CapAshytulo 1 o Segredo Da Queima de 48 Horas

8172019 CapAshytulo 1 o Segredo Da Queima de 48 Horas

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DiretoraRosely Boschini

Gerente EditorialMariacutelia Chaves

EditoraCarla Fortino

EstagiaacuteriaNataacutelia Domene Alcaide

Editora de Produccedilatildeo EditorialRosacircngela de Araujo Pinheiro Barbosa

Controle de ProduccedilatildeoKarina Groschitz

PreparaccedilatildeoEntrelinhas Editorial

Projeto GraacuteficoNeide Siqueira

Editoraccedilatildeo Join Bureau

IlustraccedilotildeesMaacuterio Ceacutesar

CapaThiago de Barros

Foto da Capa

Roberto LimaRevisatildeo

Vero Verbo Serviccedilos Editoriais

ImpressatildeoAssahiacute Graacute1047297ca

NOTA DOS EDITORESAntes de seguir qualquer orientaccedilatildeo oupraacutetica sugerida neste livro eacute recomendaacutevelque consulte seu meacutedico com relaccedilatildeo agraveadequaccedilatildeo do sistema para suas condiccedilotildeesfiacutesicas e de sauacutede Os editores o autor e oilustrador natildeo se responsabilizam pornenhuma lesatildeo ou dano resultante da praacuteticados exerciacutecios constantes deste livro oupelo uso de qualquer teacutecnica terapecircuticanele descrita ou mencionada

Copyright copy 2015 Viniacutecius PossebonTodos os direitos desta ediccedilatildeo satildeo reservados agraveEditora GenteRua Pedro Soares de Almeida 114Satildeo Paulo SP ndash CEP 05029-030Telefone (11) 3670-2500Site httpwwweditoragentecombrE-mail genteeditoragentecombr

Dados Internacionais de Catalogaccedilatildeo na Publicaccedilatildeo (CIP)Angeacutelica Ilacqua CRB-87057

Possebon Viniacutecius O segredo da queima de 48 horas perca peso rapidamente Resultado de 1 anoem 8 semanas 15 minutos diaacuterios Exercite-se em casa Viniacutecius Possebon ndash SatildeoPaulo Editora Gente 2015 200 p

Bibliografia ISBN 978-85-452-0081-9

1 Exerciacutecios para emagrecimentos 2 Emagrecimento 3 Qualidade de vidaI Tiacutetulo

15-1010 CDD-6137

Iacutendices para cataacutelogo sistemaacutetico1 Exerciacutecios para emagrecimentos



Capiacutetulo 1048625

Vocecirc natildeogosta do quevecirc no

espelho



Seja sincero vocecirc estaacute feliz com o seu corpo Sente orgulho ao sever no espelho sem roupa sente-se confortaacutevel na praia

Se vocecirc estaacute completamente satisfeito com seu corpo oacutetimomas saiba que isso natildeo eacute comum Como disse na ldquoIntroduccedilatildeordquo 52 dapopulaccedilatildeo do paiacutes estaacute acima do peso ideal ou seja mais da metadedos brasileiros Mesmo quando fortalecemos o emocional para lidarcom a insatisfaccedilatildeo com o peso encarar essa situaccedilatildeo estaacute longe de serfaacutecil Vivemos em uma cultura que nos avalia por nossa aparecircncia e aspessoas acima do peso sofrem um preconceito que eacute propagado pela

miacutedia repetido pela sociedade e ainda confirmado pela opiniatildeo deespecialistas que estatildeo sempre mostrando os riscos que corremosdoenccedilas cardiacuteacas diabetes problemas de coluna e por aiacute vai

Quando recebo depoimentos (e eles satildeo muitos) o mais triste eacutever as pessoas afirmarem que quando estavam acima do peso mesmo inconscientemente se sentiam muito inferiores aos outros viam-secomo seres humanos de segunda classe e passavam metade do tempose preocupando por natildeo conseguirem emagrecer e a outra metadecomendo para aplacar a tristeza e a ansiedade Natildeo poder ter o prazerde estar livre de comer por gosto e natildeo por frustraccedilatildeo eacute uma vidamuito pequena

Assim percebi que a insatisfaccedilatildeo com o peso eacute um problemamuito maior do que uma constataccedilatildeo sobre o fiacutesico Tem a ver comnatildeo se sentir parte de uma turma de estar com a autoestima baixa e secolocar simbolicamente como inferior ao namorado ou agrave namorada Eacute

sair e natildeo sentir que faz parte da multidatildeo ndash o que estaacute longe da sen-saccedilatildeo de ser uacutenico e especial eacute o sentimento de estar deslocado de serobservado e julgado por quem estaacute agrave sua volta eacute aguentar piadinhasldquode gordordquo e ter apelidos que mesmo quando carinhosos ainda ma-chucam muito gordinho fofinho etc

Quando uma mulher estaacute acima do peso ela pode ateacute se arrumartoda para sair mas ainda assim pode sentir que passa despercebida

por mais que esteja com a roupa mais linda do armaacuterio com o cabeloperfeito Ningueacutem repara nela porque a primeira pessoa que natildeo vecircvalor ali eacute ela mesma que jaacute perdeu o brilho pela proacutepria imagem



Vocecirc natildeo gosta do que vecirc no espelho 19

Ao engordar somos invadidos pela sensaccedilatildeo de que uma pessoamagra pode usar qualquer tipo de roupa Fazer compras passa a ser

uma verdadeira tortura a numeraccedilatildeo maior frequentemente eacute maiscara os tamanhos grandes acabam antes e vocecirc circula por horas ehoras em um shopping center com a sensaccedilatildeo de que deveria ter fi-cado em casa Acontece aquele fenocircmeno estranho em que sair paracomprar uma roupa nova a fim de se sentir mais bonito torna-se ummomento em que vocecirc gostaria de ser invisiacutevel

A vida eacute difiacutecil para quem eacute obeso Falta focirclego sobra peso para os

muacutesculos carregarem e a pessoa se cansa muito mais depressa Infe-lizmente tambeacutem existe a cultura de que se a pessoa eacute gorda soacute podeser porque natildeo tem autocontrole Natildeo importa qual seja seu histoacutericode metabolismo de doenccedilas de famiacutelia de disciplina o gordo eacute vistosempre como algueacutem que natildeo se cuida Ele tem menos oportunidadesde socializar e ateacute de arranjar um emprego natildeo porque natildeo tenha ca-pacidade ou porque natildeo seja interessante divertido inteligente masporque vivemos em um mundo que ainda natildeo aprendeu a transpor abarreira da aparecircncia Jaacute cansei de ver meus alunos completamentedeprimidos ao lembrar-se de provocaccedilotildees que sofreram na infacircncia ena adolescecircncia apelidos musiquinhas crueacuteis vigilacircncia e repressatildeodos adultos em todas as refeiccedilotildees

E mesmo que a pessoa natildeo seja obesa ela pode se incomodar porestar acima do peso e ela sente isso porque se conhece muito bemAssim estar acima do peso vai persegui-la na calccedila que natildeo fecha na

barriguinha que a faz apagar a luz do quarto para tirar a roupa nosentimento de inferioridade em relaccedilatildeo ao corpo que jaacute teve quandoera mais magra e que com certeza a fazia mais feliz do que agora

Essa comparaccedilatildeo e as proacuteprias acusaccedilotildees incessantes trazem conse-quecircncias praacuteticas muito seacuterias Por exemplo a pessoa para de sair poiscomo as roupas natildeo servem mais natildeo tem mais vontade de se arru-mar e assim perde a autoestima Junto com ela vatildeo embora momen-

tos importantes como a convivecircncia com os amigos e a possiblidadede uma vida amorosa prazerosa Vem entatildeo a falta de amor por elamesma ao pensar ldquoDo que adianta ir a um restaurante tatildeo caro se



20 O segredo da Queima de 9830928 horas

estou gorda Melhor ficar em casardquo Ou entatildeo passa todo o churrascoagrave beira da piscina com a roupa por cima do traje de banho com medo

dos comentaacuterios da famiacutelia sobre como engordou das olhadas de can- to de olho dos primos das tentativas de sugar a barriguinha salienteque nunca datildeo certo Estar acima do peso se torna uma luta psicoloacutegicacontra ela mesma contra seu senso de valor pessoal todos os dias

Se vocecirc digitar ldquoComo emagrecer raacutepidordquo o Google vai retornarmais de 600 mil respostas em meio segundo1 Afinal as pessoas real-mente estatildeo desesperadas por uma soluccedilatildeo e os meios de comunica-

ccedilatildeo as academias os fabricantes de suplementos as cliacutenicas de esteacuteticae os SPAs estatildeo todos muito atentos para lucrar com a infelicidade daspessoas acima do peso Entretanto se todo mundo emagrecer e ficarbem consigo mesmo do que eles vatildeo viver Como essa induacutestria gi-gantesca destinada a fazer as pessoas emagrecerem vai sobreviver Osplanos feitos por esses ditos especialistas estatildeo fadados ao fracassodesde a concepccedilatildeo

E as pessoas natildeo desistem porque a natureza humana eacute realmentemuito boa Todos os dias mais gente procura ajuda com endocrinolo-gistas nutricionistas nutroacutelogos personal trainers massagistas (e suasmassagens modeladoras que mais parecem surras) e todo tipo de voduque se possa imaginar Todos esses especialistas repetem sempre omesmo discurso esforce-se mais Gaste mais tempo com isso Gastemais dinheiro com isso Pense muito nisso Faccedila de sua vida uma ro-tina militar Faccedila com que sua alimentaccedilatildeo gire em torno de tentar ser

uma pessoa de peso normal e que comer deixe de ser um momentode entrar em contato com novas sensaccedilotildees de socializar de sentir sa-ciedade e prazer

Assim toda vez que algueacutem natildeo consegue cumprir com esse con-trato desumano sempre que natildeo pode gastar duas horas do seu dia jaacutecorrido na academia bate a sensaccedilatildeo de fracasso de que eacute preguiccedilosoe a autoestima cai mais uma vez E isso gera um ciclo de tristeza e

depressatildeo de decepccedilatildeo consigo mesmo de descrenccedila na capacidadede se superar Aleacutem de se sentir fisicamente menos atraente vem o

1 Pesquisa feita em 19 de julho de 2015 agraves 18h05




adicional de mal-estar a pessoa se vecirc como algueacutem que natildeo esperavaser Algueacutem menor e mais fraco de quem natildeo se orgulha que natildeo

cumpre com o prometido e acaba comendo aquela lasanha deliciosamas depois morre de culpa

Para as mulheres isso pode ser especialmente difiacutecil Jaacute ouvi de-poimentos de mulheres que terminaram relacionamentos e percebe-ram que a convivecircncia com o parceiro lhes fizera engordar 10 15 20quilos E para onde foi o senso de imagem dessas pessoas Para ondefoi a capacidade de se sentir sexy desejada livre Enquanto isso elas

ainda satildeo constantemente bombardeadas por imagens de mulheresque natildeo existem retocadas em revistas muito mais magras do queuma pessoa saudaacutevel deveria ser Isso mina a confianccedila na proacutepria ca-pacidade de se reerguer

Vi relatos de quem jaacute tentou tantos regimes tantos programas deexerciacutecio que chegou a perder a esperanccedila de conseguir qualquer re-sultado Essas pessoas internalizaram o discurso de que o problemaestaacute nelas e natildeo na realidade em que vivem jaacute se tornaram congela- das pelo medo de se expor de novo em uma academia e natildeo obternenhum resultado e assim no final desistirem mais uma vez

Afinal muitas vezes as pessoas ateacute conseguem emagrecer mas oresultado natildeo dura porque o metabolismo delas natildeo se alterou E comfrequecircncia eacute mais faacutecil desistir quando ela fura aquela dieta da modapois um brigadeiro coloca tudo a perder e quem cedeu a ele jaacute pensaque eacute um caso perdido Noacutes natildeo deveriacuteamos ter de pagar um preccedilo

tatildeo alto por um deslize tatildeo pequeno concorda O efeito sanfona co-meccedila a aparecer e muitos de noacutes vivemos isso a vida inteira Emagre-cer sempre com muito esforccedilo e sofrimento e engordar ciclicamentecom muita frustraccedilatildeo a cada novo ganho de peso Sem falar em quantoo organismo fica desregulado nos hormocircnios que natildeo satildeo produzidosna quantidade correta e nas estrias que aparecem pelo corpo por causadas mudanccedilas bruscas de volume

Enquanto isso essas pessoas satildeo cobradas diariamente para quetenham um corpo magro e lindo e junto com essa mensagem vemuma ainda mais perversa soacute depende de vocecirc E eacute aiacute que o discurso dainduacutestria do emagrecimento se torna ainda mais sinistro pois ele exige




que a pessoa se responsabilize totalmente pelo seu emagrecimentoQue natildeo busque milagres que tenha disciplina militar que deixe as

dietas da moda de lado e se concentre em dieta e exerciacutecios Muitoexerciacutecio e muita dieta na verdade pois mesmo a reeducaccedilatildeo alimen-tar muitas vezes cai em extremos A pessoa confia nesse sistema masele lhe daacute regras impossiacuteveis de ser seguidas e ao mesmo tem po dizque a responsabilidade eacute toda dela O fracasso eacute todo dela Ela natildeopode culpar o meacutedico os remeacutedios a geneacutetica o treinador mas precisater consciecircncia de seus atos fazer escolhas melhores e ser perfeita

Cultuar o corpo eacute a religiatildeo do seacuteculo XXI e acredito que o sensocomum das academias e as horas que pedem que as pessoas passemna esteira estaacute muito perto de quando acreditaacutevamos que uma boabenzedeira salvaria as crianccedilas de uma pneumonia Enquanto isso apopulaccedilatildeo sofre com a eterna guerra com a balanccedila com a sensaccedilatildeode fracasso com aquela dieta que tentou emplacar (sempre numa se-gunda-feira) ou um novo suplemento que promete queimar gorduraA cada recaiacuteda desse sistema impossiacutevel de manter parece que eacute aindamais difiacutecil ter o corpo com o qual sempre sonhamos

E ainda tem a maacutexima largamente divulgada tente pensar comomagro coloque a comida como um combustiacutevel no lugar ao qual elapertence Vocecirc jaacute viu magro repetir o prato Jaacute viu magro ter desejo dedoce Por que vocecirc natildeo pode ter a cabeccedila de magro Literalmente ainduacutestria da dieta pede que sejamos outra pessoa desde a cabeccedila ateacutea ponta do dedatildeo do peacute

No entanto isso natildeo eacute possiacutevel porque cada um tem as proacutepriasnecessidades Vocecirc natildeo pode evitar de ser vocecirc mesmo Eacute um absurdopedir que mude sua mentalidade com a intenccedilatildeo de desejar menos ascoisas de que gosta E eacute por isso que defendo seu fracasso em emagre-cer natildeo eacute culpa sua

A culpa natildeo eacute sua

Jaacute entendemos que estar acima do peso natildeo eacute bom que se trata detudo menos de uma vida faacutecil de pessoas preguiccedilosas Estar acima dopeso deforma a visatildeo que temos de noacutes mesmos traz pressatildeo social e




muita frustraccedilatildeo Tambeacutem acredito que ficou claro que as pessoas bus-cam sim soluccedilotildees para o emagrecimento O Brasil eacute o segundo paiacutes

no mundo em nuacutemero de academias e mesmo assim a populaccedilatildeo estaacutecada vez mais obesa especificamente 10 mais gorda em um espaccedilode oito anos E por que isso acontece

Os regimes escravos sugeridos satildeo ridiacuteculos tanto em termos deexerciacutecios quanto de dieta E ainda vecircm com o bocircnus de deixar-nosdeprimidos porque natildeo conseguimos cumprir um plano que estaacute fa-dado ao fracasso e que vai exigir uma disciplina que ser humano ne-

nhum consegue ter na vida modernaMuitos colegas personal trainers buscam a tiacutepica receita de bolode copiar o que o outro faz reforccedilando um senso comum que natildeocabe para todos E que em particular se pensarmos estatisticamenteestaacute longe de ser unanimidade em termos de resultados

Existe uma histoacuteria pela qual passei que exemplifica muito bemesse cenaacuterio Haacute alguns anos sofri um acidente na academia tive odedo indicador esquerdo decepado Ao correr para o hospital com umamigo tive de insistir muito para que o meacutedico costurasse meu dedode volta e ele o fez muito a contragosto O resultado eacute oacutebvio meudedo foi mal costurado em virtude do peacutessimo atendimento e necro-sou Quando procurei um especialista em matildeos ele explicou o quehavia acontecido e como uma uacuteltima tentativa de salvar meu dedofaz um enxerto

E o que a histoacuteria de meu dedo tem a ver com sua dificuldade de

perder peso Pense que eu estava sob a responsabilidade de um espe-cialista pedindo para ser atendido e confiava plenamente em seu jul-gamento mas quase perdi o dedo em razatildeo disso Entatildeo fui a outroespecialista e este sim tinha a soluccedilatildeo perfeita para me ajudar Aculpa seria minha se estivesse sem dedo hoje Eu poderia ser culpadopela falta de envolvimento do primeiro especialista e pela falta de von-tade dele de encontrar uma soluccedilatildeo e sair do senso comum que seria

amputar meu dedo Graccedilas a Deus meu amigo me ajudou naquelahora e me fez insistir mais com o primeiro especialista para garantirpelo menos alguma chance para meu dedo No entanto como meromortal eu natildeo podia prever o que ia acontecer




A liccedilatildeo eacute natildeo eacute possiacutevel prever que aquele especialista no qualvocecirc confia eacute o certo para vocecirc e para seu problema

Em outras palavras vocecirc chega ao consultoacuterio e o especialista falatudo o que tem de fazer Vocecirc sabe que ele eacute o especialista entatildeo soacutelhe resta acreditar nele uma vez que confia nesse profissional

Agora leve meu exemplo para sua vida Quantas vezes vocecirc se ma-triculou na academia natildeo compareceu ao treino todos os dias e aca-bou desistindo A culpa natildeo eacute sua Natildeo eacute possiacutevel prosseguir com umtreino que exige entre 1 hora e meia e 2 horas do seu tempo ndash como a

maioria dos treinos de academia pede Vocecirc trabalha 8 horas por dia(no miacutenimo quando o dia estaacute tranquilo) precisa dormir mais 8 ho-ras para estar descansado e funcionar bem no dia seguinte e soacute lhesobram 8 horas para todo o resto da vida comer socializar ler verum filme conversar estudar

Entatildeo vamos analisar imagine tirar 2 horas para malhar das 8horas que lhe sobram A conta natildeo fecha Natildeo fecha em dois aspectosprimeiro no social vocecirc precisa viver a vida vocecirc eacute um ser humanoe segundo que natildeo fecha em termos de metabolismo algo que vouexplicar em detalhes nos capiacutetulos a seguir Vocecirc foi a um especialista(o treinador da academia) confiava nele estava disposto a tentar umasoluccedilatildeo mas o especialista sugere algo errado chato desmotivanteDigo e repito o exerciacutecio de longa duraccedilatildeo natildeo ajuda a emagrecer

Vocecirc deve conhecer algueacutem que de fato emagreceu depois demuito treino e de uma dieta restritiva No entanto o problema de ema-

grecer usando esse meacutetodo como base eacute que a pessoa recupera o pesonum prazo de aproximadamente 6 meses Existem centenas de es tudosque demonstram a ineficaacutecia do aeroacutebio de longa duraccedilatildeo O pesqui-sador holandecircs Van Aggel Leijseen publicou em 2001 um artigo quecomprova que quando se compara um grupo de pessoas que faz so-mente dieta com outro que estaacute engajado em aeroacutebio de longa dura-ccedilatildeo quem ficou soacute na dieta emagrece o mesmo que quem faz dieta e

exerciacutecio aeroacutebio Assim pessoas engajadas em atividades aeroacutebias delonga duraccedilatildeo perdem apenas uma coisa seu tempoNo artigo ldquoFat can rebound but muscle doesnrsquot bouncerdquo Ben

Cook reuacutene provas de diversos pesquisadores para demonstrar que




o exerciacutecio aeroacutebio exige um comprometimento de tempo muitogrande e natildeo se mostra tatildeo efetivo quanto um treinamento curto que

use a potencialidade de nossos muacutesculos ndash que estaacute prevista em ter-mos evolutivos uma vez que a humanidade tem o corpo preparadopara ldquocarregar coisas levantar pesos pular lutarrdquo como o proacuteprioCook afirma

Cook foi ainda mais longe e provou que o exerciacutecio de longa du-raccedilatildeo pode engordar Ele compara a praacutetica ao conhecimento comumde que muitas vezes uma dieta rigorosa gera um efeito rebote de ar-

mazenamento de gordura e hidratos de carbono Isso porque algunssistemas de armazenamento de nosso corpo reagem agrave privaccedilatildeo ex-trema (gordura carboidrato proteiacutena aacutegua soacutedio hemoglobina etc)assim o estresse pode iniciar reaccedilotildees de proteccedilatildeo que retardam a mo-bilizaccedilatildeo de substratos armazenados e em alguns casos aumentam opotencial de armazenamento

Um estudo de 2007 conduzido por Laye Thyfault Stump e Boothdemonstrou que quando os ratos colocados na roda de corrida fo-ram forccedilados a parar de correr suas reservas de gordura aumentaramIsso parece um resultado previsiacutevel com a exceccedilatildeo de que durantetodo o estudo a ingestatildeo caloacuterica ativa dos ratos permaneceu a mesmaAssim a gordura obtida foi independente da ingestatildeo de alimentosAleacutem disso os ratos ganharam mais gordura durante o poacutes-exerciacuteciodo que aqueles que permaneceram sedentaacuterios Esse estudo sugere queo tipo de exerciacutecio realizado produziu um rebote no tecido adiposo

dos ratos A preocupaccedilatildeo com o rebote aleacutem do choque de exerciacuteciosinicial (quando sempre se perde peso) torna a escolha pelo aeroacutebio delonga duraccedilatildeo menos vantajosa para quem quer perder gordura

Por isso algo que me deixa realmente bravo satildeo as horas passadasna academia em cima da esteira pois sei que aquilo natildeo vai funcionarvai gerar tristeza lentidatildeo para atingir os resultados e frustraccedilatildeo

O mesmo vale para as dietas de passarinho isso tambeacutem natildeo fun-

ciona Eacute soacute escravidatildeo uma escravidatildeo que vocecirc impotildee a si mesmo Eisso nos leva ao




Ciclo do colapso do emagrecimento

SedentarismoFracassoEngordaSedentaacuterioExerciacutecioAcademia

Vocecirc vai para a academia cumpre o treino de musculaccedilatildeo e ainda faz40 minutos de aeroacutebio Ao todo vai consumir algo em torno de 500

calorias Vocecirc queima essas calorias apenas durante o treino e seu metabolismo se altera muito pouco Eacute aiacute que o erro comeccedila porquequando buscamos a soluccedilatildeo ela estaacute errada O que importa mais eacute ogasto caloacuterico fora do treino isto eacute a alteraccedilatildeo do seu metabolismono processo de repouso Seria algo assim vocecirc treina e ativa o gatilhoque faz com que seu corpo consuma gordura enquanto vocecirc estaacute sen-tado deitado etc

Durante minha carreira como personal trainer e coach eu compreen-dia todas as dificuldades das pessoas acima do peso em termos emo-cionais E como jaacute disse mesmo apresentando uma felicidade tatildeo baixaos iacutendices de obesidade e sobrepeso natildeo param de aumentar natildeo eacute bomestar acima do peso mas esse parece um ciclo impossiacutevel de quebrar

Em minhas pesquisas constatei que uma pessoa obesa custa maisde 7 mil doacutelares por ano para a sociedade A informaccedilatildeo sobre ali-mentaccedilatildeo e exerciacutecio estava disseminada e isso me fazia raciocinar o

seguinte por que as pessoas estatildeo cada vez mais gordas E aquelas quetentam emagrecer por que natildeo emagrecem Por que eacute tatildeo difiacutecil re-verter esse quadro

O ciclo do colapso do emagrecimento se daacute pelos seguintes fato-res falta de tempo exerciacutecio monoacutetono dietas altamente restritivasmuito gasto em suplementos e poacutes maacutegicos e distanciamento de umavida saudaacutevel de verdade

Em 2006 por meio de muito estudo e ateacute pela anaacutelise empiacutericado motivo pelo qual as pessoas natildeo perdiam gordura descobri umanova modalidade de treinamento muito eficaz que soacute estava difun-dida nos Estados Unidos Decidi entatildeo investir tempo e dinheiro para




estudar aquele tipo de intervenccedilatildeo O que descobri foram fatos ina-creditaacuteveis e que vatildeo totalmente contra o discurso atual da aacuterea de fi-

tness E sobretudo contra a recomendaccedilatildeo de deixar as pessoas naesteira ou no parque exercitando-se por mais de uma hora enchar-cadas de suor

Quero deixar claro que natildeo tenho nada contra o exerciacutecio aeroacute-bio contiacutenuo mas posso garantir que ele natildeo eacute nem de perto a me-lhor estrateacutegia para perder gordura e se tornar mais saudaacutevel pordois grandes motivos Primeiro hoje natildeo se tem tempo para mais

nada e exercitar-se por no miacutenimo 60 minutos para ter resultadonatildeo eacute algo que a maioria das pessoas consegue E segundo e maisimportante os efei tos bioquiacutemicos desse tipo de exerciacutecio satildeo prati-camente inoacutecuos para quem quer perder gordura Em outras pala-vras as ativaccedilotildees de enzimas que reduzem gordura e produzem gastocaloacuterico satildeo insignificantes

Olhe o exemplo deste estudo cientiacutefico publicado em 2003 o pes- quisador Donnelly selecionou 131 pessoas com sobrepeso e as divi-diu em dois grupos O grupo A fazia exerciacutecio aeroacutebio contiacutenuo 5vezes por semana por 45 minutos (isto eacute totalizando 3 horas e 45 mi-nutos de exerciacutecio por semana) e o B serviu apenas como grupo decontrole O acompanhamento foi feito por 16 meses ou seja quaseum ano e meio

Todos os participantes tiveram a alimentaccedilatildeo controlada e aindafoi medido o gasto caloacuterico diaacuterio (por meio do meacutetodo da aacutegua du-

plamente marcada) Vamos aos resultados os homens tiveram umgasto caloacuterico semanal de aproximadamente 3300 calorias apresen-tando deacuteficit caloacuterico de 350 kcaldia Para vocecirc entender melhor nofim do dia depois de terem feito os exerciacutecios e se alimentado elesestavam com um deacuteficit de 350 kcal isto eacute haviam gastado mais calo-rias durante o dia do que ingeriram E isso seria um oacutetimo indiacutecio deque emagreceriam Jaacute as mulheres tiveram um gasto caloacuterico semanal

de 2200 kcal apresentando deacuteficit caloacuterico de 200 kcaldia Ou sejano fim do dia depois de terem feito os exerciacutecios e se alimentado elasestavam com um deacuteficit de 200 kcal tambeacutem um bom sinal de queperderiam peso




Agora quero que vocecircs faccedilam os caacutelculos comigo vamos laacute 7 700calorias representam 1 quilo de gordura isto eacute quando se totaliza esse

deacuteficit caloacuterico se perde 1 quilo de gordura Vamos ver quanto degordura os homens perderiam entatildeo 16 meses representam 486 diaslogo 486 dias times 350 kcal de deacuteficit caloacuterico = 170100 kcal de deacuteficit caloacuterico ao longo de quase um ano e meio Os homens deveriamassim emagrecer 22 quilos Vamos ver agora quanto de gordura asmulheres perderiam 16 meses representam 486 dias logo 486 dias times200 kcal de deacuteficit caloacuterico = 97200 kcal de deacuteficit caloacuterico ao longo

de quase um ano e meio As mulheres deveriam assim emagrecer 13quilos No entanto vocecirc sabe quais foram os resultados do estudo Oshomens perderam 5 quilos (isso mesmo apenas 5 quilos fazendo to-dos os exerciacutecios e dieta) e as mulheres somente 200 gramas

