Atletismo

Ctedra de Kinesiologa Deportiva Atletismo Carreras de Velocidad 100 - 200 - 400 mts

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Universidad de Buenos Aires Facultad de Medicina Escuela de Kinesiologa y Fisiatra

Ctedra: Kinesiologa Deportiva Docente titular: Dr. Jorge Mastrngelo Tutor: Lic. Daniel Angelotti 2 Cuatrimestre 2013

Integrantes BELLIZIO Gabriela CANCINOS Teresa CARCANO Jorge IGLESIAS Dalila KOSMENIUK Matas PADOVANO Claudio ROUSS Yamila SERAPIO Lucila VIANA GONZALEZ Mariana VILLALBA Graciela


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INDICE

o Introduccin ... 1.

o Tcnica de la carrera de velocidad de 100 mts planos .... 1.

o Tcnica de las carreras de velocidad de 200 y 400 mts planos ... 3.

o Aspectos reglamentarios que pueden incidir en las lesiones .. 4.

o Biomecnica de la carrera ... 6.

o Lesiones atpicas . 9.

o Lesiones tpicas ... 12.

o Conclusin .. 15.

o Bibliografa . 16.

o Anexo . 17.


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INTRODUCCIN

En el siguiente trabajo, identificaremos cules son las lesiones tpicas y accidentales que

se presentan con ms frecuencia en las carreras de velocidad de 100, 200 y 400 metros.

Describiremos la biomecnica del gesto deportivo intentando identificar si participa

como generador de las mismas.

Se har una breve resea del deporte, para conocer sus reglas y los factores

determinantes en su prctica.

El atletismo es un deporte que implica un conjunto de

disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos,

pruebas combinadas y marcha.

La carrera de velocidad es una de las pruebas bsicas del

atletismo y se caracteriza por la realizacin del trabajo

con la mxima potencia en el menor tiempo posible.

Son pruebas de pista, donde el deportista inicia y finaliza

la carrera dentro de su carril. Las carreras de velocidad

son de 100, 200 y 400 metros planos. Cada una de ellas

tiene ciertas caractersticas tcnicas.

TCNICA DE LA CARRERA DE VELOCIDAD DE 100 mts planos

Los 100 metros planos es la distancia representativa y de mxima expresin de las

carreras de velocidad en el atletismo. Esta carrera se divide en 5 fases o momentos.


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SALIDA BAJA

El objetivo de la salida en las carreras de velocidad es maximizar el empuje de las

piernas sobre los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio esttico para pasar al

dinmico en el menor tiempo posible, utilizando una fuerza explosiva.

LA ACELERACIN

La aceleracin tiene como objetivo aumentar la velocidad bruscamente, mediante el

incremento de la longitud de la zancada y la frecuencia de la misma. En este ciclo el

atleta apoya velozmente el pie adelantado sobre el metatarso completando el primer

paso. El cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad de carrera con una inclinacin

de 25 grados aproximadamente a los 20 o 30 metros.

MXIMA VELOCIDAD

La accin de la carrera se inicia desde el abandono de los tacos, seguida de un aumento

de la frecuencia de la zancada y longitud de la misma. Al estabilizarse la zancada, se

llega a la velocidad mxima y cesa la aceleracin. Esta velocidad es alcanzada

aproximadamente entre los 50 y 60 metros. La mxima velocidad tiene una duracin de

15 a 20 metros aproximadamente

.

DESACELERACIN

Esta fase se presenta por la disminucin de la frecuencia de la zancada (producto de una

fatiga neuromuscular), aunque la longitud de la zancada se mantiene. En la carrera de

100 mts planos se utiliza el sistema energtico de los fosfgenos.


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LLEGADA

El atleta para completar oficialmente el recorrido de la carrera debe alcanzar con una

parte de su tronco el plano vertical del borde ms cercano de la lnea de meta.

TCNICA DE LAS CARRERAS DE VELOCIDAD DE 200 y 400 mts PLANOS

Los 200 y 400 metros planos corresponden a pruebas de velocidad en la que se sale en

curva y se desemboca en recta. En los 200 mts los corredores recorren media pista. Los

400 m planos es la prueba de velocidad ms larga, se corre una vuelta entera.

SALIDA BAJA

La tcnica de salida baja es similar a la realizada en 100 metros planos, sin embargo

para estas pruebas se parte en la curva.

ACELERACIN.

