MARÍA SOLEDAD DE LA TORRE

DIFERENTES TIPOS DE HAMBRE

Hambre Sensorial

Todos nuestros sentidos pueden hacer que queramos comer:

Ojos (El ver comida) Nariz ( Olera comida) Lengua ( el sabor de la comida) Tocar ( sentir comida en la boca) Sonido ( ruido al comer )

HAMBRE EMOCIONAL

Todo nuestros sentidos cognitivos ( vienen de nuestro cerebro) pueden hacer que queramos comer:

Mente ( conocimiento) Pensamientos ( ideas, asociaciones, antojos) Sentimientos Memorias Como te sientes , como te ves

HAMBRE FISICA

Ruidos en el estómago Sentirse vacio Nausea Irritabilidad Dolor de cabeza Sentirse sin energía, fatigado Dificultad en concentrarse Sentir que debes comer ahora

La diferencia entre hambre física y emocional:

HAMBRE FISICA HAMBRE EMOCIONAL

Se desarrolla gradualmente Se desarrolla súbitamente

Sientes bajo el cuello Sobre el cuelloOcurre horas luego de comer No hay relación con el tiempo

Se va cuando estas lleno Persiste aunque estés lleno

El comer lleva a sentimientos de satisfacción

El comer lleva a culpabilidad y vergüenza

El hambre Sensorial puede influenciar en el hambre

A veces tenemos hambre por algo que no esta relacionado a la comida

Cuando pase eso espera y pregúntate, de que tengo hambre? Piensa más allá de la comida. A veces tenemos hambre por necesidades que no están cubiertas. Por ejemplo:

Sentido y propósito, identidad Autonomía ( independencia) Seguridad Empatía Sustento ( comida, cuerpo y espíritu) Creatividad Amor, afecto Sociabilización Descanso, relajarse, jugar, divertirse

NECESIDADES NO CUBIERTAS NECESIDADES CUBIERTAS

MiedoMolestoEnojadosoloConfundidoDesconectadoansiosoAvergonzadoFatigadoDolorCansadoAburridoDeprimido

AfectoSeguroInspiradoEmocionadoAgradecidoCon esperanzaContentoEn pazComprometido , enfocadoAlegreDescansado

COMO SABER DE QUE TENEMOS HAMBRE EN REALIDAD

Paso 1: Crea tres pausas intencionales al comer: Antes del primer bocado durante la comida al final de la comida. En cada pausa, revisa si hay algún sentimiento de los

descritos arriba. No te juzgues . Solo intenta aprender si hay hambre

física, emocional o sensorial

Paso 2:

Pregúntate:

1. Qué tipo de hambre tengo?

Física Emocional Sensorial

2. El comer me va a ayudar a cubrir mi hambre?

Si No No Se

3. Qué tipo de comida me va a ayudar a cubrir mi hambre?

Explora y experimenta con selecciones de comida

DíaHora

Alimento y cantidad Nivel hambre

Nivel llenura

Comentarios ActividadFísica

DIARIO DE NIVEL DE HAMBRE

0= mareado, dolor de cabeza, débil1= necesitas comer en ese instante, falta de energia2= comienza a haber ruidos, deseo de comer3= recién empieza el hambre7= satisfecho8= un poco lleno pero no incomodo9 y 10 = incomodo, tienes que aflojarte la ropa, te duele el estomago

Empieza comer en 2 o 3 No esperes a llegar a 0 o 1 porque vas a comer en

exceso Deja de comer en 7 u 8

Otra escala de hambre

1—Starving, weak, dizzy2—Very hungry, cranky, low energy, lots of

stomach growling3—Pretty hungry, stomach is growling a little4—Starting to feel a little hungry5—Satisfied, neither hungry nor full6—A little full, pleasantly full7—A little uncomfortable8—Feeling stuffed9—Very uncomfortable, stomach hurts10—So full you feel sick

Cont otra escala

To eat naturally, the way a baby does, eat when your hunger is at 3 or 4. Don't wait until your hunger gets down to 1 or 2. Getting too hungry can lead to overeating. When you sit down to a scheduled meal, stop and think how hungry you are. If you feel less hungry than usual, make a conscious effort to eat less food than usual. Stop eating when you reach 5 or 6 on the scale.

http://www.health.com/health/library/topic/0,,zx3292_zx3293,00.html