DIETA PARA MUJER 30-40 AÑOS SEDENTARIA OBESAPauta de Alimentación Hipocalórica Indicada para una mujer de 30 a 40 años, sedentaria, con 12 a 30 kilos en exceso, malos hábitos de alimentación( solo actividades de oficina y/o hogar)

Como complemento a su alimentación se sugiere el uso de alga spirulina como inhibidor natural del apetito; té rojo o Té Oolong ( mezcla gold ) como quemador de grasas; alga fucus para tonificar en la medida que reduzca peso; Marrubio o Linaza para la digestión y Chitosan sólo en caso de alguna transgresión alimentaria. Es importante destacar que los suplementos sugeridos no deben consumirse por mas de 3 meses consecutivos y dar un descanso bimensual para no provocar acostumbramiento, a menos que por prescripción médica se indique otra cosa.

DESAYUNO Alternativa 1

½ taza de  leche descremada o yogurt Diet. 2 cdas soperas no colmadas de  cereales ricos en fibra no azucarados(Ej. Fitness,

fibra  max, etc.). 1/3 de taza de fruta natural  ( no Uva , ni plátano, ni higos ) 2 cdtas de semillas de chia   

Alternativa 2

1 taza de  té o café sin azúcar o con endulzante no calórico ( ej: stevia,) con un chorrito de leche descremada si lo desea

2 rebanadas pan integral o 6 galletas integral o de  soda 1 vaso pequeño de jugo natural ( no espeso )sin azúcar con 3 cdtas de linaza o

utilizar marrubio para la digestión

.Puede acompañar el pan con : Elegir hasta dos opciones

Quesillo 1 trozo tamaño caja de fósforos Jamón pavo cocido ½  rebanada. Tomate 2 rebanaditas  Lechuga ( libre consumo) 1 cucharadita  de palta sin agregar aceite. Mermelada diet, 1 cdta. ½ huevo escalfado 8 frito en agua ) o a la copa

 

COLACION MEDIA MAÑANA

1 fruta  o   ( no plátano, uva, higos) 1 yogurt diet

ALMUERZO

Entrada

Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 1 taza

Elegir entre:    Acelga, Tomate, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espinacas, espárragos etc. (pueden ser combinadas o de a una).

                En menor cantidad: Betarraga, Brócoli, Zanahoria, coliflor ( ½ taza).

Plato de Fondo:

1 porción de pollo, pavo (cocinados sin piel), carnes roja (posta, lomo liso o filete), pescado (porción regular, tamaño palma de la mano  al horno o plancha)  o 2 unidades de huevos duros o escalfados,  atún en agua ½ tarrito , jurel en agua 1/3 del tarro.

Acompañamiento (elegir 1 opción ):

1/3   taza de arroz. 1/3  taza de fideos. 1/3  taza puré papas elaborado con leche descremada y con aceite crudo. 1 unidad pequeña de papa (tamaño huevo). 1/3   taza de choclo cocido, habas o arvejas. ½   taza de guiso de verdura que haya sido elaborado sin frituras ½  taza de legumbres (porotos, lentejas).

 

Agregar: 1 cucharadita de aceite crudo a la ensalada o  en su reemplazo:1 cucharadita de almendras o nueces picadas, o  2 unidades de aceitunas.

 

Postre: comerlo 2 horas después del almuerzo

Fruta Natural 1  porción pequeña.      Ensalada de frutas ½ taza(2 tipos).

Tutti fruti (con jugo natural) ½ taza Helado diet. ( 1 bolita ) Jalea diet a libre demanda

ONCE: aprox 17 horas

Alternativa 1

1 fruta   ( no plátano, uva, higos) + 1 yogurt diet con 3 cdtas de semillas de chia

Alternativa 2 :          Igual al desayuno 2 pero en vez de 2 rebanadas de pan, solo una o 3 galletas de integrales o de soda

CENA:  no mas tarde de las 20:30 horas

Plato de Fondo

o Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 2 tazas

Elegir entre: Acelga, Betarraga, Brócoli, Zanahoria, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espárragos  tomates, espinacas,  etc.   (En mayor cantidad las de hojas verdes, las puede dar combinadas o de a una).

1 porción de pollo, pavo o pescado (porción regular, tamaño palma de la mano). Desgrasadas. o 2 unidades de huevos duros o escalfados,  atún en agua, jurel en agua.

Postre: este sí lo puede comer inmediato después de cenar el plato principal

o Fruta Natural 1  taza      o Ensalada de frutas (2 tipos)( ½ taza ).o Tutti fruti (con jugo natural) ½  taza o Helado diet ( 1  bolitas )o Jalea diet ( a voluntad )

COLACION MEDIA NOCHE .

Yogurt Diet  o 1 vaso de Leche Cultivada Light.

Indicaciones generales:

Las preparaciones deben ser de preferencia a la plancha, al horno, a la parrilla o al jugo cuidando de no consumir el jugo de preparaciones hechas en aceites o salsas con crema

Utilice poca sal en sus preparaciones y quite el salero de la mesa. Coma lento y sirva sus porciones en platos pequeños de modo de que visualmente

no se perciba que las cantidades son reducidas. Ingiera bastante líquido durante el día , de preferencia agua y sobretodo ½ hora

antes de cada comida principal Lea bien esta pauta antes de iniciarla de modo que entienda la estructura. El almuerzo debe llevar ensalada 1 taza + proteina ( ave, vacuno o pescado +

agregado de carbohidrato ( arroz, puré, papas, fideos, etc en la cantidad indicada ) y el postre debe comerlo distanciado 2 horas del horario del almuerzo.

La cena sin embargo debe ir solo con ensalada 2 tazas , sin agregado de carbohidrato y con postre que puede ser consumido inmediatamente después de la cena

Procure realizar alguna actividad física regularmente, aunque solo sea caminar a paso rápido por 30 minutos diarios

Puede consumir sopas claras tipo consomé en almuerzo y cena. Las de sobre no porque contienen mucha grasa saturada y sal.

Elimine o al menos disminuya al máximo el hábito de fumar, si es que lo tiene. Elimine por completo el consumo de alcohol y sólo se permite la ingesta de una

copa de vino tinto ocasionalmente con alguna comida 1 a 2 veces por semana. Como complemento a su alimentación se sugiere el uso de alga spirulina como

inhibidor natural del apetito; té rojo o Té Oolong ( mezcla gold ) como quemador de grasas; alga fucus para tonificar en la medida que reduzca peso; Marrubio o Linaza para la digestión y Chitosan sólo en caso de alguna transgresión alimentaria. Es importante destacar que los suplementos sugeridos no deben consumirse por mas de 3 meses consecutivos y dar un descanso bimensual para no provocar acostumbramiento, a menos que por prescripción médica se indique otra cosa.