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CUIDADOS ERGONÓMICOS EN LAS ACTIVIDADES DE LA
VIDA DIARIA para prevenir el dolor vertebral
Noelia Moreno Morales E.U. Ciencias de la Salud
Diplomatura de Fisioterapia Universidad de Málaga
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1. ANATOMÍA DE LA COLUMNA VERTEBRAL 2. CONCEPTO DE ERGONOMÍA 3. EL DOLOR DE ESPALDA 4. PREVENCIÓN DEL DOLOR VERTEBRAL 5. HIGIENE POSTURAL: NORMAS EN LAS A.V.D. 6. CONCLUSIONES 7. BIBLIOGRAFÍA
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CÓMO ES Y CÓMO FUNCIONA LA COLUMNA VERTEBRAL
SOSTENER EL CUERPO Y PERMITIR SU MOVIMIENTO
MANTENER ESTABLE EL CENTRO DE GRAVEDAD
PROTEGER LA MÉDULA
FUNCIONES:
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CARACTERÍSTICAS DE LA C.V.
SÓLIDA
RÍGIDA FLEXIBLE
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CURVAS DE LA COLUMNA
LORDOSIS CERVICAL
CIFOSIS DORSAL
LORDOSIS LUMBAR
CIFOSIS SACRA COXÍGEA
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VÉRTEBRA TIPO
ARTICULACIONES INTERAPOFISARIAS
CUERPO
ARCO POSTERIOR
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DISCO INTERVERTEBRAL
ANILLO FIBROSO (1) NÚCLEO PULPOSO (2)
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MUSCULATURA
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ERGONOMÍA
“ Officium suum nemini danmosum esse debet”
(A nadie debe serle perjudicial su oficio)
ERGONOMÍA
ERGOS: TRABAJO NOMOS: PRINCIPIO O LEY
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ORGANIZACIÓN GENERAL DEL CUERPO HUMANO
RESPONDE A LA NECESIDAD DE RELACIONARSE CON LA VIDA: OBSERVAR, PERCIBIR, OLER, ETC.
OBEDECE A 3 LEYES:
EQUILIBRIO ECONOMÍA CONFORT
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EQUILIBRIO ECONOMÍA CONFORT
POSICIÓN ESTÁTICA EN ACTIVIDAD ADOPTARÁ ACTITUDES CONFORTABLES
ESQUEMAS ADAPTATIVOS
OBJ. CONSERVAR EL EQUILIBRIO
SIEMPRE CON LA PREMISA DEL NO DOLOR
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MECANISMO NEUROFISIOLÓGICO DEL DOLOR
TRANSMISIÓN DEL DOLOR POR VÍAS
NERVIOSAS
ACTIVACIÓN RECEPTORES NOCICEPTIVOS
INFLAMACIÓN Y CONTRACTURA MUSCULAR
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LA COLUMNA SUFRE PRINCIPALMENTE:
Mantenemos mucho tiempo en la misma posición
Adoptamos posturas que aumentan las curvas
Realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, muy repetidos
Realizamos movimientos bruscos o posturas muy forzadas
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LA EDAD AUMENTA EL RIESGO DE PADECER DOLOR DE ESPALDA POR:
1. PROCESO FISIOLÓGICO DE DESGASTE DE ESTRUCTURAS VERTEBRALES
2. OSTEOPOROSIS 3. MAL FUNCIONAMIENTO DE LA
MUSCULATURA
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1. DESGASTE DE LAS ESTRUCTURAS VERTEBRALES
1.1. ARTROSIS VERTEBRAL POR DISMINUCIÓN DEL ESPESOR DEL DISCO IV. APARICIÓN DE OSTEOFITOS
1.2. ARTROSIS FACETARIA POR DESGASTE
DE LA ARTICULACIÓN POSTERIOR DE LAS VÉRTEBRAS
1.3. ESTENOSIS ESPINAL
(ESTRECHAMIENTO DEL CANAL MEDULAR)
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SIGNOS ARTRÓSICOS EN RX
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2. OSTEOPOROSIS
DISMINUCIÓN DE CALCIO EN LOS HUESOS
MAYOR FRAGILIDAD
FRACTURAS Y APLASTAMIENTOS ESPONTÁNEOS DE VÉRTEBRAS
DOLOR MUY INTENSO, APARICIÓN BRUSCA Y LOCALIZADO EN EL CENTRO DE LA
ESPALDA
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3. MAL FUNCIONAMIENTO DE LA MUSCULATURA
PÉRDIDA DE MASA MUSCULAR (ATROFIA MUSCULAR)SOBRECARGA Y CONTRACTURA MUSCULAR
INACTIVIDAD FÍSICA FALTA DE
EQUILIBRIO ENTRE GRUPOS MUSCULARES REPOSO ACELERA LA ATROFIA
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ROTURA DEL ANILLO FIBROSO
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FISURA- PROTUSIÓN- HERNIA DISCAL
FISURA PROTUSIÓN HERNIA
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CONSECUENCIAS NEGATIVAS DEL DOLOR DE ESPALDA
REPOSO ACELERA
OSTEOPOROSIS
DISMINUCIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA ATROFIA
MUSCULAR
PÉRDIDA DE AUTONOMÍA
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PREVENCIÓN DEL DOLOR VERTEBRAL
EVITAR EL REPOSO Y MANTENERSE FÍSICAMENTE ACTIVO. EJERCICIOS AERÓBICOS: NADAR, ANDAR, ETC.
