Léanlo bien: El estrés, que una vez fue necesario para sobrevivir, ahora representa una amenaza seria para nuestra salud Estrés es lo que sentimos cuando tenemos que manejar más de lo que estamos acostumbrados. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo responde como si estuviésemos en peligro. Crea hormonas que aceleran el corazón y la respiración, y nos dan una “inyección” de energía. Pero cuando esto ocurre con demasiada frecuencia, o dura demasiado, nuestro cuerpo sufre, física y mentalmente.

Como explica el Instituto Americano del Estrés, “La naturaleza del estrés que experimentamos actualmente no es una confrontación ocasional con un gato montés o con un guerrero hostil, sino más bien una serie de amenazas emocionales como estar atascado en el auto en tráfico, discusiones con clientes, compañeros de trabajo o familiares, que suelen ocurrir varias veces al día. Desafortunadamente, nuestro cuerpo aún reacciona con las mismas respuestas agudas primitivas que actualmente no solo son inútiles sino potencialmente peligrosas y mortales”.

El estrés, que una vez fue necesario para sobrevivir, se ha convertido ahora en una amenaza: el estrés a corto plazo puede mantenernos despiertos durante la noche y hacernos sentir irritable, de mal humor, tensos y nerviosos. El estrés crónico puede debilitar el sistema inmunológico, subir la presión arterial y ocasionar problemas digestivos, y está relacionado con problemas de salud como la depresión, la enfermedad cardiaca y el asma.

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1. Siéntese en una posición cómoda.

2. Ponga una mano sobre su vientre, inmediatamente debajo de las costillas y la otra en su pecho.

3. Respire profundo por la nariz y deje que el vientre le empuje la mano hacia afuera. Su pecho no debe moverse.

4. Exhale el aire por la boca con los labios fruncidos como si estuviese silbando. Sienta que la mano en el vientre se hunde y úsela para empujar todo el aire hacia afuera.

5. Practique esta respiración de 3 a 10 veces. Tómese su tiempo con cada respiración.

¡Respire profundo!

Crear un San Diego saludable y unido Boletín especial que cubre temas de salud mental para los residentes de San Diego

Depende de Nosotros

Edición Siete / Primavera de 2012

LíNEA DE CRISIS(888) 724-7240RECURSoS CoMUNITARIoS

2-1-1

Acerca de la campaña

La campaña “Depende de Nosotros” está diseñada para darles a los residentes de San Diego la posibilidad de hablar abiertamente sobre enfermedades mentales, reconocer los síntomas, usar los recursos locales disponibles y buscar ayuda. Al crear conciencia y proveer acceso a los recursos locales, nuestro objetivo es inspirar el bienestar, reducir los estigmas y prevenir suicidios.

La recuperación es algo posible, y hay ayuda a su disposición. Depende de nosotros marcar la diferencia en la vida de los residentes de San Diego que experimentan el reto de problemas mentales ofreciéndoles apoyo y proporcionándoles oportunidades.

Esta campaña se ha creado a través de la Agencia de Salud y Servicios Humanos del Condado de San Diego y apoya el plan del condado denominado “¡Vive bien, San Diego!”, con el propósito de promover una comunidad saludable, segura y próspera.

Enfrentar estigmas y discriminación, superar adversidades tal como abuso, quedarse sin hogar y trauma puede ser difícil, pero puede mejorar. La diferencia podría estar en encontrar fuerza interior y en relacionarse con las personas adecuadas o con programas locales. Visite www.Up2SD.org para ver videos de historias personales creados por residentes de San Diego para servir de inspiración, de esperanza y para desafiar a los estereotipos.

Escuche: Historias de lucha, perseverancia y esperanza

Mi hermana Cherry marcó una verdadera diferencia en mi vida y en la vida de otras personas. Fue una gran hermana, hija, madre y sabía escuchar. No me percaté de la gran tristeza y del dolor que estaba sufriendo. Desde que se suicidó he podido sobrevivir por tener un grupo de amigos y familiares que me apoyan; también me reúno con grupos llamados Survivors of Suicide Loss (Sobrevivientes de pérdidas por suicidio) y Grief Share (Personas que comparten el dolor), y me involucro en ayudar a otras personas de la iglesia y de la comunidad. El suicidio impacta a muchas más personas, no solo a la que muere. Es muy fácil juzgar a otros. Y es precisamente ese temor a que nos juzguen o de lo que piensan otros es lo que impide que algunas personas hablen sobre su pérdida y puedan sanar sus heridas. Como comunidad debemos entender las enfermedades mentales y el suicidio. Los sobrevivientes del suicidio deben poder expresar su dolor tan abiertamente como las otras personas. Curarse es posible. Hay ayuda y apoyo disponible. Y ahora podemos recordar y celebrar su vida.

