ASERTIVIDAD EJERCICIOS

7/27/2019 ASERTIVIDAD EJERCICIOS

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EJERCICIOS DE ASERTIVIDAD

A continuacin encontrarn un grupo de situaciones complejas queUd. podra tener que enfrentar en su vida acadmica. A la luz de loaprendido sobre asertividad elaboren en grupo una propuesta

ASERTIVA para cada uno de esos escenarios. Represntenlas en unRol Playing

Cuando llegas en la maana pasas delante de un grupo decompaeros, los saludas y no te responden. Cmoreaccionaras?

Ese da te duele la cabeza, un amigo te habla pero no tienesganas de hablar ya que el dolor parece que incrementa cada vez

que hablas. Qu le diras?

Un profesor te llama a su oficina y te dice que eres unirresponsable mediocre, ya que ayer quedaste de entregarle untrabajo importante y no lo hiciste. Qu le diras?

Vas a una oficina y la secretaria est hablando por telfono conuna amiga y te tiene esperando desde hace diez minutos cmole planteas lo que sientes?

Debes contarle a tus padres la decisin de cambiarte de carrera,pese a que sabes que no estarn de acuerdo, sin embargorequieres de su apoyo. Cmo abordas la solicitud de apoyo?

Tienes una prueba maana y tu amiga te pide el cuaderno parafotocopiarlo pero no te lo puede devolver inmediatamente sinomas tarde. Cmo rechazas su demanda?

La relacin con tu pareja te tiene muy frustrado y te gustaraterminar con ella. Cmo se lo plantearas?

Es el da de la Madre y quieres decirle algo especialmentecarioso a tu mam, cmo se lo dices?


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Ests convidada a un carrete con gente que no te gusta muchosu comportamiento, pero van tus mejores amigos, Cmo lescomunicas tu poco inters por ir ah?

Un amigo muy cercano y querido te pide tu celular para haceralgunas llamadas. No tienes un plan de minutos ilimitado.Cmo le planteas la negacin?

Tienes un grupo de estudio que son secos para el trago, a ti tehace mal tomar, te resientes por varios das, y te afecta en tusestudios. Cmo les planteas que t no quieres tomar?

T fumas y te preocupas de tener siempre cigarrillos, hay uncompaero que te bolsea sistemticamente todos los das.Cmo rechazaras su conducta?

Ests en una clase en la que evalan de acuerdo a participacin, cadavez que levantas la mano junto a otros compaeros, el profesor le dala palabra al compaero, siendo esto algo que no ocurre por primeravez. Cmo enfrentas la situacin?

Realizas tus trabajos siempre con el mismo grupo y existe una

compaera que constantemente llega atrasada a todos loscompromisos, esto es algo que te molesta mucho a ti y a tus otrascompaeras de grupo, como enfrentas la situacin?

Dentro de la Escuela en el que estudias, existe un compaero quehace constantemente bromas de mal gusto hacia tu persona cmoenfrentas la situacin?

Le has prestado tu cuaderno a una compaera y ella te lo devuelve enmalas condiciones como enfrentas la situacin?

Sabes que una de las compaeras de t grupo ha hablado mal de ti,como enfrentas la situacin con tu amiga que te lo cont y como lohaces con la compaera que hizo los comentarios?


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Vas a la biblioteca a hacer un trabajo, lo hacen silenciosamente, sinembargo la bibliotecaria que al parecer est de mal genio en laoportunidad que puede les llama la atencin ridiculizndolas, cmoenfrentan la situacin?

1.1. Haciendo Amigos - Objetivos

1. Reflexionar sobre la forma en que te relacionas con los dems y

contigo mismo.2. Definir qu es la asertividad y porqu se considera unahabilidad social.

3. Conocer tus derechos asertivos como base para tus relacionessociales.

4. Aprender diferentes tcnicas con las que puedes mejorar tuasertividad.


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1.2. Haciendo Amigos

Cuntas veces no has odo frases como lassiguientes? Ests en la edad del pavo. No s qu

hacer contigo ya no me obedeces como antes. Erasuna nia muy buena pero desde que te

juntas con esos chavales ya no tereconozco. Yo a tu edad estaba con

las muecas y no de novia".Hijo, espero que t nofumes ni te drogues como el de la vecina.Qu vergenza!. Es natural que tus padres omaestros se preocupen.

