República Bolivariana De Venezuela

Ministerio Del Poder Popular Para La Educación

Universitaria

Universidad Politécnica Territorial De Aragua

“Federico Brito Figueroa”

Núcleo – Barbacoas

Profesor: Autores:

Rufino Vera Aponte Génesis CI: 19.476.863

Herrera Carlos CI: 26.248.693

Pérez Keissamar CI: 25.931.121

Tablante Karbelis CI: 25.931.927

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Barbacoas, Octubre – 2014

ÍNDICE:

Introducción………………………………………………………………………............…3

La Salud……………………………………………………………………………………..4

La Alimentación……………………………………………………………………………..4

El Ejercicio…………………………………………………………………………………..4

Los Signos Vitales…………………………………………………………………………...4

Hábitos Y Estilos De Vida Que Inciden Negativamente En La Salud…………………...…4

El Juego, Características y Valores……………………………………………………….....7

Cultura y sus Tipos…………………………………………………………………………..7

La Educación Física………………………………………………………………………..10

Medios de la Educación Física……………………………………………………….….…11

Importancia de la Educación Física…………………………………………………….….12

El Deporte y sus Tipos……………………………………………………………………..12

La Recreación……………………………………………………………………………...14

Principios de La Recreación……………………………………………………………….14

Características, Valores y Medios de la Recreación……………………………………….15

Ejercicios de elongación Muscular………………………………………………………...16

Ejercicios de acondicionamiento Neuromuscular………………………………………….17

Ejercicios de Movilidad Articulada………………………………………………………..18

Juegos Recreativos, Tradicionales y Pedagógicos…………………………………………19

CONCLUSIONES…………………………………………………………………………21

BIBLIOGRAFÍA………………………………………………………………………….22

ANEXOS…………………………………………………………………………………..23

2

INTRODUCCIÓN:

Las actividades físicas como los juegos, el deporte, la recreación, los ejercicios; nos

proporcionan el mejoramiento de las condiciones físicas, psíquicas y de salud que generan

un bienestar integral a las personas. Hoy día, con el amplio dominio de la tecnología en el

mundo sobre el ser humano, los ha alejado de estas importantes actividades (como lo son el

deporte, el arte, la recreación, etc.), que éste debería realizar para un mejor desarrollo y

crecimiento, por lo cual muchas veces por no implementarlas nos convertimos en personas

sedentarias; de la misma manera se ha dejado a un lado los juegos recreativos y

tradicionales en los infantes, debido a que prefieren estar al frente de una pantalla. Por otro

lado se han adoptados hábitos y patrones de vida que nos afectan en nuestra salud entre los

cuales se podrían mencionar el tabaquismo, el sedentarismo, el estrés, etc.: los mismos

debemos pararlos y corregirlos para gozar de una salud plena.

Más adelante se estará desarrollando más a fondo los significados e importancia de las

actividades y ejercicios físicos que proporcionan y contribuyen a mejorar el estado de salud

y bienestar del hombre, así como algunos términos relacionados con las mismas y cuales

son algunos de los hábitos que nos afectan para poseer una vida plena y saludable, a fin de

tomarlos en cuenta para mejorar nuestro día a día.

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LA SALUD:

Es un estado de bienestar o de equilibrio que puede ser visto a nivel subjetivo (un ser

humano asume como aceptable el estado general en el que se encuentra) o a nivel objetivo

(se constata la ausencia de enfermedades o de factores dañinos en el sujeto en cuestión).

LA ALIMENTACIÓN:

Es la ingestión de alimento por parte de los organismos para proveerse de sus

necesidades alimenticias, fundamentalmente para conseguir energía y desarrollarse. Como

otros animales, el hombre depende de su ambiente para asegurar sus necesidades

fundamentales de alimento.

EL EJERCICIO:

Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud

física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el

fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades

atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, así como actividad recreativa.

