VIVIR FELIZ: CUESTIÓN

DE ACTITUD

DIENTES MÁS BLANCOS

COMUNICACIÓN ÉTICA EN LA SALUD

LESIONES EN LOS TOBILLOS

NUTRICIÓN EN TIEMPOS DE FIESTA

Año 1 No. 5

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Fundador Jorge C. Espinoza L. †

Edición Lydia Gonzalez, Aldara Cabrera

AdministraciónNadia Tapia

Operaciones Ana Lilia González

Dirección Germán Yépiz R.

Diseño Comercial Stephanie Saucedo

Marketing Digital Ingrid Canizales

Diseño Editorial Adrián Figueroa

Dirección MedellínJennifer Otero, Eugenio Ramos

GerenciaJulio Otero

Comercialización Sarah Agudelo

Editor Gráfico Duarte Publicidad

Por lo general, solemos estar muy al pendiente de las cuestiones negati-vas que afectan nuestra vida o de los factores que ponen en riesgo nuestra salud, pero nos mostramos poco atentos a los aspectos positivos que nos rodean y de los cuales podríamos echar mano todos los días para procurar nuestro bienestar físico y mental. En el presente número Misión Salud comparte con usted artículos que abordan, desde distintas perspectivas, la importancia del equilibrio emocional para mejorar nuestra salud y nuestra calidad de vida.

Aunque el estado de salud no es tan determinante para alcanzar la felicidad, sí se ha comprobado que la felicidad mejora sustantivamente la salud. Asimismo, se ha demostrado que dedicar un tiempo para noso-tros mismos, de manera constante y habitual, favorece el reconocimiento

de lo que tenemos y de lo que nos hace falta para lograr nuestros propósitos. Recuerde que “olvidarnos” de nosotros mismos nos hará olvidar también lo que nos motiva y nos inspira, así como lo que nos hace fuertes para afrontar las adversidades, ya sean estas de salud, laborales, familiares o de alguna otra índole. Acostúmbrese a sentirse bien.

Estamos a punto de terminar el año 2019, a lo largo del cual Misión Salud se ha esmerado en ofrecerle contenidos de interés para el cuidado de su salud y de la de sus seres queridos. Desea-mos poder continuar con su acom-pañamiento durante el próximo año, con el compromiso por parte nuestra de seguir aportándole a usted y a su familia información confiable y de calidad.

¡Nuestros mejores deseos para usted en el año 2020!

EDITORIAL

6 Dientes más blancos Dra. Carolina Gutiérrez Pastrana

6 Comunicación ética en la salud Mtra. Aldara Cabrera Osnaya

7 Lesiones en los ligamentos del tobillo

Dr. Jaime I. Ortiz Garza

8 La felicidad y sus beneficios para la salud

Lic. Claudia Juárez Batista

9 ¿Cómo lograr propósitos efectivos?

Lic. Adriana Larrañaga

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CONTENIDO

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Lic. Diana Lorena Carmona

Emociones encontradas: fiestas decembrinas

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ELIJA LO NATURAL

Consumir productos ultraprocesados aumenta 10% el riesgo de desarrollar cáncer y obesidad. Evítelos y procure tener a su alcance siempre frutas y verduras frescas, nueces u otras semillas y consumirlas en sus colaciones.

Fuente: Centro de Investigación en Nutrición y Salud.

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Tener una sonrisa blanca y saludable es algo que la mayoría de las personas desea; los dientes

blancos son considerados sinónimo de limpieza, salud, belleza y juventud.

¿Remedios milagrosos?Los remedios milagrosos para obtener una sonrisa más blanca pueden ser riesgosos, ya que la mayo-ría de ellos están hechos con elementos altamente abrasivos. Si bien podemos lograr aclarar el color de los dientes con dichas sustancias, el aclara-miento sería pasajero y podría afectar gravemente los dientes. Desgraciadamente los anuncios que ofrecen este tipo de remedios milagrosos no nos advierten de las consecuencias que pueden ocasio-nar, ni nos informan que contar con un diagnóstico previo es necesario antes de realizar cualquier

tratamiento blanqueador am- bulatorio o, incluso, el realiza- do por el odontólogo.

