Miami, Florida. Marzo 10 al 23 de 2011 I Año I I Nro. 05 I Edición 05 I 8 Páginas I Circula quincenalmente con El Venezolano

Contenido

2 Miami, Florida. Marzo 10 al 23 de 2011

Hola amigos de Belleza Eterna, Gracias por su apoyo, por sus comentarios y por su constancia.

Para esta editorial, hay tantas cosas de las que me gustaría hablar, pero me voy a de-cidir por solo una, sin embargo, aprove-cho para desear un Feliz día de la Mujer a todas esas hermosas, talentosas, inteligen-tes y amorosas mujeres de Miami y sus alrededores aunque considero que el Día de la Mujer, así como el de las Madres y todos, son TODOS los días!La gasolina sube, y con ella, todo lo de-más! Sin embargo hay muchas medidas que podemos tomar para ahorrar ese pre-ciado y abusadamente alzado articulo tan necesario acá en Miami, donde todas las distancias son tan largas.Primero que nada les recomiendo bajar del gancho del garaje esas bicicletas que hacía rato que no tocaban...por el frío, verdad? Quítenles el polvo y mándenles a poner cauchos nuevos, y para todas esas diligencias cercanas que tengan que hacer, úsela, que además, así baja unos kilitos y se pone en forma!Otro dato que me dieron es que al llenar el tanque en la mañana temprano, con el carro aún sin calentar del todo, la gasoli-

na rinde más al no evaporarse tanto por el calor. Y por último, si se fijan en el medi-dor de las revoluciones de su carro, y se mantienen por debajo del número dos en la mayor parte de sus trayectos, es decir, acelerando suavemente y no con rabia, ahorran! Así, aparte de ahorrar gasolina, van a formar parte de los conductores CI-VILIZADOS, que no andan estresados queriendo llevarse a todo el mundo por delante. Manejemos en paz, que ya hay demasiada guerra en el mundo. Dios los bendiga! Comuníquense conmigo a través de bellezaeterna@ymail.com y déjenme saber su opinión y sus inquietudes.

Editorial¡Colecciona este suplemento de Belleza para obtener muchos regalos!

Directora-Editora: Elluz Perazabellezaeterna@ymail.com

Jefe de Redacción: Rosalba Maldonado

lamaladonado@hotmail.com

Articulos: Elluz Peraza, Rosalba Maldonado, Patricia Ramos

Colaboradores: María Virginia Herrada, Marisol Mata, Patricia

Ramos

Ventas: Vanessa Yánez, Yolanda Medina, Nini Vásquez.

Dirección de Arte: Gustavo Luengo

gluengo@withaclic.com

Diseño y Diagramación: Maria Paola Gonzalez

mariapaolagonzalez@hotmail.com

Fotografía: Juan Jiménez, Grecco Jaramillo, Biaggio Correale

Impreso en: Southeast Offset 4880 N.W. 157 ST. Miami, Fl. 33014

Telefono: 305-623-7788

Portada: Natalia Ramirez

El LIMPIADOR de tu alma es el PERDON. No te acuestes nunca sin haber pedido perdón y sin haber perdonado.

El HIDRATANTE de tu alma es la ORACION. Si no oras, tu alma se reseca. Confía en Dios y espera en El.

El TONICO de tu alma es la ALABANZA. Alaba y dá gracias a Dios todos los días.

La NUTRITIVA de tu alma es la PALABRA. Tu alma necesita alimentarse, nutrirse con la Palabra de Dios. Con ella, desaparecen la debilidad y la confusión!

El PROTECTOR es la CORAZA DE LA FE. Con fé te proteges de las inclemencias de la vida y podrás ver por encima de las circumstancias y tendrás victoria.Si usas a diario estos productos de belleza, tu alma se mantendrá limpia y tu corazón puro. Te saciarás de bien y te rejuvenecerás!

