7/25/2019 Articulo Entrevista Belinda Martinez

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Especficamente, necesito su ayuda con estos puntos.

Cmo debe iniciarse una dieta?

Antes de hablar de cmo iniciar una dieta, es importante entender que significa lapalabra dieta como tal, ya que para muchos esto significa someterse a un rgimenalimenticio para baar de peso.

!in embargo la palabra dieta, debemos entenderla como todo lo que se consumediariamente, as tenemos dietas balanceadas o dietas inapropiadas.

"ara poder iniciar un cambio de h#bitos en la alimentacin y tener una dietanutriti$a y apropiada, lo primero que debemos hacer es trabaar con nuestramente.

"osiblemente resulte e%tra&o que la primera recomendacin sea trabaar connuestra mente, pero lo cierto es que si nos mentali'amos en reali'ar cambios yfiamos ese obeti$o como un pensamiento firme, entonces ser# mucho m#s f#cilseguir un plan de alimentacin, porque la persona se $isuali'ar# reali'ando estoscambios, ingiriendo alimentos adecuados, reali'ando eercicios y esto le ser$ir#como moti$acin.

(adie puede hacer cambios en tu $ida que tu no quieras reali'ar, muchaspersonas pueden influenciarnos de manera positi$a o negati$a, pero laperse$erancia de mantenerse en una dieta saludable depender# de que tanarraigado est en nuestras mentes la idea de $ernos y sentirnos meor.

"or eemplo si se inicia con un cambio de h#bito alimenticio, la persona no solo

debe buscar una plan sino que debe empe'ar a hacer eercicios como $isuali'arsecomiendo una fruta ) $eces al da, recha'ando los ofrecimientos por ingeriralimentos que no $ayan acorde al plan tra'ado.

!i tu $isuali'acin inicial y tu grado de moti$acin es alto lograr#s $encer esto ypodr#s decir *hoy no muchas gracias+, otro eemplo es $isuali'arse haciendoeercicio, decirle a un amigo o familiar que te acompa&e, hacer horarios que sepuedan cumplir.

na recomendacin para e$itar caer en rutinas alimenticias que puedan aburrir esir con pasos lentos peros seguros en donde se pueda e%perimentar cambios en tu

estilo de $ida.

-a idea de hacer una dieta de reduccin no es nada m#s baar de peso esaprender a comer, es cambiar h#bitos inapropiados que estn afectando y esosh#bitos no solo pueden ser alimentarios si no tambin h#bitos conductuales queimpiden que tu plan tenga %ito, es por ello que siempre se debe tener unpensamiento positi$o en cada reto tra'ado.

7/25/2019 Articulo Entrevista Belinda Martinez

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!e recomienda buscar ayuda profesional que oriente este cambio de h#bitoalimenticio, que moti$e y ense&e a reali'ar cambios en el estilo de $ida, hay $ariosmtodos, en lo particular uno de los que recomiendo a mis pacientes es la formade lle$ar un plato saludable mostr#ndoles que podemos comer lo que m#s nos

gusta si siempre respetamos la distribucin y porciones.

u debe incluir?

-a dieta saludable debe de proporcionar la energa necesaria, las $itaminas,minerales, protenas y grasas adecuadas para que la persona se sienta bien ysaludable.

/ebe incluir frutas y $erduras, protenas y carbohidratos austados a lasnecesidades y obeti$os propuestos, para ello se debe buscar siempre de la ayudade un profesional en el tema.Como recomendacin general se debera incluir en tu desayuno frutas,combinado con cereales y0o granos integrales, una racin de leche o yogurt baoen grasa y una protena como eemplo es el hue$o, quesos baos en grasa.

En el almuer'o y cena la racin de $egetales o ensaladas, con una racin decarnes 1blanca, rosada o roa, baas en grasa2 y una racin de panes y cerealesintegrales.

!e deben buscar bebidas no a'ucaradas para acompa&ar almuer'os, ingerir t$erde, negro o caf durante la ma&ana leos de la hora de sue&o y no abusar deellos, ) ta'as al da es recomendacin est#ndar y utili'ar infusiones como menta,man'anilla, tilo que ayudar#n a mantener la calma durante la noche o cerca delas horas de sue&o.

3ambin se debe enfocar en cambiar un estilo de $ida por lo que si se encuentranpresentes factores como la ansiedad, el estrs o un mal dormir, esto podraafectarte en tu alimentacin.

!e debe programar una rutina de eercicios que se est seguro0a se $a a cumplir yse sugiere comen'ar reali'ando 45 minutos diarios los primeros 6 das eincrementar hasta llegar a 67 minutos todos los das.

"racticar esto seguido por )4 das y el h#bito estar# formado, recuerda de eercitartu mente tambin con tu $isuali'acin y tcnicas que te ayudar#n a mantenerteenfocado en las metas que te propongas.