ContraindicacionesLa presencia de enfermedades bucales (como caries, enferme- dad de las encías, fisuras o al- teraciones en la superficie de los dientes) son padecimien-tos que muchas veces no sa-bemos que tenemos y pueden ser una contraindicación para llevar a cabo un tratamiento blanqueador de cualquier tipo.

Consejos prácticos para una sonrisa más blanca• Cepille los dientes al menos 2 veces al día.

Esto asegurará que los restos de alimentos y bebidas que pueden manchar sus dientes sean eliminados.

• Utilice hilo dental o cepillos interdentales. Con su uso limpiará las superficies de los dientes, que cualquier cepillo dental no logra alcanzar, evitará pigmentaciones entre los dientes y disminuirá el riesgo de desarrollar caries.

• Cuidado con su enjuague bucal. Existen algunos enjuagues que contienen “clorhexidina” (agente antimicrobiano). Este tipo de enjuague no debe ser utilizado por largos periodos de tiempo, pues puede llegar a teñir los dientes.

• Beba mucha agua y no abuse de las bebidas con colorantes. Después de tomar vino, café o alguna bebida con colorante, tome un vaso con agua. Si no tiene un cepillo de dientes a la mano, puede hacer buches para disolver los pigmentos que están adheridos a las superficies de los dientes.

• Mastique chicles sin azúcar. Estimula la saliva-ción en nuestra boca haciendo que exista una limpieza constante y natural.

• Atención con los remedios caseros. Muchos de estos remedios pueden ocasionar daños irrever-sibles al esmalte de los dientes, haciéndolos más susceptibles a futuras manchas y caries.

• Elimine los malos hábitos. Fumar es uno de los hábitos que más pigmentan los dientes. Dismi-nuir el consumo de tabaco podría reducir la colo-ración amarillenta de los dientes.

• Limpieza dental cada 6 meses. Varias de las manchas que vemos en nuestros dientes son superficiales y se pueden retirar fácilmente con una limpieza dental profesional.

• Blanqueamientos confiables. Lo ideal es que acuda con un odontólogo. Así tendrá la confianza de que los productos y procedimientos que rea-lice en sus dientes serán los adecuados para obtener un resultado estético y saludable.

¡Ame su sonrisa!No importa si sus dientes no son perfectos, de todas maneras ¡sonría! Verá que obtendrá múlti-ples beneficios para su salud: empatía, autoestima y seguridad. ^

DIENTES MÁS BLANCOS¡Una sonrisa siempre es contagiosa!Dra. Carolina Gutiérrez Pastrana CIRUGÍA DENTAL carolinagutierrez54@hotmail.com

LA FÓRMULA SECRETA

El solo acto de comunicar implica pararnos en un

escenario complejo. Más aún si hablamos de comunicación para la salud, considerando que el discurso y los men-sajes se generan a partir de muchas y diversas fuentes informativas.

En la actualidad vemos que cada vez es más común generar y difundir informa-ción sin contar con fuentes fidedignas o con las compe-

tencias especializadas para ello; incluso quienes hasta hace apenas unos años eran considerados los públicos destinatarios o “consumido-res” de información, ahora se han convertido en “pro-ductores” y generadores de contenidos.

Mejor menos pero de mayor calidadNo cabe duda de que la web y las redes sociales, en el

ámbito específico de la salud, han incrementado el alcance de la información —llegando en un “clic” a muchísimas personas en, prácticamente, cualquier parte del mundo—, pero también han dado pie a una saturación de contenidos que puede abrumar y confun-dir a la población en cuanto a las fuentes en las que pueden confiar, o no, en temas rela-cionados con el cuidado de la salud.

De acuerdo con “datos de la Organización Mundial de la Salud, en la actualidad existen alrededor de 10.000

páginas web dedicadas al tema de la salubridad. Por su parte, la Federación Ameri-cana de Editores estima que diariamente se publican en la web 85.000 documentos (entre noticias, artículos, re-portajes, editoriales, etcétera) relacionados con este mismo tema. Asimismo, que 400 millones de personas en el mundo ven, leen o escuchan alguna noticia relacionada con la salud.” Sin embargo, como mencionamos anterior-mente, al encontrarnos frente a tanta información accesi-ble es necesario verificar la fiabilidad de las fuentes que estamos consultando.

