Aprender Tecnicas de ConcentracionCIENCIA Y EDUCACIN |HACE MS DE 9 MESES

Cmo aprender tcnicas de concentracin

Mejorar tu concentracin te puede hacer un mejor estudiante o empleado y tambin una persona ms feliz y organizada.Si quieres mejorar tu concentracin, necesitas aprender a evitar distraccionesy a estar preparado con un plan antes de acometer cualquier tarea. Si quieres saber cmo aprender a concentrarte, sigue estos pasos.

Paso 1

Construye tu capacidad de concentracin.Cada persona puede comenzar con determinada capacidad de concentracin, pero debes saber que esa capacidad puede mejorar con el tiempo.Para mejorar tu concentracin, simplemente date determinado tiempo (digamos, 30 minutos) para no hacer nada ms que determinada tarea.CA medida que el tiempo pasa, fjate cunto tiempo puede continuar sin detenerte, si son 5 minutos u otra media hora

Si repites este proceso, vers que puedes concentrarte en una tarea mucho ms de lo que creas. Sigue as hasta sentir que debes detenerte, e intenta concentrarte ms al da siguiente.

Paso 2

Medita.Meditar no solamente es una forma excelente de relajarte, sino que si meditas entre10 y 20 minutos cada da, desarrollars la capacidad de concentrarte. Cuando meditas, te concentras enmantener tu cabeza despejada y concentrndote en tu cuerpo y tu respiracin.Fcilmente puedes aplicar esta habilidad de despejar tu mente para hacer la tarea que debas hacer.Puedes meditar al despertar o puedes hacerlo antes de irte a dormir, o en cualquier momento del da.

Encuentra un espacio tranquilo en el que los ruidos no te desconcentren.Encuentra un asiento cmodo y coloca tus manos sobre tus rodillas o tus muslos.Trabaja en relajar tu cuerpo, de a partes, hasta que todo tu cuerpo se encuentre relajado.

Paso 3

Lee ms. Leer es una excelente forma de mejorar tu concentracin.Intenta leer sin detenerte durante 30 minutos, y lentamente tu capacidad de lectura por una hora y dos horas ser desarrollada, tomndote unos breves descansos. Tener la capacidad de concentrarte en lo que haya frente a ti, sea una historia romntica o una biografa, te ayudar a concentrarte luego en tu trabajo.

Cuando lees, pregntate qu has ledo a cada final de captulo para asegurarte de que ests prestando atencin y dedicando energa a leer.Leer en la maana es una forma maravillosa de despertar tu menta, y leer en la cama es una forma muy til de relajarte antes de dormir.Ponte la meta de leer 30 minutos ms al da, y mirar 30 minutos menos de televisin.La concentracin que desarrollas al leer puede daarse por la concentracin que pierdes mirando televisin y los comerciales.

Paso 4

Evita hacer varias cosas al mismo tiempo.Aunque muchas personas creen que hacer muchas cosas a la vez es la mejor forma de terminar con dos o tres cosas al mismo tiempo, en realidad daa tu concentracin. Cuando ests con mltiples tareas, puedes creer que ests haciendo ms, pero no ests poniendo toda tu energa en una tarea, lo que en realidad afecta tu concentracin.

Procura hacer solamente una cosa a la vez y vers que completas las tres/cuatro cosas ms rpidamente que en simultneo.Chatear con tus amigos en Internet mientras haces otras cosas es una de las peores formas de hacer mltiples tareas.Chatear con un amigo puede reducir tu productividad a la mitad.Si ests trabajando desde tu casa, evita la tentacin de hacer cosas de la casa mientras ests trabajando o estudiando. Puede ser que tengas que lavar los platos, pero hars que la tarea que espera por ti quede postergada.

Paso 5

Reflexiona. Alguna vez te preguntaste cmo fue posible que pese a haber estado trabajando todo el da, al final del da no has terminado nada? Si esto te ha sucedido, entonces debes reflexionar acerca de la experiencia antes de comenzar otro da improductivo. Antes de comenzar a trabajar, debes escribir todas las cosas que funcionaron y las que no la ltima vez para asegurarte de aprender de esa experiencia anterior.

Se supona que estudiaras, pero pasaste toda la tarde conversando con tu compaero de estudio? Entonces la prxima quizs debes estudiar solo.Estuviste trabajando en la oficina, o en verdad te pasaste el da ayudando a otros compaeros en vez de ocuparte de tus responsabilidades? La prxima vez, debes prestar un poco ms de atencin a tus pendientes.Perdiste todo el da leyendo lo que otras personas postearon en Facebook, chateando con tus amigo o envindote mensajes de texto sobre los planes para la noche? Es mejor hacer esas cosas una vez que has acabado con el trabajo.Antes de comenzar tu da de trabajo, escribe lo que sea que est impidiendo que cumplas los objetivos, para que existan menos chances de cometer el mismo error.

