Curso Supera el Estres con Mindfulness e Inteligencia Emocional
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Origen de la práctica de Minfulness
• Enseñanzas Budistas
• John Kabbat Zinn Alumno del Monje Thich Nhat Hanh, diseñó el curso hace 20 años
• Especifico para superar el estrés, la ansiedad, la depresión y dolor crónico comprobado por la ciencia
• Posteriormente, se le incorporaron elementos de Inteligencia Emocional y Neurociencias
Fuente: Estudio Harward University 2013
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¿Porqué un curso de mindfulness?
• Vivimos en mundo cada vez más estresado
• Dependemos de nuestra mente para ser felices, procesar nuestras experiencias, lograr nuestras metas, etc. y no sabemos cuidarla
• Cuidamos más de nuestros coches, trabajos, hijos, etc. que de nuestra salud mental
• El resultado: stress y distracción (mindless)
• 47% de nuestro tiempo estamos distraídos, perdidos en nuestros pensamientos y esto es una causa de infelicidad (sean buenos o malos)
Fuente: Estudio Harward University 2013
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¿Porqué un curso de mindfulness?
Fuente: Estudio Grand Thorton Consulting Nov. 2013.
• Mindfulness es una práctica científicamente comprobada para superar el stress y vivir mucho mejor desde la atención plena.
• Produce resultados con tan solo 10 minutos diarios de práctica formal
• Mindfulness no tiene nada que ver con nuestra estereotipos sobre la meditación:
• Prender incienso, controlar la mente, liberarse de los pensamientos, no sentir emociones fuertes...
• Tiene que ver con dar un paso atrás y observar cuerpo mente y emociones con una atención relajada y sin juzgar
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¿Te sientes estresado? ¿Ansioso?
• ¿Sientes presión por problemas económicos? ¿De pareja? ¿En el trabajo?
• ¿No puedes controlar tus pensamientos y/emociones?
• ¿Ves el futuro negativo, sin esperanzas?
• ¿Esta afectada tu salud, tus nervios, tus relaciones?
• ¿Tienes dificultades para dormir?
...Entonces Tienes STRESS y/o ANSIEDAD
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¿Te sientes estresado? No estas solo...
• España tiene el mayor índice de stress en la UE (2013)
• 1 de cada 4 bajas laborales es por stress
• 79% de los españoles teme por su futuro
• 50% sufre de stress laboral
• 40 mill. de personas sufren de stress en la UE
Fuente: Estudio Grand Thorton Consulting Nov. 2013.
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Por qué nos estresamos?
• El stress es una respuesta de nuestro cuerpo para afrontar el peligro y sobrevivir
• Activamos la Respuesta Ataque – Huida ante una amenaza real o imaginaria
• Nuestro corazón y S/N se activan, producimos cortisol y adrenalina, respiramos rápido y tensamos el cuerpo listos para la acción
• Todo esto ocurre aunque no estemos en peligro real ahora
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¿Porqué Nos Estresamos?
ificar los problemas...
Los negamos /rechazamos y tratamos de escapar...
..O sino..
Nuestra reacción habitual a las dificultades es...
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¿Porqué nos Estresamos?
... Y terminamos estresados por estar estresados
Y sufriendo porque no queremos sufrir!
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La espiral del stress: 4 áreas que se afectan
“mente rumiante”
relaciones interpersonales
Stress y
ansiedad
Pensamientos y emociones
negativas
Cuerpo
Mente
Emociones
Relaciones
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¿Hay salida de la espiral del stress?
• Un poco de stress es bueno, pero demasiado es dañino...
• Necesitamos una práctica para romper con el stress y “responder con mindfulness o atención plena”
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La alternativa: Mindfulness
Mindfulness es “la intención de estar presente en el aquí y el ahora, comprometido con lo que pasa, con curiosidad, sin juicios ni distracciones”
Andy Puddicombe
Headspace
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La Meditación Mindfulness
“Meditación es un ejercicio para cultivar intencionalmente las cualidades de mindfulness.
Entrena la mente para estar más flexible, calmada, clara y amable”
Andy Puddicombe
Headspace
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¿Mindfulness o Distracción?
“En cualquier momento estamos ejercitando la atención plena (mindfulness) o la distracción (being mindless)...
...Necesitamos asumir la responsabilidad de cómo vamos a enfrentar al mundo interna y externamente en cada instante.”
Jon Kabbat Zin
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¿Mindfulness o Distracción?: El vaso de Agua
1- ¿Medio Vacío?
2- ¿Medio Lleno?
3- ¿Y si nos lo tomamos con consciencia plena Aquí y ahora sin pensar tanto?
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Mindfulness:¿Qué es estar en el presente?
• Cultivar la presencia ante nuestra experiencia actual interna: cuerpo-mente-emociones, con curiosidad, sin juzgar
• Estar abiertos y atentos mientras interactuamos con el mundo sin distraernos.
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Mindfulness:¿Qué es estar en el presente?
La atención plena es Hacernos amigos de nosotros mismos y de los 4 elementos de nuestra experiencia diaria: • Mente (procesos mentales) • Cuerpo • Emociones • Relaciones: El Mundo que nos
rodea
Jon Kabbat Zinn
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Práctica: Conversar desde la presencia o Mindfulness
“El mejor regalo que podemos ofrecerle a los demás es nuestra atención y presencia.
