APTITUD FÍSICA Y SALUD

Asignatura: Educación Física

INTRODUCCIÓN La actividad física, tanto como una buena alimentación, contribuyen en nuestra salud y bienestar. Actualmente existe un alto índice de obesidad y sedentarismo a causa de la falta de ejercicio. En esta presentación, se informará a la audiencia sobre temas fundamentales para llevar una vida sana y practicar deportes correctamente.

Contenido de la presentación/Temas: Descripción y definición de actividad física. Se establecerá una comparación entre ejercicio físico y

actividad física. Riesgos del sedentarismo. Se darán a conocer los hábitos alimenticios actuales que

están contribuyendo en el sedentarismo. Se describirán los beneficios del ejercicio físico en todos los

aspectos Recomendaciones a seguir Aptitud física, definición, descripción de los principios de la

aptitud física, y un listado de estos. Plan de entrenamiento de natación a base de los principios

de la aptitud física.

DescripciónLa Actividad física comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energía. La actividad física regular se asocia a menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, aumento de la elasticidad, mejora la circulación sanguínea, mejoría de la capacidad pulmonar, entre otros beneficios.

Comparación de Actividad física con Ejercicio FísicoAmbos conceptos apuntan al movimiento corporal que dé resultado un gasto energético. Actividad física puede ser cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos como por ejemplo: sentarse, pararse, caminar, regar las plantas, entre otras. En cambio el ejercicio físico es una actividad planeada, estructurada, repetitiva y dirigida con el objetivo de mejorar o mantener varios de los componentes de la aptitud física, por ejemplo: resistencia, fuerza. velocidad, flexibilidad, entre otras.

ACTIVIDAD FÍSICA

SEDENTARISMO El sedentarismo es la carencia de ejercicio físico en la vida cotidiana de una persona, lo cual pone al organismo vulnerable ante enfermedades. Esto conlleva a varios riesgos como la obesidad, debilitamiento óseo (pérdida de fuerza en los huesos), cansancio inmediato, problemas de cuello y espalda, propensión de desgarros y aumenta probabilidad de tener enfermedades cardíacas.

HÁBITOS DE VIDA Y ALIMENTICIOS QUE CONTRIBUYEN AL SEDENTARISMOHábitos de vida: Muchas horas de la semana frente a una

pantalla (televisión, computador, videojuegos).

Falta de actividad física, ya sea caminar, andar en bicicleta u otro deporte.

Alimenticios: Alto consumo de alimentos procesados,

comida rápida, ácidos grasos trans (frituras), azucares.

Exceso de ingesta de alimentos.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICOLos beneficios que presentan la práctica del ejercicio físico se muestran a continuación a través de la siguiente tabla:A nivel físico A nivel psíquico A nivel socio efectivo

Elimina grasas y previene la obesidad

Elimina estrés Estimula la participación

Aumenta la resistencia ante el agotamiento

Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos

Estimula el trabajo en equipo

Previene enfermedades cardiacas

Mejora los reflejos y la coordinación

Canaliza la agresividad y favorece el autocontrol

Favorece el crecimiento Aporta sensación de bienestar

Enseña a aceptar y superar las derrotas

Mejora el desarrollo muscular

Previene insomnio y regula el sueño.

Enseña a asumir responsabilidades y cumplir normas

Mejora el rendimiento físico

Mejora el autoestima.

Mejora la amplitud respiratoriaDisminuye la frecuencia cardiaca en reposo

RECOMENDACIONES PARA LA PRÁCTICA DE EJERCICIOS FÍSICOSPara practicar ejercicios físicos existen varias recomendaciones a seguir, como por ejemplo:

Tener un buen Higiene personal Mantenerse hidratado Utilizar ropa adecuada, algo suelto y fresco Tener una buena alimentación antes y/o después

de realizar la actividad) Ser puntual Saber escuchar Respetar las reglas Realizar un buen calentamiento previo para evitar

lesiones (por ejemplo calambres)

APTITUD FÍSICADefinición del conceptoLa aptitud física es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente.

Definición de los principios de la aptitud físicaLos principios de aptitud física son principalmente como un lineamiento, que si lo seguimos nos ayudaría a lograr una buena condición física y por ende un entrenamiento efectivo

PRINCIPIOS DE APTITUD FÍSICA

Continuidad: Se refiere a que debemos practicar el ejercicio de manera frecuente.

Progresión: Significa acrecentar de manera gradual algún ejercicio para la autosuperación

Sobrecarga: Este principio significa que para progresar es necesario añadir más dificultad al ejercicio, así mejora cada uno las habilidades.

Calentamiento: Este concepto se refiere a que es necesario subir la temperatura del cuerpo por medio de ejercicios que hagan trabajar músculos articulaciones y ligamentos. Sirve para trabaje correctamente el cuerpo frente a los ejercicios propuestos.

Trabajo regenerativo: Este trabajo tiene como función principal recuperar al deportista, se trata de movimientos suaves como trotes, elongaciones, entre otros

PLAN DE ENTRENAMIENTO A BASE DE LOS PRINCIPIOS DE APTITUD FÍSICA - NATACIÓNPRINCIPIO TIPO EJERCICIO TIEMPO

CalentamientoActivación: troteMovilidad articularEstiramiento muscular

5 minutos2 minutos5 minutos

PROGRESIÓN

Aumento de velocidadAumento de distancia Disminución de tiempo de descanso

Progresivo en el tiempo

CONTINUIDADEntrenamiento diario 2 horas

SOBRECARGA Aumento progresivo de la intensidad

Braceadas o trabajo progresivo de musculatura

TRABAJO REGENERATIVO

trote suaveNatación suaveCiclismo suave

30 minutos

Ejercicios de Calentamiento:Activación: Sirve para la Aumentar la temperatura corporal, activar la respiración y el ritmo cardiaco.

• Trote Suave.

Movilidad articular: Ejercicio de las articulaciones.

• De cuello (rotación lateral), • Hombros (rotación adelante atrás); • Caderas rotación 360 grados .• Rodillas rotación. • Tobillos rotación.• Estiramiento muscular.• Brazos cruzamos el brazo por delante

del pecho.• Hombros levantar brazo sujetando el

codo. • Gemelas apoyar las manos en pared y

estirar los pies apoyando la punta del otro pie.

• Cuádriceps de pie flexionar rodillas aductores sentados y tocando la punta del pie con la mano.

CONCLUSIÓN Espero que después de esta

presentación mis compañeros hayan aprendido nuevos conceptos relacionados a la aptitud física, ejercicios físicos y el sedentarismo.