B Todas Sesiones
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7/28/2019 B Todas Sesiones
1/58
Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general Desarrollo de fuerza y resistencia
Calentamiento y flexibilidad
Brazos en cruz y arribaEjercicioN1
Lanzamiento alternativo de piernas lateralEjercicioN2
Flexiones abajo y atrsEjercicioN3
P.1
BNivel BIntermedioS.1
8 repeticiones por ejercicio en cada tabla
15 minutos
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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Sentadilla y flexin
EjercicioN5
Torsiones de troncoEjercicioN6
Elevar el pechoEjercicioN7
P.2
Extensiones de brazosEjercicioN4
BNivel BIntermedio S.1
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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3/58
P.3
Carrera estacionariaEjercicioN8
BNivel BIntermedio S.1
Formacin CorporalNmero de series: 2
Pausa entre series: 2'
Duracin de cada ejercicio: 30''
Recuperacin: 30''
15 minutos
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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P.4
BNivel BIntermedio S.1
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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P.5
BNivel BIntermedioS.1
Juegos de velocidad 15 minutos
Carrera fraccionada
- Marcha normal: 2 minutos.- Carrera continua: 13 minutos (5 min. 30 seg./km.)
Vuelta a la calma
Ejercicios respiratorios y de flexibilidadEjercicioN1
5 minutos
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia y tcnica de carrera
Calentamiento y flexibilidad
P.1
B Nivel BIntermedio S.2
10 minutos
Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articularSe contina con carrera muy suaveEstiramientos
15 minutos de marcha rpida (ms de 135 pasos/min.)20 minutos de carrera continua (5 min. 30seg./km.)
Parte principal 35 minutos
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PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
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P.2
Vuelta a la calma
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
5 minutos
B Nivel BIntermedioS.2
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PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
7/28/2019 B Todas Sesiones
8/58
Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad
Calentamiento y flexibilidad
Brazos arriba y abajoEjercicioN1
Flexiones lateralesEjercicioN2
Flexiones de tronco abajoEjercicioN3
P.1
BNivel BIntermedioS.3
8 repeticiones por ejercicio.
15 minutos
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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9/58
Semiflexiones de piernas
EjercicioN5
Lanzamiento alternativo de piernas atrsEjercicioN6
Rema remaEjercicioN7
P.2
Flexiones de brazos arrodilladoEjercicioN4
BNivel BIntermedio S.3
PLAN DE ENTRENAMIENTO
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P.3
Carrera estacionariaEjercicioN8
BNivel BIntermedio S.3
Juegos de velocidad15 minutos
Sobre la base de carrera suave, realizar:- Dos cambios de ritmo: dos progresiones de 50 metros- Tres aceleraciones de 20 metros
Formacin CorporalNmero de series: 2
Pausa entre series: 2'Duracin de cada ejercicio: 30''
Recuperacin: 30''15 minutos
PLAN DE ENTRENAMIENTO
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BNivel BIntermedio S.3PLAN DE ENTRENAMIENTO
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BNivel BIntermedioS.3
Vuelta a la calma
Ejercicios de estiramientos y relajacin
5 minutos
PLAN DE ENTRENAMIENTO
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Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general Desarrollo de Fuerza y resistencia
Calentamiento y flexibilidad
Saltos arriba con brazos arribaEjercicioN1
Torsin y flexinEjercicioN2
Flexin y extensin de tronco y piernasEjercicioN3
P.1
PLAN DE ENTRENAMIENTOTu carrera empieza aqu
BNivel BIntermedioS.4
8 Repeticiones por ejercicio
15 minutos
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Sentadilla y extensin
EjercicioN5
Cuclillas y lanzar piernasEjercicioN6
Elevar piernasEjercicioN7
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Cuenta ochoEjercicioN4
PLAN DE ENTRENAMIENTOTu carrera empieza aqu
BNivel BIntermedio S.4
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Carrera estacionariaEjercicioN8
PLAN DE ENTRENAMIENTOTu carrera empieza aqu
BNivel BIntermedio S.4
Formacin CorporalNmero de series: 2
Pausa entre series: 2'Duracin de cada ejercicio: 30''
Recuperacin: 30''15 minutos
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BNivel BIntermedio S.4
Coordinacin funcional 15 minutos
Fartlek. Sobre la base de carrera continua suave realizar:- Dos progresiones de 200 metros- Tres aceleraciones de 50 metros
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BNivel BIntermedioS.4
Vuelta a la calma
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
5 minutos
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PLAN DE ENTRENAMIENTO
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Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia y tcnica de carrera
Calentamiento y flexibilidad
P.1
B Nivel BIntermedio S.5
10 minutos
Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articularSe contina con carrera muy suaveEstiramientos
10 minutos de marcha rpida (ms de 135 pasos/min.)25 minutos de carrera continua (5 min. 30 seg./km.)
