DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

26

description

Guía práctica para la promoción de la salud de las mujeres, a través de la actividad física y la alimentación

Transcript of DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

Page 1: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

��������������������� � ������������������������������������������� �� ��� ����������� ��� ���� �������� ��� ������ �

������������� �������

�������������

����������������

����� ��������

Page 2: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

����������������

����������� ��������� ����� ����������������������� ���!����� ��� ����� �������� �����"����#�$�����%�������������� �&������'

��� ���$�� �������������(� ������ ��)�����*&������+��,�-�������&$�$��� �������)�*���)��+�������$������ ������.��&�/���� ������,���% ��� ��� ��0��

��$ ��!���1� ����!�2���.��2%�$� ����$������ $(���) �� )���

���� $�(����� ���� �������������3������ �#����)��

�����(�4�����566

������(�7855� 9 ����� $'�*: ��� � �� $���.���������������� �2���������2� �;;;'� ��)��������'����";;;'.����)��' �<)�����)+

�.��� ���� ��$(�,�9���������� .���*&������+

���.��� ���� ��� $� �����������$���$���9 � $�1� �/����$����� $�� � $���� � ������ $���.�%�(# ��!�������!�� !�4� !�,����!���!�,������'!�,��%�!�,�����='!�= � !����,����"�,���

Page 3: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

��$���������������������� ��� $ �� �����2 � � $������ $�� �2�����$�����0 �!��������$�� �

/�.��>��������� ����$�"����$�"���"�� $>�� $����������������9��� �� �����2� ���� ���$�'�����

������ � ��2����� �$���� $����2%$����"�� ���'�: .����������������������������������

������������������ �������������� � ������������ ������$�.�2�����?����1� ���$���9 � $

.�� �� ��� ��$�������������.��� ������$��?���'

�$����� ����1� !� !��������@� ����� ��� ��� ������ �������� �����"����.�$�����%�@�

����������������� ��������" ������������� ��"��������"����� $������ �� ���2 � � $

���2 $���� $!�/����$�� ����� � $�������� ���������� � $���.�%�!�������1� ��� � � ��"������

$� �.�����������������������? ��������� �������� �����"�����?�����2%$������� ����9 ��?���

��� ���������������������#

����� ��������

A

Page 4: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

��$���9 � $�� � �� �A5�"�75����$���$��0������� ����$���2 � � $�1� �/��0�1� �?��% �$�$� � $���� $��������� $(

$���������%

����� ����2B������ � ��$���9 � $!�� $������ ����������������� �����������$�$������� $1� � /��0� 1� � $�� ��.��$��� C� ��� � ������$� 2 �$ ���.���$� "� ���1�%����$'

����� ����. $����!���$ �?���$����$ �� �� ������$� ��������?�$� ��� ��� 2�������� � 2�?�� � �� ���� ���� ���"�� $�������������� ��2 ��!��$%�������� ������ ����.��$���������� 2������ ��������(� ������$�/������ $>������$�� �?���� �"������$�������$�0����>������$� ���$�$�$� ��$��������?�$�����!�� ��"���. $��?�'

�� � ��.��� ����������� ��������� ���1� 2�?�� � �������$2 � ����� ����� � $�/���� �� 2 ��� "� ����� ? � $�� �� ���� ��'��$� ����� � � ��� $ �� ��� � � /�����$����������$�� �� �/ ���� ��'

��� �������� ������� ��������������� �� ���������� ������ � *6�D+'� � : � ��$ �?������B� �� ��� � ��� � � ��� 2� �� ��������������� � ����� �68�������$�����$ .���'

������ ������������ ������ ��� �����������"�� ����������� � ���� ��?���� ����$�0������� ��$��� � 2�������� � �� ������� ����85�D'��$����E������ $ ����� � � ��� ���$ C�� ����� $��2 ���� $'

&�� ������%

��$�������$��0$����� $�1� �$ ���� ���$��9 � $�� ��0�$���$� $�(� ����� � ����������!����������������� �������������������*��� �� ��$�.�� � � ��� � ���� �� �� $.�������?�$�����+�"��������� ���� ���������������1� �����%�����?����������������� ����$� �����$�$'

�� ���� ����$���$ ������� ����������� ���������� � ��� ����� ��� ���� � ��� 1� ���?����1� ���$���9 � $� � $��� ������� ����������� C� $�?�� � �.��$�� � ��������1� �������" ��������������� �2����� $�� ��� $.�������?�$��������������������� ��� ���������"���������� ��������������������������� �� ���'����%��� �� �� 2 � ���� $� ��� �%� ���� �������������"��?�������� � � C� � ����$�FF� �%� ���$'�*��$ $��:���&��55G+

