Cómo tratar los esguinces de tobilloLa hinchazón y el dolor durará entre dos y tres días, en los que le será difícil apoyar el pie, por lo que probablemente tenga que usar muletas. También pueden ser necesarios vendajes, férulas o incluso enyesar el pie. El verdadero período de curación lleva entre cuatro y seis semanas si no es muy grave.

Para un esguince de grado uno necesitamos reposo, hielo, compresión y elevación. Es decir, hielo durante veinte minutos hasta cuatro veces al día —es importante no colocarlo más tiempo para evitar quemaduras—, no apoyar el tobillo cuando caminamos y mantenerlo elevado, y utilizar vendajes de compresión.

Para un esguince grado dos se deben seguir las mismas directrices pero durante mayor cantidad de días, y es importantísimo mantener el tobillo completamente inmovilizado.

En el esguince de tobillo grado 3 es necesario un reposo de dos o tres semanas con elementos inmovilizadores como el yeso.

Luego de esta fase de descanso, debemos comenzar una lenta recuperación, haciendo poco a poco movimientos y ejercicios para el tobillo, evitando los giros o movimientos bruscos del tobillo. Por ejemplo, podemos hacer círculos con los tobillos o, sentados en una silla, mover la rodilla manteniendo todo el pie apoyado en el suelo.

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Podemos ayudar a nuestro tobillo con una terapia de frío y calor, para eso debemos llenar dos cubos, uno con agua caliente y otro con agua fría, y debemos poner nuestro tobillo en agua caliente dos minutos, moviéndolo lentamente y practicando algunos ejercicios.

Luego pasaremos a dos minutos de agua fría donde el pie estará en reposo. Hacer cuatro ciclos. El expandir y contraer los vasos sanguíneos nos ayuda a bombear sangre a la zona lesionada.

Cómo reducir la flacidez

Hacer ejercicio

El primer consejo para reducir la flacidez, y probablemente el más esencial es hacer ejercicio, especialmente localizado en el área donde tengamos flacidez. Las actividades deberán de ser de alto impacto hasta que el músculo consiga el tono nuevamente.

Ducha de agua fría

Ducharse con agua fría luego del ejercicio podría ayudarnos. Ojo, no es necesario helarnos, sino más bien direccionar el agua fría hacia esos sitios con flacidez, como, por ejemplo, las piernas.

Piel hidratada

Cuidar la piel de sol y tener una correcta hidratación mediante cremas y bebiendo agua nos ayudará a mantener el colágeno de la piel. Si estamos siguiendo un programa de pérdida de peso, debemos buscar uno en que la pérdida se realice poco a poco, y así también evitaremos estrías y celulitis.

Alimentación balanceada

En cuanto a la alimentación, la vitamina A (zanahoria, huevos, leche), la vitamina B (banana, atún, legumbres y avena), la vitamina E y el omega-3 (salmón, nueces, almendras), así como los alimentos con fibra, son fundamentales. También las proteínas son sumamente importantes, ya que ante los ejercicios de tonificación muscular, estas nos ayudarán en nuestra tarea de combatir la flacidez.

Ayudar a nuestra piel mediante masajes es otro punto clave. Podemos utilizar aceite de coco o aceite de oliva para mejorar la circulación sanguínea.

Remedios naturales para reducir la flacidez

Primero mezclaremos una cuchara de jugo de caña de azúcar con una de cúrcuma en polvo, esta pasta se debe dejar actuar 15 minutos una vez a la semana.

También podemos aplastar unas frutillas y mezclar la pulpa con dos cucharadas de yogur natural, aplicarla en la cara para evitar su flacidez. Debes dejarla actuar 15 minutos y enjuagar.

Otra forma de reducir la flacidez es mediante una mascarilla de huevos y aceite de tomillo. O bien cortar un tomate a la mitad, pasarlo por la piel y luego lavarlo con agua helada es otros consejo que podemos seguir para mejorar el aspecto de nuestra piel.

Estos son algunos consejos para prevenir y reducir la flacidez. Cuidar nuestra piel es un aspecto importante, no solo como un asunto estético, sino también de salud: una piel bonita significa una buena alimentación, un adecuado ejercicio y un estado de vitalidad.

