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TALLER DE COMPRENSION Y MANEJO DE MIS EMOCIONES NEGATIVASJorge Alonso Fernández RiveraPsicólogojorgealonsof@gmail.comSeptiembre 2015

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Objetivos

Desarrollar estrategias para identificar, aceptar y modificar nuestras emociones, en especial las que consideramos negativas

Mejorar nuestra calidad de vida identificando y modificando nuestras respuestas ante situaciones que nos generan emociones negativas

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Táctica y Estrategia de MarioBenede

tti

Mi táctica es mirarte aprender como sos quererte como sos

mi táctica es hablarte y escucharte construir con palabras un puente indestructible

mi táctica es quedarme en tu recuerdo no sé cómo ni sé con qué pretexto pero quedarme en vos

mi táctica es ser franco y saber que sos franca y que no nos vendamos simulacros para que entre los dos no haya telón ni abismos

mi estrategia es en cambio más profunda y más simple

mi estrategia es que un día cualquiera no sé cómo ni sé con qué pretexto por fin me necesites.

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¿Cómo seria tu Vida si por alguna razón

mágica e inexplicable no pudieras volver a

sentir emociones?

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¿Qué te haría falta si

vivieras sin Emociones?

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¿Qué sabemos de nuestras Emociones?

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COMPONENTES DE LAS EMOCIONES

PERCEPCION DE UNA

SITUACION

EVALUACION DEL

SIGNIFICADO DE ESA

SITUACION

RESPUESTA MOTIVADA A

ESA SITUACION

APRENDIZAJE ACORDE A

RESULTADOS

Componentes fisiológicos, mentales,

comportamentales, energéticos

Factores hereditarios, culturales, familiares,

individuales, aprendizajes

previos

Atracción, riesgos,

amenazas, beneficios

intencionalidades

Generalización, particularización

, eliminación, síntesis…

EVALUACION DEL

SIGNIFICADO DE ESA

SITUACION

Deseable hacerlo de forma neutra, aceptando lo que

ES y no pensando en lo que DEBERIA

ocurrir

Estar alerta a los mensaje que nos da nuestro cuerpo

desde su Sabiduría

Evaluar nuestra evaluación. Ser conscientes de

nuestros diálogos internos.

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RESPUESTA MOTIVADA A ESA

SITUACION

Controlar nuestro Piloto Automático

Observarnos como Testigos

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EMOCIONES, PENSAMIENTOS,. SENTIMIENTOS

EMOCIONES PENSAMIENTO SENTIMIENTO EMOCIONAL

SITUACION LLEGO AL

PUERTO DE ALEJANDRIA

POR PRIMERA

VEZ Y PERCIBO QUE ME RECBIEN

CON AGRADO

REACCION FISIOLOGICA AGRADABLE, ME ACERCO

A LAS PERSONAS

SERE BIEN RECIBIDO…ES UN GRUPO DE GENTE

LINDA (COMO YO)ALEGRIA

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¿Podemos entender y manejar

nuestras Emociones

Negativas??

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PASO A PASO

Identificar las emociones es el primer paso para controlarlas.

No es muy relevante ponerles nombre…solo tomar conciencia de que allí en alguna parte de nuestro interior esta la Emoción Negativa.

Tomar conciencia de cómo surgió…¿ Que ocurrió? ¿Con quien? ¿De que forma? ¿Ha pasado antes?

Mirar dentro de nosotros para vincular el Pensamiento a la Emoción: ¿que pensábamos? ¿que lógica tienes esos pensamientos y creencias?

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PASO A PASO MAS AVANZADO Y RETADOR

Identificar la emoción el sentimiento cuando esta surgiendo, ya no solo en el pasado ¿Qué estoy a punto de sentir??

Manejar la duración de la emoción : ¿cuanto tiempo voy a estar furioso o triste?

Desarrollar la capacidad de producir la emoción adecuada a nuestros propósitos..por ejemplo motivarnos para esforzarnos y lograr algo retador ¿cómo me automotivo?

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PASO A PASO MAS AVANZADO Y RETADOR

Lograr se empáticos, reconocer las emociones de los demás en el momento que surgen ¿Percibo que te esta molestando mucho esto que te digo---es asi?

