Cambios y Metas
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7/17/2019 Cambios y Metas
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7.Objetivos
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“Minino de Cheshire dijo Alicia:
¿Podrías decirme qué camino debo
seguir para salir de aquí?
Eso depende del sitio al que quieras
llegar dijo el gato
No me importa mucho el sitio…
respondió Alicia
Entonces tampoco importa mucho el
camino respondió el gato”
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Elaboración de una META:
Características de la META:
• El proceso de su consecución ha de
depender de uno mismo.
• Cuantificable, medible.
• Alcanzable.
•
Enunciada en positivo: Motivante.a solución comienza con la clara elaboración de objetivos
SMART: eSpecíficos, Medibles, Alcanzables, Retadores, acotados en el Tiempo
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Construir el cambio
Comprender el cambio
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IE, coaching,PNL. Hábitos.
¿Qué factores van a
influir en la decisión de cambiar?
Vara- Zanahoria- M. Intrínseca
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Para que un cambio sea efectivo:
H (I+V+F)>CC
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IE, coaching,PNL. Hábitos.
El cambio
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IE, coaching,PNL. Hábitos.
Deseo + Acción =
Resultado Deseo sin Acción=
Sueño
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?
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Las conductas
• Acciones. ¿Qué hacemos?
–Registros.• Acciones y problema.
• ¿Qué hace usted en relación a…? ¿De qué
conducta parte?Una conducta repetida:
Hábito
La conducta es la información
más visible de una persona
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REGISTRO DE CONDUCTAS PROBLEMA
• Con quién ocurre: compañeros de trabajo, familia, clientes…
•Momentos del día en que sucede
• ¿Qué suele pensar en el momento antes de efectuarla? Quedar
bien, satisfacer la ansiedad, ser mejor acogido por el grupo, sentirme más seguro…
• ¿Qué piensa cuando la está haciendo?
• ¿Qué piensa cuando acaba de cometerla?
• ¿Qué emociones asocia en el momento antes, durante y después
de la conducta problema?• ¿Qué síntomas físicos acompañan antes, durante y después de la
conducta problema?
• ¿Qué tienen en común las conductas problema?
• ¿Ha pensado en alguna conducta alternativa?
• ¿La ha hecho?
• Si no funcionó ¿Por qué no funcionó?
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Etapas de abandono
del consumo de tabaco (Prochasca y DiClemente)
• Precontemplación: no quiere dejarlo
• Contemplación: quiere pero no se ve capaz
(6m)
• Preparación: dispuesto a hacer un intento
(1m)
• Acción: primeros 6m sin fumar
• Mantenimiento: tras 6m
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La actitud de cambio
Para que un cambio sea efectivo:
Actitud de cambio > CC
óH (I+V+F)>CC
Historia personalGrado de insatisfacción
Voluntad de cambio
Facilidad para integrar el cambio
Coste del cambio
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Salir de la zona cómoda
• A veces nos acomodamos incluso ante
situaciones penosas...
• En la fórmula anterior nada es capaz de
superar el coste del cambio.
H(I+V+F)< CC
• Aparece:Resistencia al cambio.
IE, coaching,PNL. Hábitos. Diabetes
i i l bi
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Resistencia al cambio.
Actitudes
¿Cambiar yo?
¡No lo necesito!
Falta de reconocimiento de la necesidad de
cambio.
IE, coaching,PNL. Hábitos. Diabetes
R i i l bi
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Resistencia al cambio.
Actitudes
“No sé qué pasará”
¿Qué perderé?
¿Tendré marcha atrás?
Miedo a las consecuencias de lo desconocido
IE, coaching,PNL. Hábitos. Diabetes
R i i l bi
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Resistencia al cambio.
Actitudes
– ¿Cómo deberé actuar?
– ¿Tendré las habilidades necesarias?
Inseguridad sobre las propias capacidades.