������������$�������$���. $��?�$!��� � ����$ � ����� ����� ������������������������!$� �����$�$%����$��0$�� �� ����$(���$� ������*$��� ������ ���$����� ��$�� $ $+�� �������� ������������ ��������>� ��� ���� �� "� � $�� ���� ��� ����� ��$ �� ���� � � ������� ���� � ��� �� ��������� � ����� ��

� ��������������������������������������������� ������

H

����������������

&� $����������� ��� �����������

&� $�����.���� ��� ������� ��

Page 5: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

$���������%

��� ���������� $���� 2 �� ���!� $��� $����2�$���.������� �����1�� ��� ��� ������������ I?���� $������� I� �� � � �������$ � �2 ���� � '��������?�����2%$���� $����� ���$'����������������������������������������������������� ������� �������������� ��������������������������������������� ����

����� � ��� ���� ��� 2�$ � � � ��� . $����!��$ �?���$�������� ���� ���� ��?���� ���$�0�����9������� ��� $ �� �������� ���� $������!���������2�?�� � �� ����� ������������������ �������� *? �������!� 2� ����"� $�$� ���+'

�����$ .����2�$ �� �� �������� $�������$ ������ � ����"������ ���� ��� $�������(�$ ������ ������ ����������� �� ���$�����$!E� ��!�$ �� $������ �����2��.���"����? 9�.����1� ��� ����� ����������������������������������� �0$!����.������� �� $��$ ������� �� 2�������������������?������� $ 1��������$��"���������� ������?������'������$ �� ���������� � $��$�������$� $������� ������ ������?������� �����������? �� �����"���$���� $���$1� � �������$���� *����� ��$������������!����� $�� � $�����!� ��'+'

&����$%������������ � $��$���� ��$�� ���. $�����$� � �$ ��������������������� ��2B����������� ���?���� $'

&�� ������%

�$� ��2��� ���� �����2B������ ���$���9 � $'�: ������ � ������$� 2%$���$� �������� $�1� ��������������������� �?����� ���$���9 � $(

� ��������"���� ���� ����2���.�����?�����$��������� � ����������� ������ ��$� ��!����� $�� ���� ��!�$�2���$�"����������� $'�����/�� ��2� � ��� $��$�������$�$ �� ���� ��� ��������������������������������������������������� ����

��� ���� ��� $��� �������������� � �������$������� ��.�$��� �.B����'�����������������������������"��� ��������$��������2%$�������������0��������� ��������������� ���������"��������$ �� ������� .�����$�� $�'

= ��$��������� �.��$����������� �?� �� �"����� ���!�$��� �����!����?���������� ��� $ � ����/�����$�$ C��� $�2 � ��$'�������� ������������� ����������������������� ����� �������������������������� �������� ��� � ���������� �� ��$������ ���/�� ��������������$�'

�B������ � � � �����$����$������� ����� �� ����$������� ����/������� ��� ���� ��'������������ $ ��B2����� $� � $����� � ������������������������������� �����������*$ � ���� ��� ��� ���� �����9�$� � � 2� �������� � ����$��� ���� $�� � ���?����� � ��$��9 � $!�� ��� ����� ? ��?�+

��� ���� ���� $.��������?�$�����!��� $����!/�� �� $����� �����"����� � $'�������� ? �� $��$� 2 �� ��� $�*�$������$����$ � ����$��+$ �� ���� ������������������������������������������������

���������� ���������� ��������� ������������������������������ �������������������������������� ����������� ?����������?���� $1� ������1� ��� $.�$�� ���������"<����%��'

����� ��������

8

� ���������������������������������������������������������������� ������

Page 6: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

�� ����� ��!������!���$����� ������� �"�������(�'(����� ���)���

���� $!� �������$!���� $�.��$�$�".��$�$�*��� 1�����!����.����+(

� ������ ����

3����$(������ ���)��� J �����$(�*���� ���)���

� �/ !�"�.���"�1� $����� ������!��('���� ����)���

� .���� $!�� $����$�*�����"������+!/� ?�$!���� $���.��$�*��� ���+!

2����$�$ ��$(��*���� ���)���

�� �� � ����?�(��(+��� ����)���

��������

��������� ��������� �B$������0��� �� ����� ������$�/ ��$���$���� ���$�� ��� ����� $�� ����:�-�!�:��� ������$������� �-�����������������!�*�55H+'

�� ��������������

7

����������������

������������� ��$�2��� � ������������ ��� ���� ��������$� � $���� $ �.B����$�� ��������'�K� $��$� � $���� $���0�?������ �2������� $�����2�$���.���� � ��1� ��$� ���� ��$'

������$���"��������� ���� ������0$�?���������$��� ��������������$� � $���� $���������� $!�"��1� ��� C�$� ������� ��1� ��$������ �����$���$����� � $�1� � � $�����$����� $����$��$'

