BIENVENIDAS MAMÁS VAMOS A CAMBIAR• Agua simple potable a libre demanda. Referencia: Acuerdo...

Agosto, 2017

BIENVENIDAS MAMÁS

VAMOS A CAMBIAR

UNIDOS POR NIÑOSSALUDABLES

ES UN MOVIMIENTOSOCIAL DIRIGIDO A PADRES DE FAMILIAQUE BUSCA INSPIRAR Y PERMITIR EL CAMBIODE HÁBITOS

4

Promover hábitosde vida saludable

en niños de 0 a 12 años.

OBJETIVO

4

55

• Es un programa pionero basado en evidencia para ayudar a los padres de familia y cuidadores a establecer hábitos.

• Para alcanzar efectivamente y responsablemente es importante que Unidos por Niños Saludables esté sustentado en las últimas tendencias globales y nacionales relacionadas a la salud, nutrición y psicología del cambio.

BASADO EN EVIDENCIA

5#NiñosSaludables #LunchSaludable @uxnsmexico uxns.com.mx

66

NRC

Expertos

Hábitos

#NiñosSaludables #LunchSaludable @uxnsmexico uxns.com.mx

HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE

MIDE SUS PORCIONES

Ayudando a seleccionar la cantidad correcta de comida, en las proporciones correctas.

Comunicamos la cantidad apropiada de porciones, promoviendo alimentos con alta densidad nutrimental y baja en calorías como verduras y frutas.

• Empoderando a los niños a servirse solos los alimentos y elegir las proporciones adecuadas de variedad de alimentos.

• Mostrar a los padres de familia como modelos del cambio.


9

El estómago de los niños es diferente a la de los adultos.

Por eso, los niños no pueden/deben comer igual que sus papás/hermanos.

1 mes 3 meses

2.2 x

AdultoNiño 2 años

22.2 x

10 x

90 ml 200 ml 500 ml 2000 ml

2.5 x

5.5 x

4 x

Niño 2 años Adulto

250 ml 250 ml 250 ml 250 ml 250 ml 250 ml

EJEMPLO DE LA CAPACIDAD DEL ESTÓMAGO

Mide sus porciones…

10

¿Qué hacemos a la hora de comer?

1. Servir pequeñas porciones, la mitad o una tercera parte quela de un adulto.

2. Si terminada la primera porción, si aún tienen hambre, serviruna porción adicional de verduras.

3. Cuando sea posible, dejar que los niños preparen losalimentos.

4. Comer despacio, para que se active la señal de saciedad delcerebro.

5. Usar platos más pequeños que las de los adultos.

6. Alimentos que requieran masticación – activa mecanismo desaciedad.

7. Evitar: TV, dispositivos móviles, discusiones, temas negativosen la mesa

Mide sus porciones…

11

Mide sus porciones….PLATO DE PORCIONES

EDAD DIAMETRO DE PLATO

1 a 3 años 13 cm

4 a 6 años 15 cm

7-12 años 17 cm

>12 años 20 cm

ELIGE ALIMENTOS NUTRITIVOS

Los niños deben ser empoderados a tener una dieta variada basada en los diferentes grupos de alimentos

Unidos por niños saludables enfatiza en que la variedad es un vehículo esencial en el disfrute sensorial del bien comer

• Involucrar a los niños a escoger, comprar y preparar alimentos nutritivos

• Evitar restricciones acerca de alimentos y proveer opciones balanceadas.

• Promover el consumo de alimentos nutritivos en casa ej. ofrecer verduras y frutas como snacks e incorporarlas en platillos de comidas principales.


13

El desayuno…• Es una de las comidas más importante del día

• Está relacionado con un mejor aprendizaje y un mejorrendimiento

• Los niños desayunados cometen menos errores, trabajan másrápido y mejoran su rendimiento de la memoria, atención ypuntualidad.

Cuando el ayuno se prolonga, la bajaconcentración de los niveles de insulina y glucosa,originar respuesta de fatiga que interfiere en lafunción cognitiva repercutiendo en la atención ymemoria.

Elige alimentos nutritivos

14

El refrigerio escolar deberá estar constituido por:

¿Qué consumir?


• Verduras• Frutas enteras o en trozos (1 pza o 25 g deshidratada

o Combinadas con leguminosas secas u oleaginosas no adicionadas con sal o azúcar

• Cereal integral (amaranto, avena o granola sin azúcar añadidos)

• Oleaginosas y leguminosas (garbanzos o habas secas sin sal, y de oleaginosas cacahuates, pepitas, chícharo seco, semillas de girasol, almendras, nueces)

• Agua simple potable a libre demanda.

Referencia: Acuerdo mediante el cual se establecen los lineamientos generales para el expendio y distribución de alimentos y bebidas preparados y procesados en las escuelas del Sistema Educativo Nacional.

15

Preparando alimentos nutritivosModificar las técnicas de elaboración que favorezcan un mejorperfil nutrimental de las comidas cotidianas de la familia

¿Qué ¿Cómo?

Reducir el consumo de

grasa

• Usar preparaciones sin grasa: a la plancha, cocido, hervido , asado.• Evitar la fritura, capeados o empanizados.• Reducir los alimentos ricos en grasa: chorizo, chicharrón, embutidos, vísceras,

tocino.• Consumir alimentos naturales.