Vea la historia de Annabelle en www.Up2SD.org – Annabelle Camba-Jones

La ansiedad es una sensación de preocupación que suele

ocurrir como respuesta normal al estrés. En la mayoría de los

casos, esa sensación desaparece al desaparecer el evento

estresante. Pero algunas veces esta preocupación es meyor

a lo que está ocurriendo, o es imposible de controlar. Puede

ser tan agobiante que afecte la capacidad de una persona

para trabajar, estudiar, interactuar con otros o seguir su

rutina diaria, produciendo así la incapacidad de relajarse; la

persona podría tener la preocupación constante de que algo

malo está por ocurrir.

Las personas que experimentan temores y preocupaciones

de grado extremo que no desaparecen podrían sufrir

de un trastorno de ansiedad. Hay muchos trastornos de

ansiedad y cada uno de ellos tiene sus propios síntomas

específicos. Por ejemplo, los trastornos de pánico ocasionan

sensaciones repentinas e incontrolables de terror, mientras

que los trastornos obsesivos-compulsivos se caracterizan

por pensamientos repetidos e indeseables que producen

ansiedad y por actos rituales que alivian esa ansiedad.

Hay muchas terapias y tratamientos confiables para los

trastornos de ansiedad. Para más información sobre los

trastornos de ansiedad, sus síntomas y tratamientos, visite

www.nami.org o www.nimh.nih.gov.

Información cortesía del Instituto Nacional de la Salud Mental y www.ToughTimesSD.org

Iluminar el tema de... AnsiedadLas mascotas siempre han tenido una función especial en la vida de los seres humanos. Ya en el año 3500 A.C., era común ver a los egipcios con perros, gatos y monos en las paredes de sus tumbas. Según un estudio publicado por la Asociación Psicológica Americana, las mascotas sirven como fuentes importantes de apoyo social y emocional para los humanos. El estudio demostró que en todos los casos, los dueños de mascotas eran más felices, más saludables y más conformes con su vida. Podríamos preguntarnos por qué.

Cuando le damos afecto a nuestro perro, el cuerpo libera

hormonas que producen bienestar, y al mismo tiempo reduce la cantidad de hormonas nocivas de estrés, lo cual podría bajar la presión arterial, reducir la ansiedad e incluso

estimular el sistema inmunológico.

Estimule su salud: Cómo las mascotas mejoran nuestra salud

Fuente: Asociación Psicológica Americana y www.WebMD.org

¿Sabía usted que: Aproximadamente 40 millones de adultos estadounidenses padecen de trastornos de ansiedad cada año? Se trata más o menos del 18% de la población adulta.

Fuente: Instituto Nacional de la Salud Mental

He aquí tres consejos para reducir el estrés que le tomarán menos de cinco minutos:

Ríase con frecuencia. Cada vez que se ríe, fluye más oxígeno a sus órganos, aumenta el flujo sanguíneo y se evapora el estrés. De hecho, solo pensar en una buena carcajada es suficiente para disminuir los niveles de la hormona del estrés. Otra manera de aumentar el flujo de oxígeno es respirar profundo, hacer ejercicio o tomar una caminata corta.

Huela un limón. El acto de respirar profundo envía oxígeno a la sangre, ayudando así a calmar el cuerpo. En combinación con la aromaterapia es un rápido mitigador del estrés. Unos investigadores japoneses descubrieron que el linalool, que es una sustancia que se encuentra en el limón, tiene propiedades antiinflamatorias y puede reducir la respuesta aguda al estrés. Otras aromas como la de la albahaca, el enebro y la lavanda también han demostrado disminuir el estrés.

Establezca prioridades. Haga una lista y sea realista al asignar el tiempo que tardará cada tarea. Si la lista le tomará más tiempo del que tiene, establezca prioridades. Tache las tareas según las vaya terminando. Una estrategia clave es hacer primero la tarea más temida.

Si el estrés se ha convertido en la norma en lugar de la excepción, tal vez haya llegado el momento de considerar un cambio permanente en su estilo de vida. Identifique sus fuentes de estrés y haga un plan para abordarlas. Esto podría requerir cambios significativos en su rutina diaria, en su estilo de vida y en sus expectativas. Como primer paso, hágase la evaluación del estrés en la Clínica Mayo. (Visite www.mayoclinic.com y busque la evaluación del estrés). Para más información sobre el estrés y consejos para manejarlo, visite: www.liveyourlifewell.org, www.webmd.com/balance/stress-management/, y www.stress.org.