Consulte, verifique y actúeEn el campo de la comunica-ción para la salud es preocu- pante el fenómeno de satura- ción y desorientación infor-mativa mencionado anterior- mente, pues entre más aleja- da esté la población de fuen-tes de información confia-

COMUNICACIÓN PARA SU SALUDAntes de emprender cualquier acción, consulte a su médico

• Es importante estar informados acerca de las acciones que podemos llevar a cabo para cuidar de nuestra salud, pero asegúrese de que las fuentes de consulta sean fidedignas.

• Antes de emprender alguna acción sobre su salud, compártala con su médico y verifique que es la más adecuada para logar su bienestar integral.

• Estar al tanto de los avances intelectuales o tecnológicos en materia de salud y prevención de enfermedades puede ser una herramienta de gran valía para mejorar su calidad de vida y la de sus seres queridos.

¡RECUERDE!¿QUÉ HACEMOS CON TANTA INFORMACIÓN?

bles, accesibles y de calidad para apoyar su toma de deci-siones, menos participativa podrá ser en su actuación a favor del bienestar común y de la construcción de entor-nos de vida saludables. ^

Mtra. Aldara Cabrera Osnaya CONSULTORÍA EN COMUNICACIÓN PARA LA SALUD aldara.comunideas@gmail.com

Los esguinces de tobillo son lesiones totales o parciales de los ligamentos que lo estabilizan, es decir, que hacen que

los huesos que forman el tobillo permanezcan en su sitio y estos conforman el 75% de las causas de atención en acciden-tes deportivos o recreativos.

Los ligamentos del tobillo son varios:Ligamento deltoideo (cara medial), complejo lateral y ligamen-tos peroneotibiales inferiores (anterior y posterior). De estos tres grupos, el complejo lateral es el que más se lesiona y el que más comúnmente presenta problemas de inestabilidad aguda o crónica.

La primera manifestación son esguinces de repetición, es decir, torceduras del mismo tipo frecuentemente; dificultad para hacer deportes o para caminar en superficies irregula-res; dolor en el trayecto del liga-mento lastimado e inflamación; sensación de movilidad excesiva del tobillo, algunos pacientes lo refie-ren como que el “tobillo da de sí”, incluso se acompaña de chasquidos ocasionales.

Además, las inestabilidades de tobillo pueden estar acompañados de otros padecimientos, por ejemplo:

• Síndromes de pinzamiento de tobillo.

• Síndrome del seno del tarso.• Inestabilidad de articulaciones

vecinas.• Lesiones tendinosas

(tendones peroneos).• Lesiones osteocondrales.• Fracturas de los huesos del pie (fractura del 5º metatar-

siano, fracturas de calcáneo y astrágalo).El tratamiento inicial debe ser conservador, es decir no se

opera y responde al acróstico en inglés de la palabra “rice” (arroz). Es relativo y se refiere a la actividad física del tobillo afectado, debe utilizar botas o férulas, generalmente removi-bles para confort del paciente; también vendaje. Colocar el pie en un sitio alto para disminuir la inflamación después debe iniciar un programa de rehabilitación.

Las técnicas más utilizadas se dividen en técnicas anató-micas, cuando se sutura por sus bordes el ligamento afectado, y las no anatómicas, cuando no es posible su reconstrucción y se utilizan transferencias tendinosas. ^

CUANDO LA TORCEDURA CAUSA DOLOR

Lesiones en los ligamentos del tobilloSe presentan en la mayoría de los accidentes deportivos y recreativos y generalmente el paciente utiliza férulas o vendas durante el tratamiento

Dr. Jaime I. Ortiz Garza TRAUMATÓLOGO ORTOPEDISTA drortiz@traumatologosenmonterrey.com

Deben utilizarse vendas durante el tratamiento.

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LA FELICIDAD Y SUS BENEFICIOS PARA LA SALUD“Tenemos una medicina de la enfermedad, pero no una medicina del bienestar”

Francisco Correal

La felicidad ha sido estudiada desde diversos ángulos, y aunque algunas pos-

turas la consideran como un estado inalcan-zable o difícil de lograr, desde la Psicología Positiva (también conocida como La Ciencia de la Felicidad) se han realizado importantes descubrimientos. Cabe destacar que por el término “felicidad” estamos refiriéndonos al estado general de satisfacción con la vida —no a la sensación de placer finita que puede experimentar una persona en una situación determinada—, y para favorecer dicha satis-facción debemos estar ciertos de que “la vida merece la pena ser vivida”, en palabras del psiquiatra Luis Rojas Marcos.