IE, coaching,PNL. Hábitos. Diabetes
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• “Aprendí a tragarme el humo a los trece años”
• “Sé lo que tengo que hacer cuando aparecen
síntomas de hipoglucemia”
• Conozco los alimentos que más me engordan
• Sé lo que tengo que hacer cuando las ganas
de fumar sean muy intensas
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La
visualización
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Indicaciones
• Herramienta entrenamiento mental.
Reducir el sentimiento de incapacidad
Temas carga emocional.
• Tensión interfiere en la ejecución de una actividad
• Ansiedad,
• Trastornos fóbicos,
• Momentos de compromiso social...
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Objetivos de la visualización
• Mejorar nuestra concentración.
•
Ejercitar nuestra capacidad de adelantarnos a lapercepción precisa de todos los detalles.
“ uando sienta los primeros síntomas de
bstinenci y sé que lo que tengo que h cer
es…”
•
Automatizar conductas Punto de vista conceptualy emocional.Anclajes…
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Objetivos de la visualización
• Conseguir un estado concreto (relajación, activación...)
• Utilizar todos los sentidos para hacer una percepción lomás precisa posible: vista, oído, olfato, tacto...
• Aplicar un enfoque superador hacia algún hechoconcreto de nuestra realidad.
¿Cómo voy a pasar por delante de ese sitio por el que siempresaco un cigarrillo?
¿Qué haré cuando pase por delante de la pastelería…? ¿Cómo haré para ponerme la Insulina con el miedo que me da?
¿Cómo diré que no puedo probar el alcohol cuando me ofrezcanuna copa?
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El proceso de la visualización
•
Fase de fijación – Disminuir la relación con el exterior.
– Centrar la atención en un punto o estímulo: unpunto luminoso, detalle de un cuadro …
• Respiración: tardar más en expulsar el aire(SNP) que al inspirar (SNS)
• Calor de mis manos, pies...• Pesadez muscular…
• Lagrimeo de mis ojos, sensación de peso en lospárpados...
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El proceso de la visualización
• Indicadores de éxito : – Al principio podemos sentir un cierto
nerviosismo. Es normal porque se estánactivando casi todas las constantes vitales paradespués implicarse en un estado opuesto.
– Se produce flacidez.
• La cara se hace más asimétrica para irpasando a una simetría característica
– Cambia el modelo respiratorio.
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El proceso de la visualización
•
3. Fase de Profundización:
– Con las técnicas de esta fase se va haciendomás estable el estado de relajación.
–
Durante esta fase existe asociación entre lassensaciones percibidas y las emocionesvisualizadas.
– Cuanto más intensa sea esta asociaciónpodremos decir que hemos alcanzado un
estado de mayor sugestión.
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El proceso de visualización
• Fase de Profundización – Descender:
• Escalera
• Montaña
• Escala numérica
–Diluir pensamientos y juicios en los nuevos conceptos de calma, espacio, emociones deseadas.
– Van apareciendo automatismos: Movimientos motorescomo mayor pesadez, percepciones sensoriales …
• Cuanto más intensos son los automatismos, másprofundamente entrará en el estado de
visualización.
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El proceso de la visualización
• 4. Fase de Consolidación oEstabilización – Durante la fase terapéutica se van a tratar
conflictos con importante carga emotivaque serán complejos de tratar en estado
de completa vigilia – Para ello es preciso inducir elementos de
estabilización.
• Así nos mantendremos en el gradoconseguido de relajación.
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El proceso de la visualización
5. Momento terapéutico. Contacto con la solución
– Cuando nos encontramos en un estado de profundidadóptimo, es el momento de introducir induccionesterapéuticas.
• Ejemplo: jugador de baloncesto lanzando un tirolibre: Se visualiza fallando, analizando porqué falló,
corrigiendo una y otra vez hasta encontrar el tiroperfecto.
• Superando un impulso por un cigarro, un dulce…
– Se aplicarán recursos sensoriales y emocionales yatrabajados en la reestructuración cognitiva, anclajes…
El proceso de
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El proceso devisualización
• 6. La salida: Fase de reactivación
– Antes de salir del estado actual es conveniente añadir lo
que se conoce como: “prescripción post visualización” (“siempre que quieras podrás volver a utilizar …”)Repetirlo unas tres veces.
