DIETA PARA DEFINIR LOS ABDOMINALES - fitnessocasion.com · DIETA PARA DEFINIR LOS ABDOMINALES Esta...
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LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES DESAYUNO 2 yogures desnatados Aceite de oliva (10g) 2 tostadas CLA-1000 (1 cápsula) Thermobol (1 cápsula) Avena (80g) Leche semi-desnatada (200ml) Promax Extreme (1 cucharada) CLA-1000 (1 cápsula) Thermobol (1 cápsula) Aceite de oliva (10 g) 2 tostadas Promax Extreme (1 cucharada) CLA-1000 (1 cápsula) Thermobol (1 cápsula) Cereales integrales (60g) Leche semi- desnatada (200ml) Promax Extreme (1 cucharada) CLA-1000 (1 cápsula) Thermobol (1 cápsula) MEDIA MAÑANA Almendras (28g) 1 manzana Promax Extreme (1 cucharada) Thermobol (1 cápsula) Cacahuetes (28g) 1 manzana Promax Extreme (1 cucharada) Thermobol (1 cápsula) Almendras (28g) 1 manzana Thermobol (1 cápsula) Frutos secos (28g) 1 manzana Promax Extreme (1 cucharada) Thermobol (1 cápsula) COMIDA Arroz (1 taza de café) Pechuga de pollo a la plancha (130g peso en crudo) Rodajas de cebolla Rodajas de tomate Un plátano pequeño CLA-1000 (1 cápsula) Thermobol (1 cápsula) Pasta ( 80g) Filete de Ternera (175g peso en crudo) Rodajas de aguacate (60g) Rodajas de tomate CLA-1000 (1 cápsula) Thermobol (1 cápsula) Pechuga de pavo a la plancha (130g peso en crudo) Ensalada verde Rodajas de aguacate (60g) Rodajas de cebolla Rodajas de tomate Rodajas de pimiento rojo 1 pera CLA-1000 (1 cápsula) Thermobol (1 cápsula Arroz (1 taza de café) 4 filetes de cinta de lomo 1 pera CLA-1000 (1 cápsula) Thermobol (1 cápsula ANTES DEL ENTRENA- MIENTO 1 naranja Promax Extreme (1 cucharada) 1 naranja 1 plátano pequeño Promax Extreme (1 cucharada) 1 naranja CENA Salmón a la plancha (130gr peso en crudo) Salteado de verduras congeladas (250g) CLA-1000 (1 cápsula) Ensalada de lechuga y tomate (200g) Pescado blanco (200g en crudo) Pan (60g) CLA-1000 (1 cápsula) 2 huevos cocidos o en tortilla francesa Salteado de verduras congeladas (250g) Pan (60gr) CLA-1000 (1 cápsula) Salmón a la plancha (130g peso en crudo) Arroz (195g peso cocinado) Macedonia (185g) CLA-1000 (1 cápsula) ANTES DE ACOSTARSE Promax Extreme (1 cucharada) Leche semi- desnatada (200ml) Promax Extreme (1 cucharada) Yogurt griego natural (125g) 2 tostadas Aceite de oliva (10g) Promax Extreme (1 cucharada) Leche semi-desnatada (200ml) Promax Extreme (1 cucharada) Leche semi-desnatada (200ml) TOTALES DIARIOS Calorías 2214 Proteínas: 164g Carbohidratos: 176g Grasas: 87g Calorías 2379 Proteínas:181 g Carbohidratos: 192g Grasas: 89g Calorías 2271 Proteínas: 146g Carbohidratos: 211g Grasas: 85g Calorías 2486 Proteínas: 172g Carbohidratos: 201g Grasas: 104g DIETA PARA DEFINIR LOS ABDOMINALES Esta dieta ha sido diseñada para un hombre de aproximadamente 90Kg. Si su peso es signifi- cativamente mayor o menor, por favor ajuste las raciones de manera proporcional. DIETA PARA DEFINIR LOS ABDOMINALES www.maximuscle.es
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LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGODESAYUNO 2 yogures desnatados
Aceite de oliva (10g)2 tostadasCLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)
Avena (80g)Leche semi-desnatada (200ml)Promax Extreme (1 cucharada)CLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)
Aceite de oliva (10 g)2 tostadasPromax Extreme (1 cucharada)CLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)
Cereales integrales (60g)Leche semi- desnatada (200ml)Promax Extreme (1 cucharada)CLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)
DESAYUNO Avena (60g)1 plátano pequeñoNueces (15g)Agua (175ml)Promax Extreme (1 cucharada)CLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)
2 yogures desnatadosAceite de oliva (10g)2 tostadasCLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)