Caja de Regalo

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Las Bondades del LimónLos beneficios del Vinagre

-Uñas Fuertes, Cutículas Suaves, Manos de Seda-Natural; orgánica y Latina-Agua y jabón en las axilas

Espejo del Alma:La Alopecia causada por Estrés

Fred ValleUn Hombre Afortunado y Feliz

Concejos para abdominales de película

Natalia RamirezUn secuestro express la hizo huir de Venezuela

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COMPLETAMENTE GRATIS

Miami, Florida. Marzo 10 al 23 de 2011 I Año I I Nro. 05 I Edición 05 I 8 Páginas I Circula quincenalmente con El Venezolano

3Miami, Florida. Marzo 10 al 23 de 2011

Aunque usted no lo crea, el vinagre tiene mas de mil usos y casi todas las veces es más efectivo que los productos comerciales ¡y mucho más barato!

-Repelente de hormigas: Con un rociador o spray, rocía los marcos de las puertas, ventanas y cualquier camino de hormigas que veas.

-Pulgas en la alfombra: Coloca un cuenco pequeño con vinagre sobre la alfombra durante la noche y al día siguiente ¡encontraras el cuenco lleno de pulgas muertas!

- Pulgas en mascotas: Si bañamos a nuestra masco-ta con una solución mitad agua y mitad vinagre, no

quedara ni una pulga viva! Además, también actúa de adentro hacia afuera. Diluye una pequeña cantidad de vinagre de manzana en el agua de la mascota y no per-mitirá que se le acerque ninguna pulga!

- Oxido en las herramientas o tornillos: Deja remo-jar los artefactos en vinagre, por una noche.

-Controlar la caspa: Antes del acondicionador, lava tu cabello con media parte de agua y media de vinagre.

- Verrugas: Prepara una loción mitad vinagre de man-zana y mitad glicerina. Aplica todas las noches hasta que se caigan.

Les aseguro que con estos tips ahorrarán mucho di-nero y contaminarán menos el ambiente.

El limón es un producto mi-lagroso para matar las células cancerosas. Es diez mil veces más

potente que la quimioterapia, su sabor es agradable y por supuesto no produce los terribles efectos de esos tratamientos químicos. Si tiene posibilidad de hacerlo, plante un árbol de li-món en su patio o jardín, pues todas sus partes son útiles. La próxima vez que quiera un jugo, pídalo de limón natural, sin preservativos. Aparte de sus efectos anti cancerígenos, tiene muchas más propiedades. Es un agente anti microbios de am-plio espectro, combate hongos, gusanos, parásitos internos, regula la tensión arterial alta, es un antidepresivo, combate la tensión en general y los desordenes nerviosos. La fuente de esta información es de uno de los fabricantes de medicinas más grandes del mundo, quien afirma que después de más de 20 pruebas de laboratorio realizadas desde 1970, los extractos

revelaron que el limón destruye las células malignas en 12 ti-pos de cáncer, incluyendo el de colon, pecho, próstata, pulmón

y páncreas. Los compuestos del árbol demostraron actuar diez mil veces mejor retardando el crecimiento de las células de cáncer que las drogas de la quimioterapia que se usan en todo el mun-

do. Y más asombroso aun, es que la terapia con el extracto del limón, destruye tan solo las células malignas y no

afecta las células sanas! A tomar mucha limonada!

Las bondades del limón

Beneficios del vinagre

Elluz Peraza

Elluz Peraza

4 Miami, florida. Marzo 10 al 23 de 2011

Uñas Fuertes, Cutículas Suaves,

Manos de Seda

¿Olor en la boca?:Si comiste cebolla la mejor manera de eliminar ese olor tan fuerte es comiendo un ramito de perejil, menta o cilantro y mas-ticarlos por un rato hasta que ya no sientas mas el sabor en la boca.