La felicidad está en el cerebroLos avances en el campo de las neurociencias nos han permitido conocer más acerca del funcionamiento del cerebro y los cambios que ocurren en él como resultado de la experien-cia, ello se denomina neuroplasticidad.

Las investigaciones auspiciadas por el Dalai Lama, que han tenido lugar en uni-versidades de los Estados Unidos y han sido dirigidas por el Dr. Richard Davidson, han demostrado un incremento significativo en la actividad de las zonas prefrontales del cerebro en los monjes que tenían más de diez mil horas de práctica de actividades contem-plativas como la meditación. No obstante, dice Davidson, no se requiere de un largo entrenamiento para recibir los beneficios de esta práctica. La meditación es uno de los medios a través de los cuales es posible llegar a un estado de calma, serenidad y bienestar, sentimientos asociados a la felicidad.

CÓMO PODEMOS SER MÁS FELICES Y CON ELLO MEJORAR NUESTRA SALUD

• Dedicando tiempo a las actividades que nos gustan. Por ejemplo: escuchar música o pasar tiempo con nuestros seres queridos.

• Realizando también aquellas actividades que elevan nuestra satisfacción personal y no solamente son placenteras; pues, como dijimos al principio, el placer y la felicidad son distintos.

• Encontrando un sentido o propósito en nuestra vida.

• Cultivando nuestra resiliencia, es decir, nuestra capacidad para afrontar las adver-sidades. Si aprendemos a no dejarnos vencer por los problemas, nuestra satisfacción con la vida aumentará.

Lic. Claudia Juárez Batista PSICOLOGÍA claudiajuarez@transformatuestres.com

¿Estar sanos nos hace ser más felices?Parece que el estado de salud no es tan de-terminante para alcanzar la felicidad, pues aun las personas que atraviesan por enferme-dades pueden aprender a lidiar con ello y ser felices. Lo que sí parece una verdad contun-dente es que la felicidad mejora sustantiva-mente la salud.

Según el libro “El Arte de la Felicidad”, en el que se resumen las conversaciones entre el Dr. Howard C. Cutler, psiquiatra, con el Dalai Lama, las personas felices: tienen más probabilidad de atraer a una pareja, disfru-tan de matrimonios más fuertes y satisfac-torios, son mejores padres, gozan de mejor salud, tienen un mejor sistema inmune (que es el sistema de defensa de nuestro cuerpo contra las enfermedades), tienen un menor riesgo cardiovascular, en comparación con quienes viven enojados; son más longevos, es decir, viven alrededor de 10 años más en relación a sus pares menos felices; gozan de una mejor salud mental, tienen mayor resi-liencia frente a las adversidades y son menos vulnerables al estrés.

¿Se puede aprender a ser feliz?De acuerdo con la investigadora de la Uni-versidad de California en Riverside, Sonya Lyubominsky, el 50 % de esta condición pa- rece estar determinado genéticamente; solo el 10 % depende de nuestras circunstancias externas, y un 40% de nuestras elecciones conscientes, es decir, lo que hacemos para ser felices. Por tanto, la respuesta es sí. ^

PSICOLOGÍA POSITIVA

¡DATOS DE INTERÉS!

• Las personas mayo-res tienden a reportar sentirse más felices que las más jóvenes.

•Tener un golpe de suerte, como sacar- se la lotería, puede elevar nuestra felici- dad momentánea-mente, pero en poco tiempo nuestros niveles de felicidad volverán a sus niveles normales.

• En un estudio hecho en 2003, en el que participaron 38.000 hombres y mujeres de 44 países, las muje- res reportaron ser más felices que los hombres, particular-mente en Pakistán, Japón y Argentina. Paradójicamente, las mujeres, también de acuerdo a diversas fuentes, sufren más estrés, ansiedad y depresión que los hombres, mientras que estos reportan una tasa de suicidio mayor que sus contra-partes femeninas.

Lic. Adriana Larrañaga Vidal PSICOLOGÍA info@vidalespejo.com

Los propósitos de fin de año son bien conocidos por ser muy

prometedores pero también, en la mayoría de los casos, incumplidos. Algunos de los propósitos que escu-chamos con más frecuencia son: “el año que viene voy a dejar de fumar”, “iré al gimnasio dos veces por semana”, “me tomaré las cosas con más calma” o “equilibraré mi vida personal y laboral”, entre otros.