Pero t a lo mejor te sientes molesto porque tu vidaest cambiando, te suceden cosas a veces taninesperadas que no sabes cmo reaccionar.

Puede ser que ests pasando por problemas escolares, desilusionesamorosas, que no ests a gusto con tu cuerpo o tu forma de ser yquisieras a lo mejor encerrarte en tu habitacin para siempre. Tesientes confundido (a), quieres escapar o simplemente ponerte unacoraza para defenderte.

Puede ser que tengas muchas preguntas. Haciadnde ir? Cmo me miran los otros? Cmo memiro yo? Por qu estoy triste? Cmo podr serimportante, popular o el/ la ms guay de la clase

o de mi grupo de amigos? Qu tengo que hacerpara conseguir el respeto de mis compaeros oamigos? Desgraciadamente muchas veces las

respuestas son confusas y sientes que te hace falta informacin.

Tambin sufres la presin de tus amigos (as) o conocidos que insistentener la respuesta a tus dudas osolucin a tusproblemas en el alcohol, el tabaco, las drogas,en las salidas diarias sin importar la hora o loque tengas que hacer e incluso en lasrelaciones sexuales.


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discutimos con otra persona o cuando quieren que hagamos algo queno queremos (Valles Arndiga, 2003: 9-11).

Qu tu no necesitas esta herramienta? Qu de qu te va a valer?Antes de seguir te invitamos a hacer unos ejercicios de reflexin:

MODULO 1.

Ejercicios de Reflexin: Cmo me comporto en grupo?

1. Piensa en un grupo de amigos, conocidos y/o compaeros en elque te sientas seguro (a) y confiado (a) y otro en el que tesientas nervioso (a) e incluso angustiado (a). Escribe en unfolio: Con est gente me siento seguro (a) porqu........(yenseguida puedes expresar tus sentimientos). Haz lo mismocon el grupo de gente en el que te pones nervioso (a) o noests a gusto empezando por ejemplo con la frase Con estagente no me encuentro cmodo o no me gusta porque.... Tepuedes desahogar. El folio es para ti. Al terminar este ejerciciopodrs ver que no nos comportamos con toda la gente queconocemos de igual forma y puedes pensar si quieres mejorarla forma en que te relacionas con tus padres, algunos amigos oconocidos y sobre todo si necesitas trabajar en hacerterespetar.

2. Supongamos que vas a una fiesta o reunin donde te encuentrascon un amigo (a) con l/la que has discutido unos das antes.

Qu haces?a. Te vas de la fiesta.b. Le pides a l o a ella que se vaya.c. Lo ignoras.d. Tratas de arreglar las cosas entre ustedes.


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que te pasa es que ests celosa, como tu eres gorda y fea nunca vasa tener novio. Te enojaste porque me fui al cine con Javier. Tonta, tno sirves ms que para los libros y ahora ni eso. En la tarde me das milibro y olvdate de nuestra amistad. Me has fallado.

Qu le responderas t a Mnica?

Mnica es una persona egosta y manipuladora porque por medio delchantaje y comentarios agresivos desprecia a su amiga.

Las personas agresivas se sienten superiores a otros,no se fijan en los derechos de los dems, quieren tenerel control de las personas y las situaciones, al pedir unfavor dan por hecho que el otro tiene la obligacin decumplirlo. Quiz pienses que Mnica es ms feliz que

Sandra porque hoy en da en todos lados se dice queel mundo est hecho para los fuertes para losagresivos porque si no otros abusan de ti y nuncatriunfas? Pero la fortaleza no se demuestra as. Una

persona agresiva es aparentemente feliz pero en realidad tienesentimientos de soledad, ansiedad, incomprensin y sobre todo deenfado cuando las cosas no salen a su gusto.