������������ ��������� �� ������ � � ����� ��� � � ��$���� � $�/��0�1� �� $������ ���$ �� 1���������'��$����� � $�1� �$��2���� ��� $�"�� � � ��$��� � ����$�� ��/� ���!�0�����2����!�������!�2����!?������� �!� 0����$� .��$�$� �� .�@A� "� "���'

!��� ���������: � � � � � ������� H@8� ����$� ������$(� $�"��!� � ���� �����!� ������!� �� ���"�� �'

����$� $��$�� ��� ����� $��� ��$� ���������$� $�.��� $� ��2������� $� $�$ .����$���$��������� $�� ��� ���0��� � � � ��� ���� @����'

� � L �#��

Page 7: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

��������� ��������� �B$������0��� �� �����?�����2%$�����$�/ ��$���$���� ���$�� ��� ����� $�� ������ �������� . �&2�:����$�, ���� '

�����?����(� �

�9 ������$�� �2� ����"��$������(�������)������

�9 �������� �������� $�(�*�����)���,�������)������

�9 �������� �������� $�������� ����(�������)���,�+(-�����)������

����� ��������

G

�����������������

����������: �� � �� ��������������?�����2%$������ ��0����������� $�����2�$���.���'

�������$���"��������� ��� ?��������������?���� $�2%$���$�� ���2 � � ��� ���������.���$����� ? �����$���$ �� ���$�� ��?���$� ���$�������$�2%$���@2�$���.���$'

����������: �� � ���� ���������������� ������� ��������������2%$���� �2����� �� $�����2%$�������?�����'

�������������������������������� ������� ������������������������������������ ���������� ����������� �������� ������������������� ���� ���� ������� ���� ��� �������� ����������������� ��������������������� �� ����������� �� ����� ��� ��� ���������������������� ��������������� ����� �� �� �� ������ ��� !"

����$� $��$�� ��� ����� $��� ��$� ���������$� $�.��� $� ��2������� $� $�$ .����$���$��������� $�� ��� ���0��� � � �� �9 ������:�������

Page 8: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

���� ���$����? $��������� $������.��������������� �������� �������$�$� � ���$�������� ������ � �.B����� "� � � ���� � $� � �� ��� ��������������!�� $�"��!�� ���������!����������� ��� �����%�!�� �� ���"�� �'��0��� ��"�������� �� � �.%����������� ���������� ��%��*� $�"��L� ���������L������+�1� �����$ .����*� �� ��L� �+

�������� � �.B������ ��� $�"��� $��� � � ������? ������2��������$�����?���� $�1� �$ �� ������0���������.��� ���%�!�����2%$���$�������� � ����� $'

M��1�B���$�$� ���� $�"���$������� N

$./0123�43&56$73�*1� ���� .��2����!��0�� ��� $�����"�� � ����� .���+!�432�78$&53�*���0���$����%����� �5������$+�"�"#�$%&'()*(�

+���� ��,����������� ��,��������-��9������� �����������������

&���� ���,��� ��-�'�9������� ������������

����������������� ����

F

����������������

��� ��������������"���

Page 9: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

�����.��������������������� �?����"������������$%���1� ���$���9 � $�.�� �� ��� 9��� $������ �$������$��� !�� � �� �����������?���� $�2%$���$�� ���� ������$�$���������� $�2%$���$�"�$�� $�����2�$���.���'

��$� $�.�� � $� � ��� ����� $� ?�� ����.���$� �� ��9 � $� ��� /������� �������� ������'

��� ���� ���%������������������������������������������ ������������ �������������������������� �� � ��������� : � � ���� ��� ������?������ ����0�� ��� ��������. ������������������������� ������� ��������������������9�!��� �0$�� ��������9��� �2� C��������. ���� *65@68� ��� � � $������ ��$+'

�$�������� �� ���%�� � ��1� ���$���9 � $$ ������0����� ���������$%���$��$'

� � �� ���� �� $�����2�$���.��� � ��1� �$ � �� �� �� ������0�������?����� 2%$���� ���� $���� � *$�2��� � !�?�������"� 1���������!����.������ ���� $��� ��$� ������$�������� $+'

����� ��������

O

����������������������������������

��� ������������������������ ���

����������������

Page 10: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

6 �� ��:�������� �� ������� �� ��� ������������������� $�0���� ����$!� ���$ .���P�������� �� �������� �A55�)���<�%�"���$�� ������������������� �855�)���<�%�'

������� ��9 � � ��1� �$ �� � ���� � �������. $���� � �.%�� $���"��2 ����������� ��1� �� � ���������$ � � ������� �� ������"������ �� ����� � $!����1� ��� $������� � $����� ����������� ��$������"���� $������ ���� � $�"���$������ ����$����� ������%�$?��%�$�* $�� ���!��1� ���$����� ��$�1� ����$����������� � $�� ��� �B$�"�$�� ����.��$�. ���� � ���$��� � �������$!� ����� ��$���� ��$� � �� ?B���� � � � ��� ���0��� +'