En la salida para 200 y 400 metros planos los primeros pasos de la aceleracin se dan en

lnea recta, para hacer una rpida transicin y acoplamiento a la carrera en curva. El

cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad de carrera a la vez que se inclina hacia

la parte interior de la pista, el brazo externo que acompaa el movimiento adelante y

atrs realiza un mayor recorrido para vencer la fuerza centrifuga; la aceleracin es

alcanzada alrededor de los 20 o 30 metros.


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DOSIFICACIN DE LA VELOCIDAD

El deportista, despus de la fase de aceleracin, alcanza una velocidad ptima de

crucero, esto quiere decir que esta velocidad es la que el deportista podr mantener

durante el mayor trayecto de la carrera posible, esta ser mayor en la prueba de 200 mts

pues la distancia a recorrer es menor, mientras que en 400 metros el deportista dosifica

mejor su velocidad.

DESACELERACIN

Esta fase se presenta por la disminucin de la frecuencia de la zancada, producto de una

fatiga neuromuscular. Aunque la longitud de la zancada se mantiene. En la prueba de

200 metros se da por la disminucin de los depsitos de fosfgeno en el msculo,

mientras que en los 400 metros se presenta por la acumulacin de productos del

metabolismo como el cido lctico.

LLEGADA

Se emplea la misma tcnica que para la carrera de 100 metros planos1

ASPECTOS REGLAMENTARIOS QUE PUEDEN INCIDIR EN LAS LESIONES

Calzado (Artculo N 143)

Los atletas pueden competir con pies descalzos o con calzado en uno o los dos pies. El

propsito de las zapatillas para competicin es proporcionar proteccin y estabilidad a

los pies y una firme adherencia sobre el suelo.

1 http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_velocidad/T%C3%A9cnica


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La suela y el tacn de las zapatillas estn fabricados de modo que permitan el uso de

hasta un mximo de 11 clavos.

Pista (Artculo N 3.1) Manual IAAF

Las pistas modernas son de materiales sintticos

(goma, caucho). En la actualidad la competencia

entre estos materiales est entre Mondo Sport Flex y

la renovada Rekortan. Las de Mondo se asemejan a

una alfombra que es muy manejable en la

instalacin y duradera. Mientras que las de Rekortan

es un blsamo que se esparce por capas y es granulado.

Tacos de salida (Artculo N 161)

Los tacos de salida consisten en dos planchas,

montadas en una estructura rgida, sobre las cuales

los atletas ejercern presin con sus pies. Debern

estar inclinadas de forma que se acomoden a la

posicin de salida del atleta, pudiendo ser planas o

ligeramente cncavas. El montaje de estas planchas puede ser regulable, pero no puede

permitir movimiento alguno durante la salida efectiva; en todos los casos, debern ser

ajustables por delante o por detrs, cada una respecto de la otra.

Salida baja (Artculo N 162)

El atleta se acercar a la lnea de salida, tomar posicin en el interior de la calle

asignada. No podr tocar ni la lnea de salida ni el suelo delante de dicha lnea, con las


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manos o con los pies, cuando est en la posicin de A sus marcas. Las dos manos y, al

menos, una rodilla deben estar en contacto con el suelo y los dos pies en contacto con

las planchas de los tacos de salida.

A la orden de "Listos!", el atleta se elevar inmediatamente a su posicin definitiva de

salida, manteniendo el contacto de sus manos con el suelo y el de sus pies con los tacos

de salida.

A la voz de Ya, el atleta inicia la carrera (fase de impulso)


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BIOMECANICA DE LA CARRERA

Breve anlisis mecnico de la carrera

Cada deportista, cada atleta, tiene una forma distinta de correr. Sin embargo

comprendiendo y entendiendo estas diferencias individuales, existen unas pautas

generales de eficiencia motriz y biomecnica que nos indican como debe ser la zancada

de un atleta y la descomposicin de la misma, en distintas partes o fases. La velocidad

alcanzada por el atleta se dar por dos factores: - Longitud de la zancada y Frecuencia

de la zancada. Y stas a su vez son determinadas por la tcnica, la morfologa y las

cualidades fsicas del atleta: fuerza muscular, coordinacin intramuscular e

intermuscular y flexibilidad de las estructuras que se oponen al movimiento.

Trabajos realizados por Hosffman en velocistas varones de los 100 metros lisos (10.4-

11.0 segundos) indican que la longitud de zancada media era de 1.14 multiplicado por la

altura del deportista. Un atleta de 1.80 metros de altura tendra una longitud de zancada

media de 2.50 metros.2

Cada zancada comprende una FASE DE APOYO (que se puede dividir en una fase de

apoyo anterior y una de impulso) y una FASE DE VUELO (que se puede dividir en

balanceo anterior y una de recuperacin).