Cómo eliminar la retención de líquidos

Alimentación:

- Consume alimentos ricos en calcio, como leche o productos lácteos.- Consume alimentos con potasio y vitamina B, como bananas, peras, papaya, naranja y frutas cítricas. Otros alimentos que ayudan son las carnes magras, como el pollo, los vegetales y la clara de huevo.- Consume frutos secos como nueces y almendras.- Bebe mucha agua, o agua con limón o agua de coco. O si no, inclínate por zumo de arándanos, pomelo, melón, sandía o aguacate.

- Evita la sal y los alimentos altos en sodio, es decir, reduce tu consumo de aderezos para ensaladas, las patatas fritas, los frutos secos salados y demás snacks envasados.- Evita el consumo de bebidas con cafeína, té, alcohol y refrescos.

Usa diuréticos. Estos medicamentos hacen que el riñón elimine el exceso de agua y sodio en el organismo. De todas maneras, debes consultar al médico antes de utilizarlos.

Haz ejercicio. Ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo cual permite que los riñones eliminen mayor cantidad de líquido. Caminar ligeramente, correr o trotar durante 30 minutos alcanza.

Otro truco para eliminar la retención de líquidos en las piernas es dormir con éstas elevadas sobre un almohadón para mejorar la circulación sanguínea.

Tres formas caseras de combatir la celulitis

Cuidados nutricionales

Las toxinas de tu cuerpo son una de las razones más importantes por las que se forma la celulitis. Por esta razón es que debemos evitar los azúcares refinados, grasas hidrogenadas y saturadas y alimentos procesados y refinados. También está recomendado disminuir el consumo de sal, ya que esto ayuda a que tu organismo no retenga tanta agua, por lo tanto, estarías atacando una de las causas más comunes de la formación de celulitis.

Tu dieta para combatir la celulitis también debería constituirse en gran parte por el consumo de alimentos con alto contenido en fibra, que ayuda a tu cuerpo a deshechar toxinas que contribuyen a la formación de celulitis. Las vitaminas C y E también pueden ayudar a reducir la celulitis.

En el mismo sentido de las vitaminas, el Omega 3, gingko biloba y la lecitina de soja son suplementos muy efectivos en la lucha contra la celulitis, ya que ayudan a la circulación, mejoran el metabolismo y protegen en contra del daño celular.

Ejercicios para combatir la celulitis

De entre todas las formas caseras de combatir la celulitis, la mejor es una rutina de   ejercicios , con una combinación de cardio, entrenamiento con peso y ejercicios de estiramiento. Lo bueno de no estar encasillado en un tipo de entrenamiento específico es que puedes hacer actividades tan diferentes como el yoga, el ciclismo y la natación. Con cualquiera de estas actividades estás promoviendo la tonificación muscular y la pérdida de peso y grasa intramuscular.

También puedes realizar ejercicios para la celulitis "localizados", que se focalicen en el área de tu cuerpo en el que tienes este problema.ç

Masajes y cremas para la celulitis

Aunque no tan importantes y determinantes como los dos puntos anteriores, los masajes y las cremas anticelulitis también tienen su lugar en la batalla en contra de la celulitis. Los masajes mejoran la circulación sanguínea y ayuda al sistema linfático en la limpieza de la piel.

Las cremas anticelulitis también ayudan a mejorar la circulación, reparan y ayudan a fortalecer las células de la piel y de tejido. Los productos que contienen centella asiática son particularmente beneficiosos para combatir la celulitis.

Ejercicios para endurecer muslos

Ejercicios para tonificar muslos internos

Utilizando una pelota de fitness o pelota de esferodinamia, puedes realizar este ejercicio para fortalecer los muslos, especialmente los muslos internos.

Recuéstate boca arriba con tus brazos cruzados sobre tu cuerpo o descansando tu cabeza sobre las manos, con los codos flexionados. Coloca la pelota entre tus pies y eleva las piernas lentamente hacia el techo cuidando de utilizar solamente la fuerza de las caderas y los glúteos. Baja las piernas. Repite el ejercicio de subir y bajar 15 veces, en 3 sets.

Ejercicio de piernas de lado

Este es un clásico de los ejercicios localizados, pero es muy efectivo. Al mantener la rodilla sin flexionar se trabajan todos los músculos de la cara interna del muslo.

Recostándote de lado, estira la pierna inferior y cruza la pierna superior por encima. Apoya la cabeza sobre tu brazo. Exhala al elevar la pierna inferior e inhala al bajarla. Procura que tu torso se mantenga en el lugar, sin hacer fuerza. Repite 10 veces y cambia de lado.