5 ����� ��������������������� �������������������(

.�����������* � ��� �������� ��� ������+(����� �� 2������ *���� � � $ ����� 1� � $ �� ����������� � � ���$����� ��$+����� ��0�����2�����* �$��� � ��$�2�������.���$+!/�� ��$������ $ �� E��� $� ����� �� ? ��� ��$���2������� $���.B���$�� ������� ����'

/������* � �� �������+(�� ����������� ����� � $� ��� ���� ����� � ����� ��� . $������� ��$���$�� ��� ����� $�. ��� $�������� ����$����$����(

, 9����� ��� $ � ���� � � ���� ��$� ������� ���� �� ��$���� ������ � � /� ������� �����

����������2� � �� �?��������� �����������

���������� !�� $�����"��? $�� �������� �����������

�?����� �� ��$���� � � ��2B� �� �B� ��� ��$������$

$����!� ������� ��� ������� �������� $�?����!$��� ������ ������������!���1� ������B� $�������� ������ � �� �������'������ ������������������� � $�0�� ��� ���������������� �/ !����1� ��� � �/�� ����$������$��� $����$ ��"�������������$��� ���� $.����������$������� ���"�� ��� $� �� � '

�����������������������01!�9� .������� ����$� � ���� � �����$�������� ��$�$� �� �?��$��"�� ����� ��2 ��'

2����� ���*����� ������������+(����.�0���������������� ��������������� �$�� �����?������$!� ���� ��� 1� � ��$� �? � $� � � $��$���� � $� ����� �/ �� �������� �� � � �� ������ � 1� � �� .�� � � ��� $�.� � ��� ��'

���������������������"��������������� ��������������"������������

65

����������������

Page 11: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

����� ��������

66

����������������������� �������������"������������

����� �������������������������������$ �� � �� ������������������ �����?���� $�2%$���$* ��� ���� ���2%$����$ � �� ������� ����+!��1� � $ � � ���� ��� ?����� �1� ���$� 1� �� ���� $������� ��.��$�$�*���� 9 ����!����� � ����� ���� �� $.�� � � ��%��$!� � ���� $� � �������!� ���� ����� $� "� ����?���� $�� �����$+'

����? �!���/�"���������� ��� ����?����� ���$��9 � $� � �������$ ���0$� � $����������0������ .������ � 9 ������!�� � ��� ��� ���1� ������ ���� �������� ��� .��� ����?����� 2%$���'

6������������������;������������������%

�� .��� �� � ������ � � 2����� $������� '

�� ? �������� $�"���� $���$��� �"���$�������*������ � � $�����!���� $���$� � ��9�� � � ��$��$�����$!���%���� ���$�/�����$�/������ ��� +'

, 9������C�. ����� ���� ���� ���� ����������"�� �$��� �B'

�����9�������$���$� 9 ������$�1� �� � �0��� � � ��0������ � �� ��� ��� � �� �����'

�� �� ���$�� 9�� $�������� $���$��� $�����$���������� ���$���9 � $!� � $� ��������� ������ !��������"�� �?�$!������ ���$�� $ $�� ���� $������� ���� ��������"�� ��"������$��� ��� ���$ ��0����� � ������ ����$������'

�"�������� ? ������ C� $�?������������� .��$�� � ���� ���'

2 ���;�������������%

�9 ������$�� ����0�� ���� �����'

�9 ������$�1� �� 1�� ������$���$ �������������� ������� � �� ������� � $� *�������� $+'

$�����������

�������?�����2%$����"����������$����������� $'��� 9 ������� ��� ����� $� $������� � "� ��� ���� >� ��������� �������$� � �������$����� ����� �/ �*�� � ���� ���� ��$����+�� ��� ��$������ � � $�� ��������!� ����������!� ����$�� �� � � ��� �����'

6����������������� � ������� �������� 2����������$���������� ����� .��� �� ��!�� ��� ��� �� �������������"� �� 1�����������$�������� ����$������ � �� ��������"��� ? �������������� �2� ����$'

Page 12: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

<���� ����� �������

� �������1� � ���� $.��������?�$������ ���$��9 � $�� ��0�$���$� $�0���� ����!�������.������� �� $��"�� ��$��������� ����.��$���������!� $� �������� �� �� ��� ��� ��$�� ���������� �������3��� ��������� ����������������������

��� $�� !� ������� � �.B������ ������ ��� � �� �$ ���2 ��������.�$����������� ? �����.��������� ���(

+���� ���������������������� ������ ��'

