dieta de la 1º semana

5/12/2018 dieta de la 1º semana - slidepdf.com

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dieta de la 1º semana, es la que a mi tanto resultado me ha dado( 5 kilos en 7 dias).

SI

Alimentos que podra consumir en cualquier cantidad y las veces que quiera y a cualquier hora.

CALDOS:

Pollo, carne vaca-buey, menudo, pescado, mariscos, jugo de carne.

HUEVOS:

A su gusto, con chorizo, jamon, tomate frito, cebolla, pimientitos picantes.

VEGETALES Y VERDURAS: ( ingerir solo lo que figura aqui)

Aceutuna, aoio, ajo, acelgas, alcachofas, brecol, berros, berenjena, ciantro, cebolla, calabaza(

poca), pimientos, coliflor, col( repollo), setas, esparragos, espinacas, hierbas de olor, lechuga,

tomate, limon, nopal, perejil, nabo, rabanitos, palmitos, pepino, puerro, radicheta, judia verde,

calabacin.

CARNES:

Albondigas, barbacoa, cordero, carnitas de cerdo, chorizo, conejo, costillas, chicharron de cerdo,

higado, jamon de york y crudo, lengua, lomo, longaniza, ternera, carne de vaca-buey sola o

enrrollada con huevo y verduras, pato, pollo, quesos, salamin, sesos, ternera, panceta cruda,

venado, visceras, riñones (guisados a su gusto), sobrasada (No empanizar las carnes con pan

rallado ni harina, No milanesas, mortadela, salchicha de viena, morcillas, pate.

LIQUIDOS:

Agua de hierbas naturales, agua mineral, cafe, te, infusiones (sin azucar)

ADEREZOS:

Mayonesa, nata liquida o crema de leche en un solo cafe en el dia, mantequilla, vinagre,

margarina, mostaza, aceite vegetal, chimichurri, limon, sal.

MARISCOS Y PESCADOS

De todo tipo, preparados a su gusto pero sin empanizar

ALCOHOL:

Brandy, coñac, ron, tequila, vodka, vino tinto, wisky.

CHICLES Y CARAMELOS sin azucar



EJERCICIO

(no obligatorio) correr, nadar, bicicleta, caminar.

En caso de sentirdolor de cabeza, nervios, acalambres, debilidad o mareo se debe a la falta de

azucar, en este caso se puede comer media naranja o un dulce y no coma grasas durante el resto

del dia.

ALIMENOS QUE NO PODRA CONSUMIR:

NO AZUCAR

NO FRUTAS

NO HARINAS; NI GRANOS

NO LACTEOS

2da semana

Lo prometido es deuda y por lo tanto les dejo la dieta de la 2º semana....suerte!!!

DESAYUNO Y MERIENDA:

Una fruta mas un yogurth

Una tostada de pan integral o dos galletitas de salvado, untadas con queso diet.

Te, cafe o mate 1/2 taza de leche desnatada.

DIA 1

ALMUERZO: pollo a la parrilla/ al horno sin piel, ensalada mixta

CENA: Carne de vaca o pescado o pollo, ensalada de tomate con oregano.

DIA 2

ALMUERZO: ensalada de zanahorias con dos huevos duros con una porcion de pollo a la parrilla a

la plancha o al horno.

CENA: Dos hamburguesas caseras magras. Ensalada mixta.

DIA3



ALMUERZO: Ensalada de atun o salmon en lata al natural con tomate, lechuga y apio.

CENA: Entrecot magro con ensalada de hojas verdes.

DIA4

ALMUERZO: Tortilla francesa con dos huevos y una porcion de queso desnatado diet y un tomate

con oregano.

CENA: Pollo sin piel, ensalada de judias.

DIA5

ALMUERZO: evuelto de calabacin o berenjenas con cebolla, aji y zanahorias.

CENA: Pollo sin piel y ensalada mixta (cantidad que desee)

DIA6

ALMUERZO Y CENA: Idem dia 3

DIA7

ALMUERZO: Carne de vaca, pollo o cordero, con ensalada de tomate y zanahoria.

CENA: Asado, vacio, pollo con ensalasa mixta.

EJERCICIO:

Es aconsejableacompañar el plan con una rutina de ejercicios, caminata, trote, natacion, bicicleta

o aquella actividad fisica a la que este acostumbrado.

OBSERVACIONES:

Podra intercambiar el almuerzo por la cena y podra consumir a voluntad agua, soda, gaseosa y

bebidas light, te mate cocido, te de hierbas, cafe y gelatinas.