– El proceso de salida lleva el orden inverso al que tuvo alentrar en trance.
–
Se siguen los pasos anteriores hasta que poco a poco se lehace sentir el contacto con la realidad, movimiento de losbrazos, pies en contacto con el suelo, estiramientos …
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Autovisualización
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La Auto- visualización
• Método con sistemas figurativos:
– Siéntate cómodamente
– Busca algo que te resulte sencillo de contemplar:
un punto de luz...
– Me digo tres frases sobre la proyección de mi
experiencia actual:
•
Primero a nivel Visual. Después a nivel Auditivo yfinalmente Cinestésica
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La Auto- visualización
• Método con sistemas figurativos
– En la misma posición y en la misma dirección de lamirada.
–Hago dos afirmaciones visuales y añado unaafirmación de “orientación interna hacia el
momento que he de superar”
– Igualmente con el sistema auditivo y cinestésico
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La Auto- visualización
• Método con sistemas figurativos
– En la misma posición y en la misma dirección de lamirada
–Hago una afirmación visual y añado dos afirmaciones de “orientación interna hacia elmomento que he de superar”
– Igualmente con los sistemas auditivo y cinestésico
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La Auto- visualización
• En este momento mantengo la misma
posición y dirección de la mirada.
• Mantengo el momento de la visualización
hasta ver, oír y sentir la situación superadora.
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La mente es como un paracaídas
Si no lo abres… o funciona
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Los Anclajes
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Trabajo con creencias
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Creencias
• Las creencias aparecen sin necesidad de que
nos paremos a reflexionar. Salen como
pensamientos automáticos y nos dan una
explicación cierta o errónea de cómofuncionan las cosas.
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Suposiciones de trabajo
• Cuando una creencia ha sido aceptada permanece actuando hasta que otranueva la reemplaza. –
El pensamiento no entiende en términosnegativos“La mente es cómo un magnetofón. Si sobre algograbado grabas en blanco persisten los ruidos. Si
grabas voz, música... lo anterior desaparece”
•
De ahí la importancia del trabajo concreencias
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Creencias
• Hay creencias positivas, amables, optimistas:
– No se plantean límites.
– Funcionan como estimulante.
“
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Creencias
• Creencias limitantes:
– Ponen barreras a las metas que queremos
conseguir
– Son estresantes, pesimistas desmotivadoras,frustrantes...
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Creencias limitantes
• Estas creencias limitantes han sido dadas por
sentado, como verdades absolutas.
• No las hemos cuestionado para comprobar su
veracidad.
• Se exponen de forma absoluta, rígida e
inflexible.
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Creencias limitantes
• Impiden lograr las metas y propósitos.
• Se presentan con forma de palabras,
imágenes, recuerdos...
• Provocan CARGAS EMOCIONALES
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Tipos de ideas limitantes
• Ideas tipo: “Debería”:
– “Tengo que... Debería”...
• Ideas “Acientíficas”
– Todo, nadie, siempre, necesito...
• Ideas “Catastrofistas”:
– Horrible, terrible, horroroso, fatal
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Dilts: Creencias limitantes
• Sin esperanza: Objetivo no se puede
conseguir
• Sin capacidad: El individuo no tiene capacidad
de conseguir su objetivo
• Sin autoestima: No merece lograr su objetivo
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Abordaje psicológico
• Restructuración cognitiva.
Trabajar con creencias erróneas:
• 1º identificarlas ¡Esto ya es mucho!
• 2º análisis crítico
• 3º formulación de nuevas creencias adaptativas
¡No sugerir las creencias al paciente!
¡Han de ser suyas!
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IE, coaching, PNL. Hábitos.
Identificar creencias
limitadoras ¿Qué te impide
alcanzar tu objetivo? ¿Crees quees posible lograr tu objetivo?
¿Tienes competencias para lograr
tu objetivo?
¿Por qué no has logrado tu
objetivo aún?