Clave: leer el lenguaje corporal que no miente !!

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Pregunta inquietante

PODEMOS MANEJAR LAS EMOCIONES DE LOS DEMAS? HACERLOS ENOJAR.,

ENTRISTECER, EXCITARSE, DEPRIMIRSE, HACERLOS SENTIR MIEDO??

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ALGUNAS EMOCIONES NEGATIVAS

Ira Frustración Enojo Depresión Tristeza Rabia Resentimien

to Culpa

Baja Autoestima Desesperanza Miedo Pánico Inseguridad

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ALGUNAS EMOCIONES NEGATIVAS

Vergüenza, estupor, esperanza, tristeza, envidia, tranquilidad, entusiasmo, solidaridad, enojo, serenidad, duelo, resignación, dolor, resentimiento, desprecio, rencor, desidia, rechazo, desesperación, recelo, deseo, rabia, prepotencia, desconsuelo, desconfianza, placer, desconcierto, pesimismo, desánimo, pasión, desamparo, pánico, depresión, paciencia, decepción, optimismo, curiosidad, omnipotencia, culpa, odio, congoja, obstinación, confusión, nostalgia, confianza, miedo, compasión, mezquindad, cólera, melancolía, celos, ira, cariño, insatisfacción, asombro, rencor, asco, indignación, apatía, impotencia, ansiedad, impaciencia, angustia, hostilidad, amor, frustración, alivio, éxtasis, alegría, excitación, aburrimiento, euforia.

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¿Cuales son tus experiencias con tus emociones

negativas?

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¿Pueden quedar atrapadas dentro de ti

las emociones negativas y también su energía, sin movilizarse

ni procesarse?

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¿De que forma se relacionan nuestras emociones

negativas atrapadas con el Auto saboteo, cuando a

veces sentimos que somos un obstáculo en nuestro

propio camino?

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¿De que forma se relacionan nuestras

emociones negativas atrapadas con nuestras

enfermedades y dolores?

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¿De que forma nuestras emociones negativas pueden generarnos

falsas ideas de quienes realmente somos?

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Toma de conciencia del recuerdo

Recuerda una situacion en la que surgio una emocion negativa.Identifica que ocurrio antes de esta situacion, como , con quien, donde, cuanto, cuandoRecuerda cuales fueron los acompañamientos fisicos de la emocionToma conciencia de tus comportamientos externos que compañaron el surgimiento de esa emocionEvalua si esa emocion y su energia siguen atrapados dentro de tiComparte con tu vecin@ que puedes aprender de ese recuerdo consciente

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Mirada al pasado

Que ocurrió antes ?

Que pensamientos tuve?

Que reacciones físicas, corporales se produjeron?

Cuales fueron mis comportamientos?

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Mirada al pasado

¿Como podría haber hecho un mejor manejo de esa situación?

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Mirada al pasado

En mi familia como manejan o manejaban las emociones negativas mi Papa y mi Mama?(Enojos, culpas, resentimientos, explosiones de ira, depresiones, tristezas)

Como me sentía en esos momentos?Que puedo aprende de ese recuerdo ?

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Mirada al futuro

Que nos espera A donde queremos llegar

Cuales son los retos

Como enfrentaremos y superaremos los retos

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Mi aprendizaje y propósito de

enmienda Que aprendi hoy que me ayudara a

manejar mejor mis emociones negativas? Que estoy dispuest@ a hacer para

logarlo? Que obstaculos pueden impedirlo y como

los superara? Como sabre que estoy teniendo éxito en

el manejo de mis emociones negativas?

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Tareas Identificar escenarios familiares en los cuales se

producen emociones negativas

Respirar, tomar conciencia , convertirte en Testigo y cambiar el pensamiento o el comportamiento

Llevar un registro de esas situaciones Que ocurrió Como reaccioné Que habria podido hacer mejor

Aprender y mejorar

Conocerte a ti mism@

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¡¡ ESTAMOS DESPERTANDO ¡!!…. sigue adelante

NO TE DISTRAIGAS.. el mayor trabajo es sobre ti mism@. 

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