LOS SIGNOS VITALES:

Son parámetros clínicos que reflejan el estado fisiológico del organismo humano, y

esencialmente proporcionan los datos (cifras) que nos darán las pautas para evaluar el

estado homeostático del paciente, indicando su estado de salud presente, así como los

cambios o su evolución, ya sea positiva o negativamente. Los signos vitales comprenden el

ritmo cardíaco, la frecuencia respiratoria, la temperatura y la presión arterial. El médico

puede observar, medir y vigilar sus signos vitales para evaluar su nivel de funcionamiento

físico.

Hábitos Y Estilos De Vida Que Inciden Negativamente En La Salud.

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Tabaquismo: El hábito de fumar ha sido durante mucho tiempo asociado con una variedad

de enfermedades bucales, estudios realizados en las dos últimas décadas han indicado que

el hábito de fumar es probablemente un verdadero factor de riesgo para la periodontitis.

Existe una abrumadora evidencia de que fumar produce efectos dañinos en la boca, el humo

de los cigarrillos repercute negativamente provocando un mayor número de caries, puede

alterar el equilibrio microbiológico bucal, pues se incrementa el número de bacterias

anaerobias; los pacientes fumadores presentan mayores índices de placa y cálculo, así como

gingivitis, periodontitis y alteraciones en la cicatrización. Se plantea que ya desde la

adolescencia hay un marcado incremento de este hábito, esto conlleva a que los

adolescentes fumadores estén expuestos a un riesgo tres veces superior a lo normal de

desarrollar una enfermedad periodontal al alcanzar la adultez, se señala que los sujetos que

dicen haber fumado en las cuatro edades: 15, 18, 21 y 28 años son tres veces más propensos

a sufrir el deterioro de este tejido.

Además afecta su sistema inmune pues localmente la nicotina actúa como

vasoconstrictor causando reducción en el flujo de sangre de la encía, reduciendo la

capacidad de ésta para cicatrizar. Las siguientes son consecuencias del tabaco o cigarro

para la salud en fumadores:

Hay un incremento de la osteoporosis y en las fracturas de hueso.

Corren mayor riesgo de degeneración y de prolaxo en la región lumbar.

Hay descenso de la fertilidad y una menor calidad del semen.

La elasticidad de la piel parece reducirse dando lugar a cambios característicos en el

rostro de estas personas; entre otras.

Estrés: Es un síndrome inespecífico constituido por cambios inespecíficos del organismo

inducido por las demandas que se le hacen. Es inevitable experimentar cierto grado de

estrés en la vida y en las ocasiones apropiadas resulta benéfica, no obstante demasiado

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estrés es peligroso para la salud en general, ya que se alteran en forma prolongada y

perjudicial las funciones de muchos sistemas del organismo.

El estrés puede ocasionar que al cuerpo se le dificulte combatir una infección,

incluyendo las enfermedades periodontales. Las personas con mayor estrés laboral

presentan niveles más altos de pérdida de hueso alveolar, un síntoma de enfermedad

periodontal, que los que no sufren tanta tensión en su trabajo.

El Alcoholismo: Constituye otro factor de riesgo vinculado al estilo de vida y a las

condiciones de vida de las personas. Este factor es muy agresivo porque no-solo actúa

directamente sobre las personas que lo padecen sino que tiende a desestabilizar a las

familias. El alcoholismo quedo denominado por la OMS como: Síndrome de dependencia

del alcohol, definido como un estado físico y psíquico a consecuencia de la ingestión de

alcohol. El alcohol es veneno hepático que directamente causa la muerte o daño a las

células del hígado. Este daño causa mayor estrés y aumenta la necesidad de esta sustancia.

El alcohol constituye una droga que tiene acción depresora del Sistema Nervioso Central,

que provoca dependencia y síndrome de abstinencia.

Los Malos Hábitos Alimentarios: Los malos hábitos alimentarios favorecen el desarrollo

de trastornos endocrinos-metabólicos y el de algunas enfermedades; Entre estos malos

hábitos se citan: La falta de horarios fijos para la alimentación, el exceso de sal, grasa y

azúcar en la dieta, y la dieta a base de carbohidratos. La alimentación constituye uno de

los elementos más importante de la calidad de vida en la cultura venezolana. Disfrutar

de la comida es importante, pero para vivir bien hoy y en el futuro, se debe cuidar la

salud, una de las cosas que más influye en ella y que podemos controlar directamente es

justamente la dieta.

