Decálogo para una Semana Santa saludable

Decaacutelogo para una Semana Santa saludable

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Durante las largas esperas alterna periodos de pie y sentado y si es posible camina unos metros de vez en cuando

Estar mucho tiempo de pie puede cargar los muacutesculos de la parte inferior de las piernas un truco para relajarlos es apoyar la punta del pie en alguna elevacioacuten del suelo (por ejemplo el bordillo de una acera) mientras el taloacuten queda apoyado a un nivel maacutes bajo

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Procura no permanecer mucho tiempo de pie en la misma postura

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Dale la vuelta a los inconvenientes de estos diacuteas los cortes de calles y los aparcamientos abarrotados y aprovecha para ir andando a los sitios No hay mejor ejercicio que caminar unos kiloacutemetros al diacutea

Libeacuterate del coche y camina2


Recuerda llevar alguna prenda de abrigo para las horas nocturnas Por su parte los zapatos deben ser coacutemodos flexibles y con poco tacoacuten (como maacuteximo 4 centiacutemetros) Especial atencioacuten en el calzado deben prestar los nazarenos costaleros muacutesicos y demaacutes personas que vayan a participar activamente en las procesiones sobre todo en recorridos largos

Al llegar a casa puedes aliviar el cansancio de los pies con bantildeos de contraste es decir alternando agua caliente y friacutea Revisa tus pies en busca de ampollas y rozaduras

Lleva ropa y calzado adecuados3


Los costaleros realizan un tremendo esfuerzo fiacutesico durante las procesiones y deben haber realizado un entrenamiento adecuado de fuerza y resistencia Tambieacuten es recomendable un reconocimiento meacutedico previo

Una buena teacutecnica es fundamental para evitar lesiones

Presta atencioacuten a la forma fiacutesica y a la teacutecnica si participas como costalero

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Los nazarenos tambieacuten deben prepararse fiacutesicamente para la estacioacuten de penitencia y seguir unos consejos baacutesicos para aguantar bien el recorrido

Recuerda que puedes acudir a tu farmacia para informarte y adquirir ayudas ortopeacutedicas como fajas y vendas para proteger la zona lumbar

Manteacuten la espalda erguida y la mirada al frente si eres nazareno

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Es importante beber suficiente agua sobre todo si estaacutes al sol Son frecuentes los desmayos y lipotimias cuando el calor aprieta y la hidratacioacuten es deficiente sobre todo en las aglomeraciones (ldquobullasrdquo)

Si puedes lleva agua contigo es posible que tengas que estar sin moverte del sitio un largo rato si hay una gran afluencia de personas

No descuides la hidratacioacuten6


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Aunque no sea verano la radiacioacuten ultravioleta puede ser intensa ya en esta eacutepoca del antildeo

Utiliza sombreros gafas y cremas de proteccioacuten solar en las zonas expuestas

Proteacutegete del sol7


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Las comidas preparadas con mucha antelacioacuten y mal conservadas son un nido para las bacterias En bares y restaurantes evita comidas con huevo (origen maacutes frecuente de salmonelosis) y si llevas bocadillos presta atencioacuten a su conservacioacuten

Las torrijas pestintildeos y demaacutes dulces fritos tiacutepicos de estas fechas estaacuten muy bien para recuperar fuerzas pero como puedes imaginar deben tomarse con moderacioacuten por su alto contenido caloacuterico y graso

Ten precaucioacuten con los alimentos8


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Aacutermate de paciencia en las zonas masificadas y ten localizadas las posibles salidas

No lleves a tu bebeacute en carrito por calles estrechas con mucho puacuteblico en su lugar busca partes del recorrido que transcurran por zonas amplias

Un consejo de seguridad9


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Este uacuteltimo consejo es para las personas que prefieren tomarse unas pequentildeas vacaciones fuera de la ciudad en Semana Santa

Es un buen momento para ir a la playa o a la montantildea y disfrutar de la naturaleza en primavera iexclMueacutevete

Aprovecha los diacuteas libres para hacer deporte y estar en contacto con la naturaleza

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Durante las largas esperas alterna periodos de pie y sentado y si es posible camina unos metros de vez en cuando

Estar mucho tiempo de pie puede cargar los muacutesculos de la parte inferior de las piernas un truco para relajarlos es apoyar la punta del pie en alguna elevacioacuten del suelo (por ejemplo el bordillo de una acera) mientras el taloacuten queda apoyado a un nivel maacutes bajo


Procura no permanecer mucho tiempo de pie en la misma postura

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Healthcare

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