Qu estamos buscando entonces?Ser perfectos? Tampoco se tratade eso. T puedes lograr un equilibrio entre tus sentimientos yconductas. Recuerda que todos podemos mejorar. A lo mejor teencontraste reflejado (a) en el papel de Sandra, o tal vez en el deMnica. No te gusta ser ni de una ni de otra forma? Quieres sabercmo controlar tus sentimientos, llevar el timn de tu vida y tuconducta? La clave est en el respeto que te des a ti mismo (a) y a losdems. Y aqu, la asertividad puede ser tu gran aliada.

Puedes aprender a ser asertivo(a). Cmo? Valorndote a ti mismo(a), aprendiendo a defender y respetar tus derechos, y los de otraspersonas, a ser responsable, a decir NO sin sentirte culpable,controlando el estrs y la ansiedad. La persona asertiva maneja


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positivamente la crtica, sabe dar y recibir cumplidos, evita sermanipulada y busca relaciones amistosas. (Palmer y Alberti, 1992:55-56)

No te desesperes, ni tires la toalla a la primera. Ser asertivo es un

trabajo lento, pero si todos los das trabajas en tu persona irs notandolos cambios. T vales mucho y en la vida hay muchas cosas que hacery gente que conocer, la asertividad te puede ayudar mucho paradisfrutar de ello. No tienes que irte sintiendo por la vida ni comovctima ni como villano. Lo mejor es ser feliz.

MODULO 2.

Ejercicios de Reflexin: Trabajando en mi personalidad.

1. Has hecho algo que no queras porque no supiste decirleNO a la otra persona? Cmo te sentiste? Escribe lo quete hubiera gustado contestarle. Exprsate libremente

PERO ANTE TODO CON RESPETO- buscando serASERTIVO.

2. Imagnate que un amigo (a) te invita a probar las drogas.Cmo le diras que NO? Escribe cmo seran susrespuestas y cmo te puedes mantener firme en tuNEGATIVA.

3. Te gustara cambiar o mejorar ciertas actitudes y/oconductas de tu personalidad. Cmo crees que puedes

hacerlo? Escribe los pasos que tienes que dar paraconseguirlo. Fjatelos como meta y trabaja por ellos da ada.

1.4. Conociendo mis Derechos Asertivos


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Un gran paso para aprender a ser asertivos es conocer nuestrosderechos que como dice Olga Castanyer no estn escritos, pero quetodos poseemos, y que muchas veces olvidamos a costa de nuestraautoestima. Reflexiona sobre la lista que hace esta misma autora ypiensa si los pones o no en prctica y cmo.

1. El derecho a ser tratado con respeto y dignidad2. El derecho a tener y expresar los propios sentimientos y

opiniones3. El derecho a ser escuchado y tomado en serio.4. El derecho a juzgar mis necesidades, establecer Mis prioridades

y tomar mis propias decisiones.5. El derecho a decir no sin sentir culpa.6. El derecho a pedir lo que quiero , dndome cuenta de que

tambin mi interlocutor tiene derecho a decir NO7. EL derecho a cambiar8. El derecho a cometer errores.9. El derecho a pedir informacin y ser informado.10.El derecho a obtener aquello por lo que pagu.11.El derecho a decidir no ser asertivo.12.El derecho a ser independientes.13.El derecho a decidir qu hacer con mis propiedades, cuerpo,

tiempo, etc., mientras no se violen los derechos de otraspersonas.

14.El derecho a tener xito.15.El derecho a gozar y disfrutar.16.El derechoa mi descanso, aislamiento, siendo asertivo17.El derecho a superarme, aun superando a los dems.

(Castanyer: 1996:48)

Estos derechos te servirn de base para aprender y poner en prcticatu asertividad. Prueba haciendo los siguientes ejercicios:

MODULO 3.