2 http://www.altorendimiento.com/revista-alto-rendimiento


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FASE DE APOYO

En esta fase el cuerpo del atleta es desacelerado (apoyo anterior) y luego acelerado

(impulso). El contacto con el suelo es sobre el metatarso, apoyo anterior (1). La flexin

de la rodilla de la pierna de apoyo es mnima durante la amortiguacin, la pierna de

balanceo es doblada hacia arriba (2). Las articulaciones de cadera, rodilla, y tobillo de la

pierna de apoyo, se encuentran firmemente extendidas en el despegue o impulso y el

muslo de la pierna de balanceo se eleva rpidamente hacia una posicin horizontal. (3)

FASE DE VUELO

En esta fase la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del atleta y se extiende

para el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la ltima pierna de apoyo

se flexiona y balancea hacia el cuerpo del atleta. La rodilla de la pierna de balanceo se

mueve hacia adelante y arriba ,para continuar el impulso y aumentar la longitud de la

zancada, es el balanceo anterior (1). La rodilla de la pierna de apoyo se flexiona

notablemente, es la recuperacin, para lograr un pndulo corto (2).


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Accin de tronco y de brazos

La correcta colocacin de tronco es en la vertical o ligeramente

inclinado hacia delante. La accin coordinada de brazos ser con

movimiento convergente por delante y divergente por detrs, con

una angulacin de 90 grados en todo momento y un recorrido

descripto por el puo desde la barbilla hasta la cadera. La funcin

de la posicin de las manos es equilibrar y compensar la accin

de piernas y tronco en la carrera.3

3 Miguel Diez Garca Un modelo de enseanza de la carrera


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LESIONES

Son muchas y muy variables las patologas que puede sufrir un corredor profesional.

Pueden dividirse en accidentales y tpicas.

LESIONES ACCIDENTALES

Entre ellas encontramos esguinces de tobillo, calambres musculares, desgarros

musculares (isquiotibiales, cudriceps, aductores y trceps sural), roturas tendinosas

(Aquiles y rotulianas) y avulsiones. Existen diversos factores que contribuyen a que se

produzcan este tipo de lesiones, por ejemplo:

Msculos sobrecargados o fatigados con incoordinacin en la contraccin; mala

preparacin muscular (entrenamiento deficiente o mal calentamiento); desequilibrio

muscular entre agonistas y antagonistas; msculos tensos (no permiten alcanzar la

mxima amplitud); esfuerzo realizado en ambiente frio (son menos contrctiles); mayor

incidencia en msculos biarticulares; edad; abuso de alcohol y tabaco.

1. DESGARRO DE ISQUIOTIBIALES

Los isquiotibiales son uno de los grupos

musculares ms castigados en especial en la

disciplina de los 200 metros. Esto se debe a la

gran exigencia que sufre durante una de las fases

del gesto deportivo, concretamente en la Fase de

vuelo, donde se produce su estiramiento en forma excntrica y a la intensidad de esta

disciplina que pone a prueba el equilibrio del sistema sinrgico entre agonistas y

antagonistas.


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La mayora de las lesiones en isquiotibiales se producen en la ltima fase del gesto, es

decir cuando este grupo muscular trabaja para desacelerar la extensin de la rodilla.

En la comprensin de las alteraciones que generan disfunciones las cuales provocan una

predisposicin a generar lesiones de isquiotibiales, se reconocen los siguientes factores

de riesgo: acortamiento muscular; prdida de flexibilidad; desbalance muscular; tiempos

de activacin muscular inadecuados llevan a alteracin de las sinergias musculares, lo

cual conlleva a tracciones de estructuras.

2. RUPTURA DEL TENDON DE AQUILES

Es sobre todo habitual en deportistas de treinta aos de edad en adelante, debido a los

cambios degenerativos que se empiezan a manifestar en el tendn a raz de los aos.

Estos cambios provocan que los tendones, por norma, se encuentren ms dbiles,

aunque no significa que el tendn vaya a romperse s o s (se puede impedir o retrasar la

lesin realizando una actividad fsica adecuada). El calzado con suela blanda permite un

movimiento excesivo del taln en su interior. El retropi es menos estable y el tendn

de Aquiles tiene que traccionar de un punto que no es estable aumentando la posibilidad

de rotura. A su vez, el calzado con suela rgida que no se flexiona inmediatamente por

detrs de la primer articulacin metatarsofalangica produce una presin excesiva sobre

el tendn antes del despegue.

