CLASES DE BALLET DESDE CASA

GUÍA DE EJERCICIOS PARA TRABAJAR LAS NIÑAS DE BALLET

INFANTIL JUNTO A SUS PADRES

CAPANE

2DA SEMANA

Elaborado por Alondra Chiriboga

Marzo, 2020

Introducción

Esta guía tiene como objetivo fortalecer el compromiso, disciplina y la relación de padres e hijos

así también mantener y cuidar el trabajo logrado por las niñas a lo largo del su proceso en esta

aventura de aprender ballet.

Instrucciones

o Adecuar un lugar amplio y cómodo.

o Se debe usar ropa cómoda (uniforme), recogerse el cabelle y tener hidratación cerca.

o Adecuar un espacio amplio en donde realizar la actividad física.

o Los ejercicios tienen que ser supervisado por un adulto, preferiblemente del padre o la

madre.

o El tiempo a emplear será aproximadamente de una hora (1hora)

o La clase está dividida en tres partes:

1ra. calentamiento

2da. Barra 1da fase

3ra. Estiramiento /révérence

o Se adjunta la música para cada parte de la clase.

o Esta clase se llevará a cabo durante una semana, es decir, se repetirá esta rutina en el

transcurso de la semana. Se recomienda hacer en el horario habitual de la clase de

ballet de su hija.

o Se solicita enviar fotos del trabajo realizado.

o Hacer todas las preguntas que tenga con respecto a los ejercicios a través del

WHATSAPP.

No tomar agua durante la clase, se recomienda tomar agua al final de la clase, para

evitar malestares o vomito del agua.

¡Disfruten de la clase de hoy, sean bienvenidos!

¡Comenzamos! 1. CALENTAMIENTO. - es la parte de la clase en la que preparamos las articulaciones y a los

músculos para una actividad física más fuerte y poco habitual para el cuerpo. Por lo cual es

de suma importancia hacerlo.

Música: calentamiento 2 (Descargar de la página www.centrocapane.com/capane-virtual )

Iniciamos: de pie, se va a distribuir el espacio en 4 estaciones

Estación 1.

- Saltar y abrir piernas: colocamos en el piso una con cinta adhesiva o una pintura en el

piso, etc.

Solicitamos al niño que salte sobre la referencia con los brazos a los costados y luego

abriendo las piernas fuera de la referencia con los brazos sobre su cabeza. Se realiza 10

repeticiones, descansamos y repetimos 3 veces la serie.

Repeticiones:

10

Series:

3

Estación 2.

- Levantar las rodillas a la altura de las caderas: Ponemos las manos a la altura de las

caderas y las rodillas tienen que subir a topar las palmas de las manos. Una vez en esa

postura y sin moverse del lugar (series de 10 -2 repeticiones).

Duración por repetición:

30 segundos

Repeticiones:

2

Series:

10

Estación 3. (Dos ejercicios)

- Escalador: Nos colocamos en 4 puntosa (manos y pies sobre el piso) y llevamos las

rodillas al pecho.

- Respiración: Inhalamos profundo 4 tiempos, sostenemos 4 y exhalamos en 6 tiempos

(repetido 2 veces)

Estación 4. (Dos ejercicios)

- M.A. Cabeza: hacemos movimientos de “SI” 4 veces la 5 vez colocamos las manos con los

dedos entrelazados en la nuca haciendo una ligera presión sostenemos 4 tiempos y

relajamos. Terminamos con movimientos de mentón hacia el hombro derecho centro

hombro izquierdo centro 4 repeticiones.

- M.A Tobillos: De pies con los pies paralelo a las caderas, Vamos a decir que nos hemos

quedado atorados en el fango/ lodo y que la única forma de salir es desatornillándonos,

solicitamos al niño que coloque las manos en la cintura, levante el talón del pie derecho,

sin despegar los dedos del suelo, y que hagan un gran circulo con el talón hasta

desatornillar el pie, y repetimos lo mismo para el lado izquierdo. (5 tiempos)

¡Hemos terminado el calentamiento!