Paso 6

Ten una slida rutina previa.Sea que ests yendo a una biblioteca o a la oficina para tu da tpico, es importante tener una rutina slida antes de comenzar a trabajar para que tu da comience de la mejor manera y te sientas ms motivado para hacer todo lo que debes.

Duerme lo suficiente. Despirtate y ve a dormir a la misma hora todos los das, para que tu cuerpo se sienta fresco y alerta cuando te despiertas, y no cansado.Desayuna bien.El desayuno es la comida ms importante del da, por lo tanto debes comer lo suficiente para tener energa durante el da, pero sin comer tanto que luego te sientas bajo de energas. Come carbohidratos saludables, como avena o cereales de trigo, protenas como huevo o pavo y algunas frutas o vegetales.Hazte tiempo para un poco de ejercicio. Solamente 15 o 20 minutos de aerobic, o abdominales dispararn tu sangre y renovando energas sin hacerte sentir cansado.Cuida la cantidad de cafena en tu cuerpo.Aunque la cafena puede ayudarte a despertar, intenta no beber ms que una taza al da, o al anochecer estars sin fuerzas. En cambio, cambia por un te con baja concentracin de cafena, o incluso deja por completo la cafena, si realmente quieres tener un da productivo.

Paso 7

Elige el momento y el lugar adecuados.Aunque quizas no puedas darte el lujo de decidir cundo comienza y cundo acaba el da si trabajas en una oficina, si tienes algo de flexibilidad, entonces debes comenzar a trabajar en el momento que te sientes ms alerta, y elegir un ambiente que te ayude a hacer bien tu trabajo.

Recuerda que el momento ms productivo del da es diferente para cada quien.Algunas personas son ms productivas al despertarse, mientras que otras necesitan un poco de tiempo antes de sentirse alertas. Elige el momento en que tu cuerpo est ms preparado para decir que s.Es importante encontrar el ambiente de trabajo adecuado para ti. Algunas personas trabajan mejor desde su casa porque all se sienten ms cmodos, mientras que otros se sienten ms motivados cuando estn en un bar o una biblioteca donde hay otras personas trabajando/estudiando.

Paso 8

Anticpate a tus necesidades.Si quieres estar tan conectado y productivo durante el da, entonces debes anticiparte a tus necesidades antes de comenzar a estudiar, o tu mente comenzar a divagar. Empezars a pensar en todo lo que te gustara hacer en vez de trabajar.

Preprate con algunas comidas como nueces, manzanas, bananas y zanahorias para mantenerte activado en vez de tener que levantarte a comprar.Hidrtate siempre.Sin importar a donde vayas, lleva siempre una botella de agua para mantener tu cuerpo hidratado.Vstete en capas.Si el cuarto en el que estars es demasiado fro o caluroso, entonces debes estar preparado para quitarte algunas capas o tener una bufanda o un sweater. No debes perder la concentracin por estar transpirando o temblando sin poder hacer nada al respecto.

Paso 9

Haz una lista de pendientes. Si quieres concentrarte mejor, debes hacer una lista de pendientes para el da as tienes a la vista concretamente las tareas a completar.Las irs marcando a medida que las termines. En vez de sentarte sin un propsito, tendrs una lista de las cosas por hacer frente a ti, y te sentirs bien cada vez que acabes con ellas

Escribe por lo menos tres cosas que necesitas hacer durante el da,tres cosas que debes hacer para el da siguiente y tres cosas que necesitas hacer esa semana. Comienza por las cosas que tienes que hacer ese da, y si las completas puedes seguir con las siguientes.Recompnsate con descansos. Date pequeos descansos cada vez que completas uno de los pendientes.

Paso 10

Asigna prioridades a las tareas.Recuerde que hacer las tareas ms exigentes a la maana es ms conveniente porque ests lleno de energa y motivacin.Deja las cosas ms sencillas, como agendar reuniones, ordenar, o contestar correos por la tarde, cuando ests ms cansado.

No postergues las tareas ms difciles hasta el final del da, o puedes descubrir que te pasar al da siguiente.