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Ejercicios de Reflexin: Ejerciendo mis Derechos

1. Sabas de la existencia de los derechos asertivos? Crees quelos pones en prctica

2. Pensemos en una situacin: Has entrado a una tienda buscandoun regalopero nada te gusta; sin embargo la vendedora tesigue a todas partesQu haces?

a. Compras lo que sea por sentimiento de obligacin ahacerlo.

b. Dices que no te interesa nada y te vas.c. Acabas por enfadarte y lecontestas mala la vendedora

para que deje de seguirte.d. Otra

3. Segn la respuesta que hayas elegido qu comportamientocrees que reflejas con dicha actitud.

4. Siguiendo con el caso anterior, supongamos que la vendedorase enfada porque piensa que le has hecho perder su tiempo yaque has decido no llevarte nada En qu derechos asertivospodras pensar para mantener tu decisin?

5. Imagnate que un amigo quiere que bebas alcohol con l y t noquieres. En qu derechos asertivos podras apoyarte paramantener tu decisin o negativa?

6. Si quieres copia la lista de estos derechos y repsalos da a daocuando creas que sea necesario.Recuerda que t eres muyimportante y el propio arquitecto de tu vida y que estosderechos te ayudarn a forjar a la persona que quieres ser.

1.5. Aprendiendo Tcnicas para decir "NO"


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Existen diferentes tcnicas para que aprendas a decir NO a otrapersona, sin que te sientas culpable. Aqu revisaremos tres de ellasque nos pueden ser de gran utilidad. Te invitamos a conocer la tcnicade disco rayado, la del banco de niebla y la pregunta asertiva.

1.5.1. Tcnica del disco roto (o rayado) se trata de repetirnuestro argumento una y otra vez sin alterarnos ni entrar enprovocaciones con la otra persona hasta que sta se d cuentaque no lograr nada con sus ataques o provocaciones. Aqu,aprendemos que no es necesario atacar a la otra persona paradefendernos e incluso le podemos dar la razn en ciertas cosaspero cuidando nuestra dignidad. Tenemos derecho a insistir ennuestro punto de vista.

Cmo la puedes aplicar?

Imaginemos que te estn ofreciendo tabaco o unabebida alcohlica. Tus amigos insisten en que debesenrollarte para ser parte del grupo, que todos estnhaciendo lo mismo, etc. Tu debes insistir en un No

quiero y ellos tendrn que respetar tu decisin.

Por ejemplo, un amigo te habla de esta manera:

Amigo: To qu te pasa, eres mariquita o qu?T: No, simplemente no quiero.Amigo: Venga, mientras nosotros nos estemos divirtiendo, t te loestars perdiendo.T: Ya, pero no quiero.Amigo: Qu van a decir de ti los dems. Si no te atreves, no vengasms con la pandilla.T: No me importa lo que digan, yo no quiero tomar ni fumar. Siquieres otro da nos vemos.

1.5.2. Tcnica de Banco de Niebla - Como la frase indica es como silas palabras entraran en una nube que te protege y no resuenan en tuinterior hacindote sentir culpable o desdichado. Por ejemplo,imagnate que ests discutiendo con alguien y que no quieres llevarletotalmente la contraria porque consideras que eso empeorara lascosas. Con esta tcnica le das de cierta forma la razn a la otrapersona y parece que aparentemente ests cediendo. Sin embargo, el


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otro acabar por darse cuenta que tampoco cambiars de opinin. Y,a lo mejor, despus te lo piensas y ves sus crticas de forma positiva.Es decir, puedes considerar sus comentarios como un consejo o bienignorarlos si estos no eran expresados de forma sincera. Pero esoser por t propia decisin y no porque la otra persona te lo diga.

Por ejemplo, retomemos el caso de las amigas Sandra y Mnica,supongamos que se han reconciliado pero la primera ha decidido noseguir dejndose manipular por Mnica:

Mnica: Qu gorda ests!. (Banco de Niebla) Sandra- S es verdadpodra estar ms delgada (M): Deberas ponerte a rgimen. (Banco deNiebla): (S): S, tal vez comiendo un poco menos estara menos gorda.(M): Bueno y no olvides el deporte. (Banco de niebla) (S): S, a lomejor me decido por alguno. (M)Pues yo te aconsejo que te decidasya porque francamente ests gorda. (Banco de Niebla) (S) S quepodra estar ms delgada.