Preparémonos para la clase de Ballet

¡Empecemos con nuestra clase! 2. EJERCICIOS A LA BARRA 1ra FASE – estos ejercicios se realizan de frente a la barra. Y el

principal objetivo es mantener la alineación del cuerpo, espalda, cuello y cabeza en un mismo

eje, así también, tener una conciencia corporal (sentir el movimiento sin la necesidad de regresar

a verse la ejecución del mismo)

Música: clase 2 (Descargar de la página www.centrocapane.com/capane-virtual )

Iniciamos: Frente a la barra (silla, encimera, etc.)

- Demi plié. Frente a la barra, en primera posición de pies, bajamos en 4 tiempos al demi

plié estiramos en 4 tiempos (repetimos 4 veces) la ultimas vez sostenemos el demi plié al

relevé 4 tiempos, estiro al relvé regreso a la posición, y empiezo todo otra vez.

o Música: minuto 00: 00

o Repetición del ejercicio: 2 veces

o Cuentas:

Bajar al Demi plié en 4 tiempos

Estirar en 4 tiempos

Sostener el demi plié al relevé 4 tiempos

Estirar al relevé 2 tiempos

Bajar a primera posición de pies en 4 tiempos

Secuencia del movimiento

Primera posición Demi plié Estiro

Empezamos en Primera

posición,

Bajamos a Demi

plié en 4

tiempos.Contamos:

1

2

3

4

y, estiramos en 4 tiempos.

Contamos:1234

Repetimos el ejercico 4

veces.

Demi plié al Relevé Relevé Primera posición

- Battement Tendu Estirado: En primera posición de pies, estiramos la pierna a la

derecha cepillando el pie por el piso hasta formar el empeine (nunca se separa los dedos

del piso ni la rodilla se dobla), regresamos a primera sin doblar rodilla, repetimos todo 4

veces, terminamos con un plié – relevé, sostenemos 4 tiempos buscando un balance, y

repetimos todo con la pierna izquierda (abdomen apretado durante todo el ejercicio)

Nota: Cuidar que la cadera no se desplace con el pie, solo se tiene que mover la pierna el

resto del cuerpo debe tener una ligera sensación de estiramiento hacia arriba.

o Música: minuto 3: 32, (Descargar de la página www.centrocapane.com/capane-

virtual )

o Repetición del ejercicio: todo, una vez con cada pierna

o Cuentas:

Tendu estirado en 4 tiempos

Regreso a la posición en 4 tiempos

Plié en 2 tiempos

Relevé en 2 tiempos

Balance al relevé en 4 tiempos

La ultima repeticion

relizamos un Demi plié al relevé

En posición demi

plié, subimos los

talones y

sostenemos, en 4

tiemposContamos:

1

2

3

4

Seguido, sin

perder la postura

de los pies.Empezamos a

subir al Relevé en

2 tiempos

Contamos:

1

2

Bajamos a la primera posicion

en 2 tiemposContamos:

12

y repetimos todo una segunda vez

Secuencia del movimiento

Primera posición Deslizo Battement Tendu Primera posición

Demi plié Relevé Primera posición

Empezamos en Primera posición,

Empezamos en Primera posición,

Deslizamos una

pierna, sin separar

los dedos del pie

del piso, en 4

tiempos.

Contamos:1

2

34

Estiramos la

pierna, el pie

debe mostrar el

empeine

Regresamos a

Primera posición.

Bajamos,

Para continuar

con un Demi plié

en 2 tiempos.

Realizamos un Demi

plié en 2 tiempos

Contamos:1

2

Y en seguida subimos a

Relevé, en 2 tiempos

Contamos:1

2

Nos estiramos hacia arriba en BALANCE y

sostenemos en 4 tiempos.

Contamos:

1

2

3

4

Finalmente en 2

tiempos bajamos a

Primera posición

Contamos:1

2

Volvemos a realizar el

ejercicio con la otra

pierna.