3. DESGARRO DE ADUCTORES

Una rotura en el msculo aductor mediano puede ser parcial o total. Si se trata de una

rotura total, suele localizarse en la insercin del msculo en el hueso fmur o en su

origen en el pubis. En cambio, las roturas parciales se suelen localizar en el propio

msculo, aunque en menor medida tambin en su origen pubiano.


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Se da generalmente al momento de la salida y en la aceleracin debido a la fuerza

explosiva que se experimenta en la primera y el brusco aumento de velocidad de la

segunda.

4. ESGUINCE DE TOBILLO

Las lesiones del complejo articular del tobillo, en especial

las que afectan a las estructuras ligamentosas (esguinces)

son el tipo ms frecuente de lesin aguda en atletas.

Aproximadamente el 90% de ellos afectan los ligamentos

peroneoastragalino y peroneocalcaneo. La supinacin

forzada del complejo articular del tobillo en flexin plantar forzada, coloca al ligamento

peroneo-astragalino en una posicin en que deber resistir el solo la fuerza de la carga.

Uno de lo factores externos que interviene en el mecanismo de lesin es la superficie

deportiva, que puede variar desde una superficie irregular, (la que produce ms

frecuentemente este tipo de lesiones) hasta superficies duras a las cuales los deportistas

no estn acostumbrados.

LESIONES TIPICAS

1. PERIOSTITIS TIBIAL

Una de las lesiones ms comunes en los corredores es la periostitis tibial, se caracteriza

por dolor en la parte anterior de la tibia, principalmente en el tercio inferior, aunque

puede extenderse hasta la rodilla. Es causada por la inflamacin del periostio, que es

una capa de tejido conectivo que rodea el hueso, produce sensibilidad en la zona y dolor


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intenso. Normalmente se debe a las vibraciones que recibe el periostio por el impacto

continuo de los pies contra el suelo. Siendo las posibles causas:

Aumento sbito de volumen o intensidad en el entrenamiento; Mala amortiguacin del

calzado, calzado inadecuado, hace que la bveda del pie se hunda en exceso y el tibial

anterior tire demasiado de la insercin proximal; Pronacin excesiva en la pisada;

Correr en superficies duras como asfalto o concreto; Msculos de la pantorrilla muy

duros.

2. TENDINITIS AQUILEANA

La tendinitis del tendn se produce por fuerzas repetitivas que causan su inflamacin.

Se somete a una gran exigencia durante la salida baja. Como vimos anteriormente, al

hablar del desgarro del tendn de Aquiles, el calzado esta ntimamente relacionado con

las lesiones en este tendn.

Como factores predisponentes podemos nombrar: una pronacin excesiva, genu varo,

musculatura isquiotibial y de la pantorrilla tensa, pie cavo, tendn de Aquiles poco

extensible y deformidad del taln.

3. DOLOR LUMBAR

Los problemas en la zona lumbar son los

ms frecuentes, pero las lesiones en la parte

alta tambin pueden aparecer. Este dolor es

debido al estrs, falta de flexibilidad,

desequilibrios musculares, discrepancia en

la longitud de ambas piernas, sobre

exigencia del entrenamiento, zancadas excesivamente largas, mala alineacin de la


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columna vertebral, deterioro discal, pies biomecanicamente dbiles. Comienza

frecuentemente en el entrenamiento y competencia durante la salida baja, cuando se

genera una fuerte contraccin concntrica de los espinales al partir el tronco de una

flexin de 45 a su extensin progresiva.

4. FASCITIS PLANTAR

Inflamacin del tejido fibroso que recubre la planta

del pie. Es ocasionado por una irritacin del tejido

de la fascia y su separacin del hueso del taln.

Debido a la solicitacin repetida de la planta del

pie que supone el correr, la fascia plantar est ms

tensa cuando los talones se despegan del piso y los dedos an

siguen en contacto con l en dorsiflexion, esto coincide con el

impulso del atleta en la fase de apoyo. Msculos, ligamentos o

huesos pueden afectar a esta fascia produciendo inflamacin. Al

generarse excesiva tensin el dolor se localiza sobre todo, en la

tuberosidad postero-interna del calcneo pudiendo cursar o no con espoln calcneo.

Causado por pies planos, de arco alto o rgido, sobrepronacin, mala flexibilidad en los

isquiotibiales y en los msculos de las pantorrillas, superficies blandas, zapatillas

inadecuadas, correr en hiperflexin de la metatarso falngica y entrenamiento excesivo.