¿Vives en tu carro?5 maneras de mantenerlo ordenado.1. Bolsitas de plástico para las cosas pequeñas2. Accesorios que tengan bolsillos para poner libros,libretas,lapices,etc.3. En el maletero tener cajas de plástico4. Ligas de porta equipaje para que no se mueva lo de atrás.5. Porta vasos

No más edulcorantes: Olvídate de ellos. Son tan dañinos que el cuerpo dura tiempo en elimi-narlos. Te aconsejo comprar , AGAVE: viene de la planta con la que se hace el tequila ,es dulce y no deja “after taste”.

Cómo quitar una mancha de café:Frota la mancha con vinagre y alcohol a partes iguales, deja secar y lava tu prenda como haces habitualmente

Agua y jabón en las axilas

¿Donde?Blog: www.chicanol.com Twitter: @chicanol

Facebook:/naturalorganicaylatina

H

D

Hay muchos endurecedores de uñas en el mercado. Usa uno siempre debajo del esmalte que escojas para tu manicure. Y como siempre recomiendo salud desde adentro, en este

caso para las uñas, toma cápsulas de gelatina. Las venden en cual-quier farmacia y son económicas. Para las cutículas, hay aceites específicos para este fin, y si no quieres comprar de esos, puedes sumergir las puntas de los dedos en aceite de oliva tibio por dos

minutos o más, antes de acostarte. Luego lava tus manos con jabón humectante y recuerda la crema hidratante. Hay unos guantecitos

de algodón que también son fáciles de adquirir para lograr una mayor penetración de la crema durante la noche. Yo uso la crema

de vitamina A y D para este fin ¡y para los pies también! Unas manos bien cuidadas, limpias, suaves como seda, se pueden

lograr si dedicamos ¡sólo unos minutos al día! En la mañana, luego de cepillarnos, bañarnos y terminar nuestra rutina diaria, toma un poco de aceite de almendras y una cucharadita de azúcar y

frota las manos suavemente por un minuto. Luego, enjuaga con un jabón humectante. Para el toque final, una crema hidratante

para manos que no sea grasosa o pegajosa ¡y listo! Utiliza protec-tor solar en el dorso de las manos también. Cuando manejamos,

recibimos mucho sol en esa zona!¡Otros secretos de Elluz para ustedes!

Debemos pasar la noche con la axila limpia y sin desodoran-te, para que sea un momento

de respiración libre de la axila.La principal causa del Cáncer de Seno es el uso de anti-transpirantes! Sí, ANTI-TRANSPIRANTES. La mayoría de los productos en el mer-cado son una combinación de anti-trans-pirantes/desodorantes. Miren bien las etiquetas! DESODORANTE está bien, ANTI-TRANS- PIRANTE, no.La concen- tración de

toxi-

nas provoca la mutación de las células y es la razón por la cual, el cáncer mas difundi-do es el de mamas, y comienza la mayoría de las veces por las axilas.El cuerpo humano tiene apenas algunas áreas por donde puede eliminar las toxi-nas: detrás de las rodillas, detrás de las orejas, el área de las ingles y las axilas. Las toxinas son eliminadas con la transpi-ración o sudor. Los anti-transpirantes, como su nombre lo dice, evitan la transpiración; por tanto, inhiben al cuerpo de eliminar las toxinas a través de las axilas. Estas toxinas no des-aparecen por arte de magia.

Como no salen por el sudor, el orga-nismo las deposita en las glándulas linfáticas que se encuentran debajo de los brazos. La mayoría de los tumores cance-rosos del pecho, ocurren en este cuadrante superior del área de los senos. Precisamente donde se ha-llan las glándulas, En los hombres

parece ocurrir en menor proporción, pero no están exentos de desarrollar

Cáncer de Seno por causa de los anti-transpirantes que usan.

