Ansiedad y PSU
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Ansiedad y PSUPS. FELIPE CARES
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¿Y si no duermo bien?
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¿Y si me quedo en blanco en la prueba?
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¿Qué es la Ansiedad?
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La ansiedad es una reacción emocional ante una situación de
exigencia o desafío importante, como por ejemplo una evaluación.
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Es normal, incluso esperable, sentirla, puesto que nos moviliza para actuar.
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cuando la ansiedad sobrepasa nuestros recursos
para afrontarla, surgen los síntomas asociados, y es
hora de actuar.
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Áreas en que se manifiesta la ansiedad:
Fisiológica
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Emocional
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Cognitiva
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Virginia Seyler, señala:
"los jóvenes que van a dar la PSU, probablemente van a
mostrarse ansiosos y activados. En estos casos, si se está muy
relajado, no se rendirá de acuerdo al potencial. Por el contrario, si los niveles de
ansiedad superan la normalidad, también baja el rendimiento".
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¿Qué se puede hacer entonces?
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1. Elimina las ideas negativas.
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2. Vigila tu dieta
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3. Relaja tu cuello y tus hombros.
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4. Deja espacio para la
distracción.
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5. Refuerza tu estado físico.
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6. Organiza tu tiempo.
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Recomendaciones para enfrentar la
PSU
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LOS DÍAS PREVIOS A LA PRUEBA:
1. No se recomienda estudiar hasta el último día.
2. Mantén una dieta equilibrada, duerme y descansa las horas necesarias, y cuídate en general de los excesos.
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3. No te automedíques, pues pueden perjudicarte más que beneficiarte.
4. Asiste al reconocimiento de salas, de manera que puedas programar los tiempos de desplazamiento.
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EL DÍA ANTES DE LA PRUEBA:
1. Deja a mano todo lo que debes llevar a la prueba:
un lápiz, goma de borrar, tu cédula de identidad tu tarjeta de identificación Además se aconseja llevar un reloj pulsera.
2. se sugiere también dejar preparada tu ropa, y que ésta sea la que te resulte más cómoda.
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3. Trata de acostarte temprano. dedica tiempo a llenarte de pensamientos positivos.
4. Por último, recuerda que los nervios son normales, significan que tienes energía y que estás lo suficientemente alerta como para rendir un buen examen.
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EL DÍA DE LA PRUEBA:
1. Come algo ligero en el desayuno ¡¡No dejes de hacerlo!!
2. Ya en el lugar de rendición, evita repasar mentalmente las materias o intercambiar conocimientos.
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DURANTE LA PRUEBA:
1. Haz una pausa para relajarte antes de seguir.
2. Respira suave y pausadamente, intentando regular la velocidad y profundidad de tu respiración.
3. Ejercicio de relajación.
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4.Aleja de tu mente los pensamientos negativos, (“Sacaré pésimo puntaje”, “No me va a alcanzar el tiempo”, etc.).
5.Cuando te notes más calmado, lee lentamente el ejercicio en el que te detuviste. No te apures, lee con calma y, si sabes resolverlo, inténtalo.
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ACTIVIDAD…