7/23/2019 Decalogo Habitos Saludables Bachillerato

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DECLOGO HBITOS SALUDABLES :BACHILLERATO

1. Realizar diariamente actividad fsica moderada;camina al menos 30 minutos diarios.2.Hacer un desayuno completo: lcteos fruta y cereales no deben faltar3.Cumplir los aspectos bsicos para tener una buena alimentacin

hacer 5 comidas al da(no saltarse ninguna )tomar al menos cada da 3 frutas

2 raciones de verdura

leche y derivados 2-4 raciones por dacarnes magras, aves, huevos 3-4-raciones de cada a la semanapescado 3-4 veces a la semanalegumbres 2-4 veces por semanafrutos secos 3-7-raciones a la semana (racin 1 puado)

3-6-cucharadas soperas de aceite de oliva al da.

4. Importancia de la correcta hidratacin1-2 litros (8 vasos) al da

5.Alimentos de los que nunca debes abusarembutidos y grasassnacks

refrescos (especialmente bebidas energticas )bolleramantequilla, margarinadulces, chucheras

y de estas otras nada(slo traen enfermedad y problemas, ya lo sabes verdad?)tabacodrogasalcohol* (en adultos se recomienda un consumo responsable, en menores de edad el consumo no es legal)

6.Para mantener y mejorar tu salud fsica y mental algn deportedebes practicar (2-3veces porsemana)

cambia las "maquinitas" y la tele por actividad (muvete tu corazn lo agradecer)

7.Necesario el descanso adecuado: dormir( 8-9 horas al menos)

8. Desarrollar actitudes preventivasde:- Problemas de espalda y aparato locomotor:

-Utilizando las recomendaciones sobre correccin postural tanto en la vida diaria como en la

prctica de actividad fsica, manejo de pesos (mochilas ), posturas adecuadas para dormir , para

el estudio y trabajo.

-Realizar calentamientos adecuados y entrenamientos adaptados a edad y nivel de condicin

fsica.

- De accidentes: educacin vial

-De enfermedades:

- En las mujeres revisiones ginecolgicas peridicas y autoexploracin ( prevencin

cncer de mama).

- Relaciones sexuales seguras ( prevencin de enfermedades de transmisin sexual y embarazos

no deseados).

- Evitar conductas y sustancias que provoquen adiccin o pongan en riesgo la salud.(prevencin

de adicciones , drogodependencias y trastornos psiquitricos)

-Proteccin solar: prevencin cncer de piel.

9. Adecuada higiene personal (corporal y bucal).

10. Equilibrio emocional y social: vive cada da como si fuera el mejor, se felizy haz feliz al que te rodea,afrontando las dificultades con positividad y optimismo. Disfruta de la amistad.

EN RESUMEN: QUIRETE Y CUDATE, PORQUE ERES LO MEJOR QUE TIENES Y LA SALUDES TU MAYOR TESORO

IES MARQUS DE SANTILLANAPROYECTO ME QUIERO ME CUIDO