TÉCNICAS SIMPLES PARA AYUDARLE A PERDER GRASA ABDOMINAL

Si usted quiere perder grasa del vientre, hacer ejercicio no es la única respuesta. Va a tener

que cambiar lo que come y cuando usted lo come. Tiene que establecer una variación del

horario de comidas,y seguro que la cambiará cuando vea que hay resultados.

Consejos dietéticos para deshacerse de la grasa del vientre:

Eliminar todo el azúcar de su dieta: Esto incluiría todas las formas de azúcar y la fructosa, ya

sea refinada o “todo natural”, como el agave o miel. La fructosa procesada es lo peor que

puede consumir, puede ser la causa de disfunción metabólica. El cuerpo promueve la

resistencia a la insulina y la acumulación de grasa en un grado más alto que con otros azúcares.

Aumentar grasas saludables: Si usted quiere perder grasa, usted tiene que comer grasas

saludables. Suena absurdo, ¿no? Las grasas saludables incluyen aguacates, mantequilla

elaborada con leche cruda de animales criados con pasto orgánico, productos lácteos crudos,

yemas de huevo orgánicas, coco y aceite de coco, aceite de frutos secos orgánicos no

climatizados, nueces crudas y carnes alimentadas con hierba.

El ayuno intermitente es una buena manera de perder grasa del vientre. Trate de limitar su

alimentación desde las 11 am y las 19:00 pm. No es más que saltarse el desayuno y hacer del

almuerzo la primera comida del día. Esto equivale a ayunar durante 16 horas, que es el doble

del mínimo requerido para agotar las reservas de glucógeno y empezar a cambiar el modo de

quemar la grasa.

Batidos de plantas que son ricos en proteínas a base de grasas saludables.

Fibra

Huevos

Frutas rojas

Aceite de oliva

Alimentos ricos en fibra

Frutos secos y semillas

Carne

Verduras de hoja verde

Verduras de colores brillantes

Hierbas y especias

Errores que comete la gente a la hora de perder grasa del vientre:

– No hacer ejercicio: si usted quiere perder más peso, usted tiene que hacer ejercicio.

Asegúrese de incorporar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad en su

entrenamiento. Este tipo de entrenamiento corto e intenso mejora la utilización y el gasto

energético muscular; debido a sus efectos positivos sobre el aumento de la masa muscular y

mejorar la calidad de la fibra muscular.

– Deficiencia de Magnesio: El magnesio es utilizado por todos los órganos del cuerpo,

especialmente el corazón, los músculos y los riñones. Si tiene fatiga inexplicable o debilidad,

ritmos anormales del corazón, o incluso espasmos musculares y tics oculares, podría ser

deficiente en magnesio.

– Beber refrescos de dieta: La soda de dieta puede duplicar el riesgo de obesidad en

comparación con ninguno potable. Beber refrescos de dieta aumenta el riesgo de aumento de

peso en un grado mayor que la soda regular.

– El consumo de alcohol: El alcohol favorece el aumento de peso. La cerveza aumenta los

niveles de ácido úrico en el cuerpo que promueve la inflamación crónica.

– Estrés: El estrés mantiene las hormonas de estrés elevadas, que pueden inhibir los esfuerzos

de pérdida de peso. Cuando usted aprende cómo disminui r efectivamente los niveles de

estrés, los niveles de cortisol se estabilizarán, la presión arterial se reducirá, y la salud

mejorara.

CÓMO ELIMINAR LA GRASA EN EL VIENTRE CAUSADA POR EL ESTRÉS

La grasa en el vientre causada por el estrés podría no responder a esfuerzos de dieta y

ejercicio. El sistema endocrino humano, el regulador de todas las hormonas, podría

desempeñar un papel activo en la grasa en el vientre. La hormona del estrés “cortisol” está

directamente relacionada con la acumulación de grasa abdominal. La activación de este

producto químico puede añadir más grasa en el vientre, lo que podría conducir a

enfermedades crónicas como la diabetes. Aprende a calmar el sistema nervioso y luchar con

las hormonas del estrés.

Cómo actúa el estrés para causar grasa en el vientre

En situaciones normales, las células de nuestro cuerpo utilizan el 90% de la energía en las

actividades metabólicas como reparación, renovación y elaboración de nuevos tejidos; sin

embargo, cuando se produce una situación de alarma o estrés, el cerebro envía un mensaje

para que nuestro cuerpo segregue cortisol; esta hormona hace que el organismo libere glucosa

para manejar y resolver el episodio de estrés y de alarma.

Una vez que se supera la emergencia, los niveles hormonales vuelven a la normalidad, pero

cuando el estrés es muy prolongado, caso que es muy común en nuestros días por el ritmo de

vida que llevamos, y el nivel de cortisol se mantiene elevado por varios meses, produce daños

a nuestro cuerpo como la grasa en el vientre y otro síntoma muy notorio es la acumulación de

grasa alrededor de los órganos.