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Entonces una buena dieta debe incluir8

n buen pensar

/ieta balanceada acorde a tus necesidades

Eercicio

Qu se debe hacer para no dejar tirada la dieta?

/ebes mantenerte enfocado y esto depender# mucho de las circunstancias que terodean y como t9 las asimiles. !i tienes una meta firme es poco probable que larompas, si tus planes de alimentacin sientes que son muy estrictos, preg9ntale aun profesional y l te ense&ara como puedes lograr tus obeti$os de forma m#ssencilla y pr#ctica.

:ecuerda la dieta no es mientras logro mi meta es mantenerla para toda tu $ida,

es un cambio en tu estilo de $ida.

Cules son las tentaciones ms comunes para dejar una dieta?Explquemelas, por favor !racias"

Comer con distraccin y apresuradamente:tu cerebro solo puede reali'ar untrabao a la $e' para que este sea reali'ado adecuadamente. "or lo que mantenteenfocado en lo que comes y no en tu entorno o tus problemas.

Azucares:nuestras dietas actuales son muy ricas en a'ucares, al disminuirlas en

tu plan, sentir#s la necesidad los primeros 6 das de ingerir grandes cantidadesesto es como el fenmeno de abstinencia, por la demanda alta que tu cerebro teest# pidiendo in$oluntariamente, es por ello que deber#s estar consciente de ello ye$itar los alimentos altos en a'ucares lo m#s posible, ya que podr#n hacertefracasar r#pidamente en tu meta.

Saltarte las comidas o realizar ayunos prolongados con la finalidad deperder peso de forma inmediata:no te saltes ning9n tiempo de comida esto har#que comas m#s caloras de lo que normalmente ingieres. :eali'a 5 tiempos decomida y recuerda la prdida de peso inmediata muchas $eces pueden lle$arte arecuperar tu peso ya que no hiciste cambio en tus h#bitos este es un proceso que

requiere de paciencia y entusiasmo y mantener tu fuer'a de $oluntad en lo que tepropusiste lograr, pon metas peque&as a corto pla'o para llegar a tu meta final.

Pensar en hacer dieta.(o pienses que estas en dieta las dietas bien baas encaloras, o sin super$isin podran generarte un efecto rebote, piensa que estarreali'ado cambios en tu estilo de $ida y que este ser# de por $ida.

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Compararse con otra persona que est a dieta:nunca te compares, cadapersona es distinta y por ende la e$olucin de su prdida de peso es distinta encada uno, se paciente y mantente en tu meta no en la de alguien m#s.

Dejar que tu ansiedad estr!s te ganen.;uchas personas aumentan por estos

factores, identifica el problema que te hi'o que llegaras a un peso no saludable yreali'a cambios conductuales unto con tu plan de alimentacin de esta forma temanteras enfocada

C#mo se deben enfrentar esas tentaciones?

na $e' consiente de tus posibles tentaciones puedes superarla reali'ando estosconseos8

3oma agua primero o un t o infusin antes de ingerir el alimento y espera 5minutos para que tu cerebro reciba la se&al de que est# satisfecho.

Come despacio y has tu tiempo para comer 67 minutos es lo recomendado

/es$a tu mente reali'ando otras acti$idades sin pensar en el deseo de

comer, preg9ntate siempre es hambre o deseo de comer, si es hambre tesentir#s mareado con nauseas o con dolor de cabe'a, cansado yescucharas muchas $eces el ruidito de tu estomago o los chillidos y podr#scomer una fruta o un $egetal sin importar tu preferencia, si es apetito odeseo de comer se te antoara las cosas y dir#s *tengo hambre pero no squ comer tal $e'< un pedacito de pan de dulce+, es por ello que debesmantenerte enfocado y ugar con tus pensamientos si sientes esto toma

agua o te y distr#ete haciendo otra cosa. =e con una lista de compras de alimentos o productos saludables e$itando

as lle$ar a casa y llenar nuestra refrigeradora o estantes con productos nosaludables o altos en caloras y0o grasas.

(o saltes ning9n tiempo de comida, esto har# que t9 ingieras m#s caloras

o raciones durante el da

ue el lugar donde comas sea tranquilo sintate a comer, e$ita discusiones

o platicas que aumenten tu ni$el de ansiedad y te distraigan de lo queestas ingiriendo.

/escansa adecuadamente y mantn tu rutina de eercicio.

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Cules son sus recomendaciones

>usca ayuda profesional en el tema para que te ense&e como lle$ar un platosaludable.

recuerda que los pilares fundamentales para una buena salud son8

n buen pensar 1inteligencia espiritual, donde se conser$an nuestro $alores

y $irtudes que nos ayuden a ser meor persona y meorar nuestro entorno. 2

/ieta balanceada acorde a tus necesidades

Eercicio fsico

Att. -ic. >elinda ;artne'

(utricionista y /ietista