Dieta Pérdida de Peso General
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8/19/2019 Dieta Pérdida de Peso General
1/1
DIETA PÉRDIDA DE PESO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
DESAYUNO
- Leche desnadata
(200 ml)
- Pan (40 g.) con
mermelada sin
azúcar (15 g.)
Puedes cambiar el desayuno por:
- 30g de cereales integrales no azucarados
- 6 galletas tipo María
- 4 biscotes integrales
- 2 yogures desnatados
- 50g de queso fresco
- 100g de requesón
½ MAÑANA - 1 fruta - 1 fruta - 1 fruta - 1 fruta - 1 fruta - 1 fruta - 1 fruta
ALMUERZO
- Judías verdes
con zanahorias y
cebolla
- Pechuga de
pollo
- Ensalada de
pasta(con atún y
jamón de pavo)
- Legumbres - Arroz con
cebolla, pimiento,
tomate y
berenjena.
Pechuga de pollo
- Pasta con
pimiento, cebolla
y zanahoria
- Legumbres -Revuelto(huevo)
con verdura y
papas cocidas
-Pescado
MERIENDA
- Yogur
desnatado
(125 g.)
Puedes sustituir la merienda por:
- 100 ml de leche desnatada
- Café con leche
- 25g de queso fresco
- 50g de requesón
CENA
- Ensalada mixta
- Pescado
- Menestra de
verduras (con
papas cocidas y
huevo)- Tomate aliñado
- Sopa de
verduras
- Pescado
- Ensalada delechuga y tomate
- Verdura con
papas cocidas,
atún y huevo duro
- Ensalada mixta
- Pescado
- Tortilla con atùn
y queso
- Ensalada de
lechuga y tomate
- Sopa de pasta
- Arroz con
jamón de pavo,
pimiento,zanahoria y
cebolla.
ACLARACIONES:
* Prestar mucha atención a las cantidades que se indican en cada comida para no sobrepasarse.
* No sobrepasar tampoco la cantidad de pan. Es conveniente que al menos, en una parte del día, este sea integral.
* Se puede elegir otros tipos de verduras en el caso de no poder seguir al pie de la letra el menú.* Emplear, siempre que sea posible, métodos como el horno, cocido… antes que las frituras. No abusar con el aceite a la hora de preparar las
comidas. Se puede sustituir el aceite por el limón para las ensaladas por ejemplo.
* No abusar tampoco con la sal. Se puede emplear diferentes especias en lugar de la sal.