BiomecnicaLa biomecnica, con el auxilio de la quinesiologa, aplica los principios de la mecnica en el estudio del sistema osteoarticular y muscular como estructuras sometidas a movimientos y fuerzas, esto incluye el anlisis del modo de andar humano y la investigacin de las deformaciones que sufre el cuerpo en el ejercicio o en un accidente. La biomecnica tambin estudia los fenmenos que ocurren en otros sistemas y rganos corporales, como el comportamiento de la sangre como fluido en movimiento, la mecnica de la respiracin, o el intercambio de energa en el cuerpo humano.

QuinesiologaLa quinesiologa por su parte, estudia la actividad muscular del cuerpo humano como generadora de movimiento, auxiliado por palancas (huesos) y puntos de apoyo (articulaciones). Gracias a ella podemos describir en forma exacta las acciones articulares que tienen lugar durante el ejercicio, los msculos responsables de las mismas y hasta el tipo de contraccin muscular y la forma en que estos factores se pueden modificar al cambiar posturas, agarres y tcnicas para lograr el mximo beneficio.

Posicin AnatmicaPostura erecta, de pie frente a la persona que lo estudia, con los miembros superiores pendientes a cada lado del tronco y las palmas de las manos hacia el frente, los pies deben estar paralelos y con los talones juntos.

Posicin AnatmicaCuando se adopta esta posicin, estructuras internas y externas del cuerpo tienen una relacin especfica entre s y gracias a esto la descripcin anatmica es ms fcil.

Posicin AnatmicaSiguiendo con la posicin anatmica podemos hablar de cortes imaginarios que se hacen al cuerpo humano para hacer ms sencilla la descripcin de ste. A estos cortes se les denomina planos anatmicos o planos corporales.

Trminos Direccionales:Anterior (Ventral) y Posterior (Dorsal)Superior (Ceflico) e Inferior (Caudal)Lateral y MedialSuperficial y ProfundoProximal y Distal

Trminos Direccionales:Anterior (Ventral)

y

Posterior (Dorsal)

Trminos Direccionales:Superior (Ceflico)

e

Inferior (Caudal)

Trminos Direccionales:Lateral

y

Medial

PLANOS

Plano Sagital, Medio o Anteroposterior:Plano que corta al cuerpo de la cabeza a los pies y lo divide en una mitad izquierda y una mitad derecha.

Plano Frontal, Coronal o Mediolateral:Plano que corta el cuerpo de la cabeza a los pies y lo divide en una mitad anterior y una mitad posterior.

Plano Horizontal o Transversal:Plano que corta al cuerpo por la cintura y lo divide en una mitad superior y una mitad inferior.

Plano Cardinal: Es aquel que pasa por el Centro de Gravedad del cuerpo.

Centro de Gravedad: Punto de aplicacin de la fuerza peso en un cuerpo, y que es siempre el mismo, sea cual sea la posicin del cuerpo.Es el punto en el cual se entrecruzan lo Planos Cardinales y los Ejes de Movimiento sobre los cuales se mueven. Se encuentra por delante de la columna vertebral, entre la 5 vrtebra lumbar y la 2 vrtebra sacra.Centro de Gravedad

1 Ley de la Quinesiologa:Los movimientos descritos con respecto a un plano, ocurren siempre paralelos a ste y ambos, permanecen siempre constantes, independientemente de la postura corporal.

Flexin y Extensin:Flexin es el acercamiento de la porcin distal de un miembro, a la proximal del mismo, con disminucin del ngulo articular. Generalmente se da con un movimiento al frente, con excepcin de la rodilla.Extensin es el alejamiento de la porcin distal de un miembro, con respecto de la proximal y aumento del ngulo articular. Generalmente se da hacia atrs, con excepcin de la rodilla.

Flexin y Extensin de Codo

Flexin yExtensindeRodilla

Flexin y Extensin de Cadera

Flexin y Extensin de Cadera

Flexin y Extensin Anteroposterior de Columna

Flexin y Extensin de Mueca

Flexin y Extensin de TobilloFlexin = DorsiflexinExtensin = Flexin Plantar

Flexin y Extensin de Hombro

2 Ley de la QuinesiologaTodas las Flexiones y Extensiones suceden sobre el Plano Sagital o Medio, con excepcin de la Flexin Lateral de Columna, que sucede sobre el Plano Frontal.

Abduccin y AduccinAbduccin es el alejamiento de un segmento corporal con respecto del Plano Sagital o Medio del cuerpo.Aduccin es el acercamiento de un segmento corporal al Plano Sagital o Medio del cuerpo.

Abduccin y Aduccin de Hombro

Abduccin y Aduccin de Cadera

Flexin Lateral de Columna

3 Ley de la QuinesiologaTodos los movimientos de Abduccin y de Aduccin (as como la Flexin Lateral de Columna) suceden sobre el Plano Frontal o Coronal.

