Bienestar Subjetivo
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Bienestar subjetivo
María José Corona BurchNatalia Leal GarcíaSofía Reynoso Brito
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Es cuando experimentamos emociones positivas
¿Para conseguirlo es necesario olvidar todos los acontecimientos que afligen a la sociedad?
Bienestar subjetivo
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Podemos intentar convivir-coexistir con ellos Una persona que vive en la tragedia puede
ser feliz Objetivos del comportamiento humano:
conseguir el bienestar subjetivo
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“Señor, dame el coraje para de intentar cambiar las cosas que puedo cambiar, la serenidad de aceptar lo que no puedo cambiar y la sabiduría para distinguir uno del otro.”
San Francisco de Asís
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Ambas son resultado de evaluaciones que hacemos
Bienestar: evaluación sobre la vida global
Emoción y Bienestar
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Distinción entre felicidad y bienestar Felicidad: constructo teórico (investigación) Bienestar subjetivo: categoría descriptiva
de carácter amplio
Averill y More
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Diferentes posturas Bisquerra: satisfacción vital Strack: satisfacción vital es el grado en que
un individuo juzga favorablemente la calidad total de su vida
Apreciación subjetiva
¿Qué es la felicidad?
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Frecuencia y el grado de afecto positivo Promedio de satisfacción durante un
periodo de tiempo Ausencia de sentimientos negativos
Componentes de la felicidad
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Afectivo: cómo son de satisfactorias las emociones que experimento
Cognitivo: evaluación subjetiva del grado en que se han logrado sus aspiraciones
Afectivo y Cognitivo
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Bradburn: afectos positivos y negativos son independientes y se pueden considerar como determinantes aditivos de la felicidad
Eynseck: infelicidad hace que las personas sean más vulnerables a las enfermedades
Inhibición de la expresión de las emociones afecta la salud
Infelicidad
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Estados emocionales negativos que duran mucho tiempo también afectan la salud.
Freud: primero en proponer técnicas para aliviar infelicidad por medio de insights del contenido
inconsciente Beck y Ellis: cada
quién puede comprender y resolver sus problemas psicológicos: concentrarse en pensamientos y sentimientos
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Tener una probabilidad de ser logrados No sean excesivamente fáciles Acertar en la adecuación de los objetivos Esto produce incremento de felicidad y
desarrollo de autoestima
Fijarse objetivos
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No se puede medir la felicidad de las personas a partir de su comportamiento
Se puede medir la felicidad utilizando preguntas como indicador o instrumentos de medida del bienestar
¿Puede medirse la Felicidad?
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Las personas quieren ser felices pero sienten que no merecen serlo
Es posible alcanzar cierto grado de bienestar subjetivo al que podemos identificar como felicidad.
¿Es posible ser Feliz?
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Cada quien es feliz a su manera Se pueden desarrollar características
deseables No es malo intentar aumentar la felicidad La pregunta no es ¿Se puede aprender a ser
feliz? Si no ¿Cómo mejorar el bienestar subjetivo?
¿Se puede aprender a ser Feliz?
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La felicidad es el mejor bien Una valoración positiva de la vida anima
mas una vida activa que inducir apatía El bienestar subjetivo ayuda a mejorar la
saluda y la longevidad Hay evidencia de los efectos positivos de la
felicidad
¿Debe promocionarse la Felicidad?
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No es fácil asegurar si una persona se siente feliz
Muchas personas declaran estar felices la mayor parte del tiempo.
Los mas felices◦ Jóvenes de 18 a 29 (edad)◦ Personas con estatus económico familiar alto
(clases sociales)• Los porcentajes mas bajos de felicidad:
◦ Mayores de 65 años, viudos, divorciados, separados y personas pertenecientes a la clase baja
¿Es feliz la gente?
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Javaloy, 1994◦ Llena de energía, afectuosa, decidida, flexible, creativa y
sociable◦ Tolera mejor la frustración◦ Ve el lado positivo de las cosas◦ Tiene muchos momentos alegres y es fácil verla sonreír
Maslow, 1974◦ Esta sana, física y psíquicamente◦ Carácter optimista,◦ Busca el equilibrio personal◦ Aplica el efecto “sentirse bien, hacer el bien”
Myers 1993◦ Autoestima◦ Optimismo◦ Extroversión◦ Control personal
¿Cómo son las personas felices?
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Se localiza en el sistema nervioso central. Aunque se pierdan percepciones
sensoriales, no afecta la percepción del placer ni los estados de felicidad.
Neurofisiología de la felicidad
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Serotonina: relacionada con sentirnos bien.
Déficit: depresiones y otras psicopatologías. Medicamentos: Prozac, Elavil, Zoloft y otras
drogas. Dieta adecuada, ejercicio, dormir lo
suficiente y tener una actitud positiva y optimista la aumentan.
Neurotransmisores de la felicidad
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Dopamina: afecta la estabilidad emocional.
Déficit: depresión y otras dolencias. Medicamentos: algunos antidepresivos
elevan sus niveles. El ejercicio físico también aumenta sus
niveles.
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Melatonina: hormona que se segrega en la epífisis.
Los estudios de Pierpaoli han demostrado su importancia en el bienestar.
Niveles máximos se alcanzan: entre 2 y 5 de la madrugada en los jóvenes.
Sus niveles disminuyen debido al envejecimiento.
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Felicidad y salud
La ansiedad y otras emociones negativas se manifiestan en trastornos psicosomáticos.