5. METATARSALGIAS

La fase de apoyo (en el momento del impulso) obliga a una presin excesiva sobre las

cabezas de los metatarsianos, especialmente en los dos primeros, pudiendo provocar

inflamacin que se traduce en dolor al momento del apoyo del pie. Otras de las causas

son el calzado inapropiado en los entrenamientos, y el terreno ya sea duro o blando.


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Como causa estructural podemos encontrar un primer y segundo metatarsiano

excesivamente corto o largo.

6. AMPOLLAS

Son las lesiones ms comunes, producidas por una acumulacin de calor debida a la

friccin o a la presin. Cuando la piel se calienta, las capas exteriores pueden separarse,

y llenarse de lquido que causa mayor presin y dolor. Pudiendo producirse una

infeccin.

El seguir corriendo con ellas puede retrasar la curacin. Si no se tratan adecuadamente,

pueden provocar lesiones en las rodillas y en otras partes por modificacin del apoyo.

LESIONES SEGN EL TIPO DE TERRENO

Superficies duras: provocan impactos mecnicos sobre las articulaciones y los tendones,

originando fascitis plantar y periostitis tibial.

Superficies blandas: no generan grandes impactos y por ello no provocan lesiones.

Habr que tener cuidado si se entrena en terreno blando en el momento de correr en

superficies duras al no tener la musculatura, las articulaciones y los tendones

preparados. Las superficies blandas pueden provocar lesiones musculares ya que causan

un mayor cansancio muscular.

Superficies no porosas: provocan periostitis, tendinitis y fascitis plantar.

Superficies porosas: al igual que las superficies blandas el problema est en el cambio a

superficies no porosas.

Superficies irregulares: esguinces de tobillo, fascitis plantar y tendinitis aqulea.


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CONCLUSIN

De acuerdo a lo ledo y expuesto en el presente Trabajo Prctico, podemos concluir que

las lesiones tpicas que mas prevalecen en las carreras de velocidad son PERIOSTITIS

TIBIAL, METATARSALGIA, TENDINITIS AQUILEA, FASCITIS PLANTAR y

AMPOLLAS, todas ellas debidas al gesto deportivo bien realizado en forma repetitiva;

a consecuencia del compromiso de los miembros inferiores tambin es frecuente el

DOLOR LUMBAR.

Con respecto a las lesiones accidentales podemos mencionar que las ms frecuentes son

DESGARRO DE ISQUIOTIBIALES, ADUCTORES y TENDN DE AQUILES, se

dan debido a una fuerza interna incoordinada y explosiva. Tambin se pueden presentar

ESGUINCES DE TOBILLO por irregularidades en el terreno o superficies duras.


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BIBLIOGRAFIA

Lesiones Deportivas, diagnostico, tratamiento y rehabilitacin - Editorial medica

Panamericana 2007, Bahr, Maehlum, Bolic

Manual Oxford de Medicina Deportiva - Eugene Sherry/Stephen F. Wilson.

Editorial Paidotribo 2002

Introduccin a la medicina y ciencias del deporte - Universidad de Oviedo,

servicio de publicaciones

Un modelo de enseanza de la carrera, Miguel Diez Garca

http://lesionesenelcorredor.blogspot.com.ar

http://es.wikipedia.org/wiki/100_metros_%28atletismo%29

elatletismo.galeon.com/enlaces

1656456

.html

http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_velocidad

www.iaaf.org

www.runners.es

http://www.altorendimiento.com

http://www.rfea.es/revista/manualiaaf/manualiaaf20122013.pdf

http://www.iaaf.org/about-iaaf/documents/technical#manuals-guidelines


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ANEXO

CALZADO USADO EN CARRERAS VELOCIDAD

Los zapatos de clavos diseados para hacer carreras cortas. Son ligeros y delgados para

imitar la forma del pie y parecerse lo ms posible a una carrera descalzo. El zapato tiene

una base de lmina en la que los clavos de varios tamaos pueden insertarse. El tamao

del clavo variar por el tipo de carrera y distancia a correr. Los clavos para carreras

cortas se venden para carreras entre 100 y 400 metros. Son ligeros, generalmente no

incluyen un cojn y se venden con bases de lmina duras y flexibles.

Para el corredor de pista, los clavos aumentan el agarre y agilizan la salida. Los zapatos

con tacones para pista fuerzan al corredor a desplazarse con sus dedos, lo que puede

aumentar la velocidad en distancias cortas.

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