¿Cómo me siento?

Ejercicios para favorecer la inteligencia emocional

A primera vista nada parece más fácil que reconocer nuestras

emociones y cómo nos sentimos. Teóricamente todos sabemos cuándo

estamos tristes, alegres, cuando sentimos rabia, ira o pena. Pero la

realidad es que no siempre es así sino que, por el contrario, mucha gente

no sabe identificar cómo se siente en cada momento respecto a una

situación determinada, sobre todo los niños.

Acá dejamos algunas ideas que son una invitación para

trabajar en casa y así exploren su mundo interno, logrando

aprender a indentificar lo que pueden estar vivienciando.

I. Reconocer las emociones

Haz tarjetas con el nombre de distintas emociones. Revuelve y apila las

tarjetas. El niño o la niña debe sacar una tarjeta y representar la

emoción, el resto debe adivinar. Repite la actividad con otro miembro

del grupo o familia, haz esto hasta que todos hayan jugado.

A continuación una lista con ideas de emociones: (puedes poner

tantas como quieras).

Alegría

Aburrimiento

Amor

Miedo

Rabia

Sorpresa

Vergüenza

Asco

Curiosidad

2. Mímicas de las emociones

Se trata de dibujar en una hoja unas caras que reflejen las distintas

emociones. Antes de empezar a dibujar podemos aprovechar de hablar de qué

se siente cuando nos sentimos de esa manera (con miedo, o rabia, alegres o

tristes). Nos servirá también para pensar cómo ponemos la cara cuando

sentimos esas emociones (la postura de la boca, de los ojos, si hay o no lágrimas,

rojez en las mejillas, etc) Le podemos hacer preguntas para que él llegue a sus

conclusiones y luego lo plasme en una hoja, cuaderno (el material que tengan en

casa). Una vez hechos los dibujos los niños pueden enseñárselos a otras

personas para ver si identifican las distintas emociones en las caras.

3. Dibujar mis emociones

La música nos despierta recuerdos y experiencias, pero además nos evoca

emociones. En esta actividad uniremos la música, la expresión artística y la

educación emocional.

Pondremos a los niños diferentes tipos de música y dejaremos que pinten

(tempera, lápices de colores, lo que tengan en casa) libremente las emociones

que les provocan cada canción Luego hablaremos de lo que han experimentado

y dibujado.

Cuando terminemos podemos volver a poner las canciones y bailar con todo el

cuerpo la emoción que nos produce la música. Es importante que conozcamos

como la emoción afecta distintas partes de nuestro cuerpo, pues no solo se

manifiesta en nuestra expresión facial.

4. Música, pintura y emociones

En esta actividad se le dirá a los niños que escriban diferentes emociones, luego

deberán escribir en qué situación se han sentido así.

Por ejemplo:

1. Miedo: Tengo miedo a las arañas, porque son muy feas y grandes.

2. Vergüenza: Me da vergüenza cuando debo hablar delante de todos mis

compañeros.

La idea de esta actividad es que los niños logren identificar las emociones y en

qué momentos se sienten de esa manera.

5. Siento muchas cosas

A veces lo que sentimos nos inunda profundamente. Cuando los niños y niñas

se sienten así, necesitan distintas cosas de los adultos que los acompañan.

Algunos necesitan ser abrazados y escuchados, y otros necesitan estar solos para

calmarse y luego recurrir a quien aman para conversar. Es por esto que los

invito a buscar algún rincón en sus casas en el que puedan poner ciertos

elementos que inviten a la calma.

Por ejemplo:

Cojines y mantas

Cuentos

Peluches favoritos

Cuadernos para dibujar junto con lápices

Música

7. Rincón de la calma

Respirar es el recurso que tenemos más a mano para ayudarnos a

manejar nuestras emociones. Para que la respiración nos ayude,

primero debemos aprender a hacer respiraciones profundas y luego

ejercitarla. Si nuestro cuerpo aprende a sentirse aliviado y bien cuando

ejercito la respiración, cuando necesite usarla en un momento de

malestar, el cuerpo "recordará" fácilmente esa sensación de bienestar

que se produce con la respiración profunda.

Ingresar a este link para practicar meditación de la abeja:

https://www.youtube.com/watch?v=eSBjHB4ezGs

Respirar es el recurso que tenemos Para que la

8. Meditación

respiración nosayud

Conocer las propias emociones es algo fundamental. Reconocer cuál es la

emoción que estamos sintiendo, en el momento en que la sentimos es

tremendamente útil, ya que nos permite un mayor conocimiento de nosotros

mismos y también nos permite saber canalizar y expresar esas emociones hacia

los demás de manera adecuada. Todas las emociones son buenas, mirándolas

desde el papel adaptativo que juegan, sin embargo hoy se sabe que hay algunas

que si se salen de los límites normales y se vuelven crónicas, ya no son tan

buenas.

de bienestar que se produce con la respiración

profunda

Respirar es el recurso que tenemos más a mano

para ayudarnos a manejar nuestras emociones.

Para que la respiración nos ayude, primero

debemos aprender a hacer respiraciones

profundas y luego ejercitarla. Si nuestro cuerpo

aprende a sentirse aliviado y bien cuando

ejercito la respiración, cuando necesite usarla

en un momento de malestar, el cuerpo

"recordará" fácilmente esa sensación de

bienestar que se produce con la respiración

profunda.

9. Las emociones