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MÚSICA

EMOCIONES

Las melodías despiertan en nuestro interior recuerdos y sentimientos; cambian nuestro estadode ánimo según el tipo de música. Una canción movida transmite mucha energía, una relajantepuede ayudarnos a desconectar de nuestro alrededor y una equilibrada puede facilitarnos haceruna tarea.Os proponemos algunos recursos musicales que podéis utilizar. Es una elección personal; porejemplo a algunas personas les puede ser útil una música relajante para trabajar y a otras no.

¿Vas a hacer deporte y no sabes qué escuchar? Os mostramos algunas listas ya creadas de Youtube:

Canciones variadas

Música electrónica

Top 50 canciones escuchadas en 2020

Trabajar desde casa puede ser complicado por el cambio de ambiente. ¿Por qué no preparas tu nueva oficina con algo de música?

Música Jazz

Música POP

Música instrumental

También es importante tratar de desconectar de la situación actual. Un poco de música relajante puede ayudar; busca un lugar tranquilo y pincha en el enlace que te guste:

Música Zen, piano

Música para descansar

Ruido blanco

¿CUÁL ENCAJA MEJOR CONTIGO?

Estar en aislamiento puede despertar emociones poco agradables como enfado, miedo, tristeza, ira, confusión, incertidumbre, … Son sentimientos normales en una situación así porque genera incomodidad, deseamos hacer cosas que no podemos hacer o el estrés se acumula y no podemos liberar tensión. Entendemos que es difícil pero todas las emociones son positivas y hay que escucharlas porque nos enseñan qué necesitamos. Hay muchas formas de gestionar las emociones que aparecen, encontrad con la que os sintáis mejor. Podéis hacerlo en solitario o en familia, ¡es magnífico compartir! Algunas que pueden servir son:

ESCRIBIR.Redactar sobre cómo nos sentimos es realmente terapéutico. No se trata de escribir lo primero que se nos ocurra. Primero debemos tomarnos un minuto para escuchar nuestra mente, reflexionar y escucharnos. Puede ser en forma de cuento, poesía o líneas libres; con lápiz, boli u ordenador. Un diario emocional puede ser muy útil para temporadas complicadas; también hay personas que hacen blogs donde hablan de sus experiencias y lo comparten.

TECNOLOGÍAS.Los grandes avances nos ofrecen otras vías de expresión. Una idea simple y que a muchas personas le sirve es crear un grupo de whastapp en solitario y mandarse audios expresándose. Así, puede escucharse cuando lo necesite y seguir entendiendo sus emociones. Otras personas valoran la oportunidad de crear pequeños vídeos con imágenes y música sobre sus sentimientos y otros hacen videoblogs (blog en forma de vídeo).

OTROS.Existen muchas otras formas de expresarse. Por ejemplo, cantar lleva implícito una liberación emocional muy profunda; da igual si lo hacemos bien o mal, cantar cómo nos sentimos nos aporta energía. A otras personas les satisface moverse al son de una canción que les transmite emociones,encontrando su liberación en el baile.También puede ser útil gritar, pegar a una almohada o hacer ejercicio. Aunque parezca algo simple liberar toda la tensión contenida de forma explosiva puede reducir el malestar psicológico.

OTROS RECURSOS MÚSICALES

Si las propuestas no os encajan, aquí tenéis donde encontrar más recursos: Aplicaciones: Spotify, Youtube, Google Play Música, Deezer, iTunes Emisoras de radio (Disponibles también a través de internet): Los 40 principales, EurpaFM, CadenaDial, Cadena 1oo, Kiss FM.

EJERCICIO FÍSICO

“Quedarme en casa va hacer que ya no pueda seguir mi rutina de gimnasio” ¡Falso!. Podemos tener un fantástico lugar de entrenamiento en nuestro hogar con un par de “clics”. Recordemos que entre los beneficios de hacer actividad física diaria se encuentra mantener el organismo activo, ayudar a regular la presión arterial, a la liberación de endorfinas y oxitocina, y a mejorar el estado de ánimo. Además, si se hace en grupo fortalece las relaciones y el sentimiento de equipo. En solitario o con más personas, reuníos y ¡movimiento!