Solemos recibir el año nuevo como una oportunidad de cambio y de mejora, lo cual es muy positivo, sin embargo, suele pasar que el día 1° de enero estamos muy motiva-dos para cambiar cosas que no nos gustan o para empezar a hacer otras que nos encantan, pero al llegar el 31 de diciembre notamos que estamos planteándonos de nuevo los mismos objetivos que a principio de año porque no pudimos cumplirlos como hubiéramos querido.

¿Cuál es la forma correcta de plantearnos nuevos retos y objeti-vos?, ¿cómo podemos hacer que la motivación se mantenga y evitar la frustración por no conseguirlos?

Si se formulan los objetivos en negativo, mi pensamiento, mi emoción y mi conducta se orientarán hacia el “no”; y si es en positivo, se orientarán hacia el “sí”.

parte de la experiencia que necesi-taba para hacerlo bien esta vez?

Personalmente, creo que con un nuevo año empieza una nueva opor- tunidad para hacer las cosas mejor o peor, para equivocarnos, para aprender, para crecer, para vivir. Por mucho que a veces queramos ir más rápido, sin importar quién seamos, cómo seamos, lo que haya-mos hecho o lo que no, todos avan-zamos a un ritmo de 60 minutos por hora. Intentemos aprovecharlos al máximo y vivirlos con intensidad, ganas y, en la medida de lo posible, con felicidad. Aprendamos a optimi-zar nuestro tiempo profesional, fa- miliar y personal.

Si nos planteamos un gran reto, que este sea siempre realista; vaya-mos escalón por escalón y resultará más motivador y menos frustrante. Si se formulan los objetivos en nega-tivo el pensamiento, la emoción y la conducta se orientarán hacia el no, y si es en positivo se orientarán hacia el sí. ^

Si nos plantea- mos un gran reto, siempre que sea realista, vayamos escalón por escalón, resultará más motivador y menos frustrante.

en vez de plantearse: “este año quiero ser feliz”, identifique qué cosas le hacen sentirse así y con-crételas, planteando su propósito de la siguiente manera: “voy a dar un paseo por la playa una vez a la semana porque esto me hace sentir feliz”.

• Detecte el objetivo desde lo “positivo”. Si usted dice: “no voy a pensar en un elefante blanco” de forma inevitable pensará en él.

• ¡Felicítese a usted mismo tras conseguir su propósito!

Preguntas respecto al año que se acaba¿Qué fue posible este año que usted creía imposible hasta hace poco tiempo atrás?, ¿qué le dice eso?, ¿qué puede aprender de lo mejor que le ha pasado durante el año?, ¿puede frenar un minuto y felici-tarse por lo que haya logrado en el año?, ¿puede convertir lo peor que le ha pasado durante el año en una experiencia de aprendizaje?, ¿y si lo que no logró en el pasado fuera solo

Ideas y herramientas para concretar objetivosEl término objetivo puede definirse como una meta o propósito que se desea alcanzar en un tiempo deter-minado con la inversión de ciertos recursos. Los objetivos se alcanzan a través de ideas y herramientas que se basan en:

• Definir correctamente lo que quiere de una manera realista y convertirlo en “mini-objetivos” motivadores.

• Marque un lapso o plazo definido y razonable de tiempo para conseguirlos.

• Desarrolle planes de acción efectivos. Se puede crear una imagen mental con datos precisos para así visualizar qué quiere hacer y cómo conseguirlo.

• Pasar los objetivos de lo abs-tracto a lo concreto. Por ejemplo,

¡Feliz 2020 a todos y a conseguir lo que nos propongamos! ^

¿CÓMO LOGRAR PROPÓSITOS EFECTIVOS?

AÑO NUEVO

Sea realista y concreto, verá la diferencia

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Las tradiciones para el ser humano cons-tituyen una fuente de identidad social y

familiar. Seguir y mantener estas prácticas culturales es importante tanto para las socie-dades como para el individuo.