Avena (80g)Leche semi-desnatada (200ml)Promax Extreme (1 cucharada)CLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)
MEDIA MAÑANA
Almendras (28g)1 manzanaPromax Extreme (1 cucharada)Thermobol (1 cápsula)
Cacahuetes (28g)1 manzanaPromax Extreme (1 cucharada)Thermobol (1 cápsula)
Almendras (28g)1 manzanaThermobol (1 cápsula)
Frutos secos (28g)1 manzanaPromax Extreme (1 cucharada)Thermobol (1 cápsula)
MEDIA MAÑANA
Cacahuetes (28g)1 manzanaThermobol (1 cápsula)
Almendras (28g)1 manzanaPromax Extreme (1 cucharada)Thermobol (1 cápsula)
Frutos secos (28g)1 manzanaPromax Extreme (1 cucharada)Thermobol (1 cápsula)
COMIDA Arroz (1 taza de café)Pechuga de pollo a la plancha (130g peso en crudo)Rodajas de cebollaRodajas de tomateUn plátano pequeñoCLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)
Pasta ( 80g)Filete de Ternera (175g peso en crudo)Rodajas de aguacate (60g)Rodajas de tomateCLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)
Pechuga de pavo a la plancha (130g peso en crudo)Ensalada verdeRodajas de aguacate (60g)Rodajas de cebollaRodajas de tomateRodajas de pimiento rojo1 peraCLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula
Arroz (1 taza de café)4 filetes de cinta de lomo1 peraCLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula
COMIDA Espagueti Boloñesa1 peraCLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)
Arroz (1 taza de café)Pechuga de pollo a la plancha (130g peso en crudo)Rodajas de cebollaRodajas de tomateUn plátano pequeñoCLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)
Legumbres (1 plato)Pechuga de pavo a la plancha (130g)CLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)
ANTES DEL ENTRENA-MIENTO
1 naranjaPromax Extreme (1 cucharada)
1 naranja 1 plátano pequeñoPromax Extreme (1 cucharada)
1 naranja ANTES DEL ENTRENA-MIENTO
1 naranjaPromax Extreme (1 cucharada)
1 naranjaPromax Extreme (1 cucharada)
1 plátano pequeñoPromax Extreme (1 cucharada)
CENA Salmón a la plancha (130gr peso en crudo)Salteado de verduras congeladas (250g)CLA-1000 (1 cápsula)
Ensalada de lechuga y tomate (200g)Pescado blanco (200g en crudo)Pan (60g)CLA-1000 (1 cápsula)
2 huevos cocidos o en tortilla francesaSalteado de verduras congeladas (250g)Pan (60gr)CLA-1000 (1 cápsula)
Salmón a la plancha (130g peso en crudo)Arroz (195g peso cocinado)Macedonia (185g)CLA-1000 (1 cápsula)
CENA 2 huevos cocidos o en tortilla francesaEnsalada de lechuga y tomateMacedonia (185g)CLA-1000 (1 cápsula)
Hamburguesa a la plancha sin pan (1500g)Ensalada de lechuga y tomate (200g)CLA-1000 (1 cápsula)
Ensalada de lechuga y tomate (200g)2 latas de atúnPan integral 60g1 peraCLA-1000 (1 cápsula)
ANTES DE ACOSTARSE
Promax Extreme (1 cucharada)Leche semi-desnatada (200ml)
Promax Extreme (1 cucharada)Yogurt griego natural (125g)
2 tostadasAceite de oliva (10g)Promax Extreme (1 cucharada)Leche semi-desnatada (200ml)
Promax Extreme (1 cucharada)Leche semi-desnatada (200ml)
ANTES DE ACOSTARSE
Promax Extreme (1 cucharada)Yogurt griego natural (125g)
Promax Extreme (1 cucharada)Leche semi-desnatada (200ml)
Promax Extreme (1 cucharada)Leche semi-desnatada (200ml)
TOTALES DIARIOS
Calorías 2214Proteínas: 164gCarbohidratos: 176gGrasas: 87g
Calorías 2379Proteínas:181 gCarbohidratos: 192gGrasas: 89g
Calorías 2271Proteínas: 146gCarbohidratos: 211gGrasas: 85g
Calorías 2486Proteínas: 172gCarbohidratos: 201gGrasas: 104g
TOTALES DIARIOS
Calorías 2294Proteínas: 132gCarbohidratos: 186gGrasas: 105g
Calorías 2285Proteínas: 163gCarbohidratos: 193gGrasas: 101g
Calorías 2144Proteínas: 216gCarbohidratos: 166gGrasas: 64g
DIETA PARA DEFINIR LOS ABDOMINALESEsta dieta ha sido diseñada para un hombre de aproximadamente 90Kg. Si su peso es signifi-cativamente mayor o menor, por favor ajuste las raciones de manera proporcional.
