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7/18/2019 alimentacion-saludable

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ALIMENTACION

SALUDABLE Nito Rosdeime

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INDICE:Agua y fruta para adelgazar………………..…………………….……………….Pag. 3

Adelgazar comiendo verduras…………………………………………………….Pag. 7

Las grasas en la dieta……………………………………………………..……...Pag. 10

Los alimentos uema!grasas………………………………………...……..…….Pag. 1"

"



Alimentaci#n saludable

Agua y fruta para adelgazar

$l agua %uega un papel vital en el control del peso

$l agua es un nutriente muy importante para

cualuier ser vivo, pero rara vez le damos el cr&dito

ue merece. '(ab)a usted ue m*s del ++ de su

peso corporal no es m*s ue agua- $s incre)ble/

Au) les de%o 10 conse%os para adelgazar de

forma sana utilizando de forma inteligente el agua y

la fruta.

1 Be%$ m&"h$ $g&$

uestro cuerpo necesita una gran cantidad de

agua para funcionar correctamente y eliminar

toinas. (i bebe la cantidad suficiente de agua al d)a

se sentir* m*s saludable y en forma. 2 lo me%or es

ue el agua no tiene ni una sola calor)a.

2 Comie'"e e! d($ "o' &' #$so de $g&$

an pronto como usted se despierte, b&base un

vaso de agua fr)a. $s una forma maravillosa de

3




empezar el d)a y as) desayunara menos. $l aguadespierta sus %ugos g*stricos y lubrica el interior de

su cuerpo.

4sted puede tomar caf& o t& para desayunar pero

despu&s de un vaso de agua.

) Be%$ &' #$so de $g&$ $'tes de empe*$r !$

"omid$

$l agua, naturalmente, ocupa espacio en su

estomago y eso 5ar* ue se sienta m*s lleno y tenga

antes la sensaci#n de saciedad, sin tener ue

atiborrarse.

+ Be%$ otro #$so de $g&$ d&r$'te !$ "omid$

4na vez m*s, esta es otra manera de ue usted

logre realmente levantarse de la mesa 5abiendo

comido menos pero con una sensaci#n total de

saciedad. $n lugar de beberlo de un trago, tomarsorbos despu&s de cada bocado. $sto ayudar* a los

alimentos a ser digeridos m*s r*pido para ue usted

obtenga la sensaci#n de ue est* lleno m*s r*pido.

6




Si $ &sted !e $pete"e &' *&mo de .r&t$- tomezumo de de fruta fresca en lugar de zumos

envasados de esos ue contienen edulcorantes,

saborizantes, conservantes y colorantes artificiales.

< me%or an, trate de 5acer su propio zumo de fruta

pero sin endulzarlo con demasiadas calor)as.

3 E!i4$ .r&t$s .res"$s de .r&t$s

La fruta procesada y enlatada no tiene tanta fibra

como la fruta fresca y adem*s casi siempre est*

endulzada.

10 A&me'te e! "o's&mo de .i%r$

8omo ya 5emos mencionado, el cuerpo necesita

una gran cantidad de fibra. As) ue trate de incluir

en su dieta tanta fruta y verdura como sea posible.

+




Adelgazar comiendo verduras

=ebemos comer de manera inteligente. La

diferencia entre el 5ombre y las bestias es ue

somos conducidos por la inteligencia, mientras ue

las bestias son impulsadas por el instinto. o selimite a comer algo s#lo porue tiene ganas de

comerlo. Pregntele a su cuerpo si realmente lo

necesita.

5&6!#$se !o"o por !$s #erd&r$s

Las verduras son la me%or opci#n cuando se trata

de perder >ilos. La naturaleza nos ofrece una

variedad incre)ble de verduras para nuestra

alimentaci#n. 2 de todas ellas, las de 5o%a verde

ser*n su me%or apuesta. rate de incluir siempre

ensaladas en la dieta ue usted siga.

Tr$te de "omer !os #eget$!es "r&dos

Las verduras frescas son me%ores ue los

vegetales cocidos o enlatados. 8uando los

cocinamos lo ue 5acemos es uitarles casi la mitad

7




de las vitaminas ue 5ay en ellos. 2 las verdurasenlatadas tambi&n son procesadas y no son ni la

mitad de buenas ue las verduras frescas. 8uando

usted compra sus verduras ser)a buena cosa

observar si la etiueta dice ue est*n libres de

pesticidas.

Tr$te de $dopt$r &'$ diet$ #eget$ri$'$

4na dieta vegetariana es, sin duda, lo me%or para

auellos de nosotros ue ueremos controlar lo ue

comemos, mirando por nuestra dieta. (eguir una

dieta vegetariana tiene un mont#n de venta%as pero

tampoco debemos creer ue ser vegetariano es la

nica forma de estar sano. Lo ue si debemos 5acer

es seguir las bases de la dieta vegetariana en lo ue

podamos pero sin agobiarnos ecesivamente.

Podemos comer carne de vez en cuando y no por

ello de%aremos de estar delgados y saludables.

7er#ir !$s #erd&r$s e' #e* de "o"i'$r!$s- o me4or$8'- "omer!$s "r&d$s

(in embargo, si no le gusta comer las verduras tal

cual salen de la tierra, trate de cocinarlas al vapor,

sin a;adir nada en absoluto. $sta es probablemente

la manera m*s sana de comer coles, coliflores y

?




muc5os otros vegetales.

2 por ltimo si entre comida y comida le apetece

comer algo, prep*rese un peue;o un bocadillo de

verduras. 4sted puede as) controlar el 5ambre entre

5oras. < me%or an, coma zana5orias. (on una

ecelente manera de enga;ar al 5ambre y adem*s

estos vegetales son muy buenos para los o%os y losdientes.