La diferencia está en el hecho de que cuan-do los hombres usan anti-transpirantes, no los aplican directamente sobre la piel; lo hacen en gran parte, en los pelos de las axilas. Las mujeres que se aplican anti-transpi-rantes después de rasurar o depilar las axilas, aumentan el riesgo debido a mi-núsculas heridas e irritaciones de la piel, que hacen que los componentes químicos nocivos penetren más rápidamente en el organismo.Elluz Peraza

Elluz Peraza

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Un secuestro express la hizo huir de

Venezuela

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Natalia Ramirez

Rosalba Maldonado

La actríz colombiana, “Marce” de Betty La Fea se inició en tv cantando a los 12 años

12 años tenía Natalia Ramirez cuando entró a un programa de aficionados en su natal Colombia. Su participación fue

como cantante. Ganó. Nunca vió el premio en metálico. Pero durante cuatro años estuvo en el espacio televisivo, todos los sábados, como artista invitada.

‘’Resultaba divertido -cuenta Natalia- era como un concurso que nunca terminaba. Era como un juego de niños. Esta experiencia fue muy positiva ya que me llamaron para grabar jingles de importantes compañias como la Coca Cola y Procter Gamble, donde sí gané muy buen dinero’’.

A Natalia nunca le llamó la atención la actua-ción. Tenia 17 años cuando la convencen para hacer su primera telenovela. ‘’Quieta Margari-ta’’ con Luis Eduardo Arango, de donde salió traumatizada pues le tocó darse un beso y, era su primera vez.

“Siiiii fue horrible. Nunca me habian besado y llega ese man con esa jeta tan grande que cuando me se acercó, yo caminaba hacia atrás. Y el director gritaba: “se supone que estas enamorada de él”. Con mucho esfuerzo me dí el beso”, explica.

Decide, entoces Natalia Ramirez dedicarse al mundo de la publicidad, trabaja con la Wal-ter Thompson como ejecutiva de ventas, en donde logró destacarse. Pero quienes trabaja-ron con ella en la televisión no se resistían a que abandonara las novelas. Y es Ali Humar, quien le hace una persecución para convencer-la de hacer “No Juegues Con Mi Vida”. Sólo grababa día y medio pues no deja su labor en la agencia.

“Me caso en el 91 -expresa NR- me vengo a los EEUU a vivir. No hay mucho trabajo en

tv, no me adapto y regreso a Colombia en el 94. Ense-guida, inicio grabaciones con Caracol de “Las Ejecutivas”

Llaman a casting para “Betty, La Fea”, al que asiste acompañada de Lorna Paz. Quedan. Natalia es “Marce”y Lorna “La Peliteñía”. Dos años y medio de grabaciones. Exito mundial. Un pasaporte que la hizo via-jar a Miami, Argentina y Venezuela.

“La experiencia vivida en los diferentes paises fue indescriptible. Pero una anécdota que no olvidaré jamás fué el secuestro express que sufrí en Venezuela. Eso me hizo huir para no regresar”, enfatiza.

Ahora en Miami se dejó ver por Telemundo en “Perro Amor”, no quiso adelantarnos sus planes pero prometió pronto una sorpresa.Natalia Ramirez, es una mujer sencilla, sim-pática, habla en forma apasionada de cada una de las cosas que ha realizado, y en esa misma forma nos confiesa que se toma más de quince vasos de agua al día.

“Me quito el maquillaje con vaselina. Mucha gente me dice que eso es un error pero a mi me ha funcionado. Me coloco capsulas de vitamina E alrededor de los ojos”.

Comenta que no consume frituras, y una sola harina por comida. tambien hace dos veces a la semana una hora de spinning.Pero expresa que la clave del éxito es “desa-yunar como reyes, almorzar como principes y cenar como mendigos”.

Y dejamos a Natalia, recordándola como Mar-ce, personaje que dejó en el publico el gusto de una excelente actríz. SUERTE!!!

L

La Alopecia causada por Estrés

6 Miami, Florida. Marzo 10 al 23 de 2011

Si siente que su cabello se esta tornando mas fino y mas corto de lo normal, e incluso suele ver cantidades importantes de cabellos en su baño o almohada, esto podría indicarnos una posibili-dad de sufrir una perdida del cabello inusual. La perdida del cabello es un síntoma que puede ser parcial o total, e incluir cabello, pestañas, cejas, vello púbico o en zonas especificas de la cabeza, generando huecos visibles despojados de cabellos.