- Développé: En primera posición, deslizo la pierna derecha por la pierna de base, (pie con

empeine talón hacia frente), hasta llegar a la rodilla de la pierna de base y desenvuelvo

la pierna hacia el lado derecho (cuidando que el pie siempre tenga empeine y que no se

cierre la pierna) bajo a tendu primera posición

NOTA. Cuidar que la rodilla vaya en dirección de los dedos del pie y el talón con una

intención hacia arriba (el techo) evitar que el arco del pie de base se caiga, y que la cadera

no se salga del eje ajustar los glúteos y abdomen.

o Música: minuto 7: 58 (Descargar de la página www.centrocapane.com/capane-

virtual )

o Repetición del ejercicio: todo, 3 veces con cada pierna

o Cuentas:

Deslizar por la pierna de base 4 tiempos

Desenvolver la pierna en 4 tiempos

Sostener pierna estirada 4 tiempos

Bajar en 2 tiempos

Regresar a la primera posición de pies en 4 tiempos

Referencia: https://youtu.be/P0FWmgB0Jy8

Secuencia del movimiento

Primera posición Développé

Empezamos en Primera posición,

seguido

Subimos deslizando por la

pierna de base, en 4

tiempos.

Contamos:1

2

3

4

Desenrvolvemos la pierna

en el aire, en 4 tiempos.

Contamos:

1

2

34

Tendu Primera posición

- Gran battement: En primera posición frente a la barra pasando por un tendu lanzamos

la pierna con una ligera por detrás del hombro (ajustar glúteos), aterrizar en tendu y

lanzamos, después de las 8 Gran Battemont pasando por el tendu regreso a la posición,

repetir la secuencia al lado izquierda, al terminar con ambas piernas hacemos un plié,

relevé y balance.

o Música: minuto gran battement

o Repetición del ejercicio: toda la secuencia 2 vez con cada pierna

o Cuentas:

Gran Battement: 8 veces a una cuenta de y1, y2, y3,… hasta el 8 (anteponer la

palabra “Y”)

Tondu – posicion

Plié en 2 tiempos

Relevé en 2 tiempos

Balance sostener 4 tiempos

Estiramos la pierna, y la sostenemos estirada,

en 4 tiempos.

Contamos:

1

2

3

4

Bajamos la pierna estirada y tocamos los dedo al piso con el pie en empeine en TENDU,

en 2 tiempos

Contamos:

1

2

Regresamos a Primera posición. en 4 tiempos.

Contamos:

1

2

3

4

Repetimos todo 3 veces con cada

pierna

Secuencia del movimiento

Primera Tendu Grand battemen Primera

Demi plié Relevé Primera posición

Empezamos en Primera posición.

Seguido, realizamos un TENDU, deslizando

la pierna.

En seguida, realizamos un

GRAND BATTEMENT, estirandoy subiendo

la pierna, en 1 tiempo.

Contamos:

Y uno

y bajamos la pierna a posicion TENDU.

Repetimos el movimiento de

GRAND BATTEMENT, estirando y subiendo

la pierna, en 1 tiempo.

Contamos:

Y dos

y bajamos la pierna a posicion TENDU.

Realizamos el movimiento 8 veces.

Regresamos a Primera posición. en

2 tiempos.

Contamos:

1

2

Para continuar con un Demi plié.

Realizamos un Demi

plié en 2 tiempos

Contamos:1

2

Y en seguida subimos a

Relevé, en 2 tiempos

Contamos:1

2

Nos estiramos hacia arriba en BALANCE y

sostenemos en 4 tiempos.

Contamos:

1

2

3

4

Finalmente en 2

tiempos bajamos a

Primera posición

Contamos:1

2

Volvemos a realizar el

ejercicio con la otra

pierna.

3. FUERZA MUSCULAR. – estos ejercicios nos ayudan a incrementar los músculos, dándoles más

fuerza para mejorar la dinámica del movimiento.

Iniciamos: Acostada la espalda totalmente en el piso y cuidando que no quede un arco a la

altura de la cintura.

Música: clase 2 desde el minuto 12:07, (Descargar de la página www.centrocapane.com/capane-

virtual )

- Vela: Acostado en posición inicial, se apoyan las manos en el piso a la altura de la pelvis

y al mismo tiempo se levanta el torso y las piernas en segunda posición para formar una

“V” (la vela) repetimos 5 veces y descansamos repetimos 2 veces.

NOTA. Durante el ejercicio hay que mantener firme los abdominales presionando hacia dentro,

cuidando el talón hacia el teco y las rodillas estiradas con puntas de pie (empeine).

