DIETA GENERAL:

3-5v/ Semana menestras ms vitamina C.

3-5v/ Da lcteos (yogurt, batidos, leche ligth, queso fresco, quesillo o ligth)

3-6v/ Da Claras de Huevo sancochados.

2v/ Semana yema de huevo Sancochada.

3-5v/ Semana avena colada.

3-4v/ Semana filete de atn al agua.

Agua (2-3Lt.), frutas (3-5v) y verduras todos los das.

Edulcorante para endulzar. NO GASEOSAS, NO DULCES, NO GRASAS.

DIETA PARA AUMENTAR MASA MASCULAR

1. DESAYUNO 07.00am:

1 Taza de Avena, leche o yogurt.

3-5 Claras de Huevo.

1-2 panes integrales.

1 multivitamnico (Opcional).

Jugo de Frutas.

2. REFRIGERIO 10.30am:

1 Lata de Atn.

2 Camotes o Papas Sancochadas.

Fruta.

Batido o Leche.

3. ALMUERZO 01.30am:

1 Porcin de Arroz Sancochado (80gr.).

1 Porcin de Menestra Sancochada.

1 Pechuga de Pollo sancochado sin piel.

Ensalada de Verduras.

4. REFRIGERIO 04.30pm:

1 Pera.

1 Durazno.

Fruta.

Batido o Leche.

5. CENA 08.00pm:

1 Lata de atn, pescado o pollo sancochado.

Ensalada de verduras o una porcin de arroz (70gr.).

6. REFRIGERIO 10.00pm:

1 Vaso grande de leche descremada o 1 Taza de yogurt natural (Sbelt o

ligth).