La felicidad interviene en las relaciones fisiológicas que potencian la buena salud.
Esto se refleja en el semblante y en las actividades de cada persona
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Existe “multisalvajismo cultural”: falta de entrenamiento adecuado para gozar de una multitud de percepciones sensoriales.
Se deben desarrollar programas para aprender a apreciar la vida, a disfrutarla y ser más felices.
Sistema educativo y familia, contexto adecuado para estos aprendizajes.
La respuesta educativa
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Para la potenciación de la felicidad se requiere voluntad.
Uno puede decidir en cierta medida el estado emocional que desea experimentar.
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La felicidad es un automatismo bien establecido. No se puede decir “ahora voy a ser feliz”
Se puede influir sobre la interpretación personal de la información que recibimos, reforzar los aspectos placenteros, disminuyendo los negativos.
Desautomatizar la percepción y reacción emocional.
Aprendizaje emocional:eliminar automatismo conductual
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Los automatismos agresivos nos llevan a colocarnos en el “campo contrario”, en lugar de elegir inteligentemente lo que más nos conviene.
Escapar de los automatismos significa un gran esfuerzo, pero es privilegio de los seres humanos conseguirlo.
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“la desrobotización en situaciones de tensión emocional es esencial para disminuir los riegos de la acción y para elevar la posibilidad de felicidad” Delgado.
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Ante la agresión, lo habitual es responder de manera análoga.
El autocontrol evita entrar en el terreno de las armas y el juego del contrario
El principio del contagio también se aplica a emociones positivas y esto contribuye al bienestar del entorno social.
Las emociones se contagian
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Los niños al nacer no son felices ni pueden serlo.
Se aprende por interacción social.
Sistema educativo no toma este aprendizaje con la seriedad que merece.
La felicidad se aprende
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Esta relación se ve reflejada en la expresiones faciales.
Aumentando la conciencia de nuestras expresiones se puede moldear el estado emocional.
Comportamiento-emoción
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Según Delgado son:◦ Salud◦ Nivel de vida◦ Amor◦ Sexualidad◦ Poder◦ Éxito◦ Fama◦ Impacto histórico
Elementos de la felicidad
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No todos son necesarios para todas las personas
Dependen de la interpretación y la valoración emotiva que se haga de ellos.
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Difícil de responder; pues lo que a uno causa alegría al otro puede causar tristeza.
Sin embargo existen algunas sugerencias, y son:
¿Cómo ser feliz?
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Gestión del tiempo
Implica reservar tiempo para sí mismo
Un tiempo para cada cosa y cada cosa a su tiempo
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Fijarse objetivos realistas
En función del tiempo disponible y de las capacidades.
Hay que fijarse metas alcanzables.
Fáciles-aburrimiento Muy difíciles- estrés
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Disfrutar los pequeños avances que se consiguen Las emociones
positivas crean hábito
Valorar logros, es una forma de potenciarlas
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Autoestima
Hay que ser permisivos con nosotros y los demás.
Si las cosas no salen, hay que dar una segunda oportunidad, en especial a nosotros mismos
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Ser positivo
Es difícil pero vale la pena intentarlo
Repercute positivamente en la salud
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Sentido del humor
Relativizar situaciones conflictivas es saludable
Previene enfermedades físicas y mentales
Sirve para expresar emociones negativas sin estrés
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Reír
Estimula los sistemas fisiológicos y el sistema inmunitario
Alivia depresión y otros problemas emocionales
Hay que aprender a autoprovocarse la risa
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Altruismo
Ayudar a los demás aumenta el autoestima
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Mantener relaciones sociales Sirve como una red
de apoyo que previene los estados negativos
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No dejarse influir negativamente por los demás Alejarnos de la
gente de actitud negativa
Frecuentar personas activas, trabajadoras, alegres
Ellas transmiten energía positiva
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Música
Escuchar música, cantar, bailar causan emociones positivas.
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Ejercicio físico
Mejora la salud física y psíquica
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Imaginación emotiva
Fantasear Emocionarse con
ese pensamiento
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Relajación
Relajación Respiración Meditación Control emocional
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Ser escuchado
Encontrar alguien que sea capaz de escuchar sin juzgar
Apoyo y ayuda
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Expresar afecto
Ayuda a mantener buenas relaciones íntimas
Repercute positivamente en los estado de ánimo
![Page 51: Bienestar Subjetivo](https://reader033.fdocumento.com/reader033/viewer/2022061223/54c5720b4a795980528b45b4/html5/thumbnails/51.jpg)
Ignorar ciertos acontecimientos para conseguir estabilidad emocional
No es cierto que un optimista sea un pesimista mal informado
Felicidad y Compromiso Social
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Las personas felices tienden a estar interesadas y comprometidas con su entorno
Las grandes innovaciones sociales han sido de personas que disfrutaban lo que hacían
Personas con frustraciones que aprovecharon la sublimación para crear
![Page 53: Bienestar Subjetivo](https://reader033.fdocumento.com/reader033/viewer/2022061223/54c5720b4a795980528b45b4/html5/thumbnails/53.jpg)
Se necesitan los rasgos básicos que constituyen la educación emocional
¿Cómo podemos ser felices conociendo los desastres que nos rodean?
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Habilidades emocionales permiten compaginar felicidad con compromiso
Las personas felices son las que tienden a asumir mayores compromisos
La mejor forma de ser feliz es procurando la felicidad de los demás