Parte principal 35 minutos
PLAN DE ENTRENAMIENTO
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Vuelta a la calma
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
5 minutos
B Nivel BIntermedioS.5PLAN DE ENTRENAMIENTO
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Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia y tcnica de carrera
Calentamiento y flexibilidad
P.1
B Nivel BIntermedio S.6
10 minutos
Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articularSe contina con carrera muy suaveEstiramientos
10 minutos de marcha rpida (ms de 135 pasos/min.)25 minutos de carrera continua (5 min. 30 seg./km.)
Parte principal 35 minutos
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PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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P.2
Vuelta a la calma
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
5 minutos
B Nivel BIntermedioS.6
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PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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7/28/2019 B Todas Sesiones
22/58
Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general Desarrollo de Fuerza y resistencia
Calentamiento y flexibilidad
Tres botes y salto arribaEjercicioN1
Cuenta seis piernasEjercicioN2
Flexin en diagonalEjercicioN3
P.1
BNivel BIntermedioS.7
8 Repeticiones por ejercicio
15 minutos
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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7/28/2019 B Todas Sesiones
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Acercar las piernas a las manos
EjercicioN5
Inclinacin y extensin de troncoEjercicioN6
Circunducciones de piernasEjercicioN7
P.2
Cuenta ocho elevando piernasEjercicioN4
BNivel BIntermedio S.7
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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P.3
Carrera estacionariaEjercicioN8
BNivel BIntermedio S.7
Formacin Corporal Nmero de vueltas: 2Duracin de cada ejercicio: 30'' 15 minutos
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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25/58P.4
BNivel BIntermedio S.7
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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26/58
Coordinacin funcional
P.5
15 minutos
BNivel BIntermedio S.7
Sobre la base de carrera continua suave (5 min. 30 seg./km.) realizar:- Cuatro aceleraciones de 50 metros (85% de esfuerzo)
Vuelta a la calma
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
5 minutos
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia fuerza y velocidad
Calentamiento y flexibilidad
Salto arriba con brazos arribaEjercicioN1
Torsin y flexinEjercicioN2
Flexin y extensin de tronco y piernasEjercicioN3
P.1
BNivel BIntermedioS.8
8 Repeticiones por ejercicio
15 minutos
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PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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7/28/2019 B Todas Sesiones
28/58
Sentadilla y extensin
EjercicioN5
Cuclillas y lanzar piernasEjercicioN6
Elevar piernasEjercicioN7
P.2
Cuenta ochoEjercicioN4
BNivel BIntermedio S.8
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PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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P.3
Carrera estacionariaEjercicioN8
BNivel BIntermedio S.8
Juegos de velocidad 15 minutos
Sobre la base de carrera suave, realizar:- Tres cambios de ritmo: progresiones de 100 metros- Cuatro aceleraciones de 50 metros
Formacin Corporal Nmero de series: 3Pausa entre series: 2'Duracin de cada ejercicio: 30''
Recuperacin: 30'' 15 minutos
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BNivel BIntermedio S.8
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Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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P.5
BNivel BIntermedio S.8
Vuelta a la calma
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
5 minutos
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PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
7/28/2019 B Todas Sesiones
32/58
Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia
Calentamiento y flexibilidad
P.1
B Nivel BIntermedio S.9
10 minutos
Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articularSe contina con carrera muy suaveEstiramientos
10 minutos de carrera continua (4 min. 30 seg./km.)25 de cross (5 min./km.)
