Control del Nivel del Fitness.

FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o

consigue relacionado con la

capacidad para realizar una

actividad física.

Relacionado con la salud, comprende:La Composición corporal.La Capacidad aeróbica.La Fuerza y Resistencia muscular.La Flexibilidad.

Fitness

Propósitos del control del nivel de Fitness

Proporcionar datos útiles para el diseño de las prescripciones de ejercicio.

Recolección de datos normativos y de seguimiento que permiten evaluar el progreso que hacen los participantes en el programa de ejercicio.

Motivar a los participantes estableciendo objetivos razonables y asequibles.

Educar a los participantes sobre los conceptos del fitness y el nivel individual de fitness.

Estratificar el riesgo.

SE ACUERDA

N DEL PAR-Q o C-AEF y de el significado

de estos síntomas?

QUE HAGO AL FINAL Hago el test o NO?

Los

mayores

beneficios

se ven al

salir de la

categoria

de

sedentario.

40% menos de morbilidad

Es la realización de pruebas de esfuerzo, con el

objetivo de someter al organismo a un estrés

físico-psíquico, que faciliten cuantificarlo

mediante la determinación de una serie de variables

biológicas

Dr. Gil Rodas-Dr Eduardo Garrido, Centro de estudios del alto rendimiento deportivo, Barcelona, 1996

Evaluación o valoración funcional del organismo

Principios Básicos en la Toma de Prueba de Esfuerzos.

Rellenar el PAR-Q o C-AEF.

Instrucciones previas al control.

Lleven ropa confortable.

No ingieran comida, OH y cafeína en las 3

horas anteriores al control.

Eviten todo ejercicio o actividad física

enérgica el día del control.

Principios básicosLa ropa debe permitir la libertad del

movimiento y hay que llevar calzado

deportivo.

En pacientes ambulatorios que alguien los

lleve a casa.

Duerman suficientemente la noche antes del

control, estar descansados. Haber evitado

cualquier esfuerzo el dia anterior.

ORDEN DE LAS PRUEBAS.

1.Valoración de mediciones en reposo.(FC,PA)

2.Composición Corporal.3.Capacidad aeróbica.4.Fitness muscular.5.Flexibilidad.

Condiciones ambientales. Temperatura 20 a 23º C, Humedad relativa,

ruido ambiental, altitud máxima de 1.500 mts sobre nivel del mar, aireación y refrigeración

Factores estructurales: Especialistas, Espacio necesario para realizar

maniobras de reanimación, equipo de resucitación cardiopulmonar

Weisman, M. Zeballos,J. J.Clinical exercise testing. 1994, Clinics in chest medicine. Pp 196-198

1.Del paciente o deportista

Agotamiento, disnea, mareo, dolor torácico, claudicación

periférica, falta de motivación.

2. Del evaluador Anomalías en ECG, signos de

isquemia, alteración del ritmo, bloqueos de conducción, Caída de pº sistólica, palidez, frío o cianosis. Pº sist =o+230 mm, Pº diast =o-120 mm Hg.

Cicloergómetros: Fricción mecánica, electrica, por aire o fluido hidráulico. Ventajas: Fácil control del evaluado (pº art,

muestras de sangre), se elimina el factor peso corporal.

Desventajas: Mayor posibilidad de fatiga periferica, menor utilización de masa muscular

Cinta ergométrica: Reproduce actividades naturales del ser humano (marcha, carrera).

Desventajas:Tamaño y costo de instrumento, dificultad en toma de Pº .y muestras sanguíneas.

Electrocardiógrafos y osciloscopios: Evaluación de actividad eléctrica del corazónDeterminación de volúmenes y

flujos aéreos, análisis de intercambio gaseoso pulmonar.

Analizadores de lactato sanguíneo: Sangre de lóbulo de oreja o

pulpejo del dedo.¿Representa el lactato

sanguíneo el lactato intramuscular?

Parámetros mas utilizados en la valoración funcional

Parámetros mecánicos o de trabajo físico: Se determina la cantidad de trabajo físico

realizado y se expresa en unidades de medida (Ej: km./h, rpm).

