7/25/2019 Cnt Triptico Actividad Fisica Alimentacion Saludable

1/2

Es ms fcil y saludablesumarminutos de actividadfsicacon:

Una alimentacin moderada y variada:

2 frutas y 3 porciones de verduras por da

En las comidas, la mitad del plato que sean verduras

Cocinar sin sal y evitar el salero en la mesa

Ambientes libres de humo de tabaco:

Ayudan a los fumadores a fumar menos e inclusive dejar de

fumar.

Declar tu hogar, auto y lugar de trabajoLibres de humode tabaco

A cualquier edad, llevar un estilo de vida activoy saludable te permite luchar contra el sedentarismoy mejorar tu calidad de vida.

0800.222.1002

www.msal.gov.arAv. 9 de Julio 1925 (C1073ABA)

Argentina. Tel. 5411.4379.9000

Ministeriode

SaludPresidenciade laNacin

7/25/2019 Cnt Triptico Actividad Fisica Alimentacion Saludable

2/2

Qu es el sedentarismo?El sedentarismo est asociado a una baja actividadmsculo - esqueltica por lo cual se encontrara muy cercade la inactividad fsica, siendo uno de los factores de riesgoms importantes en el desarrollo de enfermedades crnicasno transmisibles.

Sumar 30 minutos de actividad fsica por da beneficia tusalud y reduce las posibilidades de enfermar. Pueden ser30 minutos continuos o fraccionados a lo largo del da.

Durante e

Camins

Te bajs

universidad Realizselongs tuoficina o el

Uss las

Practic

Sals a c

A la noc

Eleg la antes de te

Sac a p

Repet la

Tipspara sumar minutosde vidaactiva:

Elong por la maana, luego de desayunar:

Estir ambos brazos, como si trataras de tocar el techo,una vez con cada mano.

Apoyndote en una silla, sujet la parte posterior del piederecho con la mano izquierda, tirando de l lentamentehacia las gluteos. Manten 40 segundos con cada pierna.

Contra la pared, adelant una pierna y estir la de atrs.El pie de sta ltima debe estar completamente apoyado enel suelo. Sin elevar el taln desplaz las caderas hacia delante.

Manten sin llegar al dolor 40 segundos con cada pierna.