Parte principal 35 minutos
PLAN DE ENTRENAMIENTO
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Vuelta a la calma
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
5 minutos
B Nivel BIntermedioS.9PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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34/58
Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general Desarrollo de agilidad y coordinacin
Calentamiento y flexibilidad
Brazos arriba y abajoEjercicioN1
Flexiones lateralesEjercicioN2
Flexiones de tronco abajoEjercicioN3
P.1
BNivel BIntermedio S.10
8 Repeticiones por ejercicio
10 minutos
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PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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35/58
Semiflexiones de piernas
EjercicioN5
Lanzamiento alternativo de piernas atrsEjercicioN6
Rema remaEjercicioN7
P.2
Flexiones de brazos arrodilladoEjercicioN4
BNivel BIntermedio S.10
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PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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7/28/2019 B Todas Sesiones
36/58
P.3
Carrera estacionariaEjercicioN8
BNivel BIntermedio S.10
Parte principal 35 minutos
Saltos
Destreza bsicas en suelo
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PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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7/28/2019 B Todas Sesiones
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P.4
BNivel BIntermedio S.10
gilidad y equilibrio
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PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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38/58
P.5
BNivel BIntermedio S.10
Vuelta a la calma
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
5 minutos
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PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
7/28/2019 B Todas Sesiones
39/58
Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad
Calentamiento y flexibilidad
Tres botes y salto arribaEjercicioN1
Cuenta seis piernasEjercicioN2
Flexin en diagonalEjercicioN3
P.1
BNivel BIntermedioS.11
8 Repeticiones por ejercicio
15 minutos
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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7/28/2019 B Todas Sesiones
40/58
Acercar las piernas a las manos
EjercicioN5
Inclinacin y extensin de troncoEjercicioN6
Circunducciones piernasEjercicioN7
P.2
Cuenta ocho elevando piernasEjercicioN4
BNivel BIntermedio S.11
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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41/58
P.3
Carrera estacionariaEjercicioN8
BNivel BIntermedio S.11
Formacin CorporalNmero de vueltas: 2Duracin de cada ejercicio: 30'' 15 minutos
Sobre la base de carrera suave, realizar:- Cuatro cambios de ritmo: progresiones de 50 metros- Cuatro aceleraciones de 50 metros
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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42/58P.4
BNivel BIntermedio S.11
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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7/28/2019 B Todas Sesiones
43/58
P.5
BNivel BIntermedioS.11
Vuelta a la calma
Ejercicios de estiramientos y relajacin
5 minutos
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
7/28/2019 B Todas Sesiones
44/58
Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia y tcnica de carrera
Calentamiento y flexibilidad
P.1
B Nivel BIntermedioS.12
10 minutos
Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articularSe contina con carrera muy suaveEstiramientos
Sobre la base de carrera continua a 5 min./km. realizar:Cuatro progresiones de 200 metros al 75%Cuatro aceleraciones de 60 metros
Parte principal 35 minutos
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PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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Vuelta a la calma
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
5 minutos
B Nivel BIntermedio S.12
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
7/28/2019 B Todas Sesiones
46/58
Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general Desarrollo de agilidad y coordinacin
Calentamiento y flexibilidad
Brazos arriba y abajoEjercicioN1
Flexiones lateralesEjercicioN2
Flexiones de tronco abajoEjercicioN3
P.1
BNivel BIntermedioS.13
8 Repeticiones por ejercicio
10 minutos
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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Semiflexiones de piernas
EjercicioN5
Lanzamiento alternativo de piernas atrsEjercicioN6
Rema remaEjercicioN7
P.2
Flexiones de brazos arrodilladoEjercicioN4
BNivel BIntermedio S.13
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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7/28/2019 B Todas Sesiones
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Carrera estacionariaEjercicioN8
BNivel BIntermedio S.13
Parte principal 35 minutos
Destrezas bsicas en el suelo
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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BNivel BIntermedio S.13
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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BNivel BIntermedio S.13
PLAN DE ENTRENAMIENTO
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BNivel BIntermedio S.13
Vuelta a la calma
Ejercicios de estiramientos y relajacin
5 minutos
PLAN DE ENTRENAMIENTO
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7/28/2019 B Todas Sesiones
52/58
Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad
Calentamiento y flexibilidad
Brazos en cruz y arribaEjercicioN1
Lanzamiento alternativo de piernas lateralEjercicioN2
Flexiones abajo y atrsEjercicioN3
P.1
BNivel BIntermedioS.14
8 Repeticiones por ejercicio
15 minutos
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Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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7/28/2019 B Todas Sesiones
53/58
Sentadilla y flexin
EjercicioN5
Torsiones de troncoEjercicioN6
Elevar el pechoEjercicioN7
P.2
Extensiones de brazosEjercicioN4
BNivel BIntermedio S.14
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Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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7/28/2019 B Todas Sesiones
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Carrera estacionariaEjercicioN8
BNivel BIntermedio S.14
Juegos de velocidad 15 minutos
Sobre la base de carrera suave, realizar:- Cuatro cambios de ritmo: progresiones de 50 metros- Cuatro aceleraciones de 25 metros
Trabajo de fuerzaNmero de series: 2
Nmero de vueltas: 2'Duracin de cada ejercicio: 30''
Recuperacin: 30''15 minutos
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Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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7/28/2019 B Todas Sesiones
55/58
P.3
BNivel BIntermedio S.14
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
7/28/2019 B Todas Sesiones
56/58
BNivel BIntermedio S.14
Vuelta a la calma
Ejercicios de estiramientos y relajacin
5 minutos
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Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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7/28/2019 B Todas Sesiones
57/58
Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia
Calentamiento y flexibilidad
P.1
B Nivel BIntermedio S.15
10 minutos
Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articularSe contina con carrera muy suaveEstiramientos
15 minutos de carrera continua (5 min./km.)25 minutos de cross (5 min. 30 seg./km.)
Parte principal 35 minutos
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
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7/28/2019 B Todas Sesiones
58/58
Vuelta a la calma
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
5 minutos
B Nivel BIntermedioS.15PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA