1 UNIDAD VAMOS A PEDALEAR DIDÁCTICA : Tercer Ciclo Educación Primaria.
CIM Formación: Riesgos de pedalear despacio en los entrenamientos de ciclo indoor
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Riesgos de pedalear despacio en los entrenamientos de ciclo
indoor
Riesgos de pedalear despacio en los entrenamientos de ciclo indoorLa velocidad de pedaleo es un factor clave a la hora de practicar ciclo indoor. Y del mismo modo que pedalear demasiado deprisa puede ser perjudicial, ir demasiado despacio también puede tener riesgos.
No obstante, hay que tener en cuenta que en la velocidad o cadencia de pedaleo influye otros factores fundamental: la carga y la técnica. En cualquier caso, pedalear demasiado despacio, ya sea con mucha o poca carga, tanto de pie como sentado, es, en el mejor de los casos, ineficaz y, en el peor de ellos, peligroso.
Riesgos de pedalear despacio en los entrenamientos de ciclo indoorUno de los principales problemas para llevar poca velocidad es el exceso de carga. Cuando un deportista lleva exceso de carga al practicar ciclo indoor le va a costar mucho mantener la velocidad. Algunos, en su afán por llevar el ritmo, van a forzar la postura. El problema es que, si la carga es excesiva, les va a costar mucho mantener la cadencia y terminarán reduciendo la velocidad.
¿Deben esforzarse más por seguir el ritmo? ¡No! Lo que hay que hacer siempre que no se pueda mantener la velocidad es reducir la carga.
Pedalear despacio no favorece la técnica correcta de pedaleo
Lo que ocurre cuando peleamos despacio es que el pedaleo no es continuo. Es como si se pedaleara arriba y abajo, y no siguiendo un círculo. Técnicamente, esto es completamente ineficaz y, si se hace de pie, provoca un cambio continuo en la postura. Si esto se hace con cargas altas, como veremos a continuación, de la ineficacia pasamos al riesgo.
Pedalear despacio sentados cuando se puede con la carga sin problemas es absolutamente ineficaz. Pero pasando a cargas de moderadas a altas es cuando el problema sí puede provocar un cambio de postura y, por lo tanto, riesgo de lesión, especialmente si se pedalea de pie.
Pedalear despacio no favorece la técnica correcta de pedaleo
Lo que ocurre cuando peleamos despacio es que el pedaleo no es continuo. Es como si se pedaleara arriba y abajo, y no siguiendo un círculo. Técnicamente, esto es completamente ineficaz y, si se hace de pie, provoca un cambio continuo en la postura. Si esto se hace con cargas altas, como veremos a continuación, de la ineficacia pasamos al riesgo.
Pedalear despacio sentados cuando se puede con la carga sin problemas es absolutamente ineficaz. Pero pasando a cargas de moderadas a altas es cuando el problema sí puede provocar un cambio de postura y, por lo tanto, riesgo de lesión, especialmente si se pedalea de pie.
Pedalear despacio no favorece la técnica correcta de pedaleo
Lo que ocurre es que, al ir despacio, se hace una pequeña parada cuando el pie está abajo, y se necesita modificar la postura para seguir con el pedaleo, lo que supone forzar la rodilla que tiene que hacer la flexión al “tirar”, la que tiene que realizar la extensión al “empujar”. Esto provoca un cambio en la postura de la espalda, que también se ve forzada.Sin embargo, donde más riesgos hay es cuando se pedalea despacio de pie. Al ir muy despacio, la pierna de abajo tiende a una hiperextensión, lo que produce sobrecarga y sobreesfuerzo al recuperar la flexión, además de producir una desalineación de la cadera y, por lo tanto, de la espalda, especialmente con cargas altas.
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