Navidad o Año Nuevo, ambas celebra-ciones traen consigo una fuerte carga de so-cialización, así como una especie de presión social que orilla a muchos a tener que “com- prometerse” a asumir ciertos cambios im-portantes en su vida. Esta situación puede generar emociones positivas y negativas en las personas, pues así como se hacen presen-tes la solidaridad y la unión, la esperanza y el amor, también pueden surgir sentimientos de desilusión, frustración, ansiedad miedo o estrés, entre otros.

¿Los recuerdos marcan su presente?Experimentar emociones positivas o negati-vas en estas fechas puede estar relacionado con las primeras vivencias y los recuerdos que evocan a las navidades de nuestra in-fancia. Por ejemplo, aquellos para quienes la navidad fue algo mágico, novedoso, y especial en sus primeras experiencias, sue- len vivir con la misma intensidad sus pró-ximas navidades.

No obstante, para muchas otras personas la alegría y el amor terminan siendo una carga, ya que las festividades pueden signi-ficar una autoexigencia para ser los mejores anfitriones, dar los mejores regalos o ser felices solo porque la época lo exige. En estas personas se produce un contraste emocional entre la ansiedad de cumplir las expectativas

Ponga atención en sí mismo e identifique sus emociones.

Ps. Diana Lorena Carmona PSICOLOGÍA lorena.carmona@clinicaparalafamilia.com

de los demás y el derecho de sentirse como realmente quieren, lo cual ocasiona un im-portante desgaste emocional, mental y físico. Y así como llega dicho desgaste también puede surgir la tristeza, la melancolía, la añoranza o la apatía.

Si por alguna razón se siente identificado con esta sensación de autoexigencia o con las emociones negativas que pueden surgir por estos días, es importante contar con algunas recomendaciones para vivir lo mejor posible estas celebraciones.

1 Identifique cómo se siente.Las emociones son algo natural del ser

humano, las experimentamos desde pe-queños, pero la habilidad de entenderlas se desarrolla a medida que vamos creciendo, cuando hacemos conciencia de que lo que estamos viviendo se refleja en la manera cómo nos sentimos; entonces podemos comu-nicar lo que nos agrada o lo que desagrada a partir de emociones positivas o negativas. Ponga atención en sí mismo e identifique sus propias emociones.

2 Comprenda por qué se siente de determinada manera.

Aunque la emoción se genera por la interpretación que hacemos de una situa-ción, la intensidad de la misma podría, en gran medida, depender del tipo de situación o de la persona con la que lo viva. Es conveniente asociar lo que siente con aquella vivencia o experiencia inmediata.

3 Regule las emociones sin ocultarlas.

En lo que respecta a emo-ciones negativas, tratar de ocultarlas puede aumentar la sensación de dolor y la

intensidad de estas. Cada emoción cumple una función y a través de ellas se expresa una vivencia, el reto está en permitirse sentirla, pero no darle el poder de tomar decisiones por usted. Ejercite su autocontrol y fortalezca sus habilidades comuni-cativas.

4 Empatía y tolerancia con la diferencia. La tolerancia implica respetar creencias

y formas de pensar distintas a las propias. La empatía es la capacidad de ponernos en el lugar del otro. Es así como aquellas diferen-cias que se viven al interior de las celebra-ciones decembrinas pueden permitirnos practicar estas dos capacidades, logrando comprender la posición de la otra persona, sin la necesidad de estar obligados a sentir lo mismo.

5 Autenticidad y asertividad. Puede resultar fácil conectarnos con la

emoción, pero puede resultar difícil decir lo que sentimos, ya que no hemos desarro-llado esta habilidad de la manera adecuada. Poner palabras a sus emociones, respetar a los demás en sus puntos de vista, sin perder su identidad y estableciendo límites para el autocuidado de su persona, le ayudarán a ser asertivo y auténtico cuando exprese lo que siente.

6 Actividades de conexión.Pensar diferente y sentir dife-

rente, visto negativamente, puede convertirse en un obstáculo para

disfrutar de la compañía de personas a quienes

queremos y son impor-tantes para nosotros; sin embargo, también puede convertirse en una estrategia para desarrollar habilidades que nos permitan crear

espacios y realizar actividades que nos incluyan a todos,

donde disfrutemos de los lugares, las per-sonas y los momentos que se viven por esta época. ^

FIESTAS DECEMBRINASNo se exija experimentar sentimientos o emociones que no desea

ALEGRÍA PARA ALGUNOS Y AMARGURA PARA OTROS