ACTIVIDAD FÍSICA MOVILIDAD REDUCIDA

Ejercicios sentado, para movilidad reducida

Ejercicios Yoga en silla

Ejercicios básicos en silla rutina 20 min. (movimiento de las 4 extremidades)

ACTIVIDAD FÍSICA EN FAMILIA

Ejercicios con ritmo, 26 min.

Ejercicios Yoga en familia

Ejercicios Zumba principiantes

ACTIVIDAD FÍSICA EN SOLITARIO Y OTROS

Cardio, rutina 10 min.

Cuerpo completo, 30 minutos

Canal de gimnasio que hace directos diarios con diferentes actividades

No salir de casa hace que perdamos la mayoría de los estímulos diarios que alimentan nuestra mente como ir a un sitio nuevo, conocer una otras ruta, aprender algo distinto en el trabajo, … Pero eso no significa que tengamos que quedarnos de brazos cruzados, estimular la mente estan importante como hacer ejercicio físico diario.Hay montones de recursos en internet que os pueden parecer interesantes. A continuación, osmostramos algunas ideas para hacer cada día.

Es posible que durante el tiempo en casa aparezcan algunos momentos de mucha tensión. Lotenemos en cuenta y os trasladamos algunas pautas que podéis seguir:• Primero, recordemos que es algo temporal. Aunque parezca que es eterno al final de todo se sale. Si estáis con más personas podéis aprovechar para centraros en conocerles mejor, y si no es así es un gran momento para conocer vuestra persona. ¿Cuánto sabes de ti?• En segundo lugar, tomemos en consideración técnicas de relajación como la respiracióndiafragmática. Aquí os dejamos un video explicativo de qué es y cómo practicarlo.<<<Enlace>>>• Otra opción, que exige mayor concentración, es la visualización. Encontrad un espacio sin distracciones, cerrad los ojos y haced uso de la imaginación para traer a la mente un lugar perfecto.Imaginad con todo detalle, describid mentalmente: colores, olores, formas, …todo; y disfrutad.• Otra forma puede ser a través del dibujo, ya sea libre o con plantillas. Los mandalas son un buen ejemplo de esto; aquí os dejamos un <<<Enlace>>> con recursos para imprimir.

¿QUÉ ACTIVIDAD TE ENCAJA MEJOR?

ESTIMULACIÓN COGNITVA

RECURSOS RELAJACIÓN

OBRAS DE TEATRO, PEQUEÑOS CONCIERTOS Y MUSEOS:Páginas webCuarentena Fest <<<Enlace>>>Pantalla Pentación <<<Enlace>>>GoogleArt&Culture <<<Enlace>>>Canal de InstagramCuarentena Fest Canción a domicilio <<<Enlace>>>

JUEGOS:Ordenador Lista mejores juegos gratuitos 2020 <<<Enlace>>>Watch Dogs <<<Enlace>>>

APRENDIZAJE:

Plataforma de aprendizaje BeChallenge <<<Enlace>>>

Para niños 0-3 años Montessori <<<Enlace>>>

Lista aprendizaje idiomas <<<Enlace>>>

OTROS:Asistencia técnica gratuita para los teletrabajadores en PCcomponentes <<<Enlace>>>Plataforma para ver películas con tu carnet de biblioteca EFilm <<<Enlace>>>Deporte autodidacta <<<Enlace>>>Plataforma de información sanitaria validada sobre Coronavirus en Epidemixs <<<Enlace>>>

RECURSOS ENTRETENIMIENTOY OTROS

Aprovechad ésta situación para valorar cada experiencia y momento vivido.Tratad de no aislaros dentro del hogar con las pantallas u otras actividades,

compartid con los demás todas vuestras virtudes (que son muchas).Poned la atención en conocer a las personas cercanas así como a vuestra

persona interior. Para lograrlo no olvidéis las facilidades que hay hoy en día para interactuar.

Y por último, daros las gracias.Gracias por ser responsables y quedaros en casa.

Gracias por tener en cuenta el esfuerzo de profesionales en estos difícilesmomentos.

Gracias por tener paciencia y no alarmarse.Mucho ánimo a todas las personas.

¡VENCEREMOS!#QuedateEnCasa

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