Cómo Crecer Más Con Ejercicios de Estiramiento
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eHow en Español » Salud » Cómo crecer más con ejercicios de estiramiento Nivel de dificultad: Moderada Cómo crecer cuatro pulgadas (10 cm) Cómo hacerse más alto haciendo estiramientos Ropa para entrenamiento Una colchoneta o alfombra Zapatos cómodos Una barra de tracción Aunque la altura es en gran parte genética, puedes sacarle provecho a lo que ya tienes reduciendo al mínimo el efecto que la gravedad y la mala postura ejerce sobre tu físico en general. Aunque no debes esperar milagros, la rutina de estiramiento regular puede ayudarte a contrarrestar las fuerzas de la naturaleza y ayudarte a lograr un leve aumento en tu estatura. Cuélgate regularmente de un objeto que esté por encima de ti para aumentar tu estatura y alargar tu columna vertebral. Con el tiempo, los efectos de la gravedad actúan y comprimen tu columna vertebral, lo que te cuesta altura valiosa conforme avanza el día. Este efecto realmente hace que tu estatura disminuya. Para contrarrestar esto, salta y agárrate de cualquier cosa que te sirva para realizar flexiones (mientras que es bueno tener una barra especial, siempre se puede improvisar y puedes utilizar las barras de mono en un parque local). Ahora que estás en el aire, simplemente permanece colgado con los brazos completamente extendidos, permitiendo que tu peso estire nuevamente tu columna vertebral a su longitud original. Para empezar, tres series de 60 segundos es una buena meta, pero después debes Aunque no debes esperar milagros, la rutina de estiramiento regular puede ayudarte a contrarrestar las fuerzas de la naturaleza. Andrea Chu/Digital Vision/Getty Images Cómo crecer más con ejercicios de estiramiento | eHow en Español http://www.ehowenespanol.com/crecer-mas-ejercicios-estiramiento-c... 1 de 3 22/02/2014 3:26
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Cómo Crecer Más Con Ejercicios de Estiramiento
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eHow en Español » Salud » Cómo crecer más con ejercicios de estiramiento
Nivel de dificultad: Moderada
Cómo crecer cuatro pulgadas (10 cm)
Cómo hacerse más alto haciendo estiramientos
Ropa para entrenamiento
Una colchoneta o alfombra
Zapatos cómodos
Una barra de tracción
Aunque la altura es en gran parte genética, puedes sacarle provecho a lo que ya tienes
reduciendo al mínimo el efecto que la gravedad y la mala postura ejerce sobre tu físico
en general. Aunque no debes esperar milagros, la rutina de estiramiento regular
puede ayudarte a contrarrestar las fuerzas de la naturaleza y ayudarte a lograr un
leve aumento en tu estatura.
Cuélgate regularmente de un objeto que esté
por encima de ti para aumentar tu estatura y
alargar tu columna vertebral. Con el tiempo,
los efectos de la gravedad actúan y comprimen
tu columna vertebral, lo que te cuesta altura
valiosa conforme avanza el día. Este efecto
realmente hace que tu estatura disminuya.
Para contrarrestar esto, salta y agárrate de cualquier cosa que te sirva para realizar flexiones (mientras
que es bueno tener una barra especial, siempre se puede improvisar y puedes utilizar las barras de mono
en un parque local). Ahora que estás en el aire, simplemente permanece colgado con los brazos
completamente extendidos, permitiendo que tu peso estire nuevamente tu columna vertebral a su
longitud original. Para empezar, tres series de 60 segundos es una buena meta, pero después debes
Aunque no debes esperarmilagros, la rutina deestiramiento regular puedeayudarte a contrarrestarlas fuerzas de lanaturaleza.
Andrea Chu/DigitalVision/Getty Images
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Simplemente no te quiere
Diez tratamientos para la celulitis
¡Relájate!
aumentar la duración para lograr los máximos beneficios.
También debes realizar estiramientos tradicionales que pueden compensar todas las horas que pasas
sentado o trabajando frente a una computadora. El primer ejercicio que debes realizar se llama la cobra
prono. Acuéstate boca abajo en una colchoneta con tus piernas estiradas y tus brazos a los lados, intenta
flexionar la región lumbar (inferior) de tu columna para levantar tu cabeza y el pecho lo más alto y
despegado de la colchoneta como puedas. Mantén esta posición de 10 a 15 segundos, no debes olvidar
mantener una respiración lenta y natural. Repite el ejercicio de dos a tres veces.
Una simple inclinación hacia delante también te puede ayudar a aumentar tu estatura alargando más tu
columna vertebral. Ponte de pie con los brazos entrelazados sobre tu cabeza, inclínate hacia adelante de la
cintura hacia arriba (no desde la espalda) y trata de tocar el suelo entre tus piernas. Mantente en esa
posición por un momento, para luego volver a tu posición vertical e intenta tocar el techo. Repite el
ejercicio de 8 a 10 veces.
Ahora que tienes el tamaño máximo de tu columna vertebral, el siguiente paso es mejorar tu postura para
que inconscientemente, siempre que estés de pie conserves tu estatura máxima. El primer ejercicio para
lograr esto, es inclinar tu barbilla. Esto corrige la posición de la cabeza adelantada, que es común en
muchos individuos. Para realizar la inclinación de la barbilla, ponte de pie con tu espalda contra la pared,
presiona la parte posterior de tu cráneo completamente contra la pared y mantente en esa posición de 20
a 30 segundos. Esta es la postura natural que debes esforzarte en mantener durante todo el día, con las
orejas directamente encima de tus hombros. Practica la inclinación de la barbilla cada vez que tengas
tiempo libre.
Natural Height Increases (Incremento natural de la estatura)
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Height Exercises (Ejercicios para aumentar la estatura)
Posture Exercises (Ejercicios para mejorar la postura)
Read this article in English: How to Grow Taller with Stretching Exercises
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