La alopecia o calvicie puede manifestarse en ambos sexos, pero el hombre tiene una inci-dencia mayor que la mujer, sin embargo la

mujer suele presentar unos niveles bastante elevados de perdida del cabello después de iniciado el proce-so de la menopausia. Los factores causantes de la alopecia son variados, tenemos: la alopecia andro-génica, o comúnmente llamada prematura o calvicie común, que afecta en muchos casos a los hombres y rara vez a las mujeres, la alopecia causada por proble-mas hormonales, por niveles elevados de testosterona, mal funcionamiento de la tiroides, los ovarios, hipófisis. Alopecia por drogas o fármacos, generalmente causado por medicinas con alto contenido en vitamina A, anti-coagulantes, mercurio o medicinas para el tratamiento de la quimioterapia. Alopecia por enfermedades sistémi-cas, de origen endocrino, infeccioso, lupus eritematoso; alopecia hereditaria, alopecia alimenticia caracterizado por la falta de una dieta balanceada y que contenga to-dos los nutrientes necesarios, alopecia por infecciones, tumorales, dermatosis y la alopecia traumática o causa-

da por estrés emocional, que es en la que nos vamos a enfocar hoy para desarrollar.

Los estudios demuestran claramente que el sistema ner-vioso tiene una estrecha relación con nuestra piel, y la manera como reaccionamos ante situaciones estresan-tes, , lo que puede condicionar y modular la aparición de enfermedades cutáneas, entre ellas la alopecia areata, que se caracteriza por la consistente caída del cabello en distintas zonas del organismo, formando parches o placas. Se presenta en mujeres y hombres, pudiéndo-lo ver en personas que recientemente han sufrido un evento traumático, como la muerte de un ser querido,

un accidente de tránsito, abuso, pérdida del trabajo, cambio radical de vida o tras sufrir una enfermedad. El pelo también puede verse afectado por un estrés crónico menos severo pero igual de perturbador para la persona que lo padece, como problemas laborales continuos, problemas en relaciones, que acortan la fase de crecimiento del pelo. La perdida del pelo por estrés suele estar asociada con un aumento de la caí-da del pelo normal. El pelo puede comenzar a crecer de nuevo normalmente, luego de haber superado el problema. Incluso podemos decir que si el cabello no vuelve a crecer normalmente después de resuelto el problema que lo origina, es posible que no se trate de una alopecia areata. Muchas mujeres notan que pierdan cabello después del parto y aunque el cam-bio hormonal es una causa la emocional también está presente.

El tratamiento recomendado para aliviar los sínto-mas de la alopecia generada por estrés, teniendo un en-foque psicológico, está en varias alternativas, orientadas al control de la ansiedad emocional, así como el apro-vechamiento de los recursos del organismo, empezando por la aplicación de técnicas de relajación y respiración, ejercicios que incorporan mente y cuerpo, técnicas de autocontrol, que consisten en tener consciencia de tus actos, el cómo los haces y el efecto que tienen en los demás. Entrenamiento de conductas evitando actos ma-nipuladores, establecer rutinas de masajes en cabeza y cuerpo al menos una vez por semana, y si persisten los síntomas considerar la terapia psicológica.

Patricia Ramos Terapeuta en Psicología y Psicopedagogía

Para esta temporada, el color es el rojo, y sus variantes, que abarcan la mayoría de

los tonos rosa. Dependiendo de tu figura, puedes usar un vestido con la falda más amplia, así disimulando un poco las caderas, o puede ser debajo de la rodilla, y alta en la cintura, ha-ciéndote lucir la figura más larga.

Y para que los caballeros no se queden atrás, pue-

den usar con jeans una franela roja…pero no se vayan a poner una camisa roja! Es como mucho! Si pueden usar diferen-tes tonos de rosa pálidos en sus

camisas y se pueden agregar una corbata en

esos tonos. Hay que adornar todo de amor!