Aumentar el consumo de

verduras

• Disponibilidad en casa• Buscar las de temporada, por tener mejor precio y calidad• Incluir mayor cantidad de verduras en los guisados tradicionales• Sustituir carnes/embutidos por verduras• Mínimo 3 porciones al día

Aumentar el consumo de

frutas

• Ofrecerlas como postre o en preparaciones como ensaladas.• Sin azúcar adicional• Disponibilidad en casa• Opción saludable para loncheras, desayunos, colaciones• Mínimo 2 porciones al día


16

Lípidos

Grasa total

Grasa Saturada

Ácidos grasos trans

Colesterol

Hidratos de carbono

Fructosa

Azúcar

Glucosa

Minerales Sodio

FibraFibra soluble e insoluble

Vitaminas Acido Fólico

Vitamina C

Vitaminas grupo B

Minerales Calcio

Hierro

Zinc



HIDRÁTATE DIARIAMENTE

• El agua es la mejor opción para hidratarse y mantener la temperatura del cuerpo – es especialmente importante para los niños que son físicamente activos o viven en zonas calurosas.

• Los padres y cuidadores deben promover al niño a beber la cantidad adecuada de agua de suministro seguro, accesible, confiable y asequible.

• UXNS provee información y guía de:

• Cómo hacer el consume de agua divertido y atractivo.

• Evitar las restricciones alimentarias y proporcionar opciones equilibradas

• Mayor conciencia sobre la importancia del agua como bebida preferida

HIDRATATE DIARIAMENTE

La fuente de hidratación más importante debe

AGUA SIMPLE POTABLE

• 60-70% del cuerpo es agua• Fundamental para funciones vitales, transportar elementos

nutritivos, eliminar sustancia tóxicas, regular la temperatura corporal

• Deshidratación: efectos negativos como: dolor de cabeza, fatiga, cambios en humor, calambres, dolor muscular, adormecimienro de extremidades, labios secos, falta de lagrimas, disminuye concentración.

• 1 ml /kcal = 1600 kcal = 1600 ml de agua.• El problema: Consumo elevado de bebidas azucaradas


ACTÍVALOS DIARIAMENTE

• La actividad física regular es parte de un estilo de vida saludable, cualquier cantidad o tipo de ejercicio es mejor que ninguno. Ser activo no solo es importante para la salud, también para el desarrollo de habilidades motoras, toma de decisiones, atención y trabajo en equipo.

• Tomando en cuenta las limitaciones como los peligros del medio y las restricciones financieras Unidos por Niños Saludables ayuda a los padres y cuidadores con guías para:

• Motivar a los niños

• Disminuir la vida sedentaria “tiempo sentados”


20

Para tu información…

ENSANUT 2012.

•58.6% no realizó ninguna actividad a nivel competitivo en los últimos 12meses previos a la encuesta.

•47.3% de los adultos son inactivos.

•27.7% de los niños estuvieron más de 4 horas al día frente a la TV

•50% de los adultos pasan más de 2 horas frente al televisor.

Actívalos diariamente


21

La recomendación son 60 minutos diarios, y debe de ser de unaintensidad moderada a intensa, es decir que debe de aumentarlos latidos de su corazón.

El ejercicio ayuda a la salud y a la integración personal y familiar.


Actividad Física

Cualquier movimiento voluntario realizado por músculos,que produce un gasto de energía adicional.


22

1. Mejor funcionamiento del corazón y reduce el riesgo de enfermedadescardiovasculares, hipertensión, cáncer de colon y diabetes.

2. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.

3. Fortalecimiento de los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis en la edad adulta.

4. Ayudar a una buena digestión

5. Ayuda a fortalecer los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos infatiga

6. Mejora la maduración del sistema nervioso motor y aumenta las destrezasmotrices

7. Ayuda a controlar el estrés, la depresión; facilita el descanso y el sueño

8. Mejora el desempeño intelectual y laboral

9. Aumenta la confianza, la autoestima y ayuda al desarrollo integral de la persona

10. Favorece las relaciones sociales, la convivencia y el contacto con familiares yamigos.

Beneficios…


HERRAMIENTAS PARA PAPÁS

PÁGINA WEB

SITIO WEB

Visítanoswww.uxns.com.mx

¿QUÉ INCLUYE LA PÁGINA?

• Ideas saludables por hábito saludables

• Videos

• Noticias

• Guía de hábitos saludables

• Notas breves

• Curso en línea

• Registro de hijos para dar seguimiento

GUÍA DE HÁBITOS SALUDABLES EN LÍNEA

Descárgala

REDES SOCIALES

29

POSTEOS CON INFORMACIÓN DE PORCIONES, RECETAS, TIPSSALUDABLES

ARTES CON IDEAS, RECETAS, MENÚS, VIDEO RECETAS.


31

JUEGO PARA ANDROID E IOS

32

CURSOENLÍNEA

32

33

KIT DE UNIDOS POR NIÑOS SALUDABLES


27 VIDEOS CON MENSAJES DE

HÁBITOS SALUDABLES


TESTIMONIALES


HIMNO

27 VIDEOS CON MENSAJES DE HÁBITOS SALUDABLES


MAS INFORMACIÓN…

https://www.uxns.com.mx/

Unidos por niños saludables

38#NiñosSaludables #LunchSaludable @uxnsmexico uxns.com.mx

https://www.uxns.com.mx/

BIENVENIDAS MAMÁS VAMOS A CAMBIAR• Agua simple potable a libre demanda. Referencia: Acuerdo...

Documents

Transcript of BIENVENIDAS MAMÁS VAMOS A CAMBIAR• Agua simple potable a libre demanda. Referencia: Acuerdo...