Es importante tratar de llevar una dieta ordenada sin saltarse comidas y evitar cenas

fuertes, pues la digestión dificultará nuestro descanso. En una persona adulta esto es

fundamental para llevar una vida sana, y más aún en una persona de mayor edad. Se debe

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cuidar de manera habitual el consumo de algún tipo de sustancias como la sal y el azúcar;

El abuso de la comida rápida puede aumentar el riesgo de sufrir diabetes, sobre todo en

los niños, este tipo de comida es excesivamente rica en sal, grasas de origen natural y

azucares. La sal marina tiene una disminución de sodio con respecto a la sal común, por lo

que resulta más adecuada en caso de hipertensión y problemas cardiovasculares.

El Sedentarismo: El estilo de vida sedentario, que tantas complicaciones de salud causa

durante toda la vida, comienza en edad temprana e incluso es evidente en niños de tres

años, esto se asocia a la ingestión de alimentos poco saludables y a la insuficiencia de

ejercicios físicos que hace que los músculos que trabajan de forma insuficiente disminuyan

la funcionabilidad de los órganos, a su vez se provocan alteraciones metabólicas de las

grasas. En estudios realizados se ha comprobado que el sedentarismo favorece la intensidad

del hábito de fumar.

El sedentarismo se relaciona con la reducción de la esperanza de vida y la pérdida del

validismo, al influir en el desarrollo de enfermedades del aparato locomotor y de sostén.

Entre estas tenemos:

La cardiopatía.

Enfermedades cerebro vasculares.

Aterosclerosis periférica.

Obesidad.

Diabetes mellitus.

Hipertensión arterial.

Artritis, artrosis, radiculitis y dolores lumbares.

EL JUEGO:

Se denomina juego a todas las actividades que se realizan con fines recreativos o de

diversión, que suponen el goce o el disfrute de quienes lo practican. El juego establece

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diferencias con el trabajo, el arte e incluso el deporte, por lo que no supone una obligación

necesaria de concretar. Aún así, el juego puede ser utilizado con fines didácticos como

herramienta educativa.

CARACTERÍSTICAS DEL JUEGO.

Es libre.

Organiza las acciones de un modo propio y específico.

Ayuda a conocer la realidad.

Permite al niño afirmarse.

Favorece el proceso socializador.

Cumple una función de desigualdades, integradora y rehabilitadora.

En el juego el material no es indispensable.

Tiene unas reglas que los jugadores aceptan.

Se realiza en cualquier ambiente.

Ayuda a la educación en niños.

Relaja el estrés.

VALORES:

En toda clase de juego se consideran como valores que no pueden ignorarse: honradez,

respeto al contrincante, rival; unión y el trabajo en equipo; solidaridad tanto con los

compañeros como con los rivales; comunicación abierta respeto y obediencia al entrenador;

responsabilidad; eficiencia; limpieza, higiene y orden.

LA CULTURA:

El término cultura, que proviene del latín cultus, hace referencia al cultivo del espíritu

humano y de las facultades intelectuales del hombre. Su definición ha ido mutando a lo

largo de la historia: desde la época del Iluminismo, la cultura ha sido asociada a la

civilización y al progreso. En general, la cultura es una especie de tejido social que abarca

las distintas formas y expresiones de una sociedad determinada.

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TIPOS DE CULTURA:

La cultura se clasifica, respecto a sus definiciones, de la siguiente manera:

• Tópica: La cultura consiste en una lista de tópicos o categorías, tales como organización

social, religión o economía.

• Histórica: La cultura es la herencia social, es la manera que los seres humanos solucionan

problemas de adaptación al ambiente o a la vida en común.

• Mental: La cultura es un complejo de ideas, o los hábitos aprendidos, que inhiben

impulsos y distinguen a las personas de los demás.

• Estructural: La cultura consiste en ideas, símbolos o comportamientos, modelados o

pautados e inter-relacionados.

• Simbólica: La cultura se basa en los significados arbitrariamente asignados que son

compartidos por una sociedad.