CONOCER Y CUMPLIR LAS NORMAS DE
HIGIENE POSTURAL
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MANTENER POTENTE LA MUSCULATURA DE LA ESPALDA. PROGRAMA DE EJERCICIOS ESPECÍFICOS
ACTITUD MENTAL POSITIVA EVITAR FACTORES DE RIESGO
PREVENCIÓN DEL DOLOR VERTEBRAL
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EVITAR FACTORES DE RIESGO
SOBREPESO FLEXIÓN / EXTENSIÓN Y TORSIÓN DE LA
COLUMNA ESFUERZOS POSTURAS INADECUADAS SEDENTARISMO TABAQUISMO ESTRÉS INSATISFACCIÓN SOCIO-LABORAL
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TRATAMIENTO DEL DOLOR VERTEBRAL
NO RESIGNARSE CUANTO MÁS DURE MÁS DIFÍCIL SERÁ TRATARLO DIAGNÓSTICO MÉDICO Y FISIOTERÁPICO
CORRECTO LA IMÁGEN EN SÍ MISMA NO TIENE VALOR ANAMNESIS, Hª CLÍNICA Y EXPLORACIÓN FÍSICA
ES FUNDAMENTAL: PROCESO FISIOTERÁPICO
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REDUCIR CUALQUIER FUENTE EXTERIOR DE ESFUERZO EXCESIVO
POSTURAS DE RELAJACIÓN HIELO 20’, 4-6 VECES / DÍA FAJA LUMBAR IR AL FACULTATIVO
PRIMEROS AUXILIOS
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HIGIENE POSTURAL
APRENDER A ADOPTAR POSTURAS Y REALIZAR MOVIMIENTOS O ESFUERZOS DE
LA VIDA COTIDIANA, DE FORMA QUE LA CARGA SOBRE LA COLUMNA SEA LA
MENOR POSIBLE, CON EL FIN DE DISMINUIR EL RIESGO DE PADECER
DOLORES DE ESPALDA, O SI YA EXISTEN ENSEÑAR CÓMO PUEDEN MEJORAR SU
AUTONOMÍA
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NORMAS EN LAS A.V.D.
ERGONOMÍA GESTOS MOVIMIENTOS ACTIVIDADES POSTURAS ACTITUDES
TAREAS DOMÉSTICAS REPOSO ACTIVIDAD FÍSICA SITUACIONES ESPECIALES
A. V. D.
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TAREAS DOMÉSTICAS
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TAREAS DOMÉSTICAS
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TAREAS DOMÉSTICAS
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TAREAS DOMÉSTICAS
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ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA
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REPOSO: COLCHÓN •DEBE SER FIRME Y RECTO •NO FORMA DE HAMACA •MULLIDO PARA ADAPTARSE A LAS CURVAS
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REPOSO: POSTURA AL DORMIR
DECÚBITO LATERAL DECÚBITO SUPINO
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LEVANTARSE DE LA CAMA
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SEDESTACIÓN BIPEDESTACIÓN
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POSTURA AL CONDUCIR
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LEVANTAMIENTO DE OBJETOS
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TRASLADO DE OBJETOS
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CUIDADO DE UN BEBE
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CUIDADO DE UN BEBE
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PROGRAMA DE EJERCICIOS
EVITAR LA INCAPACIDAD Y MEJORAR EL GRADO DE MOVILIDAD Y AUTONOMÍA
EJERCICIOS ESPECÍFICOS INDIVIDUALIZADOS GUIADOS Y CONTROLADOS POR EL
FISIOTERAPEUTA ( Intensidad, ritmo, etc.)
DESARROLLAR LA MUSCULATURA DE LA COLUMNA VERTEBRAL
Y MEJORAR SU COORDINACIÓN
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ABDOMINALES
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ABDOMINALES
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PARAVERTEBRALES Y GLÚTEOS
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EJERCICIOS DE FLEXIBILIZACIÓN
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TÉCNICAS DE FISIOTERAPIA
ULTRASONIDOS MICROONDAS
ONDA CORTA
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MASAJE
HOT PACK INTERFERENCIALES
TÉCNICAS DE FISIOTERAPIA
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CONCLUSIONES PARA UNA MEJOR ERGONOMÍA DE LA ESPALDA:
MANTENER EL TRONCO ESTABLE Y MOVER LAS EXTREMIDADES
USAR BRAZOS DE PALANCA CORTOS
LOS PESOS SE MANTENDRÁN LO MAS CERCA POSIBLE DEL TRONCO
ALTERNAR LOS APOYOS TOMAR CONCIENCIA DE LOS GESTOS CORRECTOS Y CONVERTIRLOS EN HABITUALES
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