Cuando el mindfulness incluye a aquellos que amamos, estos florecen ante nosotros...”
Thich Nhat Hanh
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1- Conversar desde la presencia o mindfulness
• Quien habla: 3 minutos para hablar y expresarse libremente, hacer pausas y continuar.
• Quien escucha: Prestar total atención al interlocutor, sin interrumpir. Si nos distraemos regresamos a escuchar al que habla.
• Intercambiamos posiciones.
2- Compartimos los resultados de la experiencia
Práctica: Conversar desde la presencia o Mindfulness
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¿Porqué el mindfulness funciona?
• 163 estudios clínicos han demostrado que la meditación mindfulness tiene un EFECTO POSITIVO general para reducir la ansiedad y el estrés hasta del 90% en sólo 8 semanas
• al aprender mindfulness, aprendemos a gestionar las dificultades y el stress en general
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• El cerebro es un músculo que se fortalece mediante la práctica
• Estudios en Neurociencia confirman que Mindfulness cambia el cerebro aunque no seamos conscientes, durante y después de la meditación.
• Esto se debe a la Neuroplasticidad del cerebro
¿Porqué el mindfulness funciona?
Fuente: Sedlmeier, P., Eberth, J., Schwarz, M., Zimmermann, D., Haarig, F., Jaeger, S., & Kunze, S. (2012). The psychological effects of meditation: a meta-analysis. Psychological Bulletin. 138, 6. 1139-71.
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• Mindfulness activa la “Respuesta Relajada” del cerebro produciendo bienestar a corto y Largo Plazo.
• Reduce las áreas del cerebro que producen stress y
• Aumenta las de inteligencia, creatividad y atención al presente
¿Porqué el Mindfulness Funciona?
• Kabat-Zinn, J., Massion, A. O., Kristeller, J., Peterson, L. G., Fletcher, K., Pbert, L., Lenderking, W. & Santorelli, S. (1992). Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders. American Journal of Psychiatry. 149. 936-943.
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¿ Cómo nos beneficia el Mindfulness?
• 11 horas de meditación Mindfulness producen cambios estructurales en las áreas del cerebro responsables de la atención, concentración y autocontrol
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Estudios han demostrado que mindfulness desarrolla el “pensamiento divergente” que implica:
• Ver los problemas desde una nueva luz
• Generar ideas nuevas para solucionarlos
Fuente: Colzato, L., Ozturk, A. & Hommel, B. (2012). Meditate to create: the impact of focused-attention and open-monitoring training on convergent and divergent thinking. Front. Psychology. 3, 116.
Fuente: Colzato, L., Ozturk, A. & Hommel, B. (2012). Meditate to create: the impact of focused-attention and open-monitoring training on convergent and divergent thinking. Front. Psychology. 3, 116.
¿Cómo nos beneficia el Mindfulness?
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¿Cómo nos beneficia el Mindfulness?
Practicar Mindfulness Incrementa la empatía, la conexión con otros, la calidad y la satisfacción de nuestras relaciones interpersonales
Fuente: Barnes, S. et al., (2007). The role of mindfulness in romantic relationship satisfaction and responses to relationship stress. Journal of Marital and Family Therapy. 33, 4. 482-500.
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¿Cuáles son los beneficios del Mindfulness?
Dormir Mejor
Amar Mejor
Más Creatividad
Más Empatía
Comer mejor
Mayor Concentración
Vivir más y mejor
Menos Stress
Menos Ansiedad
Sonreir más
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Mindfulness para Superar el Estres y Vivir Mejor
El curso se basa en la práctica de Mindfulness los fundamentos de IE y Neurociencia para obtener resultados visibles, probados científicamente
Inteligencia Emocional
Mindfulness
Neurociencia
![Page 28: Curso Supera el Estres con Mindfulness e Inteligencia Emocional](https://reader034.fdocumento.com/reader034/viewer/2022052413/55a564f91a28ab250c8b4608/html5/thumbnails/28.jpg)
Mindfulness para superar el stress y vivir mejor
Estructura del programa
• TALLER interactivo de 4 hs.
• 6 reuniones semanales para practicar y profudizar lo aprendido
• Seguimiento on-line gratis por 7 semanas
![Page 29: Curso Supera el Estres con Mindfulness e Inteligencia Emocional](https://reader034.fdocumento.com/reader034/viewer/2022052413/55a564f91a28ab250c8b4608/html5/thumbnails/29.jpg)
Áreas a tratar en el curso
• Practica Formal de Meditación Mindfulness
• Practicas Informales
• Body scan
• Mindful Eating
• Amor Compasivo
• Meditación en Acción
• Conversación Mindful
• Técnicas para crisis RAIN
Emociones Cuerpo
Pensamientos Relación con
el Mundo
CURSO MINDFULNESS
![Page 30: Curso Supera el Estres con Mindfulness e Inteligencia Emocional](https://reader034.fdocumento.com/reader034/viewer/2022052413/55a564f91a28ab250c8b4608/html5/thumbnails/30.jpg)
Práctica de Meditación Mindfulness
• Tiempo: 10 minutos
• Postura Adecuada
• ¿Ojos abiertos o Cerrados?
• Respiración
• Atención Plena