Cuidado con el "Entrenamiento estilo Circo"Qu es una sesin de ejercicios estilo circo?

Un entrenamiento estilo circo es un entrenamiento que te pone a saltar de aqu para all pasando de un ejercicio a otro de

una manera que nunca puedes estimular adecuadamente los msculos de forma que los haga responder y trabajar

correctamente.

Si vas a obtener beneficio del ejercicio, es importante entender que no se trata slo de quemar caloras. Demasiados

entrenadores y entusiastas del ejercicio se olvidan de los aspectos ms importantes y beneficiosos del ejercicio.

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Cuando haces ejercicio lo que se desea es crear un "trastorno metablico" en el cuerpo para obligarlo a responder. Pero no

quieres sobrepasarte en esta perturbacin y hacer que el cuerpo quede demasiado estresado. Slo quieres lo justo.

Al pasar de una cosa a la siguiente tan rpidamente, se corre el riesgo de caer en todo los aspectos negativos del ejercicio y

no conseguir ninguno de los beneficios. Para obtener el mximo beneficio de tu entrenamiento, el ejercicio debe crear un

estmulo que obligue a tu cuerpo a adaptarse y mejorar. Para ello, es necesario variar el entrenamiento lo suficiente, pero

no demasiado.

---> Te recomiendo estas excelentes rutinas para hombro y pecho

Para entender mejor la diferencia de un buen entrenamiento y un entrenamiento estilo circo, veamos un ejemplo de

una sesin de ejercicios estilo circo:

Explosin de cuerda de arriba abajo. Ahora corre por aqu y haz algunos saltos.

Ven aqu y haz algunos burpees.

Corre hacia all de nuevo y acariciar tu vientre y frota tu cabeza.

Vuelve aqu para algunas lagartijas.

Vez el punto?

Veamos lo que seria un entrenamiento eficaz para transformar el cuerpo:

Hacer algunas lagartijas. Ahora hacer algunas dominadas (elevaciones de barra, pull-ups).

Ahora hacer algunas lagartijas de nuevo.

Ahora hacer algunas dominadas.

Ahora hacer algo de press de pecho.

Ahora haga algunas repeticiones de remo horizontal.

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Oh, ests cansado?

Haz un poco ms de lagartijas.

Haz un poco ms de dominadas (pull-ups).

Oh te ests aburriendo?

Haz un poco de press de pecho

Hacer algunas repeticiones de remo horizontal.

Oh pobre de ti que ests casi completamente agotado?

Realiza una serie ms de lagartijas.

Haz un poco ms de dominadas (pull-ups).

Buen entrenamiento Felicidades!!.

Como puede ver, ambos entrenamientos proporcionan el estrs requerido, pero el primero se centra en todo el cuerpo de

una manera que estimula los pulmones y los centros de estrs sin proporcionar mucho estmulo a los msculos.

El otro es ms dirigida. Es intenso, pero el rea de enfoque se estrecha. Esto permite un estmulo ms dirigido y un efecto

menos estresante.

Aqu hay algunos consejos para mantener este efecto en tu entrenamiento.

Elija un rea de enfoque como el cuerpo superior o la parte inferior del cuerpo o incluso algunas partes especificas del

cuerpo.

Haz pares de ejercicio antagonista. Un antagonista es un opuesta parte del cuerpo. As que, si haces un ejercicio de

pecho, despus haz un ejercicio para la espalda.

Si va a combinar cardio y pesas juntos, pon rfagas de cardio entre los ejercicios de pesas.

Asegrate de repetir los ejercicios 3-4 veces para asegurar que el msculo recibe el estmulo adecuado.

Hacer estos pequeos ajustes a tus entrenamientos puede hacer toda la diferencia. Podr disfrutar de la beneficios del

ejercicio, mientras bajas la probabilidad de daar tu metabolismo.

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