FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO

• Preparación psicológica.• Preparación del ap. cardiovascular

y respiratorio.• Evitar lesiones.

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un descompresor .

LA FRECUENCIA CARDIACA

• FC MAX.• FC.REPOSO.• FC.DESPUES DE

CALENTAR.• FC. AERÓBICA

Para ver esta película, debedisponer de QuickTime™ y de

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FC AERÓBICA• = FC REPOSO+

• (0,6(FCMAX-FC REPOSO))

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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

• RESISTENCIA• FUERZA• VELOCIDAD.• FLEXIBILIDAD

CFB

RESISTENCIA ANAERÓBICA

• RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA:

• ATP---ADP+Pi• Libera E.• ¿cuándo se utiliza

esta vía?=primeros segundos.

• RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA:

• Glucosa---Ácido pirúvico---Ácido láctico.

• Libera E.• ¿cuándo se utiliza esta

vía?=primeros minutos

RESISTENCIA AERÓBICA

• NECESITA O2.• SE REALIZA EN LA

MITOCONDRIA.• PRODUCE CO2.• ES MUY

ENERGÉTICA• ¿Cuándo se utiliza?• Pasados unos

minutos

• METABOLISMO DE LOS LÍPIDOS(GRASAS).

• SISTEMA DE LA BETA-OXIDACIÓN.

• NECESITA MUCHO O2

FRECUENCIA CARDIACA Y TIPOS DE RESISTENCIA

• ANAERÓBICA • AERÓBICA

CUESTIONES

• ¿Qué vía metabólica se utiliza en esta prueba?

CUESTIONES

• ¿Qué vía metabólica se utiliza principalmente en este caso?

CUESTIONES

• ¿Qué vía metabólica se utiliza en este deporte?

CUESTIONES

• ¿Qué vía metabólica se utiliza en los primeros segundos?

LA FLEXIBILIDAD

• EFECTOS SOBRE:• Ligamentos.• Articulaciones.• Fibras musculares. Para ver esta película, debe

disponer de QuickTime™ y deun descompresor .

Flexibilidad

• Estiramientos.• Estiramientos

forzados.• P.N.F.

Facilitación Neuromuscular Propioceptiva

• Se debe de realizar con ayuda.

• Mejora la flexibilidad y la fuerza.

• Viene de la rehabilitación.

FUERZA

• F/RESISTENCIA• MÁXIMA• EXPLOSIVA

VELOCIDAD• REACCIÓN• ACELERACIÓN• DESPLAZAM.• V/RESISTENCIA• GESTUAL

ADAPTACIÓNES AL EJERCICO

• Se produce un aumento del VO2.

• Adaptaciones de la sangre(Hematocrito).

• Aumento del tamaño del corazón: Dism. Fc

• Soporta mayores niveles de A.Láctico(El aumento del ácido láctico produce una vasodilatación en el lecho vascular (aumento de la sensación de calor)

Efectos en la sangre de la adaptación al ejercico

• Aumento de la capacidad de transporte de O2 x la Hb.

• Aumento del nº de hematíes.

• Aumento de los mecanismos de transferencia O2 y CO2.

Efectos sobre el aparato cardio-vascular de la adaptación al ejercicio

-Aumento del volumen minuto cardiaco.-Aumento del tamaño del corazón.-Disminución de la frecuencia cardiaca de reposo.-Apertura de Capilares.-Aumento de la capilarización en músculos.

TEST DE COOPER/COURSE-NAVETTE.

-¿Qué miden?-¿Cuál es el tiempo de carrera?

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

I.-OBJETIVOS

1.-Activación de sistemas y órganos.2.-Adquisición de habilidades motrices.3.-Mejora de la imagen personal.4.-Higiene, prevención, seguridad.

II.-Planes

• ENTRENAMIENTO

1.-Anuales.2.-Semanales.3.-Sesión de trabajo.

PLANIFICACIÓN/PERIODIZACIÓN

La forma deportiva

• Backstage de la alta competición:• Profesionales: Médicos

deportivos,Fisiólogos, Preparadores físicos, Biomecánicos etc..

• Ayudas Legales/ilegales• Riesgos

Tres periodos:1.-Desarrollo2.-Conservación3.-Pérdida temporal

(La competición no siempre es el objetivo)En bach. Objetivo: “EDUCACIÓN FÍSICA SALUD”

III.-PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

• ALARMA• RESISTENCIA• ADAPTACIÓNLEY DE SELYE( Sd. General de

adaptación)El strees.1º Reacción de alarma2º Estado de resistencia3º La adaptación (supercompensación)LEY DEL UMBRAL

PRINCIPIOS

• Errores + frecuentes

1.-P. INDIVIDUALIZACIÓN2.-P. MULTILATERALIDAD3.-P. DE LA ESPECIFICIDAD4.-P. DE LA CONTINUIDAD5.-P. DE LA PROGRESIÓN6.-P. DE LA SOBRECARGA O INTESIDAD7.-P. DE LA ALTERNANCIA (Periodo de recuperación)

IV. FACTORES GENERALES DEL ENTRENAMIENTO“LA CARGA”

-EL VOLUMEN-LA INTENSIDAD-“EL WINT” = Pot. Actual de W/Pot. Máx. de W

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LAS C.F.B.1.-RESISTENCIA:CROS-PASEOFARTLEKCIRCUITOENTRENAMIENTO TOTAL

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO2.-FLEXIBILIDAD:ESTIRAMIENTOS: ACTIVOS/PASIVOSPNFBALANCEOS, LANZAMIENTOS

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO3.-FUERZA:AUTOCARGASSOBRECARGASBANDAS ELÁSTICASMULTISALTOS

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

• VELOCIDAD

4.-VELOCIDAD:SALIDAS (DIFERENTES ESTÍMULOS)SPRINTS /PROGRESIONESCOORDINACIÓNCUESTAS GESTUAL

Mejora de las resistenciasR. Aeróbica= (Fc. Max.-Fc. Reposo)x 0,6+Fc de reposoR.Anaeróbica= (Fcmax.-Fc.Reposo)x0,8+Fc de reposo

ESQUEMA/PLAN DE ENTRENAMIENTO

• 1ª SESIÓN

NOMBREOBJETIVOSCFB Y/U OTRASPERIODO