ALIMENTACIÓN CARDIOSALUDABLELa Prevención es una inversión en Salud

¿QUÉ ENFERMA NUESTRO CORAZÓN?

FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR

Diabetes  Hipotiroidismo hipercolesterolemia 

colesterol “bueno” bajo.

Hipertrigliceridemia Hipertensión arterial

IMC (peso/talla): >30 Circunferencia de 

cintura: Hombres: >94cmMujeres: > 80cm Alimentación rica en 

grasas, azúcares, sal y calorías.

Hábitos de fumar Sedentarismo 

Modificables: depende de nosotros mismos el tenerlos

EL CAMINO HACIA UNA ALIMENTACION SALUDABLE

NUEVA GENERACIÓN DE ALIMENTOS PROTECTORES

ALIMENTOS FUNCIONALES: Son productos alimenticios desarrollados 

tecnológicamente, el cual posee un componente cuyo consumo diario contribuye a mantener, mejorar y prevenir el riesgo de desarrollar una enfermedad específica. 

En este caso mostraremos los referidos a alimentos que ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares.

ELLOS SON: PANIFICADOS

JUGOS, HUEVOS, MANTECA Y BARRAS DE CEREAL CARDIOSALUDABLES

CONSEJOS PARA TENER UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Ley de calidad: consumir alimentos de buena calidad, que incluya todos los grupos de alimentos, incorporando los alimentos funcionales.

Ley de cantidad: cada individuo según su momentos biológico requiere un requerimiento de macro y micronutrientes.

Ley de la armonía: debe existir una proporción en el aporte de cada tipo de alimentos.

Ley de adecuación: la mas importante. Siempre un plan de alimentación es INDIVIDUAL, debe adecuarse al estado de salud y gustos de cada persona.

CONSEJOS SOBRE UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

1. Consumir todos los días leche, yogurts o quesos. Necesario en todas las edades

2. Comer diariamente frutas y verduras de todo tipo y color.

3. Comer una amplia variedad de carnes rojas y blancas retirando la grasa visible.

4. Preparar las comidas con aceite preferentemente crudos y evitar la grasa para cocinar.

5. Disminuir el consumo de azúcar y sal.6. Consumir variedad de panes, cereales, pastas, 

harinas, féculas y legumbres.7. Disminuir el consumo de bebidas alcohólicas 

y evitarlo en niños, adolescentes y embarazadas.

8. Tomar abundante cantidad d agua potable durante todo el día.

APROVECHAR EL MOMENTO DE LAS COMIDAS PARA EL ENCUENTRO Y DIÁLOGO CON OTROS.