CAPACIDAD CARDIOVASCULARY AEROBICOS

¿QUÉ ES LA CAPACIDAD CARDIOVASCULAR?

Es cualquier, ejercicio aeróbico, cardio o anaeróbico, que ayude a quemar grasa y optimizar el funcionamiento del cuerpo e incrementar el desgaste físico, mientras aumenta la fuerza en brazos y piernas, la flexibilidad por el constante movimiento y mejora la coordinación y el equilibrio.

• Mejorar el funcionamiento del corazón• Reducir la tensión arterial• Reducir los niveles de colesterol• Aumentar los niveles de lipoproteínas de alta densidad

(HDL), el colesterol “bueno”• Proteger los huesos y reducir el impacto de la osteoporosis• Adelgazar• Reducir las cardiopatías• Reducir el estrés y la ansiedad• Reducir el riesgo o la progresión de la diabetes• Aumentar la capacidad de trabajo aeróbico• Aumentar la fuerza muscular

BENEFICIOS DE UNA BUENA CAPACIDAD CARDIOVASCULAR

Es una combinación de ejercicios físicos con la alegría que produce el baile, el ritmo y la música, ejercitando todos los órganos y sistemas del organismo humano, ayuda a evitar el sedentarismo.se puede correr , fuerza en brazos, correr ,etc.

EJERCICIOS REFERENTE A LOS AEROBICOS

Los aeróbicos son un tipo deporte que se engloba en la categoría de ejercicios aeróbicos; de hecho, la palabra aeróbico significa “con oxígeno”. Estos ejercicios utilizan el oxígeno para quemar grasas y glucosa.

¿QUÉ SON LOS AEROBICOS?

De una manera muy dinámica y divertida conseguimos varios objetivos:• Trabajamos la tensión muscular.• Mejoramos los reflejos y la coordinación.• Aumenta la respuesta cardíaca.• Quemamos grasas.

Además de estos beneficios físicos, el aerobic, como otros deportes, nos ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Es un hecho, además, que después de practicar ejercicio aeróbico el cerebro segrega hormonas del placer como la serotonina y las enforfinas, estas hacen que nos sintamos felices y satisfechos.Aún hay más, las clases de aeróbic son grupales y van acompañadas de música muy estimulante. La clase de aeróbic, pues, será un buen lugar para conocer gente, relacionarse, divertirse y dejarse llevar por la música.

BENEFICIOS DE LOS AEROBICOS

TIPOS DE AEROBICOS

1. CARDIO FUNK:• El cardio funk Es un ejercicio aeróbic que se apoya en los

ritmos y los estilos del funky.• Una clase de cardio funk es una sesión de trabajo

cardiovascular que utiliza como base los pasos propios del aeróbic y combina con estilos y música funky.

• Las clases de cardio funk son parecidas a las clases de aeróbic, aunque los movimientos son más enérgicos e intensos, con más fuerza y velocidad. El cardio funk es una manera divertida de quemar calorías bailando música funky.

2. AEROBIC DIGITAL:• El aeróbic digital es un tipo de ejercicio físico eficaz que se

realiza al son de la música, sobre unas plataformas de baile y siguiendo las indicaciones de un programa informático. Se considera una mezcla entre el step, el aeróbic y los videojuegos, y, al igual que éstos, se realiza generalmente con música disco, aunque admite cualquier música preparada para funcionar en el sistema. Esta es la manera ideal de hacer aeróbic en casa.

• El aeróbic digital ofrece la posibilidad de ser combinado con cualquiera de las modalidades de aeróbic y step, por lo que comprende un ejercicio variado y completo que permite alternar entre los distintos estilos o combinarlos simultáneamente (siguiendo las flechas de la pantalla al tiempo que se realizan otros ejercicios aeróbicos).

3. AQUAEROBIC:• El aquaeróbic es uno de los tipos de aeróbic y combina los

beneficios del aerobic y de la natación. Debe practicarse en agua templada:  si el agua está fría puede provocar dificultades respiratorias y si está caliente puede causar mareos y agotamiento.

• El aerobic es un deporte que requiere bastante esfuerzo físico y a largo plazo puede afectar a las articulaciones y a la columna vertebral, esto se debe al impacto de los giros, saltos y rebotes. Para que estos movimientos no fueran tan bruscos el aerobic se llevó al medio acuático; ahora sabemos que en el agua los huesos y las articulaciones sufren menos. Por eso, el aquaeróbic es adecuado incluso para personas mayores.

4. AEROBIC STEP:• El step es uno de los diferentes tipos de aeróbic que existen.

Es un programa dinámico que consiste subir y bajar de un plataforma combinando pasos al ritmo de la música de aerobic. Incluye una amplia variedad de patrones o ejercicios que se desarrollan con  la música.

• La clase de step es un ejercicio aeróbico principalmente y puede realizarse con la intensidad de una clase aeróbica de alto impacto. También le permite a las personas de diferente peso y nivel de entrenamiento a hacerlo a su propio ritmo, al mismo tiempo y en el mismo ambiente. El step es, también, un ejercicio cardiovascular combinado simultáneamente con los beneficios de acondicionamiento de un programa de entrenamiento con carga.