Paso 11

Mantn tu espacio de trabajo organizado.Mantener organizado tu espacio es la clave para mantenerte concentrado. Concentrarte te resultar mucho ms sencillo si sabes dnde est cada cosa en tu oficina, biblioteca o mochila. Tener un espacio organizado te ahorrar valioso tiempo cuando debes encontrar algo y te mantendr ms motivado para terminar tu trabajo.

Quita del medio todo lo que no tenga que ver con tu tarea.Fuera de algunas fotos sobre tu escritorio en la oficna, todo lo que haya frente a ti debe estar relacionado con el trabajo, desde papeles hasta lapiceras.Quita del medio tu telfono celular a menos que lo necesites para trabajar. Puedes chequearlo a cada hora o cada dos horas, pero no des tenerlo encima de tu escritorio, o te tentar mirarlo a cada instante.Ten tu computadora organizada. Saber exactamente dnde estn tus documentes te ahorrar tiempo en cantidades asombrosas constantemente.

Paso 12

Administra tu tiempo.Manejar tu tiempo es una parte importante de mantenerte concentrado.Cuando comienzas un nuevo da de trabajo y haces tu lista de pendientes, escribe el tiempo que estimas dedicar a cada tarea para completarla,para tener una idea de cmo ser el da que tienes por delante. intenta hacer las que demanden ms tiempo al principio para sacarlas del medio pronto.

Estavlece un tiempo razonable para cada tarea.No debes darte 20 minutos para hacer algo que te llevr una hora. De otra forma, te sentirs mal por no haber cumplido tus metas.Si terminas una tarea temprano, utiliza ese tiempo para un breve descanso. Esto te motivar para terminar tu trabajo.

Paso 13

Incluye los descansos dentro de tu agenda.Tomarte descansos es tan importante como completar la tarea. Si planeas tu da con descansos intercalados entre una y otra tarea, estars mucho ms concentrado que si pasas todo el da como si estuvieras trabajando.

Date por lo menos 10-20 minutos para descansar despus de cada hora de trabajo. Puedes utilizar este tiempo para hacer una llamada, responder el correo de un amigo, o salir y tomar una gaseosa.REcompnsate con descansos. Utiliza los descansos como motivaciones para terminar con tu trabajo. Si piensas Puede tomarme un delicioso t con leche en cuanto termine con esto entonces estars mucho ms motivado que si no hubiera nada positivo en el horizonte.Utiliza los descansos para hacer un poco de ejercicio leve. Hacer una caminata de quince minutos o bajar las escaleras y subirlas pueden activar la circulacin de sangre en tu cuerpo y te har sentir ms alerta y energizado.Toma un descanso para tomar aire. No pases todo el da encerrado en tu oficina o en tu casa. Sal a respirar un poco de aire fresco, aspirar la brisa de la maana o dejar que la luz del sol pegue en tu rostro para sentirte ms concentrado al volver a tus tareas.

Paso 14

Evita distraerte online.Internet puede estar llena de cosas interesantes e informacin valiosa, pero cuando se trata de hacer un trabajo, puede ser una forma lamentable de perder tiempo. Si realmente quieres hacer el trabajo que tengas pendiente, debes evitar Facebook y evitar hablar con tus amigos durante el da, y chequear tu correo electrnico unas pocas veces al da.

Si encuentras un artculo interesante, dite que podrs leerlo durante tu descanso, no antes.Evita enviar correos electrnicos privados mientras ests trabajando. Esto te distraer y adems te llevar ms tiempo del que esperabas.Si no necesitas Internet para trabajar, desconecta el wi-fi. Puedes reconectarlo una vez a cada hora para revisar tus cuentas.Evitar las distracciones online lleva tiempo. Si revisas tu Facebook cada quince minutos, comienza a hacerlo cada 30 minutos, y fjate si puedes pasar a revisarlo dos o tres veces al da, o directamente ignorarlo.Si necesitas Internet para trabajar, intenta no tener ms de cinco pestaas abiertas a la vez. Concntrate en lo que necesitas leer y contina con lo siguiente. Si tienes demasiadas pginas abiertas ala vez, tu mente estar en muchas cosas al mismo tiempo.

El ejercicio es bueno para la concentracin. Un ejercicio de 20 minutos no demanda nada de tiempo y puede resultar estupendo.Intenta relajar tu mente para no estar pensando en otra cosa mientras realizas tus tareas.

La incapacidad de concentrarte no siempre es por falta de motivacin o pereza. Algunas condiciones mdicas pueden impedir que te concentres adecuadamente, as que si has probado diferntes formas y no lo consigues, quizs debas buscar ayuda profesional.