Se realiza una estimación indirecta de las cualidades metabólicas y contráctiles musculares en relación a la potencia mecánica desarrollada.

Frecuencia cardiaca, pº art, ECG.

Parámetros ergoespirométricos:

Consumo máximo de oxígeno, Ventilación pulmonar, frec. Respiratoria, producción de

CO2, Pulso de oxígeno (VO2 / FC , ml/lat), Cociente respiratorio (CO2/O2).

Parámetros sanguíneos: Lactacidemia, umbral

anaeróbico (OBLA, Onset of blood lactate).

1.Valoración de mediciones en reposo.(FC,PA)

Frecuencia cardiaca reposo 5-10 minutos en supino o sentado1. Auscultación: En tercer espacio intercostal a la

izquierda del esternón, en 10-15-20 o 30 seg, luego se multiplica

2. Palpación: Usar dedo medio e índice Arteria braquial: detrás del bíceps y debajo de

axila Arteria carótida: al lado de laringe Arteria radial: En la muñeca, sobre la línea de

la base del pulgar3. Registro de electrocardiograma

                                                                   

                                                                                                                                                                                                                                                                               

Pedio

Estimación de la FCDirecta:

Para determinar la frecuencia cardiaca máxima

se puede realizar una prueba progresiva en la

que se someta al sujeto a un esfuerzo máximo. A

partir de ahí puede ser calculada la FC de

entrenamiento.

Estimación de la FCIndirecta:

FC máxima :220 –edad (en años)

Esta formula tiene una desviación estándar cercana a los 10 latidos por minuto, lo que da un error amplio cuando a partir de esta se calculan los porcentajes de frecuencia cardiaca máxima y la frecuencia cardiaca de reserva.

ActividadUtilizando la Formula anterior calcule la Fc

máx de una persona de 65 años de edad y de 40 años de edad

Si ellos deben trabajar al 60% de su Fc max ¿en que Fc deberían trabajar?

93 y 108 respectivamente.Lat

/min

Formula de Karvonen o Frecuencia cardiaca máxima de reserva.

Ejemplo: Sujeto de 20 años de edad, con frecuencia cardiaca basal de 54.El porcentaje de intensidad de trabajo será el 70%Frec. Cardiaca óptima = 54 + { ((220-edad)-54) x

70%}54 + { ( 200 – 54 ) x 0.7}

54 + { 146 x 0.7 }

54 + 102

FCO = 156Por sistema (220-edad) x 0.7 = 140

FCMR= FCB+{(FCMx-FCB) X % INTENSIDAD}

    Para determinar los diferentes porcentajes de Ritmo Cardiaco se propone el siguiente protocolo modificado de Karvonen:

Ritmo Cardiaco Máximo Teórico (RCMT)

RCMT Mujeres = 214 - (0.8 x Edad) RCMT Hombres = 209 - (0.7 x Edad)

Capacidad aeróbicaCapacidad para realizar un ejercicio dinámico que involucre principales grupos musculares, de intensidad moderada o alta durante períodos prolongados de tiempo.

Su realización depende del estado funcional de los sistemas respiratorio, cardiovascular y locomotor.

Capacidad aeróbica

Prueba de esfuerzo máxima V/s prueba de esfuerzo submáxima.

Prueba de esfuerzo máxima V/s prueba de esfuerzo submáxima.

La decisión de escoger una prueba de esfuerzo máxima o submáxima depende en gran medida de:

Las razones para hacer la prueba.Tipo de persona que la realiza.Disponibilidad del equipo adecuado.Personal.

PRUEBAS SUBMAXIMAS. Una prueba de esfuerzo submaxima

supone varias cosas:Que existe una relacion lineal entre FC y

VO2max.Que dada una edad, FCmax es uniforme.

Que la eficacia mecanica (por ej:el Vo2 max con una intensidad de trabajo dada) es la misma para todas las personas.

Capacidad aeróbica

Prueba de esfuerzo máxima V/s prueba de esfuerzo submáxima.Submáxima:

El fin es determinar la relación entre la FC y el VO2 de un a persona durante la realización de un ejercicio progresivo, y hacer uso de esta relación para

predecir el VO2 Máx.