DIETA PARA DEFINIR LOS ABDOMINALESwww.maximuscle.es
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGODESAYUNO 2 yogures desnatados
Aceite de oliva (10g)2 tostadasCLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)
Avena (80g)Leche semi-desnatada (200ml)Promax Extreme (1 cucharada)CLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)
Aceite de oliva (10 g)2 tostadasPromax Extreme (1 cucharada)CLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)
Cereales integrales (60g)Leche semi- desnatada (200ml)Promax Extreme (1 cucharada)CLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)
DESAYUNO Avena (60g)1 plátano pequeñoNueces (15g)Agua (175ml)Promax Extreme (1 cucharada)CLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)
2 yogures desnatadosAceite de oliva (10g)2 tostadasCLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)
Avena (80g)Leche semi-desnatada (200ml)Promax Extreme (1 cucharada)CLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)
MEDIA MAÑANA
Almendras (28g)1 manzanaPromax Extreme (1 cucharada)Thermobol (1 cápsula)
Cacahuetes (28g)1 manzanaPromax Extreme (1 cucharada)Thermobol (1 cápsula)
Almendras (28g)1 manzanaThermobol (1 cápsula)
Frutos secos (28g)1 manzanaPromax Extreme (1 cucharada)Thermobol (1 cápsula)
MEDIA MAÑANA
Cacahuetes (28g)1 manzanaThermobol (1 cápsula)
Almendras (28g)1 manzanaPromax Extreme (1 cucharada)Thermobol (1 cápsula)
Frutos secos (28g)1 manzanaPromax Extreme (1 cucharada)Thermobol (1 cápsula)
COMIDA Arroz (1 taza de café)Pechuga de pollo a la plancha (130g peso en crudo)Rodajas de cebollaRodajas de tomateUn plátano pequeñoCLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)
Pasta ( 80g)Filete de Ternera (175g peso en crudo)Rodajas de aguacate (60g)Rodajas de tomateCLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)
Pechuga de pavo a la plancha (130g peso en crudo)Ensalada verdeRodajas de aguacate (60g)Rodajas de cebollaRodajas de tomateRodajas de pimiento rojo1 peraCLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula
Arroz (1 taza de café)4 filetes de cinta de lomo1 peraCLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula
COMIDA Espagueti Boloñesa1 peraCLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)
Arroz (1 taza de café)Pechuga de pollo a la plancha (130g peso en crudo)Rodajas de cebollaRodajas de tomateUn plátano pequeñoCLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)
Legumbres (1 plato)Pechuga de pavo a la plancha (130g)CLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)
ANTES DEL ENTRENA-MIENTO
1 naranjaPromax Extreme (1 cucharada)
1 naranja 1 plátano pequeñoPromax Extreme (1 cucharada)
1 naranja ANTES DEL ENTRENA-MIENTO
1 naranjaPromax Extreme (1 cucharada)
1 naranjaPromax Extreme (1 cucharada)
1 plátano pequeñoPromax Extreme (1 cucharada)
CENA Salmón a la plancha (130gr peso en crudo)Salteado de verduras congeladas (250g)CLA-1000 (1 cápsula)
Ensalada de lechuga y tomate (200g)Pescado blanco (200g en crudo)Pan (60g)CLA-1000 (1 cápsula)
2 huevos cocidos o en tortilla francesaSalteado de verduras congeladas (250g)Pan (60gr)CLA-1000 (1 cápsula)
Salmón a la plancha (130g peso en crudo)Arroz (195g peso cocinado)Macedonia (185g)CLA-1000 (1 cápsula)
CENA 2 huevos cocidos o en tortilla francesaEnsalada de lechuga y tomateMacedonia (185g)CLA-1000 (1 cápsula)
Hamburguesa a la plancha sin pan (1500g)Ensalada de lechuga y tomate (200g)CLA-1000 (1 cápsula)
Ensalada de lechuga y tomate (200g)2 latas de atúnPan integral 60g1 peraCLA-1000 (1 cápsula)
ANTES DE ACOSTARSE
Promax Extreme (1 cucharada)Leche semi-desnatada (200ml)
Promax Extreme (1 cucharada)Yogurt griego natural (125g)
2 tostadasAceite de oliva (10g)Promax Extreme (1 cucharada)Leche semi-desnatada (200ml)
Promax Extreme (1 cucharada)Leche semi-desnatada (200ml)
ANTES DE ACOSTARSE
Promax Extreme (1 cucharada)Yogurt griego natural (125g)
Promax Extreme (1 cucharada)Leche semi-desnatada (200ml)
Promax Extreme (1 cucharada)Leche semi-desnatada (200ml)
TOTALES DIARIOS
Calorías 2214Proteínas: 164gCarbohidratos: 176gGrasas: 87g
Calorías 2379Proteínas:181 gCarbohidratos: 192gGrasas: 89g
Calorías 2271Proteínas: 146gCarbohidratos: 211gGrasas: 85g
Calorías 2486Proteínas: 172gCarbohidratos: 201gGrasas: 104g
TOTALES DIARIOS
Calorías 2294Proteínas: 132gCarbohidratos: 186gGrasas: 105g
Calorías 2285Proteínas: 163gCarbohidratos: 193gGrasas: 101g
Calorías 2144Proteínas: 216gCarbohidratos: 166gGrasas: 64g
DIETA PARA DEFINIR LOS ABDOMINALESwww.maximuscle.es
DIETA PARA DEFINIR LOS ABDOMINALES
DIETA PARA DEFINIR LOS ABDOMINALES
Esta dieta ha sido diseñada para un hombre de aproximadamente 90Kg. Si su peso es signifi-cativamente mayor o menor, por favor ajuste las raciones de manera proporcional.