Ensaya el banco de niebla, vers como reduces el sentimiento deculpabilidad o ansiedad que sientes cuando te critican y te pones a ladefensiva . Ah!, es importante que cuando la apliques mantengas untono de voz sereno y reflexivo porque si tus palabras suenan duras o aburla, el otro puede sentirse agredido. (Castanyer, 1996: 105)

1.5.3. Pregunta Asertiva - Se trata de que consigas ms informacinpor parte de la persona que te est criticando, independientemente deque sus intenciones sean buenas o no, e incluso te permite descubrirsi se trata de un consejo o de una mera manipulacin.

Pensemos en el siguiente caso de dos hermanas, Julia (J) y Ana (A)que discuten. Qu puedes leer entre lneas por sus palabras ycomportamientos?

Julia: No seas tonta, no te pongas ese vestido, no te queda nada bien.Ana: Porqu piensas eso? (J): Es que se te notan los michelines. (A)Pero cundo me lo compr no pensabas eso. (J) Ya, pero ahora esdistinto, adems ese color no se usa en la noche. (A): Porqu no?(J): Porque te quedara mejor un color obscuro. (A): Porqu? (J):Porque t eres ms seria. (A) Ms seria respecto a quin? (J) A m,por ejemplo. Mira, ya te he dicho que a m me funciona bien con loschicos estar siempre sonriente. Ah! Sin olvidar el vestir a la moda, por


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eso me han invitado tambin el viernes a una fiesta (A): Tienes unafiesta el mismo da que yo? (J): S, que casualidad no? (A) Y comocrees que a m no me va bien este vestido, t lo podras usar No?(J) : Pues, s.

Te das cuenta? Es como si jugaras a los reporteros: las preguntasque aplicas te servirn para que encuentres los argumentos, e inclusolas intenciones que la otra persona tiene para que cambies, perodepender de ti si lo consideras conveniente o no.

Qu tambin quisieras algo diferente, especialmente para ti?Muchas veces te sientes nervioso con los deberes, exmenes,competiciones deportivas? Has probado la relajacin? Nada tansencillo como buscar un lugar en el que ests tranquilo, solo y sobretodo a gusto. Puedes acompaar tu momento con msica (terecomendamos aquella con sonidos de la naturaleza). Djate llevarpor la imaginacin o piensa simplemente en lo grandioso (a) que erescomo ser nico y que ests en armona con los dems. Ves cmo noson necesarias ni las drogas ni cualquier otra substancia para sentirtediferente y dejar volar tu imaginacin?

Tampoco debes olvidar tener pensamientos positivos porque eso teayudar en todo lo que emprendas y en las situaciones a las que teenfrentes.

No olvides quererte mucho cuidando tambin de tus relaciones ya seacon tu familia o amigos. Recuerda que siendo perseverantesaprendemos a resolver dificultades que encontramos en nuestrotrayecto.

MODULO 4.

Ejercicios Finales


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1. Piensa en cmo te puede ayudar la asertividad en tus relacionescon tus padres, maestros, compaeros y/o amigos. Describedos o tres ejemplos.

2. Escribe una obra de teatro en la que una chica est siendo

intimidada por su grupo de amigas para que tenga relacionessexuales y/o hacer otra cosa que no quiere.Imagnate cmo resolvera el problema utilizando laasertividad. Escribe los dilogos, las discusiones que sedaran en torno a ello y cmo resolvera tu protagonista elconflicto. Si ves una oportunidad en tu escuela PRESNTALA,a lo mejor tienes madera de escritor (a) y sobre todo llevarastu mensaje a muchos jvenes que a lo mejor estsatravesando por un problema semejante.

3. Si quieres seguir leyendo sobre este tema, te recomendamosconsultes la bibliografa que te sealamos enseguida, enespecial el libro Un Manual para Adolescentes de Pat Palmery Melissa Alberti. Te ser til tambin el manual S, puedodecir no de Manuel Smith, en donde encontrars muchosejercicios con dilogos para aprender junto con tus padres oamigos a ser asertivo.

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