Calentamiento específico y general del fútbol.

En el fútbol la actividad principal en el juego son los movimientos explosivos intermitentes.

Lo primero que hay que hacer para poder tener un apto rendimiento en un partido de fútbol

es calentar.

Esquema de un calentamiento para todo el equipo

Carrera continua: la carrera continua será de unos 10 minutos, corriendo por todo

el campo de fútbol.

Cintura: en la carrera parar girar la cintura y seguir, unas 5 veces.

Carrera de lado: mientras se corre ponerse perpendicular al recorrido y seguir.

Carrera de espalda: seguir la dirección de la corrida pero yendo marcha atrás.

Tocar con dos manos el suelo: mientras se va corriendo, agacharse y tocar el suelo

con las dos manos. Para estos cuatro últimos movimientos se tardará aprox. Unos 10

minutos.

Rodillas arriba: mientras se va corriendo se salta con las rodillas hasta que toquen

el pecho, esto se hará unas 5 o 6 veces.

Talones atrás: después de terminar con las rodillas, se toca con los talones en las

nalgas. Esto también se hará unas 5 o 6 veces.

Saltos de cabeza: se saltara, mientras se va corriendo, como si se rematara de

cabeza. Mientras los jugadores hacen esto los porteros imitaran el salto para coger

un balón. Unas 5 veces.

Skipping: se levantaran las rodillas hacia el pecho pero sin tocárselo. Esto se hará

durante un minuto.

Esprints cortos: se hará un sobreesfuerzo y se hará un esprint de unos dos metros.

Durante un minuto aproximadamente.

Esprints largos: se harán unos esprints de unos 20 metros.

Andar pausadamente: por último se andará una longitud como el medio del

campo para que los jugadores cojan aire y descansen un poco.

Esquema de un calentamiento específico

En un esquema específico se hace ejercicios propios de la actividad:

Pases en parejas en desplazamiento: entre dos personas del grupo se pasan el

balón entre una zona limitada.

Rondos: despues de esta actividad se juntan un grupo de 5 o 6 personas y se ponen

a pasar el balón mientras otro esta presionando para quitársela. Esta actividad dura

unos 10 minutos.

Entradas a porteria: el jugador pasa el balón al entrenador que estara en el borde

del area y éste se la pasara de nuevo para que chute a porteria. En ese momento el

portero se dispondrá a pararla.

El portero: mientras los jugadores hacen conducción de balon y pases entre ellos,

los porteros tendran que realizar acciones como tiros al otro portero para que la

bloque y hacer centros al area para que el portero la coga.