Vocecirc jaacute deve ter ouvido muitas vezes e lido tambeacutem ldquoAh faccedilaqualquer atividade fiacutesica que funciona tente uma caminhadardquo Isso vaicontra as evidecircncias cientiacuteficas E para emagrecer seraacute que o necessaacute-rio eacute somente gastar calorias Natildeo eacute bem assim que funciona por issofazer qualquer atividade fiacutesica natildeo emagrece Eacute como chegar ao meacute-dico e reclamar de dor de cabeccedila e o meacutedico dizer ldquoTome qualquerremeacutedio que lhe parecer bom vai ajudarrdquo Jaacute imaginou Natildeo adiantavocecirc precisa de determinada indicaccedilatildeo para determinada situaccedilatildeo Omesmo funciona com exerciacutecios Estudo emagrecimento haacute mais denove anos e sim existe muita gente magra caminhando mas preci-samos desconstruir essa crenccedila

Em 1992 Hardman verificou esse cenaacuterio Ele analisou dois gru-pos ao longo de um ano um deles com 28 mulheres que faziam cami-nhada e o outro com 16 mulheres que natildeo faziam nada O grupo dacaminhada praticava 175 minutos por semana com sessotildees de no miacute-nimo 21 minutos A ingestatildeo caloacuterica tambeacutem foi controlada nesseperiacuteodo e natildeo se alterou Como resultado quem natildeo fez o exerciacuteciosaiu de 349 de gordura para 354 Quem fez um ano de cami-

nhada cuidando da ingestatildeo caloacuterica apresentou um deacuteficit caloacutericode 44 mil calorias que deveria representar a perda de 57 quilos degordura No entanto a taxa de gordura corporal desse grupo foi de




361 para 371 ou seja aumentou Caminhando em meacutedia 5 a 6vezes por semana por pelo menos 21 minutos e o percentual de

gordura ainda aumentou O corpo criou mecanismos de supercom-pensaccedilatildeo Portanto o estudo questiona o deacuteficit caloacuterico como estrateacute-gia de emagrecimento

O sistema Q48 natildeo se prende agrave questatildeo do deacuteficit caloacuterico paraemagrecer e sim nas alteraccedilotildees bioquiacutemicas sofridas pelo corpo nasadaptaccedilotildees de hormocircnios e na alteraccedilatildeo enzimaacutetica Uma sessatildeo podequeimar menos calorias por exemplo soacute 200 kcal mas depois disso

vocecirc sente os efeitos desse estiacutemulo pelas proacuteximas 48 horas Na ca-minhada vocecirc pode gastar 300 calorias mas o metabolismo diminuinos momentos de repouso

Natildeo caia no conto de que ldquoqualquer atividade fiacutesica que lhe derprazer vai servirrdquo Eu como professor de educaccedilatildeo fiacutesica natildeo possoconcordar com isso Assim desenvolvi o sistema para emagrecimentobaseado em exerciacutecios intervalados de alta intensidade que eacute definido

como um valor subjetivo varia de pessoa para pessoa Para quem eacutesedentaacuterio subir um lance de escadas devagar pode ser algo de altaintensidade desse modo vocecirc veraacute aqui o programa dividido em niacute-veis como iniciante intermediaacuterio e avanccedilado Vocecirc precisa tomar oremeacutedio correto para a doenccedila especiacutefica

Qualquer um desanimaria com esses resultados que os estudosapresentaram Por isso esqueccedila vocecirc nunca mais precisaraacute se ma-tar na esteira no eliacuteptico ou na bicicleta para emagrecer e perma-necer saudaacutevel

Conheccedila Reinaldo Pellegrino 10486298 anos e menos

9830911048629 kg de gordura

Reinaldo Pellegrino geoacutelogo carioca eacute um verdadeiro exemplo de

como o Q48 eacute democraacutetico Ele me contou que havia trabalhado competroacuteleo no comeccedilo da carreira mas passou um bom tempo depoisdisso fora da aacuterea Ele sempre foi muito ativo gostava de exerciacutecios




fiacutesicos mas quando voltou a trabalhar com petroacuteleo se viu preso emuma rotina de muito confinamento soacute trabalho e comida o tempo

todo Desse modo ao retornar para casa sempre estava exaustoEssa rotina o deixou muito ansioso e estressado e Reinaldo chegou

a pesar 117 quilos Foi quando bateu o desespero para melhorar suascondiccedilotildees de vida Ele relata que sentia mal-estar com qualquer ativi-dade tinha dificuldades para executar tarefas simples do dia a diacomo amarrar um sapato apresentava problemas de refluxo e muitos outros para dormir Entatildeo resolveu mudar sua vida aos 58 anos

Primeiro ele reviu seus haacutebitos alimentares e ao pesquisar meacuteto-dos de perda de peso encontrou os links do sistema Q48 que o orien-tou a fazer a queima de gordura de forma raacutepida e absoluta Ele jaacute natildeotinha muito tempo para tantos exerciacutecios e confiou no meacutetodo poispercebeu que havia uma base cientiacutefica ali