La cultura puede también ser clasificada del siguiente modo:

Según su extensión

• Universal: cuando es tomada desde el punto de vista de una abstracción a partir de los

rasgos que son comunes en las sociedades del mundo. Por ej., el saludo.

• Total: conformada por la suma de todos los rasgos particulares a una misma sociedad.

• Particular: igual a la subcultura; conjunto de pautas compartidas por un grupo que se

integra a la cultura general y que a su vez se diferencia de ellas. Ej.: las diferentes culturas

en un mismo país.

Según su desarrollo

• Primitiva: aquella cultura que mantiene rasgos precarios de desarrollo técnico y que por

ser conservadora no tiende a la innovación.

• Civilizada: cultura que se actualiza produciendo nuevos elementos que le permitan el

desarrollo a la sociedad.

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• Analfabeta o pre-alfabeta: se maneja con lenguaje oral y no ha incorporado la escritura

ni siquiera parcialmente.

• Alfabeta: cultura que ya ha incorporado el lenguaje tanto escrito como oral.

Según su carácter dominante

• Sensista: cultura que se manifiesta exclusivamente por los sentidos y es conocida a partir

de los mismos.

• Racional: cultura donde impera la razón y es conocido a través de sus productos

tangibles.

• Ideal: se construye por la combinación de la sensista y la racional.

Según su dirección

• Posfigurativa: aquella cultura que mira al pasado para repetirlo en el presente. Cultura

tomada de nuestros mayores sin variaciones. Es generacional y se da particularmente en

pueblos primitivos.

• Configurativa: la cultura cuyo modelo no es el pasado, sino la conducta de los

contemporáneos. Los individuos imitan modos de comportamiento de sus pares y recrean

los propios.

• Prefigurativa: aquella cultura innovadora que se proyecta con pautas y comportamientos

nuevos y que son válidos para una nueva generación y que no toman como guía el modelo

de los padres a seguir pero si como referentes.

LA EDUCACIÓN FÍSICA.

Es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo. Desde un punto

de vista pedagógico, ayuda a la formación integral del ser humano. Esto es, que con su

práctica se impulsan los movimientos creativos e intencionales, la manifestación de la

corporeidad a través de procesos afectivos y cognitivos de orden superior. De igual manera,

se promueve el disfrute de la movilización corporal y se fomenta la participación en

actividades caracterizadas por cometidos motores. De la misma manera se procura la

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convivencia, la amistad y el disfrute, así como el aprecio de las actividades propias de la

comunidad.

MEDIOS DE LA EDUCACIÓN FÍSICA:

La educación física alcanza sus metas formativas valiéndose de medios o formas de

trabajo determinadas. Algunas de ellas son el deporte educativo, el juego motor, la

iniciación deportiva, etc.

• Juego motor. Desde un enfoque antropológico cultural el juego es entendido como una

acción u ocupación libre, que se desarrolla dentro de unos límites temporales y espaciales

determinados, según reglas absolutamente obligatorias, aunque libremente aceptadas,

acción que tiene su fin en sí misma y va acompañada de un sentimiento de tensión y alegría

y de la conciencia de “ser de otro modo” que en la vida corriente. En educación física se

entiende el juego motor como una actividad lúdica (del latín ludus, diversión o

entretenimiento), encaminada hacia la obtención de un propósito motor en una determinada

situación motriz. De esta forma, encontramos diversos tipos de juegos: juegos naturales,

juegos de reglas, juegos modificados, juegos cooperativos, etc.6 Cabe destacar que el juego

no es sólo un medio educativo que permite el logro de los propósitos de la educación física,

sino también contiene en sí mismo toda la riqueza y valor educativo de un fin de la

educación física.

• Iniciación deportiva. Es un proceso de aprendizaje de un deporte teniendo en cuenta,

primeramente, la persona que aprende, así como los objetivos que se pretenden alcanzar, la

estructura del deporte y la metodología que se utiliza. En el enfoque de la motricidad

inteligente se parte de la enseñanza de la estrategia, para después pasar a la técnica. En la

iniciación deportiva se adquieren las nociones de un deporte. Al llevar a cabo la iniciación

deportiva se puede abonar, por ejemplo, el desarrollo del pensamiento estratégico, la

integración de la corporeidad, entre otras competencias educativas a desarrollar.