Información cortesía del Instituto Americano del Estrés y de webmd.com

Crecer: Un grito silencioso de ayudaEl acto de hacerse daño a uno mismo deliberadamente es una conducta difícil (y aterradora para los padres) de entender, y se sabe que es mucho más común de lo que se creía, especialmente entre los adolescentes. La autolesión deliberada puede involucrar cortarse, quemarse, darse golpes en la cabeza, pegarse u otros tipos de conductas, y casi siempre ocurre cuando las personas experimentan sentimientos extremadamente agobiantes. La conducta repetida de autolesión suele estar relacionada con traumas anteriores (con frecuencia se trata de abuso sexual) trastorno bipolar u otros problemas emocionales graves. Para los niños suele ser un grito silencioso de ayuda, una forma de controlar su dolor emocional. “Muchos son sensibles, perfeccionistas, personas que rinden más de lo esperado y la autolesión comienza como una defensa contra lo que está ocurriendo en su familia y en su vida. Han fracasado en una parte de su vida y esta es una manera de retomar el control”, dice Wendy Lader, Ph.D.

“La autolesión ocurre en el 75% de las personas con trastorno límite de la personalidad”, explica Milton Z. Brown, Ph.D., Profesor Asociado de Alliant University. “Muchos expertos creen que los trastornos de la

personalidad se tratan con mayor eficacia cuando la persona es joven, antes de que los problemas se conviertan en habituales y echen raíces. Las terapias más eficaces para la autolesión son

terapias de solución de problemas, como la Terapia dialéctica de conducta (DBT, por sus siglas en inglés), cuyo objetivo es aliviar las fuentes de estrés emocional”.

Cuáles son las señales:• Cortadas sin explicación (pequeñas y lineales) y arañazos, especialmente

cuando aparecen de manera regular

• Cambios de estado de ánimo, conducta fuera de control, cambios en las relaciones y en el desempeño en la escuela

Qué hacer:• Hágale saber a su hijo que usted se ha dado cuenta de lo que pasa,

que no lo va a castigar, pero que estás preocupado. Hágale saber que van a buscar ayuda juntos.

Artículo proporcionado por Milton Z. Brown, Ph.D.

Léanlo bien: El estrés, que una vez fue necesario para sobrevivir, ahora representa una amenaza seria para nuestra salud ...Continúa de la portada

Llame al (888) 724-7240 para recibir ayuda inmediata. Apoyo gratuito y confidencial en todos los idiomas

los 7 días de la semana, las 24 horas del día.

LEVÁNTESE Y PARTICIPEAprenda QPR (Pregunte, persuada y refiera) la cual es una intervención de emergencia para ayudar a una persona que está considerando el suicidio. En una sesión de una hora, las personas aprenden a reconocer las señales de advertencia, las preguntas que deben hacer y cómo ofrecer esperanza y ayuda. Se insta a cualquier persona que esté en posición de reconocer las señales de que alguien pudiera estar considerando suicidarse a inscribirse. Esto incluye a padres, amigos, vecinos, maestros, líderes religiosos, médicos, enfermeras, supervisores de oficinas, trabajadores sociales, bomberos y muchos otros.

Las sesiones de capacitación de QPR se ofrecen sin costo alguno en San Diego. Para programar una sesión de capacitación, llame a Community Health Improvement Partners (CHIP) al (858) 609-7967 o envíe un correo electrónico a bruland@sdchip.org.

Hay sesiones de capacitación en línea disponibles por $29.95 en www.qprinstitute.com.

Lea para informarse sobre los síntomas de las enfermedades mentales.

Tome en serio su salud mental.

?PREGUNTE PERSUADA REMITA

! #Llame al 9-1-1 o pida ayuda inmediata a un proveedor de atención de salud mental si ve o escucha alguno de los siguientes comportamientos:

Alguien que amenaza con lastimarse o matarse

Alguien que busca formas de matarse: mediante acceso a pastillas, armas u otros medios

Si le preocupa alguien debido a que su conducta ha cambiado o porque presenta alguna señal de advertencia de suicidio enumeradas a continuación, busque ayuda llamando a la Línea de Acceso y Crisis, (888) 724-7240.

Aislamiento de la familia y amigos

Manifiesta conducta imprudente, desesperanza, ira o ansiedad

Aumenta el consumo de alcohol o drogas

Intentos de suicidio anteriores

Enfermedad mental y/o abuso de sustancias

Pérdidas recientes (por ejemplo, el trabajo o un ser querido)

Acceso a medios letales

Barreras para recibir atención

Si alguien que usted conoce presenta signos de advertencia de suicidio:

No deje sola a la persona

Elimine las armas de fuego, drogas, alcohol u objetos afilados que podrían usarse en un intento de suicidio

Si hay una emergencia potencialmente mortal o si necesita una respuesta inmediata, llame al 9-1-1

Si necesita atención de urgencia, llame a la Línea de Acceso y Crisis, (888) 724-7240.

Factores de riesgo

Que se debe hacer

! Señales de advertencia

¿Necesita ayuda inmediatamente?

LíNEA DE CRISIS(888) 724-7240RECURSoS CoMUNITARIoS

2-1-1

EL SUICIDIo PUEDE PREVENIRSE

La fotografía es sólo para fines ilustrativos y personas que aparecen son modelos.