Moda Femenina

Moda Masculina

7Miami, Florida. Marzo 10 al 23 de 2011

Fred Valle

Un Hombre AfortUnAdo y feliz

Elluz Peraza

“ Escenas de algunas de sus maravillosas actuaciones”

OOriginal de Brooklyn, de una fineza y clase que no se adquieren,

este guapo actor se confiesa con Belleza Eterna. A Fred Valle lo

hemos visto probablemente en infinidad de películas y series de

televisión norte americanas, y no lo sabemos, por la sencilla razón de que

cambia de look agresivamente, es difícil reconocerlo! Fred ha participado en

Law and Order, The Shield, The Closer, infinidad de películas independien-

tes realizadas en New York, múltiples personajes en teatro, y acá en Miami

lo vimos más recientemente en “Perro Amor”, telenovela transmitida por

Telemundo. Lo que confesó y que pocas personas saben, es que comenzó ac-

tuando a los catorce años en su high school en Brooklyn, pero su interés es-

taba dividido entre la actuación y la medicina! Al

graduarse del high school, arranco a hacer teatro

off Broadway hasta los veintidós años, siendo su

primera obra de teatro profesional “Taming of

the Shrew”, comedia de William Shakespeare.

Luego de años en teatro, decide continuar sus

estudios de medicina pasando por cirugía ge-

neral, ortopedia y se graduó en el 83 en Cirugía

Cosmética. Hace su Residencia en Maimoni-

des Medical Center durante diez años! Y como

cirujano estético estuvo en New York hasta hace

diez años, cuando recibió una propuesta de hacer

un understudy o suplente de actor en una obra de

teatro y desde allí hasta ahora, no ha parado de

trabajar como actor en cine, teatro y televisión.

Este fabuloso y sin igual actor, considera que

el personaje que hasta ahora le ha dejado más

satisfecho, fue el que realizo en “Spare Change” una película producida por

Spike Lee donde le toco hacer de homeless, pero un desamparado que era

músico de jazz. Ha hecho sin embargo, una diversidad de personajes que van

de hombre de negocios hasta un sicópata travesti. Otra confesión es que le

cuesta sobremanera hacer escenas de tipo amorosas. La razón es que él se

entrega por completo a sus personajes, y los que le han tocado de escenas

amorosas, han sido en televisión donde no puede hacer los besos tan reales.

En Miami también trabajó en la telenovela “Inocente de Ti” al lado de Lupi-

ta Ferrer, con la cual hacía pareja y pidió que eliminaran todas las escenas de

besos porque no le gusta hacerlo de manera técnica! Se considera un hombre

afortunado y feliz, ya que tiene a su lado una buena “MAMIZONGA” (un

misterio que no quiso revelar) y sus hijos que le han dado cuatro nietos para

quienes hace babysitting de vez en cuando y eso lo hace sentir muy bien! Va

todos los días a la iglesia, aunque no a misa, pero va a dar gracias a Dios to-

dos los días de su vida por lo que El le ha dado y le sigue dando. “No le pido

nada” nos dice el actor. Le encanta hacer telenovelas en español y aunque

le fue difícil al principio, rápidamente se adapto a la dinámica de nuestras

producciones. Actualmente está trabajando en

un largometraje “The Wax Seal” en Vancouver y

alla mismo va a realizar un piloto para una serie

de televisión llamado “The River”. Evidente-

mente en Belleza Eterna le preguntamos por sus

rituales de cuidados del cutis, y el cabello, como

mantenerse en forma y demás secretos, a lo cual

amablemente nos respondió que no usa drogas,

no fuma, no bebe … pero sí baila pegado … EN

PRIVADO! Lleva una vida muy sencilla, va al

gimnasio cinco días a la semana por dos horas,

solo para mantenerse bien. Come sano y si se

sale un poco, hace un poco mas de ejercicios.