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• Deporte educativo. Desde un punto de vista sociológico educativo se puede entender al

deporte educativo como medio para cumplir objetivos socializadores, motivador de

conductas motrices, etc., a condición de que se evite el carácter excluyente (sólo los buenos

juegan) y se implemente un enfoque cooperativo en lugar del competitivo. El deporte, igual

que los otros medios de la educación física, contribuye al logro de los propósitos

educativos.

Las actividades de la Educación física la desarrollaban los profesores de manera

voluntaria; estas actividades fueron incrementando y en el año 1912 se nombraron los

primeros profesores de la Educación Física luego en 1929 el Estado nombra el primer

director general de la Educación Física y Deportes, aun no estaba complementada la

información de docentes para laborar en dicha área.

IMPORTANCIA:

La Educación Física permite desarrollar habilidades de competencia recreativa en los

niños y adolescentes, de manera que estos tengan los mecanismos para mantenerse activos

durante toda su vida. Los beneficios y efectos a largo plazo de la actividad física son fuertes

argumentos para que exista un programa organizado de Educación Física en los escolares.

La educación física es importante porque mejora la salud y la calidad de vida. La práctica

regular de actividad física conjuntamente con buenos hábitos alimentarios puede ayudar a

evitar o retardar la manifestación de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2,

la osteoporosis, el cáncer de colon y las complicaciones de salud asociadas con el

sobrepeso y la obesidad. Los beneficios, sin embargo, van mucho más allá de la prevención

de enfermedades. Un estilo de vida activo también mejora el estado de ánimo, estimula la

agilidad mental, alivia la depresión y facilita el tratamiento del estrés.

EL DEPORTE:

Es un juego o actividad reglamentada, normalmente de carácter competitivo, que

mejora la condición física y psíquica de quien lo practica y tiene propiedades recreativas

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que lo diferencian del simple entretenimiento. No existe una definición única de deporte,

variando el concepto según la fuente utilizada. La RAE, en su Diccionario de la lengua

española, define deporte como una «actividad física, ejercida como juego o competición,

cuya práctica supone entrenamiento y sujeción a normas».

TIPOS DE DEPORTES:

A grandes rasgos, los deportes se pueden dividir en:

De pelota: en estos, la pelota es el elemento de mayor importancia y actúa como un punto

referencial que polariza a los bandos. La pelota cobra tal importancia que los integrantes se

concentran más en esta que en los jugadores del equipo contrario y es en base a esta que las

jugadas se clasifican en defensivas u ofensivas. Algunos de los deportes que pueden

mencionarse dentro de esta categoría son tenis, fútbol, básquet, vóley y hándbol, entre

otros.

De combate: en estos deportes, que son de contacto, los oponentes se enfrentan entre sí

para alcanzarse o derribarse mutuamente. Para esto, utilizan técnicas como el golpe, el

agarre y las armas. En esta categoría se ubican la esgrima, el boxeo y las artes marciales

mixtas, entre otros.

Atlético: en estos deportes, el punto de referencia no pasa ni por la pelota ni por el

oponente, como en los dos casos anteriores, sino por el esfuerzo propio. El participante

busca rendir lo mejor posible para obtener buenos resultados. Algunos ejemplos de esta

clase de deportes son: la natación, el atletismo en todas sus variantes y la gimnasia.

De contacto con la naturaleza: en esta clase de deportes, el jugador intenta vencer

distintos obstáculos que son generados por la propia naturaleza, ya sea la nieve, el agua, la

fauna, u otros. En esta categoría se encuentran deportes como el esquí, surf, caza y

alpinismo.

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Mecánico: en estos deportes, las máquinas se presentan como objetos y sujetos, como una

extensión del cuerpo del jugador, de la que este intenta obtener su máximo rendimiento.

Dentro de estos deportes se ubican el motociclismo, automovilismo, ciclismo, etcétera.