Abduccin: AB = AbrirAduccin: AD = Adentro

Rotacin y CircunduccinRotacin es el movimiento de giro de un miembro sobre su propio eje longitudinalCircunduccin es el movimiento que se da cuando el extremo distal de un miembro describe un crculo

Rotacin Medial de Hombro y Cadera

Rotacin Lateral de Hombro y Cadera

Rotacin de Columna

4 Ley de la QuinesiologaTodos los movimientos de Rotacin suceden sobre el Plano Horizontal o Transversal.

Ciclo de PedaleoEs una revolucin completa de los pedales

12 hs3 hs6 hs9 hsPunto de EmpujeFuerza Efectiva PositivaFuerza Efectiva PositivaCiclo de PedaleoFrente

La fase de propulsin se caracteriza por la triple extensin: Extensin de CaderaExtensin de RodillaExtensin de Tobillo o Flexin PlantarLa fase de Recuperacin se caracteriza por la triple flexin: Flexin de CaderaFlexin de RodillaFlexin de Tobillo o Dorsiflexin

La fase de propulsin se caracteriza por la triple extensin: Extensin de CaderaExtensin de RodillaExtensin de Tobillo o Flexin PlantarLa fase de Recuperacin se caracteriza por la triple flexin: Flexin de CaderaFlexin de RodillaFlexin de Tobillo o Dorsiflexin

Rango limitado de la dorsiflexin y la flexin plantar

12 hs3 hs6 hs9 hsReclutamiento MuscularFrenteFase de PropulsinTriple extensinFase de RecuperacinTriple Flexin

Fase de PropulsinExtensin de cadera:Gluteo Mayor (1)Isquiotibiales (8 y 9)Extensin de Rodilla:Cuadriceps (2, 3, 4 y 5)Dorsiflexin:Tibial Anterior (11)Extensor largo de los dedos (12)Peroneo

Fase de RecuperacinFlexin de cadera:IliopsoasRecto femoral (2)PectneoFlexin de Rodilla:Isquiotibiales (8 y 9)Gemelos (6)Sartorio (10)Flexin Plantar:Gemelos (6)Soleo (7)

Fuerzas Aplicadas en el Ciclo de Pedaleo

Pedaleo CircularEjercicios:1 Clavos y Alfileres2 Pedales Calientes3 Dibuja un Crculo

Pedaleo de Pistoneo

En el ciclismo al aire libre, la carga de trabajo est determinada por las condiciones del terreno (planos, pendientes, superficies duras o suaves), por el viento (viento de frente de lado o posterior) e inclusive por la presin de inflado de las llantas (a presiones bajas aumenta la dificultad para rodar). El ciclismo estacionario en grupo intenta simular un viaje en carretera, sin embargo, en este caso es el ciclista el responsable de la carga de trabajo al manipular solamente dos variables: La resistencia y la cadencia.

Resistencia del viento sobre el ciclista

Cadencia: Se llama as a la velocidad de pedaleo expresada en Revoluciones Por Minuto RPMSi en una clase de Indoor Cycling se deja pedalear sentados a un grupo de personas de poblacin normal, a la cadencia de su eleccin, encontraremos que esta puede variar desde 40 hasta 90 RPM!

La razn por la cual cada persona tiene una cadencia personal de pedaleo, van desde sus proporciones antropomtricas, hasta la coordinacin intra e intermuscular y la elasticidad y acondicionamiento de cada persona. Sin embargo, es deseable entrenar todas las cadencias de pedaleo entre 60 y 110 revoluciones por minuto, para desarrollar esta capacidad.

Cadencias de Pedaleo Recomendadas para velocidades sostenidasEn las clases de Indoor Cycling, el instructor establece la cadencia mediante la msica utilizada, o en algunos casos con la ayuda de un metrnomo, sin embargo, no se debe obligar a un alumno a pedalear a velocidades que le cuesta mucho alcanzar por el riesgo de lesin que conlleva.

PosturaMnimaMximaSentado60 RPM110 RPMParado60 RPM90 RPM

Resistencia: Se llama as a la presin que la zapata del freno aplica sobre el volante o impulsor (rueda)La resistencia no debe ser tan alta que provoque un pedaleo menor de 60 RPM pues las tensiones experimentadas en tendones y ligamentos son muy altas y el pedaleo es ineficiente.Tampoco debe pedalearse sin ninguna resistencia durante la clase de indoor cycling (a excepcin del calentamiento y el enfriamiento, durante los cuales se utilizan cadencias moderadas) ya que tambin es ineficiente y provoca que los alumnos reboten en el asiento por el Efecto Pedal.

La resistencia se implementa en clase de diferentes formas:

Por Porcentaje o en la escala del 1 al 10Baja , Media y AltaPor fracciones de vuelta a la perilla o clicks despus de lograr el Punto de InicioEn concordancia con la cadencia impuesta por la msica seleccionada por el instructorPor medio del Punto de Empuje

Al final de la ruta, justo es el descanso

Dr. Jorge Fernndez Cuevas5668-3437 Fissic Fitness Center04455-5176-2951ajusgym@prodigy.net.mx