Estocadas laterales

Las estocadas laterales trabajan los músculos del costado de la pelvis y los muslos internos.Sosteniendo opcionalmente una pesita en tu mano izquierda, colócate de pie con tus pies y rodillas juntas y las manos en las caderas. Realiza un paso largo con el pie derecho hacia el mismo lado y flexiona hacia el suelo. Asegúrate que la rodilla derecha no se extienda más lejos que los dedos de los pies y mantén la pierna izquierda lo más derecha posible. Vuelve a la posición inicial. Repite 3 sets de 10 estocadas de cada lado.

Círculos con las piernas

Este ejercicio clásico de Pilates concentra el esfuerzo del movimiento en la cara interna de los muslos.

Recuéstate sobre una colchoneta o mat en el piso, sobre tu espalda. Mantén los brazos en el suelo a tu lado. Eleva una pierna realizando un movimiento circular con los dedos de los pies apuntando al techo, asegurándote que las caderas se mantengan fijas en el suelo. Continúa el movimiento circular durante un minuto, estira la pierna y cambia de lado.

Con estos ejercicios para endurecer los muslos lograrás tonificar tus piernas y tener muslos firmes y bien torneados. 

Alimentación balanceada para reducir la cintura

Cuando se trata de bajar de peso y quemar grasa, una buena alimentación debe contemplar el tipo de comidas, así como su frecuencia y el tamaño de las porciones con las que te alimentas.

Una forma efectiva de quemar grasas y adelgazar es consumir menos carbohidratos. Al hacer ejercicio, el cuerpo se oxigena mucho más y precisamente nuestro organismo se ayuda con el oxígeno para transformar los hidratos de carbono en energía.

Pero si logramos reducir la cantidad de carbohidratos simples como los azúcares, dulces, pastas y elementos preparados con harina blanca, el cuerpo tendrá que recurrir a las grasas para quemarlas y obtener energía.

Por ello, una buena alimentación debe estar basada en el consumo de carbohidratos complejos como el arroz, la avena, y lentejas, así como frutas y verduras, sobre todo las de hoja verde, como lechuga y espinacas, al igual que brócoli y manzanas. Todos son alimentos ricos en fibra lo cual mejora tu digestión y aumenta tu saciedad.

Asimismo, debes reducir las porciones de alimentos que tomas, de manera que comas menos cantidad de alimentos, repartiéndolos en más ingestas o comidas diarias. En definitiva, para reducir la cintura rápido, debes comer más veces al día, pero en menor cantidad. Lo bueno es que si a tu dieta diaria le quitas unas 500 calorías, podrás perder hasta un 1 kilo a la semana.

Ejercicios para reducir la cinturaOtra de las claves para reducir la cintura es cumplir con una rutina diaria de ejercicio, de manera que puedas ayudar al cuerpo a consumir más calorías tomadas de las grasas acumuladas en el cuerpo. Para ello necesitarás una rutina de ejercicios aeróbicos además de ejercicios localizados que te permitan modelar la cintura.

Si hablamos de ejercicio para quemar grasas, la cinta ergométrica levemente inclinada te ofrece un ejercicio de resistencia muy bueno y efectivo. Asimismo, es una buena opción para ejercitarte en casa, si prefieres ahorrarte el costo del gimnasio.

En cuanto a ejercicios para reducir la cintura, son buenos los abdominales cruzados, así como las sentadillas y los ejercicios de torsión de la cintura.

Abdominales cruzados

Para hacer los abdominales cruzados, debes recostarte sobre tu espalda, con las manos entrelazadas detrás de la cabeza y las piernas flexionadas. El ejercicio consiste en mover el cuerpo de costado, llevando el codo derecho en dirección a la rodilla izquierda, sin forzar el cuello y haciendo el esfuerzo con los abdominales. Luego debes hacerlo en el sentido contrario: codo izquierdo a rodilla derecha. Repite unas 10 a 12 veces y descansa.

Ejericicios de torsión de cintura

Los ejercicios de torsión de cintura se realizan colocando una barra por detrás de tu cuello, apoyada en tus hombros y pasando ambos antebrazos por encima de la barra. Manteniendo la espalda derecha, debes rotar la parte superior del cuerpo de un lado al otro sin mover los pies. Primero a un lado, luego al otro. Haz 50 rotaciones por serie.

Sentadillas

En el caso de los ejercicios de sentadillas, debes agacharte con la espalda derecha hasta tocar el suelo con la punta de tus dedos. Hazlo lentamente, sin dañar tu espalda.