Reinaldo comeccedilou a aplicar o sistema mas com 117 quilos sentiadiversas limitaccedilotildees pois aleacutem do sobrepeso estava com trecircs heacuterniasde disco Ele relata que nos primeiros dias mesmo com pouco tempode treino sentia-se muito cansado por conta de seu extremo sedenta-rismo Aos poucos poreacutem com Q48 aliado agrave dieta comeccedilou a perdera massa gorda e teve uma queima fantaacutestica 35 quilos em 3 meses

Atualmente ele pratica o Q48 e natildeo sente mais dificuldade com-provou para si mesmo a efetividade do treino e segue firme no pro-grama O sistema lhe deu vontade de se envolver em outras atividadesfiacutesicas e Reinaldo afirma que observando o proacuteprio exemplo reco-

menda o programa para qualquer idade em qualquer estado de sauacutedeEle conta que depois de seu processo de emagrecimento partici-

pou de um encontro com colegas de trabalho da plataforma petro-liacutefera e mal foi reconhecido Ele pretende envelhecer com sauacutede equalidade de vida pois antes era doente e natildeo sabia mas hoje planejaum futuro mais saudaacutevel Depois do Q48 ele aprendeu que queimargordura e ativar a produccedilatildeo de hormocircnios dos quais seu corpo precisa

eacute melhor do que qualquer remeacutedio Aleacutem disso para ele ser um indi-viacuteduo ativo eacute o melhor remeacutedio que existe para a sauacutede O programa




lhe deu autoestima uma vez que se sente natildeo apenas mais magro masmais forte fiacutesica e mentalmente2

Entatildeo o que tenho a dizer eacute o seguinte eacute possiacutevel usar um meiomais eficaz de transformar seu corpo sem ter de permanecer horas ehoras na academia se exercitando E esse sistema pode durar somente15 minutos e ser praticado de 2 a 6 vezes por semana Ele eacute apoiadoem bases cientiacuteficas e praacuteticas pois jaacute o testei em centenas de alunosO nome disso eacute Treinamento Intervalado de Alta Intensidade quepode tornar seu metabolismo ativo e fazecirc-lo queimar gordura por ateacute

48 horas apoacutes o treino Isso significa dizer que se vocecirc treinar nasegunda agrave noite ateacute quarta agrave noite quando estiver assistindo a umfilme estaraacute acelerando a queima de gordura Costumo chamar esseefeito de Queima de 48 horas Estaacute preparado para passar por essagrande mudanccedila

2 Assista ao viacutedeo com a histoacuteria completa do Reinaldo em ltwwwlivroq48comreinaldo-pellegrinogt



DiretoraRosely Boschini

Gerente EditorialMariacutelia Chaves

EditoraCarla Fortino

EstagiaacuteriaNataacutelia Domene Alcaide

Editora de Produccedilatildeo EditorialRosacircngela de Araujo Pinheiro Barbosa

Controle de ProduccedilatildeoKarina Groschitz

PreparaccedilatildeoEntrelinhas Editorial

Projeto GraacuteficoNeide Siqueira

Editoraccedilatildeo Join Bureau

IlustraccedilotildeesMaacuterio Ceacutesar

CapaThiago de Barros

Foto da Capa

Roberto LimaRevisatildeo

Vero Verbo Serviccedilos Editoriais

ImpressatildeoAssahiacute Graacute1047297ca

NOTA DOS EDITORESAntes de seguir qualquer orientaccedilatildeo oupraacutetica sugerida neste livro eacute recomendaacutevelque consulte seu meacutedico com relaccedilatildeo agraveadequaccedilatildeo do sistema para suas condiccedilotildeesfiacutesicas e de sauacutede Os editores o autor e oilustrador natildeo se responsabilizam pornenhuma lesatildeo ou dano resultante da praacuteticados exerciacutecios constantes deste livro oupelo uso de qualquer teacutecnica terapecircuticanele descrita ou mencionada

Copyright copy 2015 Viniacutecius PossebonTodos os direitos desta ediccedilatildeo satildeo reservados agraveEditora GenteRua Pedro Soares de Almeida 114Satildeo Paulo SP ndash CEP 05029-030Telefone (11) 3670-2500Site httpwwweditoragentecombrE-mail genteeditoragentecombr

Dados Internacionais de Catalogaccedilatildeo na Publicaccedilatildeo (CIP)Angeacutelica Ilacqua CRB-87057

Possebon Viniacutecius O segredo da queima de 48 horas perca peso rapidamente Resultado de 1 anoem 8 semanas 15 minutos diaacuterios Exercite-se em casa Viniacutecius Possebon ndash SatildeoPaulo Editora Gente 2015 200 p

Bibliografia ISBN 978-85-452-0081-9

1 Exerciacutecios para emagrecimentos 2 Emagrecimento 3 Qualidade de vidaI Tiacutetulo

15-1010 CDD-6137

Iacutendices para cataacutelogo sistemaacutetico1 Exerciacutecios para emagrecimentos





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