:�� ����.�� $ � ���$ 9�� ���� ������������ � �� � � � ��� � � � �� �� ��� �� ���������4� ����� ��$� 1� � $ �� ���� � ���� �� �� ����?��"� ��$2����$�$ ��$'

#���� ������� ������������������� ��

�$ .�����$� �� ������� ������� ��� ��� ���5��� ���� � $����$��������$����� �� $��B$� �C�����?�� � �����'� �$��$����C���� $�$����$�?������$��!���"���"����$������ � $�1� �$ � �� ���� ���� ��$� ����� �� �� $� � � ���?�� "� � $ �����$>�2����$�"�/��������$�� ������ $�?�?�$����� ����9��*����� +!����9��*��������+!? �� �*������+!��������*� � 9 �+'''�������� ���!�$ �� ���� �������$����������� �A�2����$�"���? �����$'

&����������� ������������� ���������6������������

3�� � � ���

����$� �����$�$� $��� 2 �� ����$�� ���$�!��"����������������� �%$����� $�� ������� ���� ��������������4� $�� ���!���/� $��2�0.��!�1� �� ���"����� $.��� ����� �$ �"�1� � ����/�$���$�� $!� ������ ��$%����� $����2��������$ �'

� � �� � ��$� 2����� $� ��������� $� �0$�������� $�� ��$� ���� ���������������������4�"��1� �$���� � �������� ���$��$ ��?� ����� �� 2�����. B����� � !� $� ������0C����1� ����������������������. $���� ������� $� �$�2��� � '� ��$� � ��� ����� $������ $� $���� � ���� ���������������� ���� ����� �� � � � 7899��:���� � � $ ��$� 1� ���� ��$�$ ��� � ����������������� � �� ���?B$�� �� ��$����� ���������$� �0�� �$'A@H� ����� $� ��� �%�� $ �%�� $�2��� � $'

�����B� $� �������� � ��� ������ �� +�� �� C��$����$����� $� � $�������������$%� $�$�� $��� ?������� ��� �.���� 1� � ��� �. $��� � � $����$�.��$�$������$����"�����$�1� ������� � �.��� $�������� $'

� �������������� ������������������������������ ��������������� �������

6�

����������������

� �� �� �� �� �� �� �� � �

+� �������� �����������5���

;� ����������������������

"���������

<&+�

��:�

�8

=� � ����������� '���������������

Page 13: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

<���� ����� �������

� �������1� � ���� $.��������?�$������ ���$��9 � $�� ��0�$���$� $�0���� ����!�������.������� �� $��"�� ��$��������� ����.��$���������!� $� �������� � �������� ������ ����� 9��������������?�����2%$����� �����'

: �� � �� ����������������������������������������� ������� ��� �� 2�� � � ��� ���� �� ������$���� ����.��$�����������*�����������$� $ �?�$�� �.��$������������$���� ��������� ��������� �� 9 ������+'

3�� � � ���

����� /�� �� 2� � � �� ��� �$� �����$�$� $ � ���� ���� ������������.������ � 9 ������2%$����1� ������ ����������������������*������!������� ��!������+!�� ���������3�������0������ ���� 4���$ ������ �2�������?����������!� � � ��� � �� ��� ���������2%$����� ��������9 �'

� � ��� ��� ���1� �� �� 2 ����� �� 9 ������$��� � ��/� $��$ �?������������$�����������1� �$ ������9�!� �����.������ � �0� �����������������3������� ��������������� ����������� � ������� � ��� �>������ ��� ��� ���

" ������������ ������������������������������� ������������3�������3�� ���5�� �������� ��������������������� ���� $��$��$�$� $ � � ���� ��� � ������� ��� �����!������� � ���.��!�� ����� � ���.��!�� 9 ������$� ����$����>� 9 ������$�1� ���1� ��$����������$� �$����������$��� � ��/� $�!�����B�?����� 9��������2� ������$������"� � 1��������!��������" �������$������ ���� $.�� ���%��$'

����� ��������

6A

���������������������� �������

Page 14: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

-�� ��$�$� $�����$� ��� ����.���$�/�� ��$������1� �� ����� ������ ����� ������ ����� ��� ��������� � � ��������� ��� � ��������� ���� � "����������� $������ � �� ��������"� $����������$� ������ ���$����$�"����$'

�����1� �$ �� 2� � ������2 �����������2 � � $ $�����$� ?�� ��������5���� �������� ������� �� ������ ������� ����� �����*2������ �� $������+'

� ����� �� 1� � ��� ���� ���� �. $��� � ���� � $� �������" � �� �� $ �?��� ���B������� �� 9���$�"�2���� $���� ��$1� ������� ����� ��������������������� ���� �� ���������������������5���� ��� ������� ��� � ������������������������� ��������

�� �0$!� ��� ���� ����� $������� �� � �� ����������� ���������� ������� ��� ���������� ������������� �������������� �����

!�����������������������������#$�����% ������������ �������

6H

����������������

������������������� ������������������ ������

������������������

Page 15: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

����������������������� ���������������������������������������������������������������"����� �����������������0������� 9����� ��������� �?���'

? ������������ �� ���� �������� ������������������ �� �� ���� � ���� ��� ��� �����������4� ?������ ��� � $���� $������������ ���.����� ���� �� �������� "2���������������$��������������$������� ����� ������������'

�����0������� �� 9 �������� .�������������������������������������� ���$���2 � � $� $���%�$� ����?���'

��� 9 �������� .����"���� � �� �����$������"����2� ���"���� ��� ����������������� ��� ������� �����4���������� � ���� � ������ � �� � � �������

�� �0$!������0�@� � � � � �� �����2�?�� � � ��� �����@2������� ��/� $�� � � � � � � � ��������������

�����������������&� ����"������&�"�������������������������� �����%

����� ��������

68

������������������������������������������ ������

������������������

Page 16: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

��.����� 1� � ��� � � � � � � � �� ������ $ �� ��/ ����� ����0$�� � $ � ��$ � ����@����� $!�� $�������@� ��$� ���������!����� ������"����� ���������$2�������� ���� ����������������� ���� ������������4��� ������ �����3��� ������ ������� �� �������� ��� ������ ��������

������� �����$������� ������ � $��� ������ ���?���� ��� ������� �� ����� ���� �� ������������� ��* �2�����"����$� ��+����������� � $� ������'

��$�2����������������� ����� ��$�"�� ��������$��������.��� ���%���$��"����0��� $���������� ���%�� ������������ ����� ��������� ����

-�$��"����0��� ?�����1� �����������$ ��$�$�������� �?��%�� �� ��� 1� � ��� ��$� $ ���� �� ���$�� � � ���5����������������������������������������������������� ���

��� ������� ��� ���� ����� �$� �� ?��0� �����B� �$ ����$� ���� � � $� � ��� 1� � $ � � 2� � � �������� ���4� �� �� ����� � � �� �� �������������

67

����������������

������������������������������� ��������������

����������'���

Page 17: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

�� $��� ������$�������$��������� $�$����$��� $��������1� � �� 9 ���������� �����"��� ������$�������������� �������� ����� ������ ����$��� ���$�������$'

����� � �� �����������2������ �����?����!�$��� �������������!��$��� � �����$���������������?���������'������0������� � 9 ��������$����0� $�����������������������? ��1� ��� ����� ������������

����� � ��� ������� ������������� ����� ����2��������/�$����� $�$ �� ����� � C���$�?������ ��� ������!���������� $�$�������$� � $���� $�?���� $�"� $��� � ����� $��������� $�����'��� � �������� � 9 ����������������� � � � � � � � � � � �������������� �� ������4������������ ?��������� � @$�������������������������� ������� �����'

�� ��0��$ � � ��? ������� � ����$ $�!� ����� $��� ������ ����?��� �� 9 �������� .�����"��� ��������������� ����$�����0�� �� � � � � �� �� ������� �4����� 0��������� ����� ���� � � � � � � � � 4���� �� ��� ��������������� �0����� �� ���� ��������� �����������

����� ��������

6G

�������������������������������(�������������������������

����������'���

Page 18: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

������ ����$������$���������$�"���.������$����� �����$���� ���0�1� ����2������ ����� � $ �� �� �������������� ��������"�� C�$� � !����� �� ������ ��������������� ������� ��

�� �0$���� $��������!������.�������"� ��������� ���� ���$����� ��$���� ���0����$ $���� � �� ���� ��� ������� ���� � ��� ������������ � ���� $������ � � $� � � �%���'

�$���������%$����1� ����� ����$��!����/�$�? � $�$ �?�? � �� �����������B�����!������� ���"��$��� �������������$� ��!�������������������$���������!������ ��� ���� $.��� ���? �������������� �$�$�������� � $ �?��%�� �������!������� ��������������������� ����� ������������ ������������������������������

#��������������������� ���� ��������������� ������4� $���/����� $���.��"�����B���� �������� � !� �������� ��$� ������$!� $��� ���� ����� ��$�"���$2�������� � ��� �����'

6F

����������������

������������������������������� ��������������

����� �������

Page 19: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

�� $��� ������ ����?���!�$�� ��$�1� ���$���9 � $��2�����������$�/������ $�1� �� �����$�����������$� ������� $'����$� ��!�� �����%��������$��� �� $�!����� $���������� � ������������������������������� �������������� ��� ���������

�$����E�1� � $��� ��������$ $����� �2����$����� � !����� $����� ������� ������� 9 ������������?���� $�2%$���$��� � �$ �����2������ ������������������� ��� �������� ����� ���������

�$��� ��������� ?������������!� $������ ���� �� ���"��� ���� ����������1� ������0������� ����1�� ������?������ ?�����0����$ $����� �������!�� ������������"�� �2� $����!����� �� ����������������������������� ��� �������� ���������

�$��������� � ?����� ����$���� ��!� �� � ����$ � ������$��!��������1� ������0������� �����?���� $ ��������������������������� ���������� ������5��������� ���������������������4��� ��2��0���$����$� ���$���$���?�$�"�� ?�$'

����� ��������

6O

�������������������������������(�������������������������

����� �������

Page 20: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

=#������� �����0$������ $�� �? ������"�A���0$����� $�� �2���������%�'

*#��$�� �A��H������ $�� ��0�� �$�� $�����$����%�'

�#,��B������ ������ C��$�������������$����*�� $� � $����������� ��$��+'

'#�?�������� ��$�1� � ���� � ������$����� ��������!������ ����2B��� ���B'

+#��������� ��$��� .��� $!�����$� �2����!�� ��$�� C� $�$!�"��1� � �� C� $��� �$��?����� ����.�� ��� ������$������ �������'

�#��$�� �� .���� $���? � $�����$ ���'

-#���������� $����$�*�����"������+�������� ��A��H�? � $������$ ���'

>#,�� ��� ����$����� �.��$�$�$�������$����� ?�������� ����� $����%����$�"���� ���� ��� $.�������?�$�����'

?#,�� ��� ����$����� �����/��'

=�#�?���� ��������'

Q ��$�?�$���1� ���$���9 � $�� � �� �A5�"�75���$���$��������2 � � $� $����$�2�$���.���$ ���$�1� �������� �����$���"� 1��������� $� ���$� � ���'� ���� ���!� � �� ���(

�5

����������������

���� ����������"���

Page 21: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

=#���� �������?�����������������������$ ����������9�'

*#�?����� ������� 9 ������$� $�������������������������� ��HR�� $�� �. $����'

�#���������"� 9 ������$����0����$�2�?�� � �0����� $���'

'#���1� � $��� ���������!����$ �0���������� �B'+#Q���0��� ��� $!������ �"�� $��B$�� � 9 ������� '�#: ���� �� 9���� 1� ���0������$�����'

-#: �������$ ����� $����� C�$� ��������?����1� �$ ��9�$�������$� � $���� $'

>#���9 ����������� ������������$������'?#�������?�����2%$������ �1� ����������������9�$� �2� ���!�2� C���������"�� $�$� ���'

=�#S�$���/�T�������� ���!������������ � $��? �$ ������� $��$��'

����� ��������

�6

��������������(�����

Page 22: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

4����������������������(� � �� ���$!� ��� /���!� � $���$!� $�����$'��$��(��������� !� � $�����$!������E!���? �����$����?����'

7�;���� ������������������$(�.��$�$!� � $��������$!� ���������$!�$���$'J �����$�������$'J �����$������$'

5���� �@�������;��� A���/���!������������ !����������/�!� �.��$�$! � $�����$'

B��� �������$� � $�����$!� ���������$!�� ?� ���$! $���2���$!����������/�'

4�����? $!��� 9�!�� ���!�� � ��!��� "!����� ��(����� ����/�!� ��� /���!� �$���$!� / �?���$! $��2���$!�2����$!� � $�����$'

6����;��������� ���� �� � 9�$!�9��%�$!�.������$!�.��$�� $!�/���$( �����9 $!� �$���$!� �.��$�$!� � $�����$'-� � $!���� ���$!����� $'''�*�����$�"��$�����$+'

$�����������/����!� � �/�.�!� ����� !���%�!� 9��%�$!�.����� !�� �����!� $�����!�� �����/�!� ��'

5����,��������,������;���

3� �J �����$�"�/��������$�������$(�/ �?���$!��$���$!���?����������������/�'

��

����������������

��� ��)�������� �

*�� ���������

�������������+����������

*�����

"���,����!�� ��!���0���!����9�!��������!��������1� !�� � ��!�� �����!� �!���� ����$!� ��'

3� ��0�� �$�� $�����$(�"�.���2� $���� $�����!� �/ �� $�����!�1� $�$�2� $��$'

Page 23: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

��$ ��!������'''

#���$���"<���������� ������

����?���� $� �.�����"<��� �2��������?�����

����?�����2%$�������� � ���������� ���*��� "<�����"�+

����� ��������

�A

���������������������� �

��� ���,������� -�

� ���� -�

���������

��������� �

Page 24: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

����2����� ��� ���� ��� E�� ����$ ���'��/�����0$��� ����"��� ��>� ?����0$�����������$�$�1� �� � $���$'��$%�����?����0$���$��.� �� � $��0$�$������� $'������/����� ������ ����� $��������� $��$ ����!� $��������� �� �� ��� �����$����� ���$�������$!�� ������ $� �����������0��� ����������'

