Cómo Tener un Abdomen Planoby ADMIN  on 15 AGOSTO, 2011

¿Haz tratado de saber como tener un abdomen plano?.  Seguramente haz encontrado mucha información al respecto, desde comidas para   quemar grasa abdominal, hasta ejercicios para tenerun abdomen plano. Pero ante tanta información a veces, realmente no sabemos por donde empezar.Pero la verdad es que sí se puede,  se puede tener

un abdomen marcado incluso en relativamente poco tiempo.  Si tienes la disciplina y la motivación necesarias,  puedes trabajar para obtener ese abdomen de roca que deseas. No es demasiado trabajo que hay que hacer, puedes divertirte mientras lo haces, y puedes tomarlo como tu propio reto personal. Un abdomen marcado, no es el resultado de sólo hacer ejercicio, sino que es el resultado de una combinación dieta/ejercicio. Esos son necesarios

para lograr ese abdomen plano. Pero imáginate cuando puedas ir a la playa y quitarte la camiseta sin complejo alguno, y las chicas regresando a mirarte,  eso suena bien …no? Así que ahora que tienes la motivación y la meta de tener abdominales, veamos directamente cómo tener un abdomen plano.EjercicioParece obvio, ¿verdad? Hacer el trabajo y obtendrás los resultados. Sin embargo este no es precisamente el caso de los abdominales marcados. Cuando se trata de este grupo de músculos, no basta con hacer mucho ejercicio, tienes que efectuar  ejercicios efectivos para tener un abdomen plano, de lo contrario  la capa de grasa que está encima de su vientre, cubrirá los músculos  abdominales, por más que  los quieras lucir, entonces los ejercicios deben ayudarnos a perder  grasa además  de los alimentos.Aunque es cierto que algunos ejercicios de cardio son buenos para que tengas resistencia en realidad no te ayudan para obtener firmeza en el abdomen.

Dieta/NutriciónNo existe una dieta mágica cuando se trata de quemar grasa abdominal. Pero definitivamente  tienes que comer bien y apegarte al plan.  Un buen plan comienza con la alimentación. Asegúrate de tomar el desayuno, almuerzo y cena y comer entre esas ocasiones, lógicamente en menos porciones o de acuerdo a lo

que tu metabolismo requiera. No te saltes las comidas, de hecho comer entre comidas ayuda a acelerar tu metabolismo y ayuda al cuerpo a quemar calorías más eficientemente. Las buenas meriendas son cosas como frutas, verduras, yogur o queso cottage.Así que ya sabes cuándo comer para reducir la grasa, pero ¿qué debe comer? Tu dieta debe consistir en alimentos ricos en proteínas y baja en grasas y carbohidratos. Evite las comidas rápidas y tomate tu tiempo para preparar tus comidas. Uno se toma el tiempo para trabajar, bueno pues igual debe ser también para preparar un plan de comidas.

Además, bebe mucha agua. El agua limpia las toxinas que causa que tu cuerpo se “hinche” , especialmente alrededor del estómago, así que  se puede decir que el agua ayuda  para que puedas

tener un abdomen plano. Incluso el agua también mitiga el hambre en caso de que sientas ansiedad por comer comida chatarra.Estos consejos aunque sencillos te pueden ayudar a tener tu abdomen marcadoAhora bien da click aquí para decirte como yo logré tener un abdomen plano donde te diré los ‘trucos’ para quemar grasa abdominal, y lograr deshacerte de esa molesta ‘panza’ o ‘barriga’ o ‘lonjas’ , como le llaman , y finalmente poder conseguir tener tu abdomen plano

Abdominales marcados y fuertes es el deseo de casi todos nosotros. Un abdomen plano, bien

definido y trabajado es atractivo e indica que nos preocupamos tanto por nuestra apariencia

como de la salud, por aquello de que los acúmulos de grasa en la zona media pueden ser

síntoma de enfermedades.

Lograr y mantener abdominales fuertes y marcados no es una tarea fácil, se requiere mucha

fuerza de voluntad, constancia y disciplina para tener en el tiempo una zona media escultural.

Para hacerlo una realidad se deben seguir tres pasos que facilitarán mucho las cosas. Las

bases para conseguir unos buenos abdominales son: ejercicio, dieta adecuada y la ayuda con

suplementos.

Ejercicio

Debe ser la base para tener músculos abdominales

tonificados y fuertes. Todos tenemos esos músculos pero es preciso mantenerlos en forma

aunque estén debajo de una capa de grasa. El entrenamiento con ejercicios de alta intensidad

de 3 a 4 días a la semana suele ser efectivo para la mayoría de las personas.

Cuando se hacen ejercicios para el abdomen no sirve de nada hacer largas series con cientos

de repeticiones, es necesario concentrar el esfuerzo en los abdominales siguiendo la técnica

correcta para cada movimiento.

El orden de los ejercicios para obtener los mejores resultados es primero entrenar los

oblicuos, luego la porción superior de los rectos anteriores y finalmente la porción inferior de

estos músculos.

Es ideal que el ejercicio dure entorno a 15 minutos, extender el ejercicio más tiempo es

contraproducente para el músculo. Las rutinas deben cambiarse periódicamente para evitar el

fastidio y aflojar la intensidad del entrenamiento, además así agregamos diversidad y eso nos

lleva a conseguir unos músculos bien trabajados.

Las rutinas deben ser acompañadas con ejercicio aeróbico para incrementar el consumo

energético quemando grasa más rápidamente y comience a mostrarse esos músculos de

mayor calidad.