Capacidad aeróbica Protocolos discontinuos (interválicos), V/S protocolos

continuos.Protocolos continuos: Consisten en estadios

progresivos con incremento de la intensidad de trabajo sin intervalos de descanso.

Protocolos discontinuos: Alternan intervalos de trabajo y descanso.

Presentan ventajas en algunas personas, pero toman más tiempo.

Capacidad aeróbica

Utilización de escalas subjetivas de valoración.

Indicador valioso y fiable para monitorizar la tolerancia al ejercicio de un individuo.

Se creo para medir subjetivamente las impresiones durante el ejercicio, teniendo

en cuenta su nivel de fitness, las condiciones ambientales y los niveles de

fatiga.

Escala de Borg.

Escala de

Borg.

Recomendable para ejercicio moderado

CAPACIDAD AERÓBICA

Tipos de prueba.Submáximas sobre cicloergometro.

Submáximas sobre cinta ergométrica.

Sobre escalón.De campo.

Pruebas de caminarRockport Walking Institute (1986) Evalúa fitness cardio-respiratorio de hombres y mujeres de

20 a 69 años de edad. Caminar 1,5 km lo mas rápido que pueda. Tomar Fc en 15

seg inmediatamente al finalizar.

Estimación del VO2 a partir de la prueba de Rockport(Kline y col, 1987)VO2 max = 132.853 – (0.0769 x Peso corp) - (0.3877x edad

(años) + (6.3150 x sexo) – (3.2649 x tiempo) – (0.1565 x fc)Sexo 0 = mujer 1= hombreTiempo: Hasta la centésimaFc= Latidos/min al final de prueba

R=0,88 ; SEE = 5,0 ml/kg/min

TEST DE ROCKPORT o MILLA.MATERIALES: Pista de 400 mt, cronometro, conos, asistentes.

PROTOCOLO: Escoger un dia sin viento, Registrar el peso , caminar 1609 metros lo más rapido posible, registre el tiempo realizado, inmediatamente despues de realizado el test registrar FC.

TEST DE ROCKPORT o MILLA.

VO2 máximo = 132,853 – (0,0769 x PC) –

(0,39 x Edad) + (6,31 x S) – (3,27 x T) –

(0,156 x FC) Donde PC: Peso corporal; S:

Sexo (0: mujeres, 1: hombres); T: Tiempo en

minutos; FC: Frecuencia cardiaca.

Contraindicaciones de TM6’

IAM reciente (< 30 días).Angina inestable.Angina estable (*) hacer TM6 post medicación.Hipertensión arterial descompensada no

controlada.Frecuencia cardiaca reposo >120 x’ (*)Oximetria reposo <85% Fio2 0,21P.A.S. > 180 mmHg PA.D. > 100 mmHg (*)

En caso de dudas Consultar al Medico.(*) Contraindicaciones Relativas

Criterios para detener el TestDolor al pecho.Disnea intolerable (Borg).Calambres en extremidades.Diaforesis.Malestar general.

En los sujetos en los que se manifiestan estas contraindicaciones aumenta el riesgo de arritmias o problemas cardiovasculares durante el test.

Ejecución del TM6’Realizar idealmente a la misma hora del día.Paciente debe estar 10 min. en reposo sentado

para control de signos vitales.No caminar al lado del paciente con el oximetro.

No requiere oximetria constante durante el test.Paciente debe “caminar lo mas rápido posible”.Si el paciente se detiene no detener el

cronometro.Tratar de usar frases “standard”.Notas: El 2do TM6’ tiende a ser levemente mejor.

Valoración de la FuerzaLa fuerza muscular puede medirse de

manera estática o dinámica.

La fuerza muscular es específica al grupo muscular trabajado

la evaluación de un solo grupo muscular no provee información exacta acerca de otros grupos musculares.

FUERZA MÁXIMA magnitud en

kilogramos que una persona puede levantar, movilizar o soportar, solamente una vez a lo largo de todo el rango de movimiento realizando una ejecución técnica adecuada

1. Dinamometría:

Método directo

Exacto Poco

accesible

2. Determinar pesos máximos Método directo Ensayo y error hasta lograr 1 RM ¿1 RM mide la fuerza máxima En un 100%? r = 0.92 – 0.97

“American College of Sports Medicine” (ACSM) recomienda: Población sana.