Todos estamos expuestos al estrés pero algunas personas reaccionan segregando más cortisol,

los genes también juegan un papel muy importante, así como el estilo de vida y l a edad

también y con causantes de la grasa en el vientre.

¿Cómo detectar si la acumulación de grasa se debe al estrés?

Síntomas de niveles elevados de cortisol:

Cambios de comportamiento e irritabilidad constante.

Falta de sentido del humor.

Sentimientos de ira y ganas de llorar.

Cansancio constante aunque no se realice ninguna actividad.

Dolores de cabeza, palpitaciones.

Hipertensión.

Problemas digestivos.

Calambres o dolores musculares.

Disminución de las defensas.

Pérdida de la memoria.

Puedes apoyar estos consejos con el uso de los siguientes suplementos que te ayudarán de

manera natural a controlar el cortisol:

Vitamina C: por sus propiedades antioxidantes, controla los incrementos de cortisol.

Vitamina A: ayuda a minimizar los niveles de la hormona del estrés.

Ginseng: actúa sobre el cerebro y las glándulas suprarrenales para que detengan la producción

de la hormona del estrés.

Regaliz: ayuda al buen funcionamiento de las glándulas suprarrenales.

Consejos para eliminar la grasa en el vientre causada por el estrés.

Salir a caminar para eliminar el estrés y eliminar la grasa en el vientre

Comienza un programa de ejercicios – de preferencia algo que te gusta. No agregues estrés al

tratar de llegar a un gimnasio o hacer ejercicios aeróbicos que odias. Toma una caminata con

tus hijos o tu perro, o ve a nadar. Asegúrate de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día.

El sueño ayuda a eliminar la grasa en el vientre al reducir el estrés.

Practica buenos hábitos de sueño. Malos hábitos de sueño, como mantener el televisor o

comer justo antes de acostarse, pueden desemparejar el descanso que tu cuerpo obtiene

durante la noche, te puede ayudar conocer algunos secretos para dormir bien en la noche. La

falta de sueño puede conducir a un aumento de cortisol, estrés, niveles hormonales y la

retención de la grasa en el vientre. Es importante también que puedas dormir una siesta y

acostumbrar a tu cuerpo al relax haciendo una pausa durante el día, si tienes problemas

puedes encontrar algunos remedios naturales para el insomnio. Con esta serie de buenos

hábitos en el sueño ayudarás a eliminar la grasa en el vientre.

Alimentos adecuados para eliminar la grasa en el vientre

Comer cinco o seis comidas pequeñas y saludables al día. Mantén tus niveles de azúcar en l a

sangre constante para que tu cuerpo no tenga por qué producir un exceso de insulina, una

hormona que afecta el almacenamiento de grasa y la eliminación. No te saltes las comidas –

esto dará lugar a un mayor almacenamiento de grasa ya que tu cuerpo piensa que está

“muerto de hambre”. Aprende nuevos tips para desarrollar una dieta saludable, puedes

comenzar por tener un buen desayuno saludable y conocer qué tipos de grasas son las que no

engordan. La grasa en el vientre será eliminada con estos simples pero efectivos hábitos

alimenticios.

Rutina de ejercicios para eliminar la grasa en el vientre

Iniciar un régimen de entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana. Ejercicios de

entrenamiento de fuerza, tales como flexiones, abdominales y flexiones con mancuernas,

puede ayudar a aflojar y eliminar la grasa en el vientre, o la grasa abdominal que rodea los

órganos. Hay muy prácticos ejercicios para con abdominales para eliminar la grasa abdominal.

Consejos y Prácticas que ayudan a reducir el estrés

Te puede traer beneficios para estabilizar tu estrés el practicar yoga, meditación o ejercicios de

respiración profunda. La relajación ayuda a disminuir los niveles de cortisol del cuerpo, y te

ayudará a moderar tu respuesta a la ansiedad durante cada día. Puedes consultar ejercicios de

tai chi muy útiles para ayudarte a reducir el estres y de esa manera ayudarte a eliminar la grasa

en el vientre.

Evita los excesos como el alcohol y la cafeina.

Detén desencadenantes suprarrenales controlables. Estos factores desencadenantes, como la

cafeína, el tabaco y el alcohol, estimulan las glándulas suprarrenales, que producen más

cortisol.

Modifica tu manera de pensar

Ten pensamientos positivos sobre ti mismo, sobre todo tu cuerpo. Constantemente

bombardeandote a ti mismo con pensamientos negativos aumenta inconscientemente tus

niveles de estrés. Reducir estos pensamiento traerá aparejado un doble beneficio, el de

reducir el estrés y lograr eliminar la grasa en el vientre.

Toma cinco respiraciones lentas y profundas por la nariz antes de entrar en una situación de

estrés.