Bien, si contemplas un plan de ejercicios y llevas una alimentación sana y balanceada, podrás reducir la cintura rápido, sin comprometer la salud de tu cuerpo y con resultados más duraderos. ¿Estás de acuerdo con estos consejos?

Cómo quemar grasa abdominal

Para saber cómo quemar la grasa del abdomen hacen falta varias medidas, además de los ejercicios abdominales, que son ideales para darle fuerza al centro del cuerpo.

Quizás hayas escuchado que tratar de reducir la grasa acumulada en un punto específico es tan efectivo como soplar en el viento, por lo que concentrarte en una zona pequeña del cuerpo para tratar de reducirla no es tan efectivo como hacer un programa para perder peso generalizadamente, al tiempo que ganar masa muscular.

El punto de partida para quemar la grasa del abdomen es cambiar la dieta comiendo con más frecuencia. Esta modificación, al consumir la misma cantidad de comida que acostumbrabas para tres momentos del día, ahora distribuida en 5 ó 6, hará que tu metabolismo funcione más rápidamente y queme más calorías.

Las calorías también deben ser controladas cuando se busca quemar grasa. La idea es que observes las cantidades de comida que consumes, así como el tipo de alimentos, prefiriendo aquellos que tienen menor contenido calórico para asegurarte de que no estás llenándote de energía que después no podrás quemar. Además recuerda el agua, si bebes más de la acostumbrada la sensación de saciedad evitará que comas de más.

Junto a la dieta es recomendable que sigas una rutina de ejercicios, de lo contrario llegarás a un punto muerto en el que no quemarás más grasa. Seguir este consejo logrará que sigas quemando grasa al tiempo que mantienes tu masa muscular, responsable del aspecto firme que buscas para tu abdomen. Lo ideal es un programa que ponga a trabajar todos tus músculos, evitando aquellos que trabajan el mismo grupo muscular todos los días, y que incluya períodos de calentamiento, estiramiento y relajación para conseguir mejores resultados.

Quemar grasa en el abdomen es un objetivo que hace parte de la búsqueda de un estado físico más saludable, por lo que mientras trabajas en ello, lograrás mayor bienestar general.

6 trucos para reducir el abdomen

Cuando estamos excedidos de peso, el abdomen es una de las zonas críticas, pues es donde los kilitos de más se depositan y, para peor, donde más se notan. ¿Quieres adelgazar y conseguir un abdomen plano? No te pierdas los siguientes trucos para reducir el abdomen que te traemos hoy.

Siguiendo estos consejos con constancia y paciencia, te sentirás más liviano y verás cómo tu barriga se reduce considerablemente:

Consume frutas y vegetales

Si quieres reducir el abdomen es fundamental que sigas una alimentación saludable. Los mejores alimentos para adelgazar son las frutas y vegetales; son nutritivos, aportan pocas calorías y aceleran la actividad del metabolismo, lo que nos ayuda a quemar más grasa rápidamente.

Consume proteínas y granos enteros

Cuando el organismo procesa las proteínas, quema mucha más energía y por tanto, ayuda a eliminar la grasa del vientre. Al mismo tiempo, los granos enteros (pan y galletas de trigo integral, avena, quinoa, etc.) también son otro alimento saludable: se ha comprobado que aquellas personas que consumen granos enteros regularmente desarrollan menos grasa abdominal que los que no los consumen.

Come con más frecuencia

Importa mucho qué y cuánto comes, pero también cuándo se come. Está demostrado que comer refrigerios o snacks saludables cada 3 horas -además de las cuatro

comidas fundamentales- le aporta al organismo la energía que necesita para quemar grasas. Eso sí, ¡compleméntalo con ejercicio!

Controla las porciones

Uno de los mejores trucos para bajar de peso es controlar el tamaño de las porciones que servimos en los platos. Si sirves menos comida, te acostumbras a comer menos y dejas de engañarte a través del “comer por los ojos”: ¿cuántas veces hemos comido por impulso para ver el plato vacío? El organismo tarda 20 minutos en darse cuenta que está lleno: ¡no te dejes engañar por tus ojos!