LA RECREACIÓN:

Es el momento de ocio o entretenimiento que decide tener una persona, aunque no está

relacionado con el sedentarismo ni con el completo reposo, físico o espiritual del individuo.

Más bien, se relaciona con realizar actividades que puedan alentar a la plenitud espiritual, a

la carga de energías físicas, y en general, a aquellas actividades que conducen al bienestar

íntegro de la persona.

PRINCIPIOS DE LA RECREACION

Proporcionar a todos los niños la oportunidad de realizar actividades que favorezcan su

desarrollo (trepar, saltar, correr, bailar, cantar, dramatizar, hacer manualidades,

construir, modelar etc.).

Todo niño necesita descubrir qué actividades le brindan satisfacciones personales y

debe ser ayudado para adquirir destrezas de esas actividades.

Todo hombre debe ser alentado para que tenga uno o más obvies

El juego feliz de la infancia es esencial para el crecimiento normal

Una forma de satisfacción recreativa es la de cooperar como ciudadano en la

construcción de una mejor forma de vida para compartirla con toda la comunidad.

El hombre cumple adecuadamente su recreación cuando la actividad que elige crea en

él espíritu de juego y encuentra constantemente placer en todos los acontecimientos de

su vida.

El descanso, el reposo y la reflexión son formas de recreación que no deben ser

reemplazadas por otras formas activas.

Toda persona debe saber algunas canciones para que pueda cantar cuando tenga deseo.

Es necesaria la acción colectiva para dar oportunidad a niños hombres y mujeres de

vivir ese aspecto de la vida.

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Las formas de recreación del adulto deben ser las que le permitan emplear aquellas

facultades que no utiliza en las demás esferas de su actividad.

CARACTERÍSTICAS DE LA RECREACIÓN:

Son actividades libres, espontáneas y naturales

Es universal.

Se realiza generalmente en el llamado tiempo libre.

Produce satisfacción y agrado.

Ofrece oportunidades para el descanso y compensación.

Ofrece oportunidades de creación y expresión.

involucra actividades que son generalmente auto-motivadas y voluntarias.

Es por naturaleza seria y requiere concentración del participante.

Es un estado de expresión creativa.

Es constructiva y benéfica para el individuo y la sociedad.

Algunas veces puede proporcionar beneficios económicos.

VALORES DE LA RECREACIÓN.

• Como valor educativo, establece conjunto de valores que contribuye a la formación del

individuo.

• Pone sus recursos en favor del educando, para la correlación de las áreas intelectuales.

• Permite el desarrollo integral de la persona.

• Integra la persona a la comunidad.

• Permite la transmisión de la herencia cultural.

• Se logra a través de aficiones y el afianzamiento de valores intelectuales, estéticos,

éticos y morales...

• Fomenta el uso constructivo del tiempo libre.

• Adapta socialmente al niño.

• Autodisciplina al educando.

• Da oportunidad para practicar situaciones de mando.

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MEDIOS POR LOS CUALES SE PUEDE OBTENER UNA RECREACIÓN

Artes plásticas.

Artes escénicas.

Artes musicales.

La comunicación.

Educación Física y Deportes.

EJERCICIOS DE ELONGACIÓN MUSCULAR:

Es el trabajo físico que se realiza dentro de una actividad deportiva, luego del ejercicio

el musculo queda con una contracción en el cual por medio de la elongación logramos que

el musculo llegue a un estado pasivo. La elongación no es lo mismo que estiramiento, el

musculo después del ejercicio pierde el normal estiramiento en el cual por el método de

elongación se buscará obtener la flexibilización normal para el musculo. Algunos ejercicios

son:

Elongación de isquiotibiales

De pie frente a una baranda o el respaldo de una silla, coloca una pierna encima e

inclínate hacia adelante, sin doblar la espalda. No se trata de bajar mucho, sino de sentir

que se extiende la parte posterior de la pierna. Hazlo de doce a treinta segundos en cada

pierna.

Elongación de cuádriceps

De pie, dobla la pierna derecha hacia atrás, tratando de tocar el glúteo con tu pie.

Sostén el tobillo con la mano izquierda y estira el muslo. Las caderas se llevan hacia

adelante. Si quieres puedes apoyarte en la pared con la mano desocupada.