Codimente las ensaladas con sal, vinagre, limon a gusto y solo una cucharadita tipo te de aceite.

Se puede tambien comer fruta como postre.



Dieta contra el estreñimiento

Día 1:

Antes de desayunar

1 vaso de agua en ayunas

Para desayunar

1 yogur con cereales integrales y semillas de lino.

1 kivi

Té o café con un poco de leche

Para comer

Ensalada de lechuga y garbanzos

Merluza con piñones

1 yogur BIO

Para cenar

Crema de espinacas

Tortilla de champiñones

Fresones

Día 2:

Antes de desayunar


Para desayunar




1 kivi


Para comer

Ensalada de zanahoria y piña

Pollo con puré de ciruelas

Queso fresco con nueces

Para cenar

Arroz integral con verduras

Sepia con guisantes

Kivi

Día 3:

Antes de desayunar


Para desayunar


1 kivi


Para comer

Espaguetis integrales con tomate crudo

Pescado blanco con cebolla



1 yogur BIO

Para cenar

Espinacas con pasas y piñones

Pan integral con tomate y jamón

Piña natural

Día 4:

Antes de desayunar


Para desayunar


1 kivi


Para comer

Puré de legumbres

Atún con ensalada

Ciruelas

Para cenar

Acelgas con patatas

Tortilla de calabacín

Frutos secos



Día 5:

Antes de desayunar


Para desayunar


1 kivi


Para comer

Berenjenas y alcachofas a cocidas a la plancha o al horno

Conejo a la plancha con cebolla

1 yogur con semillas de lino

Para cenar

Ensalada de berros, maíz y tomate

Pescado a la plancha con pasas

Batido de kivi i fresas sin colar

Día 6:

Antes de desayunar


Para desayunar




1 kivi


Para comer

Arroz integral con algas

Pescado al vapor con aceite y cebolla

Frutas del bosque

Para cenar

Ensalada de espárragos y tomate

Tortilla de berenjena

1 yogur con semillas de lino

Día 7:

Antes de desayunar


Para desayunar


1 kivi


Para comer

Ensalada de lentejas con tomate crudo

Bonito con espinacas



1 cuajada con pasas

Para cenar

Ensalada con kivi, tomate y queso fresco

Pavo con pasas y ciruelas

1 yogur BIO con frutas.

Menús:

Antes de desayunar, beba 1 vaso de agua todos los días.

Desayuno: Todos los días se desayuna 1 yogur con cereales integrales y semillas de lino, 1 kiwi y té

o café con un poco de leche.

Día 1:

Almuerzo: Ensalada de lechuga y garbanzos, Merluza con piñones, 1 yogur BIO

Cena: Crema de espinacas, Tortilla de champiñones, Fresones.

Día 2:

Almuerzo: Ensalada de zanahoria y piña, Pollo con puré de ciruelas, Queso fresco con nueces.

Cena: Arroz integral con verduras, Sepia con guisantes, Kiwi

Día 3:



Almuerzo: Espaguetis integrales con tomate crudo, Pescado blanco con cebolla, 1 yogur BIO.

Cena: Espinacas con pasas y piñones, pan integral con tomate y jamón, piña natural.

Día 4:

Almuerzo: Puré de legumbres, Atún con ensalada, Ciruelas

Cena: Acelgas con patatas, Tortilla de calabacín, Frutos secos

Día 5:

Almuerzo: Berenjenas y alcachofas cocidas a la plancha o al horno, Conejo a la plancha con

cebolla, 1 yogur con semillas de lino.

Cena: Ensalada de berros, maíz y tomate, Pescado a la plancha con pasas, Batido de kiwi y fresas

sin colar.

Día 6:

Almuerzo: Arroz integral con algas, Pescado al vapor con aceite y cebolla, Frutas del bosque.

Cena: Ensalada de espárragos y tomate, Tortilla de berenjena, 1 yogur con semillas de lino.

Día 7:

Almuerzo: Ensalada de lentejas con tomate crudo, Bonito con espinacas, 1 cuajada con pasas.

Cena: Ensalada con kiwi, tomate y queso fresco, Pavo con pasas y ciruelas, 1 yogur BIO con

frutas.



Observaciones.

En caso de presentar alergia a alguno de los alimentos indicados, puede sustituirlo por uno

parecido o similar, que no le provoque reacción alérgica.

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