7/23/2019 Definicion Superior

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DEFINICION SUPERIOR (triseries dobles)

Antes del entrenamiento calentar 15 minutos en trotadora o elptica o

bicicleta, estirar los musculas antes de iniciar el entrenamiento, descansar

50 segundos entre serie, durante el entrenamiento beber en todo momento

un batido en ves de agua o rehidratante. En este tipo de rutinaempiezas con el ejercicio ! descansas !" se#undos $ te %as al

&descansas !" se#undos $ %uel%es al ! terminando descansas

!&" se#undos $ eso es una serie son ' series en total as subiendo

el peso pro#resi%amente se#*n tu +uerza

A1 Remo con polea 5x12

A2 jaln al pecho con manos juntas 5x12

A1 Remo con polea 5x12

Descansas , minutos

A1 url de bceps con barra ! 5x12

A2 url martillo 5x10

A1 url de bceps con barra ! 5x12

Descansas , minutos

A1 "ress #ranc$s 5x10

A2 %aln son soga 5x12

A1 "ress #ranc$s 5x10

Descansas , minutos

A1 press inclinado con mancuernas 5x12

A2 aperturas con mancuernas plano 5x10

A1 press inclinado con mancuernas 5x12

Descansas , minutos

A1 elevaciones laterales con mancuernas 5x12

A2 press arnold 5x10

A1 elevaciones laterales con mancuernas 5x12