¿CÓMO GESTIONAR EL ESTRÉS EN LA FAMILIA? · ¿cÓmo gestionar el estrÉs en la familia? ¿quÉ...
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¿CÓMOGESTIONAR ELESTRÉS EN LA
FAMILIA?
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¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
FORMA DE RESPONDER DEL CEREBRO Y DELCUERPO
PROCESO ANTE SITUACIONES AMENAZANTES ODESBORDANTE DE SUS RECURSOS
BÚSQUEDA DEL ORGANISMO DE RESTABLECER LAHOMEOSTASIS
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UN POCO DE BIOLOGÍA
ADRENALINANORADRENALINA
GLUCOCORTICOIDES
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¿EL ESTRÉS ES PERJUDICIAL?
RESPUESTA FISIOLÓGICAADAPTADA A SITUACIONESDE EMERGENCIA FÍSICA
ESTRÉS CRÓNICO: CRONIFICACIÓN EN ELTIEMPO DE RESPUESTA ADAPTADA PARA
SITUACIONES AGUDAS
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VARIABLES PSICÓLOGICAS DECISIVAS
q SALIDAS A LA FRUSTRACIÓN: POSITIVAS Y DISTRACTORAS DELESTRÉS “Hay vida después del estrés”
q APOYO SOCIALq CAPACIDAD PREDICTIVA: ESTRATEGIAS MÁS IDONEAq SENSACIÓN DE CONTROLq PERCEPCIÓN DEL EMPEORAMIENTO DE LA SITUACIÓN
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SÍNTOMAS DE ESTRÉS
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ESTRÉSFAMILIAR
EVENTOS NORMATIVOSPuntos de transición a lo
largo del ciclo vital
EVENTOS NOTRANSITORIOS
No guardan relación conlas etapas del ciclo vital
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CRISISNORMATIVAS
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CRISIS NONORMATIVAS
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ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO
CONDUCTUALES:Organización
tiempo, apoyo socialy comunicación
EMOCIONALES:Ejercicio físico y
técnicas dedesactivación
COGNITIVAS:Evaluación situación
y capacidades einterpretación
situación
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HAY QUE ELEGIR ENTRE…RENUNCIAR PETAR
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ESTRATEGIAS CONDUCTUALESORGANIZA Y PLANIFICA TUS ACTIVIDADES DIARIAS(GESTIÓN DEL TIEMPO)
- Listado de todas las tareas diarias- Distribución de todas las tareas- Acabar una tarea antes de hacer la siguiente- Me cuesta decir que NO
AFRONTAMIENTO REALISTA & EXIGENTE - Actividades o Metas realistas- Acabar una tarea antes de hacer la siguiente
DEDICA TIEMPO AL DESCANSO - Respetar horas de sueño- Permitirse realizar actividades agradables,hobbies
- Organizar respiros familiares
COMUNICACIÓN CON LA PAREJA - Distribución de tareas- Claridad, no lectura de mente- Expresión de necesidades- Evitar reproches
REPARTIR RESPONSABILIDADES - Colaboración de los hij@s
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REFORZAR LA RED DE APOYO
FAMILIAR: Mejorar y Fomentar relaciones confamilia extensa ( abuelos, hermanos y tíos, etc)
SOCIAL: Mantener y Ampliar nuestra red decontactos (vecinos, amigos)
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ESTRATEGIAS COGNITIVAS
SITUACIÓN INTERPRETRACIÓN CONDUCTUALES
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DIFERENCIACIÓN PENSAMIENTOSCARACTERÍSTICAS DE PENSAMIENTOS
RAZONABLESCARACTERÍSTICAS DE PENSAMIENTOS TÓXICOS
- Datos basados en experiencia,contrastables
- Describen realidades sin exageraciones- Se expresan en términos de deseos o
preferencias- Producen emociones moderadas, en
consonancia con lo ocurrido- Facilitación de nuestros problemas y
metas
- No se apoyan en datos demostrables- Describen realidades distorsionadas,
catastróficas- Planteados en términos de necesidades
y exigencias- Producen emociones negativas de
fuerte intensidad- Obstaculizan resolución problemas y
metas
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DISTORSIONES DE LA PERCEPCIÓN DE LAREALIDAD
qGENERALIZACIÓN EXCESIVA “Siempre, nunca…”qDESCALIFICACIÓN DE LO POSITIVOqCONCLUSIÓN PRECIPITADAqLOS DEBERÍASqETIQUETACIÓNqPERSONALIZACIÓN
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ESTRATEGIAS FISIOLÓGICASqDEPORTE DESEADOqMEDITACIÓNqTÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Túmbate de espaldas con la nuca apoyada enel suelo, las rodillas flexionadas y los brazosextendidos a lo largo del cuerpo. Cierra losojos, entreabre la mandíbula y relaja lalengua y los labios. Concéntrate en turespiración durante tres o cuatro minutos.Inspira por la nariz lenta y profundamentecontando hasta cinco. Contén la respiracióntan solo un segundo y espira despacio por lanariz contando de nuevo hasta cinco