Es conveniente que la pierna de apoyo no esté rígida, incluso puede estar un poco

flexionada. La elongación debe sentirse en la parte delantera del muslo. Hazlo de doce a

treinta segundos en cada pierna.

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Elongación de dorsales y espalda

De pie con las piernas separadas, pero no más que el ancho de tus hombros, estira los

brazos hacia arriba. Coloca una mano en la muñeca contraria o simplemente entrecruza los

dedos. Inclínate hacia el costado izquierdo estirando el brazo derecho. Mantén la posición

durante veinte segundos y después hazlo hacia el costado derecho, estirando el brazo

izquierdo.

Elongación de glúteos y espalda baja

Sentado en el suelo, con la pierna izquierda estirada y la pierna derecha doblada por

encima de la anterior, gira el tronco y la cabeza hacia la derecha y apoya la mano derecha

en el suelo para ayudarte a girar. Empuja la rodilla derecha hacia la izquierda con el codo o

mano izquierda.

EJERCICIOS DE ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR.

Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen

paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. Constituye un período

de adaptación del organismo en el cual éste alcanza su plena capacidad de acción.

* Trote suave aproximadamente de cinco (5) a (10) minutos de duración.

* Ejercicios de circunducción del cuello.

* Mover el cuello de derecha a izquierda.

* Mover el cuello de arriba abajo.

* Ejercicios de rotación y circunducción de los hombros.

*Movimiento giratorio de hombros hacia adelante y atrás con los codos pegados al cuerpo.

* Movimiento giratorio de hombros hacia adelante y atrás con los brazos extendidos.

* Estiramiento del tríceps de frente con ayuda del brazo contrario.

* Estiramiento del tríceps por encima de la cabeza con ayuda del brazo contrario.

* Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás.

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*Balanceos progresivos de los brazos de arriba hacia abajo y viceversa.

* Balanceos progresivos de los brazos flexionados por detrás de la espalda lateralmente.

* Ejercicios de flexión, extensión y rotación de las muñecas.

* Flexión y extensión de los dedos.

* Flexionar el tronco de derecha a izquierda.

* Flexionar el tronco de arriba abajo.

* Ejercicios de circunducción de la cadera.

* Ejercicios de flexión y extensión de las rodillas.

* Rotación de las rodillas hacia dentro y hacia fuera.

* Flexión de las piernas una por una hacia atrás pegándolas a los glúteos.

* Flexión de las piernas una por una hacia delante llevándolas hacia el pecho.

* Ponerse de cuclillas y estirar lateralmente una pierna, luego la otra.

* Flexión y extensión de la pierna derecha hacia delante y la izquierda hacia atrás. Luego al

contrario.

* Circunducción de los tobillos izquierda, derecha.

* Circunducción de los tobillos arriba, abajo.

EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR:

Consiste en realizar un movimiento de manera repetida en cada una de las

articulaciones, esto se realiza con el objetivo de alcanzar una máxima amplitud en las

siguientes repeticiones. Existen dos formas de realizar los ejercicios de movilidad articular,

el primero es de forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las

muñecas, el segundo es deforma descendente, iniciándose por las muñecas y culminando en

los tobillos.

Movilidad articular ascendente: Movilidad articular descendente:

1. Tobillos

2. Rodillas

3. Cadera

1. Muñecas

2. Codos

3. Cuello

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4. Tronco

5. Hombros

6. Cuello

7. Codos

8. Muñecas

4. Hombros

5. Tronco

6. Cadera

7. Rodillas

8. Tobillos

Ejercicios:

• Circunducción de tobillos (16 veces cada pie)

• Flexión y extensión de rodillas y caderas (16 veces)

• A fondo lateral (16 veces por cada lado)

• Flexión y extensión de tronco (16 veces)

• Inclinación lateral del tronco (16 veces por cada lado)

• Rotación de tronco (16 veces por cada lado)

• Flexión de hombros (16 veces por cada hombro)

• Extensión de hombros (16 veces)

• Circunducción de hombros (16veces adelante y 16 veces atrás)

• Flexión y extensión lateral del cuello (16 veces cada lado)

• Rotación del cuello (16 veces cada lado)

• Flexión y extensión del cuello (16 veces)

• Circunducción de muñecas (16 veces cada una)

• Flexión y extensión de muñecas (16 veces cada una)

JUEGOS RECREATIVOS.