Id ifi i Id tifi ió d l
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IE, coaching, PNL. Hábitos.
Identificar creencias
limitadoras
Identificación de las
circunstancias asociadas a
las creencias ¿Coincide con
que estés haciendo alguna cosaconcreta?¿Qué emoción sientes
cuando estás haciendo esto?¿En
qué momento del día se
producen? ¿Con quién se dan
más frecuentemente?
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IE, coaching, PNL. Hábitos.
Identificar creencias
limitadoras
Identificación de las
circunstancias
asociadas a las
creencias
Poner en duda a las creencias
irracionales Usted ha dicho… ¿Está
absolutamente seguro? ¿Recuerdaalguna ocasión en que su fuerza de
volun tad hizo que superase un
prob lema? ¿Conoc e a alguien que
haya logrado este mismo ob jet ivo que
se propone usted?
Se trata de buscar argumentos alternativos que se
contrapongan a los anteriores y que sirvan a cada
persona individualmente
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Identificar creencias
limitadoras
Identificación de las
circunstancias asociadas a las
creencias
Poner en duda a las
creencias irracionales Aplicación de nuevas creencias La clave para aplicar las nuevas creencias está
en que los argumentos de estas hayan
convencido al coachee. Si ahora
instalásemos esta nueva
creencia y actuásemoscomos i fuera cierta ¿Qué cree que
pasaría?
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Los valores
• Los valores son el combustible con queponemos en marcha el motor de
nuestra vida• Son la razón de ser de nuestrascreencias.
• Son el motivo por el que trabajamos enlo que trabajamos, compartimos
nuestra vida con quien lo hacemos... endefinitiva, vivimos como vivimos.
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Valores• Amor, lealtad, verdad, éxito, unión,
justicia, bondad, patria, confort,
ecología, amistad, fraternidad, familia,innovar, honor, igualdad, salud, belleza,
tolerancia, enriquecimiento, poder, paz,
riqueza, conexión, prestigio, integridad,fama, respeto, dios …
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Valores• Valores: Principios generales que rigen en todo momento y
en todo lugar.
•
Criterios: Valores muy específicos que tienen un ámbito deactuación muy concreto en que funcionar: casa, amigos,
trabajo,…
• Ambos tomarán forma de nominalizaciones: amor, trabajo,
amigos, familia, éxito, dinero, paz,…
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“Hasta que no vuelva al subconscienteconsciente, este dirigirá su vida
mientras usted lo llamará destino.
Carl Jung
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Identidad:
Pregunta clave : ¿Quién soy?
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Transpersonal
• ¿Qué hay por encima de mí?¿Más
importante que yo?
• Pregunta clave: ¿Cuál es tu
contribución? ¿Tu propósito final?
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El hábito“ El gran secreto del hábito está en que nos libera
para hacer aquello que deseamos hacer sin tener
que gastar energía en dudar”
“El hábito ayuda a centrarse” “ Centrarse es el secreto de todo éxito”
•Proceso de aprendizaje.Condicionado por el número de repeticiones y por la motivación•Consultas de supervisiónCondicionadas por el Feedback y supervisión del mapa: DAFONiveles lógicos…
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El hábito
• Los factores que influyen en el crecimiento de
un hábito son:
– El número de repeticiones. Cada repetición
fortalece la disposición producida por la anterior.
“La perfección cae por su propio peso.” B. Gracián
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¿Amenaza o reto?
7/17/2019 Cambios y Metas
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El Canal del Talento
• Su hijo le pide ayuda con un problema de matemáticas…
• Durante sus vacaciones tiene que alquilar un coche pararecorrer Bélgica…
• Un discurso…
Una enfermedad diagnosticada y ya ¡ACEPTADA!
Analizar qué factores influyen en nosotros y en los demás para aceptar las situaciones
nos dará las pautas para gestionar las amenazas y convertirlas en retos.
