CONCEPTOS BÁSICOS:Información: Sugerencias:

¿Qué significa tener una alimentación saludable?

Significa llevar a cabo una alimentación que contenga todos los nutrientes y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana.

Procura comer alimentos variados durante el día.

La alimentación saludable se ha demostrado que previene diabetes,

hipertensión, anemia y otras enfermedades.

mensaje

ALIMENTOS SALUDABLES

FRUTAS Y VERDURASInformación: Sugerencias:

Aportan pocas calorías por lo que se pueden consumir en cantidad

abundante cuando se desea mantener o bajar de peso.

Mensaje:

Comer dos platos de verdura y tres frutas al día ayudan a estar en forma y mantener la

salud.

Es el segundo nivel de la pirámide nutricional y contienen fibra.

CEREALES Y TUBÉRCULOSInformación: Sugerencias:

Este grupo de alimentos aporta la mayor parte de calorías que una

persona consume al día.

Los niños con peso normal pueden comer: dos panes, uno o dos platos de arroz, fideos,

avena, papas.

Mensaje

Es el primer nivel de la piramide nutricional. La cantidad que es recomendable consumir depende de la edad, sexo y

actividad física.

LACTEOS Y CARNESInformacion: Sugerencias:

Todas las personas deben de tratar de consumir, leche yogurt o queso

diariamente para tener unos huesos sanos

Es necesario consumir una porción mediana de pescado, pollo, pavo etc. Al menos tres veces por semana. Y

lácteos descremados porque contienen menos grasas.

Mensaje

Es el tercer nivel de la pirámide nutricional y proporcionalmente menor que los anteriores.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO

Información: Sugerencias:

Para mantenerse sano además de alimentarse en forma saludable es necesario realizar actividad física

Caminar al menos 30 minutos diarios, subir y bajar escaleras en lugar de usar ascensores, andar

en bicicleta, nadar, bailar, etc.

Mensaje

La actividad física diaria protege la salud, mejora la calidad de vida y es importante para el crecimiento y desarrollo de los niños.