Conocimiento de la diabetes y las enfermedades del corazón Molina Healthy Living with Diabetes® y Heart Healthy Living®

Tome acción contra la hipertensión La presión arterial ayuda a transportar sangre a todo el cuerpo. "Hipertensión" es un término médico que significa presión arterial alta. Cuando padece de presión arterial alta su corazón tiene que esforzarse más de lo común. Esto puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.

Usted puede ayudar a reducir su propio riesgo de enfermedades del corazón. Usted puede:

1. Comer saludablemente. Una dieta saludable para el corazón incluye alimentos bajos en colesterol, grasas trans y saturadas, azúcar y sodio (sal). Lea las etiquetas con información de nutritición para ayudarle a seleccionar alimentos saludables.

2. Mantenerse activo. Empiece a caminar 10 minutos al día. Intente de aumentar el tiempo que camina cada semana.

3. Reducir el consumo de alcohol. Las mujeres no deberían tomar más de 1 bebida al día y los hombres no deberían de tomar más de 2 bebidas al día.

4. Dejar de fumar. ¡Nunca es muy tarde para mejorar su salud!

En esta edición

Tome acción contra la hipertensión ............................. 1

Haga ejercicio para mejorar su salud ..................................... 2

Conozca el A-B-C de la diabetes ..................................... 3

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Haga ejercicio para mejorar su salud El ejercicio es una buena manera de mantener su corazón saludable y controlar la diabetes. El ejercicio reduce la azúcar en la sangre y el colesterol. Es fácil introducir un poco de ejercicio durante su día cuando elige algunas de estas actividades:

• Use las escaleras en lugar del elevador.

• Utilice 10 minutos de su descanso durante el almuerzo para salir a caminar.

• Estacione su auto más lejos y camine.

• Haga estiramientos ligeros.

• Lleve al perro a pasear.

• Camine alrededor de su vecindad con un amigo.

• Haga sentadillas y levantamiento de piernas mientras que calienta la comida.

• Haga ejercicio con la familia. Es una excelente manera de compartir un tiempo placentero juntos y de ser un modelo ejemplar.

Encuentre algo que disfruta hacer y que querrá realizar con entusiasmo. Realice el chequeo de azúcar en la sangre antes y después de hacer ejercicio. Hable con su proveedor antes de comenzar su propio programa de ejercicios.

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CONOCIMIENTO DE LA DIABETES Y LAS ENFERMEDADES DEL CORAZÓN 2

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Conozca el A-B-C de la diabetes La diabetes es una enfermedad que puede controlar si usted se cuida. Primero, es necesario saber el A-B-C de la diabetes.

A representa la hemoglobina A1c. Esta es una prueba de la sangre que le informa el promedio de la glucosa sanguínea (azúcar en la sangre) de los últimos tres meses. Un buen nivel de A1c es menos de 7 por ciento, pero su proveedor le informará el nivel adecuado para usted. Su proveedor debe hacerle esta prueba por lo menos dos veces al año.

B representa la Buena presión arterial. La alta presión arterial le obliga a su corazón esforzarse más de lo común. Si usted no recibe tratamiento puede tener un ataque del corazón, un accidente cerebrovascular o una enfermedad renal. Una buena presión arterial es menor de 140/90.

C representa el Colesterol. El colesterol dañino (LDL) puede acumularse y obstruir los vasos sanguíneos. También puede causar un ataque del corazón o un accidente cerebrovascular. Su meta es tener el LDL menos de 100. El colesterol saludable (HDL) ayuda a eliminar el colesterol dañino de los vasos sanguíneos. Para los hombres, la meta es tener el HDL mayor de 40. Para las mujeres, la meta es tener el HDL mayor de 50.

Hable con su proveedor acerca de cómo controlar su azúcar sanguínea, presión arterial y colesterol. Pregúntele a su proveedor:

1. ¿Cuáles son sus valores del A-B-C?

2. ¿Qué deberían ser sus valores del A-B-C?

3. ¿Qué puede hacer para lograr los valores de sus metas?

Asegúrese de anotar sus valores para evaluar su progreso.

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CONOCIMIENTO DE LA DIABETES Y LAS ENFERMEDADES DEL CORAZÓN 3

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Información de salud y bienestar o de prevención.

¿Tiene preguntas acerca de su salud? ¡Llame a nuestra Línea de Consejos de Enfermeras las 24 horas al día!

Inglés: (888) 275-8750Español: (866) 648-3537

¡ABIERTA LAS 24 HORAS!

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Molina Dual Options MyCare Ohio Medicare-Medicaid Plan is a health plan that contracts with both Medicare and Ohio Medicaid to provide benefits of both programs to enrollees. You can get this information for free in other languages. Call (855) 665-4623. The call is free. Usted puede recibir esta información en otros idiomas gratuitamente. Llame al (855) 665-4623. Esta es una llamada gratuita.

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El Plan Molina Dual Options Cal MediConnect (Plan Medicare-Medicaid) es un plan de salud con contratos con Medicare y Medi-Cal para proporcionar los beneficios de ambos programas a las personas inscritas. Esta información está disponible en otros formatos, que incluyen Braille, letra grande y audio. You can get this information for free in other languages. Call (855) 665-4627. The call is free.

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