8/18/2019 Claves Para Ejercitarse en Solitario

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Claves para ejercitarse en solitarioDe Florencia Bernadou | Vida Sana  – lun, 17 nov 2014 14:30 ART

• Co!ar"ir 8

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La motivación es la mitad del ejercicio. No es que sin ella no puedas entrenarte,

pero te facilita las cosas. Sobre todo una vez que has perdido esa euforia del principio y ves

que se trata de una actividad que requiere de tiempo y esfuerzo para ver resultados. Y mucho

más si has decidido hacerlo por tu cuenta, sin un instructor que te arengue a realizar los

últimos cinco abdominales.

#a $%ica, &ran

aliada de 'uiene% en"renan en %oledad( Fo"o: T)in*%"oc*(

Cuanto más motivada estés, meor preparada estarás para alcanzar tus obetivos de

entrenamiento, asegura el Colegio Americano de Medicina del Deporte ! ACSM , por sus siglas

en inglés". #lgunas de sus recomendaciones son$

•  Visualiza tu objetivo. %ientras entrenas, ten en mente una imagen clara de lo que

quieres lograr, ya sea baar de peso, tonificar tal o cual regi&n, o hacer tantas series de

sentadillas.

https://ar.mujer.yahoo.com/blogs/author/florencia-bernadou/https://ar.mujer.yahoo.com/blogs/author/florencia-bernadou/https://ar.mujer.yahoo.com/blogs/author/florencia-bernadou/https://ar.mujer.yahoo.com/blogs/vida-sana/https://ar.mujer.yahoo.com/blogs/vida-sana/https://ar.mujer.yahoo.com/blogs/vida-sana/https://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Far.mujer.yahoo.com%2Fblogs%2Fvida-sana%2Fclaves-ejercitarse-solitario-entrenamiento-195606676.html&t=Claves%20para%20ejercitarse%20en%20solitario%20%7C%20Vida%20Sana%20-%20Yahoo%20Mujer%20Argentinahttp://www.acsm.org/docs/fit-society-page/2011summerfspn_behaviorchange.pdfhttp://www.acsm.org/docs/fit-society-page/2011summerfspn_behaviorchange.pdfhttps://ar.mujer.yahoo.com/blogs/vida-sana/https://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Far.mujer.yahoo.com%2Fblogs%2Fvida-sana%2Fclaves-ejercitarse-solitario-entrenamiento-195606676.html&t=Claves%20para%20ejercitarse%20en%20solitario%20%7C%20Vida%20Sana%20-%20Yahoo%20Mujer%20Argentinahttp://www.acsm.org/docs/fit-society-page/2011summerfspn_behaviorchange.pdfhttps://ar.mujer.yahoo.com/blogs/author/florencia-bernadou/

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• Lleva un registro de tus progresos. #punta tu peso, las series de eercicios que vas

alcanzando, la distancia recorrida, etcétera, para alentarte a ti misma.

• Recompénsate. 'ue no sea una golosina, claro. (ero s) una nueva falda, una pel)cula

 y, por qué no, un gran ramo de flores.

Gua para corredores solitarios

Correr es fantástico. (ero, a veces te agobia saber que cada d)a harás el mismo recorrido, que

 verás los mismos rostros y edificaciones. (uedes hacer algo para cambiarlo. *a revista  Runner’s

World  te acerca esta sugerencia$ si siempre corres sobre asfalto o en circuitos de

centros deportivos, prueba !acerlo por senderos desconocidos.

+sto hará que te distraigas observando cosas nuevas y tu cuerpo eperimentará otros

movimientos. -o lleves auriculares, as) podrás escuchar los sonidos de la naturaleza !y las

 bicicletas o personas que podr)an chocarte también".

 " por supuesto, musicaliza tu rutina

(ara que cualquier actividad en solitario se convierta en una verdadera fiesta, el Consejo

 Americano de Ejercicio !#C+ por sus siglas en inglés" propone elegir la música teniendo en

cuenta lo siguiente$

•#l comp$s. +so que sigues cuando tus pies parecen moverse solos bao la mesa

acompaando la canci&n. /u cuerpo lo va internalizando y contribuye a que tus movimientos

sean más coordinados y eficientes.

• #l ritmo. *o que hace que tu cabecita se mueva o que saltes de la silla cuando suena

determinado tema. 0epende del estilo musical$ clásico, roc1, salsa, merengue, hip hop o rap.

2azte una lista de canciones y llévala en tu reproductor de música cuando salgas a correr, o

ponla a todo volumen en tu habitaci&n cuando te eercites.

 

http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/diversion-en-cada-entrenamientohttp://www.runners.es/entrenamiento/articulo/diversion-en-cada-entrenamientohttp://www.runners.es/entrenamiento/articulo/diversion-en-cada-entrenamientohttp://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/3346/turn-up-the-volume-on-your-workout-motivation/http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/3346/turn-up-the-volume-on-your-workout-motivation/http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/diversion-en-cada-entrenamientohttp://www.runners.es/entrenamiento/articulo/diversion-en-cada-entrenamientohttp://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/3346/turn-up-the-volume-on-your-workout-motivation/http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/3346/turn-up-the-volume-on-your-workout-motivation/

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+a una li%"a de

"u% cancione% -avori"a% e ideale% !ara e.erci"ar"e( / Fo"o: T)in*%"oc*

(ara que tu energ)a no decaiga, a estos tips súmales una buena alimentaci&n. Y, por supuesto,

consulta a tu médico antes de implementar cambios en tu rutina deportiva.

 

/ambién te recomendamos$

 

Corre y alcanza tu meta con yoga

3ebidas energizantes, 4y naturales5

 

Secretos para quemar la grasa abdominal

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https://ar.mujer.yahoo.com/corre-alcanza-tu-meta-yoga-125935434.htmlhttps://ar.mujer.yahoo.com/blogs/vida-sana/bebidas-energetizantes-y-naturales-165719828.htmlhttps://ar.mujer.yahoo.com/corre-alcanza-tu-meta-yoga-125935434.htmlhttps://ar.mujer.yahoo.com/blogs/vida-sana/bebidas-energetizantes-y-naturales-165719828.html

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#uc)ar con"ra la &ra%a adoinal !arece i!o%ile( ero e% nece%ario conocer al&uno% e.ercicio%

'ue la eliinan, no %lo !or cue%"ione% e%""ica% 5'uin no 'uiere lucir un vien"re !lano6,

%ino ((( %