Se denominan juegos recreativos a toda actividad que tiene como finalidad el placer en

momentos de ocio. Así, puede contraponerse a los juegos recreativos a las actividades

productivas, en la medida en que estas últimas son necesarias para el mantenimiento propio

y el de la sociedad toda. Las actividades recreativas suelen desempeñarse cuando existen

tiempos muertos que son difíciles de llenar.

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JUEGOS TRADICIONALES.

Juegos tradicionales son los juegos autóctonos, tradicionales, que se realizan sin ayuda

de juguetes tecnológicamente complejos, sino con el propio cuerpo o con recursos

fácilmente disponibles en la naturaleza (arena, piedrecitas, ciertos huesos como las tabas,

hojas, flores, ramas, etc.) o entre objetos caseros (cuerdas, papeles, tablas, telas, hilos,

botones, dedales, instrumentos reciclados procedentes de la cocina o de algún taller,

especialmente de la costura).

JUEGOS PEDAGÓGICOS.

Es el juego que tiene un objetivo educativo implícito o explícito para que los niños

aprendan algo específico. Un objetivo que explícitamente programa el maestro con un fin

educativo, o la persona que lo diseña, ya sea el educador, el maestro, el profesor de apoyo,

los padres, los hermanos mayores, los abuelos, los amigos, etc., y está pensado para que un

niño o unos niños aprendan algo concreto de forma lúdica.

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CONCLUSIONES:

La salud es una de las cosas más vitales del ser humano es por ello que mediante las

actividades físicas y recreativas podemos ayudarla a mantenerla en equilibrio.

La educación física impulsa los movimientos creativos e intencionales, de las

personas, de igual modo permite desarrollar habilidades de competencia recreativa en los

niños y adolescentes, de manera que estos tengan los mecanismos para mantenerse activos

durante toda su vida.

Las actividades físicas nos proporcionan una excelente movilidad corporal, así como

mejorar la salud y la calidad de vida. La práctica regular de actividad física conjuntamente

con buenos hábitos alimentarios puede ayudar a evitar o retardar la manifestación de

enfermedades en nuestros organismos.

La recreación nos puede alentar la plenitud espiritual, y la carga de energías físicas, y

en general, nos conducen al bienestar íntegro como personas.

El tabaquismo, el estrés, el alcohol, los malos hábitos alimenticios, el sedentarismo;

son algunos de los hábitos y estilos de vida que nos influyen negativamente en nuestra

salud, produciéndonos diversas en enfermedades como la osteoporosis, obesidad, diabetes,

cardiopatía, entre otros.

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BIBLIOGRAFÍA:

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http://www.buenastareas.com/ensayos/Ejercicios-De-Un-Acondicionamiento-

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es.wikipedia.org/wiki/Alimentación.

http://www.pisa.com.mx/publicidad/portal/enfermeria/manual/4_1_1.htm .

http://es.wikipedia.org/wiki/Juego .

http://es.wikipedia.org/wiki/Cultura .

http://es.wikipedia.org/wiki/Educaci%C3%B3n_f%C3%ADsica .

http://es.wikipedia.org/wiki/Deporte .

http://es.wikipedia.org/wiki/Juegos_tradicionales .

http://definicion.mx/juegos-recreativos/ .

22

Anexo 1: Corazón Saludable. Anexo 2: Alimentación Completa.

Anexo 3: Ejercicios Aeróbicos. Anexo 4: Los Signos vitales.

Anexo 5: El tabaquismo un mal habito de vida. Anexo 6: Salto con cuerda juego infantil.

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Anexo 7: Arte del Antiguo Egipto. Anexo 8: La educación Física.

Anexo 9: El futbol, un deporte de Anexo 10: Elongación de dorsal

Competencia. y Espalda.

Anexo 11: Ejercicios de acondicionamiento

Muscular.

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