Extremidad superior: una prueba de Press de Pecho o Press Militar.

Extremidad inferior: test de Press de Pierna o Extensión de Pierna.

Asignación de % según FM de press Banca

EJERCICIO % PRESS BANCA

tríceps 20 - 35

bíceps 30 - 40

deltoides abducción 30 - 40

deltoides antepulsión 25 - 40

press militar 25 - 40

remo inclinado 40 - 55

pull down 60 - 70

jerk 30 - 50

Asignación de % según FM de sentadilla

EJERCICIO % SENTADILLA

Flexor rodilla 15 - 20

Extensor rodilla 30 - 45

estocadas 50 - 70

extensor cadera 15 - 25

abductor pierna 10 - 20

adductor pierna 10 - 20

sentadilla por delante 70 - 80

1/2 sentadilla 90 - 110

peso muerto 140 - 160

O ‘Connor et al (1989)

% 1 RM: 0,025(peso

levantado x repeticiones hasta

fallo) + peso levantado.

% carga repeticiones/serie

100 1

95 1 a 3 (2)

90 2 a 4 (3)

85 3 a 5 (4)

80 4 a 6 (5)

75 5 a 8 (6)

70 7 a 10 (8)

60 10 a 15 (12)

50 15 a 20 (17)

40 20 a 25 (22)

30 27 a 30 (28)

•Test de abdominales

- se evalúan en 1 minuto- máximo de repeticiones que puedan realizar en ese tiempo - Subir hasta 45º

FUERZA ABDOMINALES

 hasta 19

años 20 a 35 años 36 a 50

años 51 a 65

años

BUENO > 76 >= 60 > 50 >= 40

REGULAR 60 - 50 45 -59 35 - 49 25 -39

BAJA < 45 < 45 < 35 < 25

•Test de extensores de codo (tríceps)

- Se realiza el máximo de repeticiones posibles- Codos pegados al cuerpo

FUERZA TRÍCEPSClasificación Hombres Mujeres

Baja < 17 < 11

Regular 18 - 22 12 - 17

Aceptable 23 - 28 18 - 24

Bueno 29 - 38 25 - 32

Excelente > 39 > 33

ECUACIONES DE PREDICCIÓN.

O´Connor

EpleyBrzycki

Lander

Calentamiento para evaluar 1 RM en press-banco plano Hombres.

10 repeticiones sólo con la barra. 4 repeticiones con el 60% (PC), 3 repeticiones con el 70% 2 repeticiones con el 80%

La indicación a seguir fue pausa recuperativa completa, por lo cual el tiempo de descanso entre series era determinado por el evaluado, excepto cuando el tiempo de recuperación fue menor a 90 segundos.

Calentamiento para evaluar 1 RM en press-banco plano Mujeres.

10 repeticiones sólo con una barra de 8 Kg. 4 repeticiones con el 40% (PC) 3 repeticiones con el 50% 2 repeticiones con el 60%

La indicación a seguir fue pausa recuperativa completa, por lo cual el tiempo de descanso entre series era determinado por el evaluado, excepto cuando el tiempo de recuperación fue menor a 90 segundos.

Calentamiento para evaluar 1 RM en sentadilla.10 repeticiones con la barra de 20 kg.5 repeticiones con 60% PC 4 repeticiones con 70% PC3 repeticiones con 80% PC2 repeticiones con el 90% PC. Este protocolo era usado tanto para hombres

como para mujeres. La indicación a seguir fue pausa recuperativa completa (3 minutos).

Calentamiento para evaluar el máximo de repeticionesCalentamiento press-banca: Iniciar

el calentamiento realizando 10 repeticiones con el 40% de la RM (evaluada el día 1).

Calentamiento media sentadilla: 10 repeticiones solo con la barra. Después de un breve descanso (mínimo 90 seg.), realizaba una serie de 10 repeticiones con el 40% de la RM.