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Liderazgo situacional
• El modelo de Hersey- Blanchard propone adaptar el liderazgoa la situación que nos incumbe:
– Enseñar. Cuando se está comenzando. Cuando no hay experiencia…
– Preparar. Aunque la experiencia sea mayor. También lo es el desgaste.La motivación y el compromiso han disminuido.
– Apoyar. La formación y experiencia son mayores. La motivación puedeser mínima y abandonan en trabajo. La motivación puede habersubido, en este caso es necesario apoyar el desarrollo yreconocimiento de las ideas propias.
– Delegar. La persona controla plenamente su trabajo. Su motivación es
alta. Debe darse libertad para dirigir sus proyectos y equipos. Se estádando el último paso, preparar el legado
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IE, coaching,PNL. Hábitos. Diabetes
El hábito y el proceso de
aprendizaje.
4. No sé que
sé
3. Sé que sé
1.No sé que no
sé
2. Sé que no
sé.
- Consciencia + Consciencia
C
O
N
O
C
I
Mi
EN
T
O
+
-
Personas estancadas
entre las fases y 3
Lid it i l
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- .......... Talento...........+..
+De
s
a
f
Í
o
-
Enseñar/Preparar
Preparar/Apoyar
Apoyar/Delegar
Liderazgo situacional
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4. No sé que sé 3. Sé que sé
1.No sé que nosé
2. Sé que no sé.
+
-
Proceso de aprendizaje
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4. No sé que sé
1.No sé que nosé
+
-
+CONOCIMIENTO-
Proceso de aprendizaje
7/17/2019 Cambios y Metas
http://slidepdf.com/reader/full/cambios-y-metas 67/74
4. No sé que sé
1.No sé que nosé
+
- Enseñar/Preparar
+CO
N
O
C
IM
I
E
N
TO
-
Proceso de aprendizaje
7/17/2019 Cambios y Metas
http://slidepdf.com/reader/full/cambios-y-metas 68/74
4. No sé que sé
1.No sé que nosé
+
-
Apoyar/Delegar
Preparar/Apoyar
Enseñar/Preparar
+CON
OCIMIE
NT
O
-
Proceso de aprendizaje
7/17/2019 Cambios y Metas
http://slidepdf.com/reader/full/cambios-y-metas 69/74
Considerar:
Hábito
Proceso de aprendizaje
MotivaciónFeedback
Nuevo Mapa
El paciente
El sanitario
7/17/2019 Cambios y Metas
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Considerar:
Hábito
Proceso de aprendizaje
MotivaciónFeedback
Nuevo Mapa
El paciente
El sanitario
7/17/2019 Cambios y Metas
http://slidepdf.com/reader/full/cambios-y-metas 71/74
Considerar:
Hábito
Proceso de aprendizaje
MotivaciónFeedback
Nuevo Mapa
El paciente
El sanitario
d l
7/17/2019 Cambios y Metas
http://slidepdf.com/reader/full/cambios-y-metas 72/74
Fin del proceso
Fase 4:
Hábito
Proceso de aprendizaje
Motivación
El paciente
El sanitario
Nuevo Mapa
Feedback
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“Los analfabetos del nuevo milenio no
serán los que no saben leer ni escribir
sino los que no están dispuestos a
aprender, desaprender y reaprender”
Alvin Tojer
Bibliografía
7/17/2019 Cambios y Metas
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BibliografíaRecomendada
1. ¿Estás comunicando? M. Pérez de Heras2. Herramientas de Coaching Personal. F. Yuste3. PNL para profesores. R. Churches R. Terry4. Cartas para un opositor. J. Bris5. El pequeño libro de las grandes decisiones. M. Krogerus
6. PNL Trancefórmate. J. Grinder R. Bandler7. Coaching con PNL. J. O´connor A. Lages8. El juego interior del tenis. W. T. Gallwey9. PNL para la salud. I Mcdermott J O´connor10. La asertividad expresión de una sana autoestima. O. Castanyer11. Inteligencia emocional. D. Goleman12. El error de Descartes. A. Damasio
13. El Lenguaje del Cuerpo. A. Peasse14. Coaching para el éxito. T. Miedaner