CÓMO DEJAR DE COMER

(MAL)Prevención de Trastornos de la Conducta

Alimentaria

ANOREXIAPreocupación excesiva por ganar pesoDistorsión de la imagen

corporal Pérdida del ciclo

menstrual o menarca tardía

IMC debajo de 17.5

BULIMIAAtracón.- Comer grandes cantidades de

comida en poco tiempoVómitos, diuréticos, laxantes, anfetaminas

CulpaAnsiedad

consecuenciasPérdida de estaturaOsteoporosisPiel y cabello resecosInfertilidad Alteraciones en el sueñoAtrofia muscularEstreñimiento AnemiaDaño en el esmalte de los dientes

30% Se cronifican

6% aprox. MUEREN

OBESIDADAlta en calorías + poca fibra + bebida

azucarada + poca actividad física = Obesidad

• 71.9% mujeres • 66.7% hombres <20 en México

consecuenciasDiabetes HipertensiónArritmias cardiacasDesordenes menstrualesEstreñimientoOsteoartritisVárices Depresión

IMAGEN CORPORAL

Complexión Complexión = estatura en cm/circunferencia

de la muñeca izquierda en cm

Complexión PEQUEÑA MEDIANA GRANDE

Sexo femenino

> 11.0 10.1 – 11.0

< 10.0

Sexo masculino

> 10.4 9.6 -10.4 < 9.6

Índice de Masa Corporal

IMC= peso kg/estatura m2

IMC 25 kg/m2 - 29,9 kg/m2 significa sobrepeso

CÓMO DEJAR DE COMER MAL

LA ANOREXIA Y LA BULIMIA NO SON UN ESTILO DE VIDA

SER DELGADA NO ES PERFECCION

No se trata de estar a dieta, se trata de SER saludable.

VERDADESPasar frio, AYUNAR o saltarse las comidas

disminuye tu metabolismo para ahorrar energía y reservarla en forma de grasa

Beber MUCHA AGUA no ayuda a perder pesoNo existe un alimento QUEMA GRASAS, la

única manera es hacer ejercicioIngerir 500 CALORÍAS al día causa daños

irreversibles en una persona en desarrollo

Con un ayuno de tres semanas existe PERDIDA DE TEJIDO muscular incluyendo al corazón

El vinagre o el limón no ayudan a quemar grasas Consumir vinagre después de VOMITAR no evita

la mayor parte del daño a nivel del esófagoNo es recomendable consumir CHICLES para

evitar el hambre pues contienen sorbitol que produce problemas intestinales

Beber refrescos light todos los días aumenta el riesgo de padecer cáncer, ceguera perdida de memoria migrañas etc. (aspartame)

•Debilidad. Mareo.

1. HAMBRUNA

•Irritado. Ansioso.

2. MUCHA HAMBRE

•No está incómodo. Señales de que el cuerpo necesita comida.

3. HAMBRE

•Todavía puede esperar para comer.

4. POCA HAMBRE

•No tiene hambre ni está lleno.

5. NEUTRO

•Se está llenando pero aun se siente cómodo y podría comer más.

6. SATISFECHO

•No se siente incómodo pero ya no siente hambre

7. LLENO

•Un poco de incomodidad

8. MUY LLENO

•Ya no puede comer más, hay incomodidad

9. DEMASIADO LLENO

•Tan lleno que se siente enfermo

10. REPLETO

ACTIVACIÓN FÍSICA•Actividad física diaria 30 min•Ejercicio 3 veces por semana

MEJORA SISTEMA INMUNOLÓGICOMEJORA EL DESEO SEXUALBUEN HUMORMEJOR AUTOESTIMAREDUCE ESTRÉS Y DEPRESIÓNEVITA ENFERMEDADES CRÓNICAS

GRACIAS

www.desarrollohumanoysaludmental.blogspot.mx