9




Las grasas en la dieta

$ntre un :0 y un :: de su dieta deber)a estar

compuesto por 5idratos de carbono. $s un mito ue

usted deba tratar de evitar los carbo5idratos cuandoest* a dieta. @*s bien al rev&s. Los carbo5idratos

son una buena fuente de energ)a.

=el ": al 30 de su dieta deber*n ser prote)nas.

8ontinuamente ocurren diversos procesos y

actividades en nuestros cuerpos ue necesitan de la

ayuda de las prote)nas.

L$s gr$s$s s9!o de%e' ser de! 1, $! 20:

8uidado con la ingesta de grasas. 8ada gramo de

grasa contiene 9 calor)as, as) ue sabiendo el total

de calor)as de un alimento y conocer la cantidad degrasa, se puede estimar el de grasa, lo ue no

deber)a de ninguna manera superar el 30.

10




$li%a alimentos ba%os en grasa o sin grasas. ay

un mont#n disponibles en el mercado 'por u& noelegir sabiamente- $s muc5o me%or para el coraz#n

tambi&n. @uc5as personas simplemente van de

compras y coger lo ue les parece. $llos no se

molestan en averiguar si eisten sustitutos con

menos grasas para lo ue est*n buscando.

$n los mercados de 5oy, usted se sorprender* por la

gama de productos ba%os en grasa ue se fabrican.

Becuerde ue nuestro cuerpo necesita nutrientes y

no s#lo calor)as. Las grasas nos aportan nutrientes

pero con m*s calor)as ue las prote)nas o los5idratos de carbono.

$n lugar de fre)r los alimentos intente 5ornear sin

grasa. La 5ornada es, con muc5o, un m&todo m*s

saludable de preparar los alimentos. ornear

reuiere menos aceite o grasa.

11




Los alimentos quema-grasas

Listado de alimentos comunes y cotidianos ue

pueden ayudarnos a perder peso de forma saludable.

'8u*nto tiempo lleva usted buscando el alimentomilagroso para perder peso- al vez con nombre

e#tico y muc5a fantas)a. Cueno, tal vez se est*

olvidando de los alimentos comnmente

disponibles, a menudo infravalorados, sin parang#n

en t&rminos de cualidades de desintoicaci#n y

refuerzo del metabolismo.

A continuaci#n una lista de algunos de estos

alimentos, ue combinados con el e%ercicio f)sico

pueden ayudarnos a obtener los resultados ue

buscamos.

B$'$'$

8ontiene muy poca grasa. ambi&n es rica en

8alcio, ierro, @agnesio, Potasio, Ditaminas A y

8, taninos y serotonina. (#lo l++ Ecal por cada 100

gramos. 4n gran sustituto de los aperitivos.

1"




Ce%o!!$

Bica en vitaminas A, 8, $ y las del grupo C.ambi&n rica en Potasio, 8alcio y (odio. Ayuda a

la actividad diur&tica y es un combatiente de gran

utilidad contra la celulitis. Ayuda a mantener el

azcar en sangre estable.

;res$sCa%as en azcares, minerales y ricos en vitamina

8. (#lo "7 >cal por cada 100 gramos.

Cere$!es

Ayudan muc5o al metabolismo y s#lo contienen

16 >cal por 100 gramos.

<i=i

Bico en potasio, calcio, 5ierro y zinc. ambi&n

gran fuente de vitamina 8 y fibra. @uy til para

estimular las funciones diur&ticas.

E's$!$d$s

Bicas en fibras y muy pobre en calor)as Fs#lo 16

>ilocalor)as por 100 gramosG, con funciones

diur&tico y supresor del apetito, gracias a una

13




relaci#n muy ba%a de calor)as por volumen. Adem*scontiene muc5os minerales.

Lim9'

Ca%o contenido en azcar F",3G, rico en

vitaminas y s#lo 11 >cal por 100 gramos. Ayuda a

la circulaci#n sangu)nea y combate la celulitis.

M$'*$'$

Bica en vitamina 8 y $, potasio, magnesio,

taninos, gran ayuda contra el colesterol alto.

N&e"es

Bicas en grasas saludables, prote)nas y vitaminas.

Ayudan uemar grasas gracias a sus buenos

contenidos en calcio y magnesio.

Trigo(#lo 319 >cal por 100 gramos y muy rico en

prote)nas, aminoacidos, ierro, 8alcio, Potasio y

@agnesio. ambi&n es rico en vitaminas C. Ayuda

a las funciones diur&ticas.

16




>o!!o

La carne blanca, con ba%o contenido en grasa,limita el consumo de grasas, sodio y colesterol.

E's$!$d$ de re"&!$

8on gran contenido de vitaminas A y 8 y gran

refuerzo del metabolismo. (#lo 1+ >cal por 100

gramos.

So4$

Bica en prote)nas y *cido f#lico. Ayuda a perder

peso y a reeuilibrar el metabolismo.

T6

8ontiene cafe)na ue uema grasa, minerales y

vitaminas del grupo C. $stimula el metabolismo y

tiene 0 calor)as.

7&e#os

Alimento 5iperproteico. Bicos en minerales y

enzimas, ayuda a generar masa muscular ue es

crucial para ue el cuerpo ueme grasa.

1:




5i'o8ontiene sustancias antioidantes ue ayudan a

proteger el coraz#n y luc5ar contra el

enve%ecimiento.

C$!$%$*$

Bica en vitaminas C, 8 y $, minerales y s#lo 1?>cal por cada 100 gramos. 8on funciones

diur&ticas.

1+




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artículos e interesante información.

El Blog de Nito Rosdeime


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#os artículos de este dossier han sido extraidos del libro“Adelgazar salda!leme"te# de !ito "osdeime.

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