DietaEs el segundo pilar para obtener unos abdominales definidos. Dieta no significa comer menos,

al contrario, debemos aumentar la frecuencia de las comidas, será necesario realizar 5

comidas al día, y es que tenemos que evitar que nuestro cuerpo pase hambre, ya que si esto

sucede tenderemos a acumular grasa para obtener alimento en los periodos de hambre.

En la dieta se debe dar prioridad a las proteínas, seguidas de los hidratos de carbono, y por

último las grasas, que deben consumirse de forma muy moderada y esporádica. Buenas

fuentes de proteínas son las carnes blancas como el pollo o el pavo, también son excelentes

el atún, el bacalao y todos los pescados de carne blanco. Los hidratos de carbono deben ser

complejos., los podemos encontrar en cereales integrales siendo la avena una excelente

opción.

SuplementosEstos productos nos ayudarán a obtener unos abdominales más definidos. Los suplementos

no son milagrosos y no funcionan de la noche a la mañana, simplemente son una ayuda al

ejercicio y la dieta. Podemos utilizar cremar reductoras de la grasa del abdomen. La L-

carnitina y su función quema grasas puede ayudar en gran medida siempre y cuando se

combine con ejercicio aeróbico.

Complementos hay muchos, pero debemos utilizarlos sólo como una ayuda, nunca como la

solución. Pueden también ser muy útiles las sesiones de mesoterapia, masajes reductores,

presopuntura y otras técnicas para la disminución de la grasa abdominal.

Un abdomen plano y bien formado es realmente atractivo además de proporcionarnos una imagen de fuerza y salud, para lograrlo es preciso trabajar a consciencia la musculatura abdominal y alimentarse adecuadamente.Para iniciarte en el camino correcto considera los siguientes diez consejos que te ayudarán a tener un abdomen 10.- Trabaja tu abdomen durante la actividad cotidiana. Mientras conduces el coche, caminas o realizas las actividades del dia a dia, en lugar de mantener los músculos abdominales relajados intenta contraerlos metiendo la tripa; no olvides respirar.- Al realizar los ejercicios hazlos de forma lenta y controlada. Concéntrate en lo que estás haciendo dominando la técnica de ejecución, de nada sirve hacer 1.000 abdominales si estás pendiente de otra cosa como hablar por el móvil o conversando con tu colega de entreno.

- Acompaña los ejercicios con la respiración. Los abdominales son unos de los músculos que participan en la acción de respirar.- Incluye en tu rutina de entrenamiento abdominal una o dos clases de Pilates a la semana. Verás cómo tu abdomen, al igual que tu postura, va mejorando con el tiempo.- Trabaja de abajo a arriba. Primero debes trabajar la parte más baja de los rectos abdominales pues es la más complicada de tonificar; luego trabaja los oblicuos, para terminar con la porción superior de los rectos, ya que es la mas sencilla de trabajar. Escoge algunos de estos ejercicios abdominales.- Progresa en tu entrenamiento. Habrá un momento que el entrenamiento no te suponga esfuerzo, antes de llegar a este punto debes cambiar la rutina y buscar una más complicada.- Dedica a cada ejercicio un minuto sin tener prisa en la ejecución de los movimientos. Recuerda cuanto más lento memos inercia y más trabajo muscular. En los ejercicios de oblícuos dedica un minuto a cada lado.- Para disminuir tu nivel de grasa abdominal es conveniente que realices también un buen entrenamiento cardiovascular, súbete a la bicicleta elíptica o a la cinta de correr por lo menos 3 veces a la semana durante 30 as 45 minutos cada vez.- Alimenta adecuadamente tus abdominales. Puedes hacer todos los ejercicios que quieras pero si no disminuyes la cantidad de grasa acumulada nunca se verán, así que cuida tu alimentación. Puedes comenzar con el Plan para Eliminar la Panza

Ejercicios para abdomen mas sexy

Escúlpete un abdomen más sexy con estos tensores de estómago.¿Te preocupa ponerte un bikini y mostrar tu pancita en la playa? Pues borra el miedo (y de paso la panza) en estos tres tremendos ejercicios. Para conseguir unos abdominales tonificados en tiempo récord, haz tres series de 12 repeticiones, tres veces por semana.

Movimientos clave

1. El toque de los dedos:Acuéstate con las piernas elevadas perpendiculares al piso, y las rodillas algo flexionadas. Extiende los brazos al techo, contrae los abdominales y levanta los hombros del suelo, tratando de alcanzar los pies con las manos. Elévate lo más que puedas y concéntrate en contraer los abdominales. Mantén la contracción por un segundo y regresa a la posición inicial. Descansa 10 segundos y repite.

2. Elevación de pierna:Acuéstate con los hombros ligeramente separados del piso y las puntas de los dedos de tus manos descansando sobre tu frente. Inhala a través de la nariz y contrae los abdominales. Despacio, levanta la pierna derechaunos 12 cm. del suelo. Sostén la posición por un segundo y baja la pierna hasta el piso lentamente. Concéntrate en hacer trabajar los abdominales inferiores. Repite el ejercicio, alternando entre la pierna izquierda y la derecha.

Tip para tensar el abdomen: Para mejores resultados con los ejercicios, exhala al contraer e inhala al relajarte.

3. Abdominal lateral:Acuéstate sobre el costado derecho con las piernas rectas y el brazo derecho inclinado, formando un ángulo de 30° con respecto al cuerpo. Coloca tu mano izquierda tras la oreja, con el codo hacia arriba. Levanta la pierna izquierda unos 30 cm. del piso al mismo tiempo que elevas el torso en dirección a la pierna, impulsándote con el codo derecho. Sostén la posición por un segundo, regresa al inicio. Repite del lado opuesto.