Nos da su secreto: el aceite de coco, el cual usa

mucho, no solo para la piel, sino que una vez al

mes lo aplica en su cabello, masajeando el cuero

cabelludo, lo deja todo el tiempo que puede y

luego lo lava con shampoo normal. Su cutis, siempre lo lava primero con

agua caliente y luego con agua muy fría y usa la crema Pond’s para piel

seca, sin embargo confiesa que por su conocimiento de estética, sabe que la

mejor manera de mantenerse joven más que lo externo que hagas, es como te

alimentas. Muy buenos datos para todos! Le deseamos a Fred que continúen

sus éxitos y que pronto lo tengamos en otra producción acá en Miami.

8 Miami, Florida. Marzo 10 al 23 de 2011

Concejos para abdominales de películaSi te estás esforzando por hacer abdominales y ejercicio aeróbico y sigues teniendo la misma tripa de siempre, tal vez estés cometiendo alguno de los errores que te señalamos en este artículo. Tener unos abdominales espectaculares no es tan difícil, sólo hay que saber cómo entrenarlos correctamente.

Hazlas bien Algunos errores que se cometen habitualmente al hacer ejercicio, sobre todo abdominales, pueden ‘condenarte’ a tener una tripa fláccida aunque te mates a entrenar. Los abdominales son uno de los grupos musculares que la gente trabaja peor y sobre el que tiene más ideas falsas o equivocadas. La próxima vez que vayas a hacer abdominales procura seguir a rajatabla lo siguiente:

No pongas las manos en la nucaMantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho. Aprieta la tripa y sube el cuerpo ligeramente sin doblar la cabeza; debe estar en línea recta con tu tronco (la barbilla elevada, nunca pegada al pecho). Esto sólo te causará dolor en las cervicales y ningún resultado en tu tripa. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago.

¿Todos los días? Los abdominales son como cualquier otro grupo muscular: deben entrenar-se unos días y descansar otros. Es más, si los trabajas todos los días puedes producir el efecto contrario. Deja al menos 48 horas de descanso entre cada sesión: con tres días a la semana es suficiente.

No hagas muchas repeticiones ¿Quién te ha dicho que hay que hacer 100 repeticiones seguidas? Segura-mente acabarás trabajando el cuello y no los abdominales. Con 20 repeti-ciones de cada tipo de abdominal es suficiente. Alterna 20 repeticiones de diferentes ejercicios, recuperando un poco entre ellos. Si quieres añadir intensidad y desarrollar músculo, puedes trabajar con lastres o cargas.

No uses los flexores de la cadera (Músculos que están cerca de las ingles). Aunque te ayuden a subir, no te

estarán haciendo ningún favor, porque ello supondrá que lo estás haciendo mal. Evita las elevaciones de piernas, son poco efectivas y muy lesivas. Haz siempre los abdominales con las piernas dobladas y los pies apoyados. Pro-cura sentir que estás apretando los abdominales y no tirando de los flexores

No te olvides de respirar Echa el aire cuando hagas la contracción y vuelve a cogerlo cuando rela-jes. Además, empleando la respiración, la intensidad del ejercicio aumenta espectacularmente.

¿LO HACES MAL?La prueba más evidente de que no estás haciendo correctamente tus ejerci-cios abdominales es que no veas resultados aunque te esfuerces. Si no estás entrenando correctamente tus abdominales también corres el riesgo de lesionarte más. El cuello es uno de los grandes perjudicados en la búsqueda de los abdominales perfectos, ya que casi todo el mundo tiende a doblar la cabeza al hacer este ejercicio. Si estás entrenando bien deberías empezar a ver resultados aproximadamen-te en un mes. Recuerda que el entrenamiento de la fuerza o el trabajo con peso no eliminará por sí solo la grasa abdominal acumulada, aunque sí te ayudará a activar el metabolismo. Para conseguirlo tienes que realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada y larga duración.

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