- Cambre: boca abajo piernas y pelvis al piso subimos las piernas y torso del piso

manteniendo al máximo la nuca alineada y ajustando el abdomen repetimos 4 veces y

descansamos, repetimos 2 veces.

NOTA. Mantener las piernas cerradas con puntas de pie (empeine), cuidando la alineación de la

nunca y los codos.

- Abdominales: acostado boca arriba con las plantas de pie en el piso paralelo a la cadera

y rodillas ligeramente separadas y con ayuda de la imaginación nos imaginamos que

tenemos una cuerda que va del ombligo al techo. Subimos con la ayuda de la cuerda

hasta sentarnos 4 veces y descansamos abrasándonos las piernas (en bolita), repetimos

todo 2 veces.

- Saltos: De pie con hombros a bajo abdomen ajustado piernas cerradas con manos en la

cintura, saltamos 8 veces manteniendo las rodillas y las puntas de pie en el aire la cuenta

tiene que ir acompañada siempre de la palabra “y” ejemplo: y 1; y 2; etc.

El salto debe pasar por un demi plié (flexión de rodillas) salto y aterrizar en plié pasando

por dedos metatarso y talón.

NOTA. El ejercicio se debe ejecutar con manos en la cintura y piernas cerdas, la imagen

solo es una referencia de la dinámica del movimiento.

Muy bien, hemos terminado de acondicionarnos

Es hora de relajarnos

4. ESTIRAMIENTO / RÉVÉRENCE

Iniciamos: De pies en primera posición de pies respiramos profundo y exhalamos lentamente.

- Manteniendo la posición con brazos en quita posición subimos 3 veces en relevé en la

cuarta vez sostenemos un balance de 4 tiempos en relevé.

- En sexta posición de pies y brazos en quita posición manteniendo las rodillas estiradas

bajamos lentamente pasando por suplé hasta llegar a topar el suelo con las palmas de

las manos y sostenemos 4 tiempos, nos incorporamos muy lentamente doblando las

rodillas.

- Repasamos las posiciones de brazos cuidando los hombros, codos y muñecas, lo mismo

hacemos con las posiciones de los pies cuidando que no se caiga el arco del pie y que

las rodillas vayan en dirección de los pies.

Al terminar, seguimos la secuencia de Révérence del siguiente link:

https://youtu.be/o1eV2Mgc_BI

Y terminamos aplaudiendo el esfuerzo del trabajo de la clase

terminada.

¡¡Buen trabajo!!!

PARA SABER MÁS:

Las posiciones y movimientos del ballet son muy numerosos. En el siglo XVII, en Francia, el rey

Luis XVI fundó en París la Academia Real de Danza. Fue la primera escuela profesional de ballet.

Por eso, gran parte de las posiciones y de los movimientos se dicen en francés.

Consultas y sugerencias: 0961131121

REFERENCIAS Elite Arte y Danza. (s.f.). http://www.elitearteydanza.com.ar/enciclopedia-battement.htm. Obtenido

de http://www.elitearteydanza.com.ar/enciclopedia-battement.htm

Ballet, R. (febrero de 2011). Obtenido de

https://www.youtube.com/watch?v=o1eV2Mgc_BI&feature=youtu.be

Barcelona, M. E. (Febrero de 2011). http://centrosdeenergiabarcelona.blogspot.com. Obtenido de

http://centrosdeenergiabarcelona.blogspot.com/2011/02/ejercicios-para-el-centro-

lumbo-sacro.html

Biomecanica del ballet. (20 de agosto de 2012). Missindiestyle.com. Obtenido de

http://missindiestyle.com/2010/09/30/ballet/.

Lacheré, F. (2001). Manual básico de barra al piso Coleccion Danza. Mexico: Fondo Nacional para

la Cultura y las Artes.

Mind Heart. (2020). Mindheart. kids. Obtenido de www.mindheart.co: https://www.mindheart.co/

Pineappleyogastudio. (Abril de 2018). Obtenido de Pineappleyogastudio:

http://pineappleyogastudio.net

El uso de las imágenes solo tiene como fin de ilustrar y educar

La guía está sujeta a derechos de autor y su único fin es didáctico e ilustrativo