�� ��0��$ ���.�$��$�"�$������� $����������� $�� ������� �$��!�B$� �����%��$ ������� ���� ������������%

�����������������������?� ������������� �� �� ���� ��������� 4������������ ��� ������

= ������� 1� � ��� ������� ������ � ������ �������

��$�������� $�?��%��$ .E���$� � $���� $ �.B����$�� ���������"���?� ��9�$�����$�������� �$ �� ����� �������� ����������������

����? �/����$�����������������������4�$��� � 9����������!�$�����"��� ���'

�0�� �*� �/ !"�.��!1� $�+

3����

� � ���� .���*��!��$����$!� � �� $+

�0�� �

3����

�$�����

� .����

�0�� �

�0�� �

� � ��

J ������L������'

Q� ?�

3����

�0�� �*� �/ !"�.��!1� $�+

3����

� � ���� .���*��!��$����$!� � �� $

�0�� �

3����

J ������L������

���

3����

�0�� �

3����$�$ ��$

�$�����

� $��������

�0�� �

�0�� �*� �/ !"�.��!1� $�+

3����

� � ���� .���*��!��$����$!� � �� $+

�0�� �

3����

��$���L? �����

� $���������

�0�� �

�0�� �

� � ��

:����������

�$������L2����$�$ ��$

3����

�0�� �*� �/ !"�.��!1� $�+

3����

� � ���� .���*��!��$����$!� � �� $+

�0�� �

3����

�$������L������

��� ���.��

3����

�0�� �

3����

J �����

Q� ?�

�0�� �

�0�� �*� �/ !"�.��!1� $�+

3����

� � ���� .���*��!��$����$!� � �� $+

�0�� �

3����

J �����

� .����

�0�� �

�0�� �

� � ��

�$�����

� $��������

3����

�0�� �*� �/ !"�.��!1� $�+

3����

� � ���� .���*��!��$����$!� � �� $+

�0�� �

3����

�����

� $����������L $�����

3����

�0�� �

3����$�$ ��$

�������$���

Q� ?�

�0�� �

�0�� �*� �/ !"�.��!1� $�+

3����

� � ���� .���*��!��$����$!� � �� $+

�0�� �

3����

J ������L������

��� ���.��

�0�� ��������

�0�� �

� � ��

�$������L��$��

3����

�������

�����������C

����

��������C

���

����� ����� ���� ��� ������ ������� ��;�� � ����

C�:���������. $��� $�"������� $'����� $��� � .��0����� ���$���$����� ��$'

�H

����������������

Page 25: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

���������A5U �%������L $����@�� ��$

#���$���������� ������

����?��������.���*����� $!K�.�+������������*A+

������

������������@=A

����� ����� ���� ��� ������ ������� ��;�� � ����

�����@*A

���������A5U2����.�L $����@�� ��$

#���$���������� ������

�9 ������$� �2� ���*�������$$���� $! 9 ������$$���� $+

���������A5U����� $�0�����L $����@�� ��$

#���$���������� ������

����?��������.���*�1��."�+�� 9 ������$� ��?�������"���2����� � ���.��L���������

���������A5U2����.�L $����@�� ��$

#���$���������� ������

�9 ������$� �2� ���*�������$$���� $! 9 ������$$���� $+

���������A5U� ���L $����@�� ��$

#���$���������� ������

����?��������.���*����� $!K�.�+������������*A+

-����

��$ �

����?���� $ 2������*������$+

��$ ������� ����������"��� ���.�������

����?���� $ 2������*��$ �+

����� ��������

�8

����������� � $��� ������������?�����2%$����. ������� $������ �$�����"��������� $�2%$���$��0$���$���?����� $����������$�.�$��$����� 2 � ���$�� ���������?����'

��������/�"�1� ���?�����1� ���$�� �$��$�1� �������� �2������� $!��� �$ �����$�"����$����"�� $!��� ��������$����������������� ��������$%���$��$'

�$����� ����1� ����� ���$������������������������������ ����$�.�� � ��� ��(

3���� � !�� �������1� ��$���2 � � $�������.%�$1� ��� ��� C�$������$���� ��� ��� ����� ��� �������� � � ����?����2%$���� "� 1� � $ � �� � $��������� ��$ 9�� �� ��$��� 2 $ ��� � $ � � � � �����?����� 2%$���� � � ������������'

*6+�:���������. $��� $������������*�+��� ����$��� ���$�. $��� $��������?������ �������� �$ �$����� *A+���������(������9��� �������� �������� 9 ������$�� ��������.�$������A@8U

Page 26: DEPORTE-ALIMENTACIÓN-MUJER

�7