Haz ejercicio

Los abdominales no son la única opción para fortalecer el abdomen. Haz hincapié en el levantamiento de pesas, un ejercicio que ayuda a quemar grasa de todas las zonas del cuerpo pues acelera la actividad del metabolismo. Otros ejercicios excelentes son los cardiovasculares, como caminar, correr, andar en bicicleta, etc. Eso sí, si no estabas acostumbrado a hacer ejercicio, empieza de a poco para luego acostumbrar tu cuerpo a una rutina de alta intensidad, que es la ideal para quemar grasa localizada en el abdomen.

No consumas alcohol

El alcohol nos aporta un montón de calorías vacías (calorías que no sirven para nada) y aceleran el aumento de peso, especialmente en el abdomen, así que si quieres perder barriga evítalo.

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Alimentos para quemar grasa

Peras

Si consumimos tres peras al día comeremos menos calorías diarias, ya que su alto contenido en fibra nos harán sentir llenos por más tiempo. Podemos consumirlas antes de las comidas para no excedernos luego.

Pomelo

 El pomelo es otro ejemplo de fruta para adelgazar. Comer una mitad de pomelo antes de cada comida nos ayudará a perder peso aunque no cambiemos nada de nuestra dieta. Esto se debe a un compuesto del pomelo que regula la insulina, lo que a su vez contribuye a quemar grasa.

Almendras

Las almendras y una dieta saludable nos ayudarán a eliminar las grasas de forma más rápida que si sustituimos las calorías de este fruto seco por las de otro carbohidrato. Puedes consumir las almendras como snacks saludables entre comidas o mezclándolas con el yogur.

Chocolate

Aunque no lo creas, consumir un poco de chocolate amargo al día nos ayuda a prevenir la acumulación de células grasas en el cuerpo, gracias a la acción de los antioxidantes naturales.

Frijoles

 Los frijoles tienen grandes cantidades de almidón ressitente, un potente quemador de grasas natural, que nos ayudará a perder hasta el 25% más de peso. Si bien pueden provocar flatulencias, hay formas de prevenir los gases causados por este alimento.

Té verde

 Hemos hablado mucho sobre los beneficios del té verde. Con sustancias similares a la cafeína y la catequina, el té verde tiene poderosas propiedades termogénicas que ayudan a acelerar el metabolismo y quemar grasas. Además, tiene un efecto menos estimulante que el café, y una gran cantidad de antioxidantes.

Guaraná

Se ha utilizado tradicionalmente para reducir el apetito y aumentar la resistencia. Además, el guaraná es un estimulante del sistema nervioso y un potente quemador de grasa natural.

Yerba mate

Utilizada principalmente en América del sur, la yerba mate estimula el metabolismo, mejora la concentración y reduce la fatiga.

Cayena

La cayena es un tipo de pimiento picante. Los principios del picante hacen que nuestro metabolismo se acelere, mejora la circulación y las defensas, además de aumentar la temperatura corporal.

Psyllium

Este alimento desconocido es una fibra soluble que nos ayudará a limpiar nuestro organismo de deshechos, mejora los niveles de azúcar en sangre, y además, la fibra nos hace sentir llenos por más tiempo.

Semillas de lino

Las semillas de lino son una fuente de grasas saludables y de fibra. Si no obtenemos grasas, el cuerpo actúa reservándolas aún más, por lo que un consumo moderado de grasa saludables es necesario.

Manzanas

Estas maravillosas frutas controlan los niveles de azúcar en sangre, lo que nos ayudará a sentirnos llenos por un período más largo en el tiempo.

Café

Aunque su consumo excesivo puede ser malo, el café tiene cafeína, un acelerador del metabolismo que nos ayudará a quemar grasa de forma natural.

Mostaza

Especialmente las variedades de mostaza más picantes nos permiten quemar grasa rápidamente, entre un 20 y 25% más durante varias horas.

Papas

Pese a lo que muchos creen y a las prohibiciones en las dietas, la papa tiene grandes cantidades de fibra y potasio, lo que ayudan a mejorar el sistema cardiovascular, sentirnos llenos y por ende, comer menos.

Espinaca

La espinaca no solo reduce el colesterol, sino que también mejora nuestro metabolismo, ayudándolo a que deseche todo el peso que no necesitamos.

Yogur natural

Un yogur natural bajo en grasas es una buena opción para el desayuno, que nos ayudará con un montón de nutrientes, estaremos llenos por bastante tiempo y con gran cantidad de energía.

Debemos tener en cuenta que estos quemadores de grasa naturales no hacen milagros por sí solos, sino que debemos acompañarlos de una dieta saludable y ejercicio físico.